11

Изгнание призраков прошлого

Специальные ритуалы для завершения неоконченных дел и предотвращения проблем

Нет необходимости учиться отпускать что бы то ни было.

Достаточно понять, что оно ушло.

СЮНРЮ СУДЗУКИ

Если, несмотря на применение всех ориентированных на решение методов, описанных в предыдущих главах, у вас остались незавершенные дела, в этой главе вы найдете еще один метод, который поможет вам быстро разрешить вопросы прошлого. Для этого вам придется провести определенные ритуалы.

В ориентированной на решение психотерапии обычно используются два вида ритуалов. Первый тип применяется лишь однажды, чтобы сдвинуть вас с мертвой точки. Я называю такие ритуалы антикризисными. Ритуалы второго типа следует проводить регулярно, чтобы выработать привычку. Этот тип ритуалов используется как для предотвращения проблем, так и для восстановления ощущения стабильности после кризиса и изменения жизни к лучшему. Я называю ритуалы этого типа стабилизирующими и связующими.

Девятый ключ к решению

ПРОВЕДИТЕ АНТИКРИЗИСНЫЙ РИТУАЛ, ЧТОБЫ ЗАВЕРШИТЬ НЕОКОНЧЕННОЕ В ПРОШЛОМ ДЕЛО

Ритуалы используются почти во всех культурах, чтобы помочь людям совершить переход на другую ступень жизни. В большинстве религий ритуалы применяются в тех же целях. После смерти одного из членов семьи иудеи сидят шиву, то есть выполняют траурный обряд в течение определенного количества дней. В первую неделю после скорбного события все зеркала должны оставаться занавешенными. Родственники усопшего ходят в надорванных черных одеждах и не покидают дом. На протяжении следующих месяцев выполняется еще целый ряд ритуалов. По истечении года принято прочесть заупокойную молитву и оставить на могиле камень. У католиков принято соборовать умирающих.

Эти обряды объединяет то, что они представляют собой комплекс специальных действий, ограниченных во времени и направленных на то, чтобы занять чем-то горюющих людей и помочь им жить дальше. Вместо того чтобы анализировать прошлое, споткнувшись о какую-то неприятность, воспользуйтесь ритуалами антикризисного типа. Благодаря им незаконченное дело перестанет терзать вас изнутри и перейдет в разряд действий, что позволит вам расправиться с ним.

Барб была решительно недовольна своей жизнью. У нее не было ни любимого человека, ни друзей, ни любимой работы. Вдобавок ко всему она страдала от лишнего веса и сопутствующих проблем со здоровьем. В детстве Барб стала жертвой сексуального насилия, и теперь ей казалось, что никто и никогда не любил ее. Однажды в супермаркете с ней заговорил какой-то мужчина. Он спросил, не знает ли она случайно, как правильно готовить тыкву. Барб вежливо ответила и пошла дальше. Но мужчина не отставал и следовал за ней, пока она совершала покупки. Поначалу девушка была несколько напугана такой настойчивостью, но незнакомец был настолько мил, что в конце концов они разговорились. У кассы мужчина представился, назвавшись Томом, и пригласил ее на свидание. Польщенная Барб согласилась. Она не была на сто процентов уверена в том, что это хорошая идея, но все же ситуация интриговала и радовала. Ей казалось, что это реальный шанс изменить свою жизнь к лучшему.

Следующие несколько месяцев были волшебными. Том оказался романтиком – он дарил девушке цветы, каждый день звонил ей и писал любовные стихи. По его словам, он успешно занимался бизнесом и зарабатывал более ста тысяч долларов в год. Вскоре молодые люди полюбили друг друга и начали заниматься сексом.

Затем стали раздаваться тревожные звоночки. Том отказывался давать Барб номер своего домашнего телефона и сообщать адрес. Он говорил, что ценит личное пространство, поэтому при необходимости лучше звонить на сотовый (который он, кстати говоря, не брал с собой, оставляя в бардачке своего грузовика). Том все чаще делился с Барб мечтами о том, чтобы пригласить другую женщину присоединиться к ним во время секса. Кроме того, оказалось, что он много врет по мелочам. Несмотря на все шероховатости, эти отношения устраивали Барб. Впервые в жизни она была по-настоящему счастлива. Приятели и коллеги замечали, как она расцвела. Девушка начала намекать Тому на свадьбу и с удовольствием отметила, что он не против.

Однажды Барб упомянула о Томе в случайном разговоре с соседкой. Услышав его фамилию, та поинтересовалась, занимается ли еще его жена телефонным маркетингом. Ошарашенная Барб спросила, не путает ли чего соседка. Однако дальнейшие расспросы показали, что Том и в самом деле был женат и имел сына-подростка. Когда Барб рассказала Тому о том, что узнала, он ужасно разозлился на нее за «вынюхивание». Позднее он явился к ней домой, устроил скандал и изнасиловал ее. Больше Барб его не видела.

Придя к психотерапевту, она пожаловалась на то, что чувствует себя несчастной, ведь ситуация с Томом осталась для нее незавершенной. Она стала избегать людей и бояться мужчин, которые проявляли к ней интерес. По словам Барб, она ощущала себя грязной. Это особенно касалось волос. Том восхищался ее рыжей гривой и даже как-то подарил шампунь с чувственным ароматом. Эта ситуация чем-то напомнила мне песню из мюзикла «Юг Тихого океана»: «Я смою этого мужчину со своих волос». Барб решила провести церемонию прощания, в ходе которой она написала письма Тому и своему двоюродному брату (который изнасиловал ее в детстве), рассказав подробно о том, каково это – чувствовать себя обманутой, использованной и брошенной. Затем она сожгла оба письма и несколько раз тщательно вымыла волосы, слушая эту песню и смывая Тома и своего кузена с себя и своей жизни.

Для проведения антикризисного ритуала вам понадобится символ. Это может быть какой-нибудь предмет, связанный с вашей травмой, проблемой или неоконченным делом. Можно использовать фотографию человека, причинившего вам боль, или собственный снимок, сделанный в то время, когда произошла неприятность. Вы также можете использовать предмет, как-то связанный с травмирующей ситуацией, например фрагмент разбитого автомобиля, в котором вы ехали, когда попали в аварию. Далее вы должны придумать и осуществить какое-нибудь действие, которое будет символизировать то, что вы идете дальше, оставляя старые проблемы в прошлом. Например, можно выбросить предмет в озеро или в океан. Или сжечь его, закопать, положить на чью-то могилу и уйти.

У одного мужчины был тайный роман с соседкой. Жена обо всем узнала, когда нашла брелок с именем любовницы в дальнем углу платяного шкафа. Она прижала мужа к стенке, и он во всем сознался. Пара рассталась, но все же решила уладить свои разногласия и попробовать начать все сначала. После нескольких месяцев семейной терапии со слезами, криками и разговорами по душам они снова съехались. Но, несмотря на то что все было уже сто раз обговорено, жена не могла перестать думать об измене мужа. Ее злость и обида никуда не делись. В итоге решено было провести антикризисный ритуал, для которого требовалось найти тот самый брелок с именем любовницы. Он был символом.

Жена хотела физически выместить на нем свою злость (сублимировав тем самым острое желание выместить ее на муже или соседке). Сначала она вынесла брелок на заднее крыльцо и хорошенько прошлась по нему молотком, но это не принесло ей полного удовлетворения. Поразмыслив, женщина нашла идеальное решение. Схватив брелок, она швырнула его на проезжую часть, села в машину и проехалась по нему несколько раз. Этот ритуал позволил ей поставить точку и справиться со своей злостью, перестав мучиться воспоминаниями об измене, которые отравляли ее жизнь и отношения с мужем.

СИМВОЛЫ

Символы – это конкретные предметы, олицетворяющие человека, место, внутреннее ощущение или ситуацию. Символ можно использовать как воплощение нерешенных проблем в отношениях и в жизни в целом.

Возможно, у вас уже есть символы нерешенных проблем (фотография, брелок, рубашка). Если нет, вам потребуется создать их самим: написать, нарисовать, слепить, сшить, собрать в природе.

Антикризисные ритуалы можно проводить как в одиночестве, так и вместе с кем-то. Продумайте, где, с кем и когда будет лучше провести ритуал. Тщательно выберите оптимальное время, место и обстоятельства. Это можно сделать на годовщину или в какой-нибудь другой значимый день. Можно выбрать памятное место.

Несмотря на то что вот уже целых полгода Кэрри наслаждалась прекрасными отношениями с любящим мужчиной, она была в депрессии. Ее не покидали тягостные размышления о бывшем муже и неудачном браке, распавшемся несколько лет назад. Бывший муж грубо обращался с ней и с детьми, часто приходил домой пьяным и постоянно изменял ей. Однажды в приступе ярости он чуть не наехал на нее и на детей машиной.

Я предложил ей нарисовать картину, которая отображала бы то замужество. Поначалу она протестовала, потому что не умела рисовать, но я пообещал, что ее работа не будет выставлена на всеобщее обозрение. Я хотел помочь ей освободиться от своего прошлого. Кэрри нарисовала спираль, витки которой сжимались, превращаясь в водоворот, засасывающий ее и детей. Во время следующего сеанса я предложил ей сжечь рисунок. Кэрри захотела, чтобы мужчина, с которым она встречалась на тот момент, принял участие в ритуале.

Во время следующей нашей встречи она призналась, что немного обижена на меня. «За что?» – удивленно поинтересовался я. «Если бы я знала, что вы попросите сжечь рисунок, я сделала бы его огромным, чтобы получить максимум удовольствия, наблюдая за тем, как бумага корчится в огне. А так он сгорел слишком быстро». Я спросил, не хочет ли она нарисовать рисунок побольше и повторить ритуал, но она ответила, что перестала думать о бывшем муже, так что в этом нет необходимости.

Решив провести антикризисный ритуал, удостоверьтесь, что вы действительно к этому готовы – как эмоционально, так и психологически. Здесь важно не форсировать события. Такие ритуалы призваны помочь вам справиться с проблемой, когда вы чувствуете в себе силы двигаться дальше, но у вас ничего не получается.

В колледже у меня была девушка, которая выросла в неблагополучной семье. Родители там постоянно скандалили и требовали от детей выбрать чью-то сторону, делая их заложниками своих конфликтов. Моя девушка была уверена, что отъезд в колледж спасет ее от постоянных ссор, но мать начала слать ей письма с длинными тирадами о том, какой монстр ее муж и как она расстроена тем, что дочь всегда поддерживала отца. Эти письма ужасно расстраивали девушку, поэтому она попросила меня просматривать их первым и отдавать ей на прочтение только те, которые не содержали особого негатива. Я согласился. В итоге она не читала «плохие» письма, но я обязательно говорил ей, если в них было написано что-то хорошее. Позднее я стал вырезать неприятные моменты и отдавать ей остаток письма. Поскольку мне казалось неправильным выбрасывать вырезанные куски, я хранил их (исписанной частью вниз, чтобы она случайно не прочла) в корзинке на кухонном столе. Спустя какое-то время мне стало противно держать все эти гадости на своей кухне, и я предложил девушке забрать отрывки себе. «Ни за что! – ответила она. – Мне этот негатив дома не нужен». После недолгих препирательств мы решили сложить все в конверт и отправить ее матери с запиской следующего содержания: «Дорогая мама, спасибо тебе за письма. Эти фрагменты мне не нужны. С любовью, твоя дочь». После этого она перестала получать неприятные письма от матери.

Антикризисные ритуалы могут быть частью процесса исцеления в случае горя и потери. Но помните, о чем мы говорили в главе 4: важно признать и ни в коем случае не принижать свои и чужие чувства. Антикризисные ритуалы не помогут вам прекратить горевать (это болезненный, но естественный процесс). Они лишь сумеют подтолкнуть вас, если вы застряли, но уже чувствуете готовность оставить прошлое в прошлом.

Ко мне однажды обратилась семейная пара, чей ребенок умер от лейкемии. Каролина была очаровательной малышкой, и было невыносимо наблюдать, как она мучается в процессе лечения, которое так и не смогло спасти ей жизнь. В последние месяцы жизни дочери больница стала для супругов вторым домом, а медицинский персонал детского онкологического отделения – второй семьей. Когда Каролина умерла, жизнь родителей утратила смысл. Они не просто потеряли ребенка. Они потеряли вторую семью, поскольку больше не было причин приходить в больницу. С приближением годовщины смерти Каролины супруги испугались, что вновь почувствуют невыносимое горе и раны, начавшие понемногу затягиваться, вновь откроются. Вместе мы выработали ритуал, в ходе которого родители должны были посадить фруктовое дерево у себя на заднем дворе (Каролина любила фрукты), а потом принести его фотографии врачам в больницу, когда наступит годовщина. С тех пор на каждую годовщину смерти Каролины родители фотографировали дерево (и плоды, которые впоследствии на нем появились) и приносили фотографии всем сотрудникам больницы, которые знали их дочь.

Девятый ключ к решению

ПРОВЕДИТЕ АНТИКРИЗИСНЫЙ РИТУАЛ, ЧТОБЫ ЗАВЕРШИТЬ НЕОКОНЧЕННОЕ В ПРОШЛОМ ДЕЛО

• Обозначьте цель ритуала и определите, какое дело вы считаете неоконченным.

• Подготовьтесь к проведению ритуала. Решите, какие символы вы будете использовать, когда проведете ритуал, кто еще примет в нем участие, что на вас будет надето, где вы будете проводить ритуал и что вам понадобится, чтобы почувствовать себя готовыми к нему эмоционально и психологически.

• Проведите ритуал.

• Если это покажется вам уместным, пригласите друзей, родственников или других значимых людей отпраздновать завершение ритуала и вашу готовность двигаться дальше.

Десятый ключ к решению

ПРИДУМАЙТЕ СТАБИЛИЗИРУЮЩИЕ И СВЯЗУЮЩИЕ РИТУАЛЫ, ЧТОБЫ ПРЕДОТВРАТИТЬ ПРОБЛЕМЫ И НАЛАДИТЬ ОТНОШЕНИЯ

Существует еще один способ использования ритуалов, позволяющий не только решить проблемы, но и предотвратить их появление в принципе. Суть в том, чтобы выработать привычки, создающие ощущение стабильности и помогающие наладить отношения с собой и другими.

Однажды ко мне обратились супруги, прожившие вместе тридцать пять лет. Они были на грани развода. Жена жаловалась, что между ними никогда не было близости. Муж, инженер по специальности, не умел открыто выражать свои чувства. Максимум, на что его хватало, – это критика и вечное раздражение. Он не скрывал того, что думает, но при этом редко говорил жене о своих чувствах. «Единственное известное мне чувство этого человека – похоть, – делилась жена. – Ему всегда хочется секса». Создавалось впечатление, что все находящееся между шеей и пенисом мужа было в этой семье неизведанной территорией, о чем я не преминул им сообщить. Если они решили быть вместе, им придется изучить, что там происходит. Супруги согласились попробовать, но проблема была в том, что мужчина преимущественно сам не осознавал своих чувств. «Я всегда последним узнаю о том, что чувствую, – шутил он. – Жена сообщает мне о моих чувствах сама». Поговорив с обоими, я был склонен согласиться с этим. Казалось, он и в самом деле не понимает, что происходит у него в душе.

Я объяснил, что к настоящей близости придется двигаться «крошечными детскими шажками» (для тех, кто не вспомнил, откуда фраза, даю подсказку: фильм «А как же Боб?» (What about Bob?)). Муж должен был найти интересную для обоих книгу и каждый вечер читать ее вслух своей жене от пятнадцати минут до получаса. После этого предполагалось начать обсуждение прочитанного. Муж стал применять этот связующий ритуал, и пара вновь ощутила ту близость, которая была утрачена с годами.

Мой друг Тим как-то рассказал забавную историю о связующем ритуале. На заре романтических отношений с будущей женой он часто готовил для нее ужин у себя дома. После ужина они вместе мыли посуду – вернее, он мыл, а она вытирала. Им нравился этот ритуал совместной уборки, во время которого можно было поболтать обо всем на свете. Спустя какое-то время девушка обнаружила на кухне Тима посудомоечную машину. Она подумала, что машина сломана, и стала дразнить жениха, что он ленится ее починить. Тим заверил ее, что машина исправна. «Почему же тогда мы моем посуду вручную?» – удивилась девушка. «В первый вечер, – объяснил Тим, – грязных тарелок было слишком мало, чтобы гонять ради них посудомойку. А потом мне настолько понравилось мыть посуду вместе, что я решил вовсе не говорить тебе о наличии у меня этого агрегата из страха, что ты захочешь им воспользоваться и мы лишимся таких необыкновенных моментов близости». Мытье посуды вручную превратилось в регулярный ритуал, который объединил пару. Они делают так и по сей день.

Таким образом, стабилизирующий и связующий ритуал – это комплекс повторяющихся действий, выполняемых в одиночестве или совместно, направленных на установление гармонии с самим собой или хороших отношений с другим человеком. Это может быть ежевечерняя прогулка или записи в личном дневнике перед сном. Или поход в кино вдвоем по субботам. Или, к примеру, чтение Библии всей семьей после ужина в один из дней недели.

Стив Уолин, психиатр, о котором я вам уже рассказывал, провел исследование тех семей алкоголиков, где дети на удивление оказались не такими неблагополучными, как в других семьях с аналогичными проблемами. Дети из этих семей не употребляли алкоголь и наркотики и не имели типичных проблем, с которыми сталкиваются взрослые, страдавшие в детстве от алкоголизма родителей. Уолин обнаружил, что одним из ключевых факторов, защитивших детей, было использование стабилизирующих и связующих ритуалов, позволивших детям вырасти благополучными людьми, невзирая на серьезные проблемы в семье. В таких семьях было принято праздновать дни рождения и другие праздники, вместе ходить в церковь, рассказывать сказки перед сном или ждать друг друга к ужину.

У моих родителей было восемь детей, и все мы должны были каждый вечер собираться за столом ровно в шесть. Чтобы оправдать неявку, должно было случиться что-то и впрямь неординарное. За ужином мы чувствовали себя семьей. В суматохе уроков музыки, спортивных соревнований и школьных мероприятий мы всегда могли рассчитывать на эти особенные моменты единения с родными.

А еще у нас были специальные еженедельные ритуалы. Как примерные католики, каждое воскресенье мы надевали красивую одежду и к десяти часам отправлялись на утреннюю службу. Когда в церкви ввели дополнительное вечернее богослужение по субботам, это разрушило наш семейный ритуал, поскольку некоторые из нас не хотели рано вставать в воскресенье и предпочли субботние службы. Но все же в моем детстве был этот ритуал, ставший неотъемлемой частью жизни нашей семьи.

Десятый ключ к решению

ПРИДУМАЙТЕ СТАБИЛИЗИРУЮЩИЕ И СВЯЗУЮЩИЕ РИТУАЛЫ, ЧТОБЫ ПРЕДОТВРАТИТЬ ПРОБЛЕМЫ И НАЛАДИТЬ ОТНОШЕНИЯ

• Стабилизирующие и связующие ритуалы – это комплекс регулярно повторяемых действий, выполняемых в одиночку или в группе, которые помогают создать ощущение стабильности или единения с самим собой и другими.

• Стабилизирующие и связующие ритуалы могут сделать отношения более близкими и теплыми. Кроме того, они помогают пережить стресс и психологическую травму.

У нас в семье были и другие ритуалы. На дни рождения (которые случались в такой большой семье чуть ли не каждые пару недель) имениннику надевали бумажную корону и пели для него поздравительную песню. (Всегда дважды! «А теперь еще раз и повеселее!» – командовал папа после первого раза.) После этого наступало время загадывать желание и задувать свечи (непременно за один раз, кроме того случая, когда братец втайне заменил все свечи на подделки из магазина приколов, которые вообще не гасли).

На Рождество и День благодарения были свои ритуалы, которые тоже становились ежегодными традициями.

Годы спустя исследование Уолина доказало, что стабилизирующие и связующие ритуалы благотворно сказываются на детях, создавая у них чувство защищенности от любых невзгод даже в сложных и болезненных обстоятельствах.

Упражнение. Вспомните и возродите традиции

Вспомните любое регулярное действие, которое совершали сами или вместе с родными. Это может быть еженедельный поход в кино, чтение книг (про себя или вслух для кого-то), прогулки, пробежки или спортивные упражнения, массаж ног партнеру по вечерам и так далее. Принимая во внимание сложившиеся обстоятельства, какой ритуал вы могли бы добавить в свою жизнь в следующем месяце? Пообещайте себе сделать это, написав обязательство или сообщив о своих намерениях другому человеку. В конце месяца подумайте (сами или с партнером), подходит ли вам этот ритуал. Если нет, измените его или найдите другой. Возможно, вы пообещали делать что-то каждый вечер, в то время как трех раз в неделю было бы более чем достаточно. Или этот ритуал работал в прошлом, но не вписывается в вашу сегодняшнюю жизнь.