Бессонница и кишечник

Ритмы вашего сна и гормоны стресса колеблются в зависимости от суточного ритма, управляющего циклами сна и бодрствования в течение 24 часов. У микробиома тоже есть суточный ритм, который превосходно сочетается с действием ваших гормонов. Однако если эти суточные циклы не совпадают, возникают проблемы с засыпанием и сном.

Стресс может подорвать один из циклов или сразу оба. И этот стресс может быть физическим, психологическим или обоими сразу. Более того, если один из циклов сбился, скоро собьется и второй. Тогда нарушенные ритмы будут поддерживать дисбаланс, значительно усиливая бессонницу.

Где же выход? Поддержите ваше микробное разнообразие и целостность кишечника, используя руководство по целостному мозгу. Богатый микробиом и здоровый кишечник помогут уменьшить воспаление, скорректировать реакцию на стресс и отрегулировать ритмы сна.

Окр и кишечник

Доклад 2016 года в Информационном бюллетене по психиатрии был посвящен многообещающему открытию корреляции между обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР) и несбалансированной микрофлорой кишечника. Хотя мы еще не знаем, отчего возникает это расстройство и как его лечить, недавнее исследование сопоставило микробиомы пациентов с ОКР и здоровых добровольцев. Что важно, у испытуемых с ОКР были также высокие показатели депрессии, тревожности и стресса. И снова тенденция такова, что мозг действует целостно: нарушение, связанное с ОКР, может отвечать за другие виды дисфункций, а также заболевания, отмеченные в исследовании: генерализованное тревожное расстройство, большое депрессивное расстройство, социальное тревожное расстройство и синдром дефицита внимания/гиперактивности, которые наблюдались у 40–60 % участников из группы с ОКР.

В целом, как и предполагалось, у представителей группы с ОКР были менее обширные и разнообразные микробные сообщества по сравнению с показателями контрольной группы. У нас еще нет научных доказательств того, что укрепление микробиома может положительно сказаться на ОКР, но мой клинический опыт подтверждает, что это возможно.

Синдром избыточного бактериального роста

Вывести из равновесия работу кишечника, а также мозга может еще одно заболевание, известное как синдром избыточного бактериального роста (СИБР). Общепринятое понимание СИБР кроется в названии: избыток бактерий в тонкой кишке.

Но я предпочитаю иную терминологию, называя это состояние несбалансированностью микробиома, вызванной превышением некоторыми бактериями пределов нормы. И снова это вопрос экологии. Например, некоторые бактериальные штаммы прекрасно существуют в вашей экосистеме, когда занимают 10 % микробиома, но когда их 20 % – возникает экологический дисбаланс.

А дисбаланс действительно приводит к ряду проблем, и тонкую кишку заселяет больше бактерий, чем положено. Симптомы подобного избытка бактерий включают метеоризм, боль в животе, запор, диарею и изжогу.

Зачастую микробный дисбаланс – результат нездоровой экологии, включающей аллергию на еду и пониженную желудочную кислотность. Воспалительные реакции на пищу выводят из равновесия микробиом, в то время как пониженная желудочная кислотность означает неполное расщепление пищи, поэтому она слишком долго остается в кишках до момента переваривания и удаления из организма. Начинается брожение, создающее дополнительную питательную среду для бактерий, что приводит к их активному росту.

Как правило, желудочная кислота разрушает все незнакомые бактерии или патогены, иногда попадающие в пищу. Однако при пониженной кислотности в желудке эти «захватчики» могут спокойно миновать его и поселиться в ваших кишках, что также приведет к их переизбытку.

Снижение функции щитовидной железы – еще один ключевой фактор развития СИБР. И толстая, и тонкая кишка крайне чувствительны к малейшим изменениям уровня гормона щитовидной железы. При нехватке тиреоидных гормонов пищеварение замедляется – и пища на долгое время задерживается в тонкой кишке, в то время как отходы остаются в толстой кишке. Это создает условия для избыточного роста бактерий.

Наконец, немаловажную роль играет стресс. Он нарушает микробный баланс различными способами, в том числе влияя на использование тиреоидного гормона организмом. Сочетание стресса и пониженной функции щитовидной железы может привести к излишне длительному нахождению пищи в пищеварительном тракте.

Любое нарушение баланса микробиома или кишечника затрагивает и мозг. Случай бактериального роста не исключение. Поскольку большая часть серотонина производится в кишечнике, бактериальный дисбаланс приводит к сокращению его синтезирования. По этой причине нарушается работа щитовидной железы, для нормального функционирования которой необходимы питательные вещества, получаемые из пищи. (Да, все верно. Бактериальный рост/дисбаланс одновременно и проистекает из нарушения функции щитовидной железы, и приводит к дисфункции щитовидной железы – еще один пример порочного круга!)

Всасывание питательных веществ также представляет проблему. Избыток бактерий в тонкой кишке мешает в достаточном количестве абсорбировать жиры (жирорастворимые витамины, такие как A и D, не могут нормально абсорбироваться). Более того, организм начинает конкурировать с бактериями за питательные вещества, необходимые для выживания. Высока вероятность того, что у вас обнаружится нехватка витамина B₁₂, необходимого для работы мозга. Могут появиться спутанность сознания, дезориентация, проблемы с памятью, снижение когнитивных функций и депрессия. И наконец, повышается уровень аммиака, который негативно скажется на мозговой деятельности.

К счастью, большинству людей доступно создание здоровой бактериальной среды. Разработанная мною диета при СИБР поможет вам в случае необходимости. На с. 236 вы найдете подробную инструкцию, позволяющую определить, какая диета подходит именно вам.