Войти в систему
Войти с помощью соц. сетей:
В 1989 году под руководством известного врача, к. м. н. И. А. Сударушкиной я принимала участие в программе исследований, проводимых на базе Института повышения квалификации врачей, которые были посвящены улучшению качества и увеличению продолжительности жизни пациентов с болезнями сердечно-сосудистой системы. Именно тогда для ослабленных болезнью людей Ирина Сударушкина разработала комплекс лечебно-профилактических мероприятий, применяемых для улучшения тонуса сердечно-сосудистой системы. Эти мероприятия состоят из следующих компонентов:
• комплекса тонизирующих гимнастических воздействий на сосудистую систему;
• тонизирующего капиллярного массажа стоп и кистей;
• контрастных обливаний;
• тонизирующего самомассажа.
Комплекс упражнений выполняйте утром, сразу после пробуждения, не открывая глаз.
1. Сделайте массаж ладоней, их энергичное растирание. Ладони должны стать теплыми.
2. Сделайте массаж ушей. Плотно сожмите пальцы и растирайте уши ладонями сверху вниз не менее 30 раз. Большие пальцы во время массажа находятся за ушами, указательные движутся по раковинам. Кончики пальцев должны опускаться до уровня рта.
3. Положите правую ладонь на лоб, а левую на нее сверху, затем сделайте 30 движений вправо-влево. Мизинцы нужно держать над бровями. Закончив это упражнение, нужно полежать 1–2 минуты с закрытыми глазами, сосредоточив внимание на области лба. Тыльной стороной больших пальцев промассируйте глазные яблоки. Сделайте 15 движений.
4. Положите правую ладонь на щитовидную железу, а на нее – левую ладонь. Теперь сделайте 30 движений сверху вниз до живота. Это упражнение улучшает обменные процессы и стабилизирует работу внутренних органов.
5. Сложите ладони, как в четвертом упражнении, положите их на живот и сделайте 30 круговых движений по часовой стрелке. При этом вы помогаете работе и кишечника, и желудка.
6. Втягивайте живот глубоко к позвоночнику, а потом сильно выпячивайте его. Проделывать это нужно 20–30 раз, но начинать лучше с 5–10. Эти насосные движения устраняют застой желчи и крови, усиливают движение лимфы.
7. Поочередно подтягивайте ноги к груди и разгибайте их. Всего нужно выполнить 30 движений. Упражнение очень эффективно укрепляет мышцы живота и активизирует работу внутренних органов.
8. Теперь можете сесть на край кровати. Положите правую ногу на левую и 30 раз промассируйте выемку ступни. То же самое повторите с другой ногой. Массируя биологически активные точки на ступнях, вы способствуете оздоровлению многих систем организма, в том числе и суставов.
9. Сцепите пальцы в замок на затылке. Сделайте 15 горизонтальных и 15 вертикальных движений. Это усилит кровообращение больших кровеносных сосудов головы, движение спинномозговой жидкости.
После выполнения комплекса упражнений необходимо полежать несколько минут, расслабившись.
Привести капилляры в порядок поможет массаж рук и стоп. Далее дается описание двух авторских методик капиляро-восстановительного массажа.
Хочу еще раз подчеркнуть: капиллярная сеть постоянно изменяется – в каких-то местах она может расшириться, разрастись, а где-то, наоборот, сократиться. Чем шире распространена сеть капилляров, тем лучше снабжается организм кровью, а следовательно, и кислородом. Напомню: именно через тонкие проницаемые стенки капилляров происходит насыщение крови кислородом, необходимым для обмена веществ в организме. Проницаемость стенок капилляров может уменьшаться и увеличиваться. С уменьшением проницаемости стенок капилляров возникает не только кислородное голодание тканей, но ухудшение выведения продуктов неполного метаболизма из клеток. А это ведет к самоотравлению организма. Таким образом, массаж рук (по методике Л. и Г. Погожевых) и массаж стоп (по методике доктора Сударушкиной) за короткое время поможет придать вашим сосудам прежнюю эластичность и вернуть капиллярную сеть в прежнее русло.
Методика сосудистого массажа рук
Массаж достаточно проводить 1–2 раза в неделю.
Переплетите плотно пальцы обеих рук так, чтобы ладони и пальцы были направлены к лицу. Медленно (с напряжением) тяните их в противоположные стороны, массируя, таким образом, пальцы, пока – рывком – кисти не освободятся. Повторите это упражнение.
Сцепите палец одной руки с соответствующим пальцем другой. Тяните с силой, пока оба пальца не разойдутся в разные стороны. Повторите движение с каждой парой пальцев. Помассируйте каждый кончик пальца на одной руке кончиками пальцев другой руки. Помассируйте каждый палец (на обеих руках) от кончика до основания. Выполняйте массаж медленно и тщательно, чтобы воздействие на каждый палец было распределено равномерно (на внешнюю и тыльную стороны пальцев). Теперь крепко зажмите между указательным и средним пальцами, положив на перепонку между ними, тот палец, который подвергается массажу. Медленно тяните палец, от самого его основания до кончика, одновременно слегка закручивая его. После этого – займитесь внутренней стороной кисти. Массируйте ее указательным и большим пальцами – между каждой из мелких косточек пясти. Помассируйте ладонь руки большим пальцем другой (можно также пройтись по ладони большим суставом согнутого указательного пальца). Сильно промассируйте бугор в основании большого пальца, и бугорки в основаниях других пальцев тоже не забудьте. Помассируйте промежутки между пальцами. Обратите внимание на мелкие мышцы между костями, опоясывающие их от начала кисти и до пальцев. Во время проведения массажа старайтесь дышать носом и ртом легко и ровно.
Методика сосудистого массажа стоп
Массаж достаточно делать 1–2 раза в неделю.
Сядьте на пол, подложив под себя подушку. Спина прямая, ноги скрещены, левая нога сверху по отношению к правой. Поднимите левое колено, переплетите пальцы рук и используйте их для поддержки бугорка у основания большого пальца левой ноги. Отталкивайте ступню от ваших рук, выпрямите ногу впереди себя, насколько это возможно. Почувствуйте вытягивание мышцы в ноге и в бугорке у основания большого пальца и задержитесь немного. Медленно опустите ногу на пол. Повторите эти действия и для правой ноги. Возможно, это получится не сразу, но повторение упражнений даст в ноге ощущение движения энергии.
Поместите левую ногу над правой. Левая голень на правом бедре. Поддерживайте стопу правой рукой за пятку и держите пальцы ног левой рукой. Энергично вращайте пальцы по кругу, сперва в одном направлении, затем в другом. После этого расширьте радиус вращения так, чтобы как пальцы ног, так и бугорок у основания большого пальца отклонялись вперед и назад. Стопа очень хорошо расслабляется при таком движении. Теперь начинайте массировать пальцы на левой ноге пальцами обеих рук. Массируйте подушечками пальцев, производя движения с некоторым давлением (не сильным). Затем массируйте каждый палец, от основания до подушечки. Убедитесь в том, что вы массируете каждый палец равномерно, уделяя одинаковое внимание его основанию, верхушке и боковым сторонам. Помассируйте пальцы на ногах, помогите себе оздоровить их, улучшить их кровоснабжение. Массируйте вращательными движениями, или, если вам удобнее, примените прямое давление. Мягко тяните каждый палец.
Промассируйте те места, где палец ноги соединяется с подошвой большим пальцем руки или костяшками пальцев.
При помощи костяшек (суставов) и кулака правой руки промассируйте (давлением) всю поверхность подошвы. Большими пальцами рук гладьте подошву по диагонали – от начала пятки и далее. Меняйте большие пальцы рук, создавая постоянный ритм поглаживания. Важно не прерывать контакт между руками и стопой во время этого движения. Затем медленно погладьте стопу по диагонали – от пятки до бугорка у основания большого пальца.
Повторите массаж для другой ноги.
Самомассаж мышц спины. Встаньте, ноги на ширине плеч. Слегка прогнитесь. Тыльной стороной кисти производите поглаживания спины от тазовых костей до лопаток. Массаж поясницы производится в том же положении, движение ладоней – от ягодиц к пояснице, вправо и влево к тазовым костям. Подушечками четырех пальцев делайте кругообразное растирание, плавно надавливая на копчик, крестец, поясницу, производя скользящие движения навстречу друг другу, сдвигая кожу к позвоночнику. Выполняйте короткие движения вверх-вниз.
Ноги поставьте на ширине плеч, руки на поясе, туловище наклоните вперед под углом 90°. Сделайте 3–4 круговых вращения туловищем в одну и в другую сторону, дыхание произвольное, спокойное, без задержки.
Самомассаж больших ягодичных мышц. Встаньте, тяжесть тела перенесите на левую ногу, правую отведите в сторону, слегка согните в колене и поставьте на носок. Массируется правая ягодичная мышца. Правой ладонью выполните 3–4 поглаживания ягодицы снизу вверх, а затем в том же направлении основанием ладони сделайте выжимание. После этого захватите ягодичную мышцу и легко разминайте ее между большим и четырьмя другими пальцами, одновременно продвигая руку снизу вверх и несколько смещая мышцу в сторону. Легко захватив ягодичную мышцу большим и остальными пальцами, сделайте легкое потряхивание. Заканчивается массаж поглаживанием. Так же массируют другую ягодицу.
Самомассаж живота. Лежа на спине, согните ноги в коленях. Под головой – подушка. Четырьмя пальцами правой руки производится легкое поглаживание вокруг пупка по ходу часовой стрелки, постепенно расширяйте круги, затем выполните поглаживание ладонью, начиная с большого круга, постепенно сужая его. Пальцами обеих кистей (большие пальцы сверху, остальные снизу) захватите реберный край справа и слева от грудины и делайте растирание в стороны от грудины. Согните пальцы правой кисти и от правой паховой складки производите вращательные, растирающие движения, сужающиеся от периферии к пупку. Заканчивается массаж поглаживанием.
Под воздействием местных ванн руки расслабляются, а кровеносные сосуды расширяются. Это касается не только сосудов рук, но и всей сосудистой системы, и способствует мягкому снижению давления. Кроме понижения давления теплая ванна для рук благотворно влияет на кровоснабжение сердца, потому может служить дополнением к основным методам лечения стенокардии.
Контрастные ванны отлично влияют на кровоснабжение, улучшают состояние кровеносных сосудов. Избыточное количество крови отводится вниз, от головы и других органов – к стопам, сосудистая система расслабляется, что и приводит к оживлению капиллярной системы.
Местная ванна для рук
Описание процедуры. Одновременно опустите на 15–20 минут обе руки целиком, от кончиков пальцев до подмышек, в теплую воду (39°С). По окончании процедуры энергично вытрите руки насухо.
Расписание курса. Местную ванну для рук принимают 30 минут. 1–2 раза в день.
Контрастная ванна для рук
Описание процедуры. погрузите руки в воду с температурой 37°С, через 10 минут увеличьте температуру воды до 43°С и держите руки в воде еще 10 минут. Затем отдохните в постели 45 минут.
Холодные ножные ванны
Описание процедуры. 1–3 минуты стойте в холодной воде, уровень воды – по икры или выше. Такие ванны служат в основном для оттока крови от головы и груди вниз.
Расписание курса. Холодные ножные ванны проводят 1 раз в неделю. В теплое время года их делают чаще: 2–3 раза в неделю.
Контрастные ножные ванны
Описание процедуры. Для ее проведения понадобится емкость с водой, нагретой до 38–39°С. В другую емкость наливаем холодную воду. Сначала ноги опускаем в теплую воду на 3 минуты, затем, очень быстро, – в холодную на 10 секунд. И сразу после этого – снова в теплую воду. Повторяйте все это 2–3 раза. Каждый раз процедуру завершайте опусканием ног в холодную воду.
Расписание курса. Контрастную ванну делают 1–2 раза в день, по 3–4 раза в неделю, в течение длительного времени.
Обертывания (виккели по доктору Кнейпу) способствуют оздоровлению кровеносных сосудов, они оживляют капиллярную систему. Обертывания очищают организм, благотворно действует на почки, печень. Также виккели – эффективное средство для профилактики болезней сосудов. Большой виккель, помимо благотворного воздействия на ваши сосуды и капилляры, эффективно выводит из организма шлаки.
Короткий виккель
Описание процедуры. Используется кусок грубого холста. Намочите его в холодной (или теплой) воде, хорошенько выжмите, плотно прижмите к телу: короткий виккель соприкасается с вашим телом от подмышек до колен. Приложите холст к телу, затем укутайтесь шерстяным и ватным одеялами. Шерсть не пропускает воздух, а вата сохраняет тепло тела.
Расписание процедуры. Процедуру проводят в течение одного часа, после чего переодеваются в сухое белье.
Большой виккель
Описание процедуры. Для такого большого обертывания вам понадобится такой большой кусок холста, чтобы вы могли обернуться им полностью. Можно использовать холщовый халат до пола с длинными рукавами. Намочите халат (для пожилых, малокровных и ослабленных – горячей водой), отожмите как следует и наденьте на голое тело. Сразу закутайтесь в шерстяное одеяло, а сверху накройтесь ватным.
Расписание процедуры. Процедуру проводят в течение 2 часов. После чего тщательно моются и надевают сухое и теплое белье.
На основе вышеизложенных методик я хочу предложить схему проведения процедур, которые помогут вам поддерживать сердечно-сосудистую систему в определенном тонусе. Схема – примерная, поэтому нет необходимости ее строго придерживаться. Ориентируйтесь на то, что подсказывает вам ваш организм.
1-я неделя
Массаж рук (кистей): 1–2 раза в неделю (начните с 1 раза).
Массаж для стоп: то же самое.
Дыхательные упражнения: 10–15 минут в день.
2-я неделя
Массаж рук (кистей), массаж стоп: 2 раза в неделю. Можно проводить через день.
Дыхательные упражнения: 10–15 минут в день.
3-я неделя
Массаж кистей и стоп: 2 раза в неделю.
Ручные ванны: с 1 раза в день (через день).
Холодные ножные ванны: 2 раза в неделю (в теплое время года – 2–3 раза в неделю).
Дыхательные упражнения: 10–15 минут в день.
4-я неделя
Массаж кистей и стоп: 2 раза в неделю.
Ручные ванны: 1 раз в день ежедневно.
Ножные холодные ванны: 1 раз в неделю.
Обливания рук: 1 раз в день 3 раза в неделю.
Дыхательные упражнения: 10–15 минут в день.
5-я неделя
Массаж кистей и стоп: 2 раза в неделю.
Ручные ванны: 1 раз в день ежедневно.
Ножные холодные ванны: 1 раз в неделю.
Контрастные ванны для ног: 1 раз в неделю.
Обливания рук: 1–2 раза в день, 5 раз в неделю.
Дыхательные упражнения: 10–15 минут в день.
6-я неделя
Массаж кистей и стоп: 2 раза в неделю.
Ручные ванны: 1 раз в день ежедневно.
Обливания рук: 1–3 раза в день 5 раз в неделю.
Ножные холодные ванны: 1 раз в неделю.
Контрастные ванны для ног: 1 раз в неделю.
Дыхательные упражнения: 10–15 минут в день.
7-я неделя
Массаж кистей и стоп: 2 раза в неделю.
Ручные ванны: 1 раз в день ежедневно.
Обливания рук: 1–3 раза в день 5 раз в неделю.
Ножные холодные ванны: 1 раз в неделю.
Контрастные ванны для ног: 3–4 раза в неделю.
Дыхательные упражнения: 10–15 минут в день.
8-я неделя
Массаж кистей и стоп: 2 раза в неделю.
Ручные ванны: 1 раз в день ежедневно.
Обливания рук: 1–3 раза в день 5 раз в неделю.
Ножные холодные ванны: 1 раз в неделю.
Контрастные ванны для ног: 4–5 раз в неделю.
Дыхательные упражнения: 10–15 минут в день.
9-я неделя
Массаж кистей и стоп: 2 раза в неделю.
Ручные ванны: 1 раз в день ежедневно.
Обливания рук: 1–3 раза в день 5 раз в неделю.
Ножные холодные ванны: 1 раз в неделю.
Контрастные ванны для ног: 1–2 раза в день 4–5 раз в неделю.
Дыхательные упражнения 10–15 минут в день.
10-я неделя
Массаж кистей и стоп: 2 раза в неделю.
Ручные ванны: 1 раз в день ежедневно.
Обливания рук: 1–3 раза в день, 5 раз в неделю.
Ножные холодные ванны: 1 раз в неделю.
Контрастные ванны для ног: 1–2 раза в день 4–5 раз в неделю.
Дыхательные упражнения: 10–15 минут в день.
Войти с помощью соц. сетей: