Глава 10. Внутренний и внешний массаж сосудов и капилляров

Внутренний массаж сосудов и капилляров заключается в создании временного перепада давления в сосудах для увеличения скорости крови за счет кратковременного пережимания сосудов. Внешний массаж, состоящий из растираний и разминаний поверхности тела, включает в работу всю капиллярную сеть организма.

Внутренний массаж

В кровеносных сосудах перепад давления создается до и после пережимания сосуда. От высокого давления сосуды несколько расширяются и напрягаются, а от низкого, напротив, расслабляются. После снятия препятствия кровь устремляется в зону пониженного давления, создавая некую ударную волну, которая интенсивнее, чем в обычном режиме, насыщает прилегающие капилляры кровью. Повышение скорости крови позволяет размыть накопившиеся отложения в сосудах (холестерин, соли и пр.). Препятствие на пути крови возводится просто: достаточно зафиксировать напряжение какой-либо мышцы на 2–3 секунды.

Упражнения, обеспечивающие прочистку сосудов

Рис. 10.1. Поворот головы

1. Поворот головы. Поворачиваем голову до предела в одну сторону, задерживаем на 2–3 секунды, возвращаемся в исходное положение и расслабляемся, затем проделываем то же самое в другую сторону (рис. 10.1).

2. Подъем головы. Поднимаем голову так, чтобы взгляд был направлен вертикально вверх, задерживаем на 2–3 секунды, возвращаемся в исходное положение и расслабляемся, затем повторяем упражнение (рис. 10.2).

Рис. 10.2. Подъем головы

3. Поворот плеч. Проделываем то же самое, что и в первом упражнении, но только на этот раз до предела поворачиваем плечи. Такие упражнения можно выполнять в любом положении: сидя, стоя, даже при ходьбе. И делать их нужно как можно чаще, лучше всего – через каждые 2–3 часа 2–3 поворота в обе стороны (рис. 10.3).

Рис. 10.3. Поворот плеч

Внешний массаж

Промывной массаж сосудистой системы

Цель одна – создание в определенной части сосудов «промывного режима» за счет искусственного перепада давления в сосудах и капиллярах. Очень полезно сочетание дыхательных упражнений с потягиванием и поворотами корпуса. В этом случае хоть длительной задержки дыхания и не происходит, зато на сосуды идет воздействие сразу с двух сторон – изнутри сжатым воздухом в легких и снаружи за счет напряжения множества мышц.

Описание процедуры. Повторять каждое дыхательное упражнение следует не более 3–4 раз, а делать их необходимо в медленном темпе.

1. Лечь на спину, согнуть руки в локтях, пальцы сжать в кулак. На вдохе: поднять руки вверх. На выдохе: вернуть руки в исходное положение (рис. 10.4).

Рис. 10.4. Подъем и опускание рук

2. Лечь на спину, кисти рук положить на живот. На вдохе: отвести руки за голову. На выдохе: вернуть руки в исходное положение (рис. 10.5).

Рис. 10.5. Отведение рук за голову

3. Лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища. На вдохе приподнять, по возможности, выпрямленные ноги. На выдохе: вернуться в исходное положение (рис. 10.6).

Рис. 10.6. Подъем ног

4. Лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища. На вдохе слегка согнуть правую ногу и левую руку, на выдохе принять исходное положение. Затем на вдохе слегка согнуть левую ногу и правую руку, на выдохе принять исходное положение (рис. 10.7).

Рис. 10.7. Сгибание рук и ног

5. Встать, ноги поставить вместе, руки за голову. На выдохе: наклон туловища в сторону. На вдохе: вернуться в исходное положение (рис. 10.8).

Рис. 10.8. Наклоны туловища

6. Ноги поставить шире плеч, руки на поясе. На выдохе: наклонить корпус вперед. На вдохе: вернуться в исходное положение (рис. 10.9).

Рис. 10.9. Наклоны корпуса вперед

Укрепление капиллярной сети дыхательным массажем

Кислородный массаж является по своей сути разминкой сосудистой системы, которая в первую очередь разгоняет венозную кровь в сосудах и капиллярах. Различные дыхательные упражнения, такие как пение и задержка дыхания, – замечательные «массажисты» внутренних органов. Для того чтобы снять стресс, усилить работу защитных сил (иммунной системы), повысить уровень газообмена и нормализовать внутреннюю физиологическую среду (гомеостаз), человеку необходимо перейти на дыхание диафрагмой, или, как принято говорить, дыхание животом. Значит, необходимо научиться дышать так, чтобы диафрагма работала в полную силу, сокращаясь на вдохе и расслабляясь на выдохе. Это диафрагмальное дыхание.

Диафрагмальное дыхание

Описание процедуры. Выдох должен быть длиннее, продолжительнее вдоха в 2–3 раза. За выдохом без задержки наступает фаза вдоха. Затем дыхательный цикл повторяется. Время дыхательных упражнений ограничивается 1–2 минутами. После чего делается перерыв в 2 минуты. Затем проводится еще 2 таких же дыхательных цикла.

1. И. п. – сидя на стуле. Закройте глаза. Расслабьте мышцы лица и плеч. Оставайтесь в таком положении 2 мин (рис. 10.10).

2. И. п. – сидя на стуле. Положите одну руку на живот чуть ниже пупка, а другую – на верхнюю часть груди. Проверьте, как вы дышите. Рука на животе должна слегка приподниматься и опускаться в такт дыхательному движению. Рука на грудной клетке практически неподвижна (рис. 10.11).

Рис. 10.10. Расслабление мышц лица и плеч

Рис. 10.11. Фиксирование дыхания животом

3. И. п. – сидя на стуле. Сделайте без напряжения и усилия вдох через нос. При этом живот должен округлиться (рис. 10.12).

Рис. 10.12. Вдохи

4. И. п. – сидя на стуле. Плавно, без пауз и задержек, переходите к выдоху, слегка приоткрыв губы. Выдох должен производиться с некоторым усилием. При этом живот медленно втягивается, помогая при этом легким освободиться от воздуха с избытком углекислого газа. Не форсируйте движения брюшной стенки, ее перемещения должны быть спокойны и естественны (рис. 10.13).

Рис. 10.13. Выдохи