Нагружайте тело, сознание и дух

В основе саморазвития лежит постоянная тренировка тела, сознания и духа. Физические нагрузки, как, например, одноминутные упражнения, о которых я говорил в 5-й главе, – прекрасный способ тренировать сознание и дух наравне с телом. Никогда не прекращайте заниматься. Пока есть силы двигаться – делайте это. Берите пример со 105-летнего велосипедиста Роберта Марчанда, который тренируется час в день. Это основа основ.

Но есть еще кое-что, что я рекомендую практиковать наряду с физическими упражнениями. Это медитация.

Смысл медитации – быть полностью в моменте. Обычно наш мозг полон разных мыслей, позитивных или негативных. Вместо того чтобы находиться «здесь и сейчас», наше сознание блуждает, гоняясь за мыслями, чувствами и разнообразной информацией.

Медитация нужна для того, чтобы вернуть свое сознание в момент здесь и сейчас, наблюдая и осознавая то, что появляется в теле и сознании в данное мгновение.

Все, что освобождает вас от мыслей и чувств, успокаивает ум, возвращает ваше сознание в момент здесь и сейчас, может считаться формой медитации. Вы можете медитировать сидя или гуляя. А можете делать это за чашкой чая. Когда вы медитируете, беспокойные мысли и негативные эмоции в вашей голове успокаиваются и затихают. Вы можете более отчетливо видеть ситуацию, с которой столкнулись, или задачу, которую нужно решить. Мудрость и озарение, идущие от ясного и чистого ума, помогают вам сделать правильный выбор, совершить правильные действия. И хотя есть разные способы медитировать, я чаще всего использую дыхательную медитацию. Она проста и очень эффективна.

В течение 60 лет своей жизни люди порой не имеют времени на то, чтобы лучше понять себя, чтобы осознанно находиться в моменте здесь и сейчас. Им просто не до этого. Человек стремится обеспечить себя материально, при этом эмоционально он истощается. Но после 60 времени становится больше, и отговорка: «У меня нет времени медитировать» уже не работает.

С помощью медитации можно многое получить. Она поможет избавиться от ненужной информации и начать контролировать свое сознание. Все мы периодически с кем-то конфликтуем, иногда на сердце бывает тяжело, даже если ваше сознание пробудилось. Это естественно. Медитация отличный способ успокоить волнение и сгладить эмоциональные всплески.

Подумайте, как вы дышите, когда злитесь. Обычно дыхание в такие моменты становится коротким, поверхностным, тяжелым. Если вас что-то разозлило, попробуйте спокойно посидеть, просто контролируя свое дыхание, не делая больше ничего. Дышите медленно, делайте длинные выдохи. Через некоторое время вы обнаружите, что энергия гнева утихает, ум успокаивается. Эмоции уходят, разум возвращается. И все эти изменения происходят при помощи одного лишь дыхания, больше ничего не нужно делать. Удивительно, но это контролирует ваш ум. При поступлении большего количества кислорода в легкие и мозг происходят различные физиологические явления. Частота сердцебиения и мозговая активность стабилизируются. Начинают выделяться гормоны, которые приводят настроение в норму, расслабляются мускулы. Дыша определенным образом, вы делаете дыхательную гимнастику, даже не осознавая этого.

Многие исследования показывают, что медитации помогают снять стресс, стабилизировать сознание и привнести в жизнь больше позитивных эмоций. Доказано, что, когда мы медитируем, в тех частях мозга, которые отвечают за ощущение счастья, происходят физические изменения. Группа исследователей во главе с доктором Сарой Лазар, психологом Медицинской школы Гарвардского университета, обнаружила, что даже у самых обычных людей, не только у экспертов медитации, таких как тибетские монахи, возникает утолщение в некоторых частях мозга во время медитации. Ученые исследовали людей, которые медитировали по 40 минут в день не меньше двух месяцев, а некоторые – год. Было обнаружено, что зоны мозга, ответственные за сопереживание и ощущение счастья, у этих людей стали толще на 0,1–0,2 мм. Безусловно, медитация помогает нашему мозгу лучше использовать духовный потенциал.

Чтобы жить духовной жизнью и развивать энергию души, нужно чувствовать свою душу. И в этом тоже поможет медитация. Она поможет освободиться от мыслей, эмоций и привязанностей – и вы снова сможете чувствовать свою душу, если потеряли с ней контакт.

Зачастую люди думают, что медитация – это сложно, что нужно специально обучаться у эксперта. Конечно, инструкция знающего человека может пригодиться, но медитация вовсе не сложна, ее можно легко практиковать самостоятельно. Как физические упражнения должны вписаться в вашу ежедневную жизнь, так и медитация должна стать ее частью. В этом смысле сон – самый легкий и доступный способ медитации. Вы можете проснуться отдохнувшими утром, если перед сном медленно и глубоко подышите, представляя, как тело наполняется жизненной энергией. Более того, вы можете медитировать, пока идете по улице и считаете шаги, вдыхая на первом шаге и выдыхая на четвертом. Можно регулировать количество шагов в соответствии со своим дыханием. Вскоре вы почувствуете, что ваше тело наполнено не только кислородом, но и жизненной энергией.

Дыхательная медитация для встречи с душой

Если вы хорошо знакомы с медитацией, вы сможете долгое время сидеть в позе полулотоса или на стуле с прямой спиной, но новичкам эти позы дадутся непросто. Если вы ощущаете напряжение, найдите такое положение, в котором максимально сможете расслабить тело. Например, облокотитесь на диван или на подушку. Закройте глаза и медленно подышите. Теперь сконцентрируйтесь на груди и сердце. Представьте, как вы вдыхаете жизненную энергию через сердце, после чего эта энергия проникает в вашу душу.

Почувствуйте, как дыхание становится все более глубоким, по мере того, как вы расслабляете мозг и тело. Забудьте все специальные дыхательные техники и дышите так, как хочет ваша душа. Вскоре вы найдете свой ритм дыхания. Когда вы вдыхаете, представляйте, как жизненная энергия космоса входит в ваше тело, пробуждая энергию вашей души. Вы почувствуете, как постепенно ваше сердце наполняется теплом и спокойствием. Чувствовать душу не сложно. Просто позвольте себе дышать.

Дыхание дает возможность почувствовать жизнь, ощутить единение с чистой энергией. Если вы поймете, что слишком погрузились в свои мысли и эмоции, и ваша жизнь, кажется, теряет центр и направление, – придите к равновесию с помощью дыхания. Цель духовной жизни – быть сконцентрированным на душе и развивать ее силу.

С помощью медитации можно почувствовать единение с жизненной энергией космоса и с божественной энергией в вашем мозге. Это состояние называется Щин Мен.

Когда вы медитируете, вы даже с закрытыми глазами способны увидеть яркий свет энергии космоса, льющейся на вас и усиливающий божественную энергию в вашем мозге. Вы почувствуете единение с этой энергией. Вы многое поймете о жизни и наполнитесь счастьем и благодарностью, так как получите любовь и благословение от Создателя.

Конечно, невозможно ощутить состояние Щин Мен, попрактиковавшись один раз. На это нужно время и усилия. Нужен более глубокий подход. Есть разные подходы к медитации, – все зависит от обстоятельств. В некоторых случаях не обойтись без помощи. Сейчас я вкратце познакомлю вас с одной очень полезной практикой.

Глубоко расслабьте тело, растягивая шею, плечи, верхнюю и нижнюю часть спины, тазобедренные суставы. Сядьте на пол в позу полу-лотоса или на стул. Выпрямите позвоночник и улыбнитесь. Если все сделаете правильно, ваш мозг не будет напряжен. Вы сможете комфортно дышать тогда, когда мозг находится в комфортном состоянии, позвоночник прямой и тело в балансе. Сфокусируйтесь на животе, на точке нижнего данжона, позволяя дыханию проникать туда. Низ живота будет естественно раздуваться на вдохе и сдуваться на выдохе. Представьте, что низ вашего живота похож на воздушный шар, который надувается, когда вы вдыхаете в него воздух и сдувается, когда воздух выходит. Это и называется Дыхание данжон.

Дышите естественно, без задержки, так, как вам комфортно. Это предотвратит напряжение тела и мозга. Сфокусируйтесь на том, как воздух входит в тело и выходит из него. Не торопитесь, но и не будьте слишком медлительны. Концентрируйтесь только на вдохе и выдохе. Если вы теряете нить дыхания, значит, мысли снова овладели вами. Вернитесь в тело и снова сосредоточьтесь на дыхании.

Дыхание данжон похоже на разжигание костра в энергетическом центре, который расположен внизу живота. Представьте, что ваш данжон – это печь, где все время должен гореть огонь. Если огонь в печи горит, энергия в данжоне подогревается естественным образом. Если вы продолжаете поддерживать огонь, концентрируясь на дыхании, в какой-то момент ваш данжон станет красным. И тогда энергия потечет по принципу Вода – Вверх, Огонь – Вниз, охлаждая голову. Ваше сознание станет ясным, свободным от мыслей и эмоций, от желаний, страха, волнений и от одиночества.

После того как вы подышите какое-то время, вы можете ощутить на себе некоторые энергетические явления. Например, увидеть ауру перед глазами. Продолжайте спокойно смотреть на нее, особо на ней не концентрируясь. Аура темная или светлая? Дышите, фокусируясь на данжоне. В какой-то момент появится сияющий свет – суть жизни. Этот свет подобен дракону, поднимающемуся из глубокой воды. Разные люди видят это свет по-разному. Например, это может быть поток того или иного цвета. У вас может появиться чувство, что ваша сущность переступает пределы времени и пространства, превращаясь в бесконечность. Вы также можете испытать чувство глубокого единения с Божественным. Экстаз от увиденного света просто неописуем! Вас может охватить великая любовь, она настолько сильна, что не может сравниться ни с чем.

Через глубокую медитацию вы можете ощутить энергию щин и Божественное внутри вашего мозга. Все живые существа дышат. Но используя определенный способ дыхания, ставя перед собой те или иные цели, мы можем превратить дыхание в духовную практику. Использовать его для встречи со своей душой и единения с Божественным.

Медитация – ключевой элемент духовной практики в пожилом возрасте, приближающий нас к счастливой завершенности. Этот опыт дает уверенность, что, когда, рано или поздно, придет смерть, мы соединимся с Источником, который познали благодаря медитации. Познание Чон Хва происходит не тогда, когда вы умираете, а тогда, когда живете. Мастера традиции Сондо, чувствуя приближающуюся смерть, сознательно контролируют даже свой последний вдох и выдох. Они воспринимают жизненный цикл как энергию жизни, полученную из источника, и теперь возвращающуюся к этому Источнику.

Если вы уже практикуете медитацию, я советую вам медитировать не только для того, чтобы избавляться от стресса или повысить концентрацию. Смотрите на медитацию шире – как на средство, при помощи которого вы можете встретиться со своей душой, обрести единство с огромной жизненной силой космоса. Если вы никогда не медитировали, я вам очень рекомендую попробовать. Забудьте про слова: «Это не для меня». Если сидеть в медитативной позе пока сложно, медитируйте в движении. Делайте это, занимаясь йогой, тайчи или ки гон. Так вы сможете лучше почувствовать свое тело и жизненную энергию внутри вас.

Для более подробного изучения методов медитации для достижения Щин Мен, основанного на традиции корейского Сондо, я предлагаю прочитать мои книги «Исцеление чакр: пробуждение энергетической системы тела для здоровья, счастья и умиротворения» и «Медитация для открытия всех составляющих жизни: Практический гид по исцелению и трансформации». Вы можете найти видео медитаций в специальном онлайн-курсе на сайте www.live120yearscourse.com.