Ходьба для долголетия

К Ходьбе для долголетия меня привел несчастный случай. В 2006 году, в возрасте 56 лет, я повредил нижнюю часть спины во время верховой езды. Это случилось в Седоне, штат Аризона, когда я поднимался в гору и лошадь неожиданно остановилась. Раньше я был постоянно занят: встречи, лекции, деловые поездки. А после этого случая у меня появилось время, чтобы впервые за многие годы полностью сфокусироваться на своем теле, исцелить его. Я понял, что моя походка изменилась. Она не была уже такой энергичной, как в молодости. В Корее это называют «походкой председателя» – когда человек отклоняется назад, перенося вес на пятки.

Вот тогда я стал изучать разные типы походок. Я медленно передвигался, меняя позы и углы, как ребенок, который только учится ходить. Я тщательно наблюдал, как меняются ощущения в теле. Я также изучал походки окружающих меня людей. И понял, что походка старого человека очень отличается от походки молодых.

Благодаря этому исследованию появилась Ходьба долголетия. Она подразумевает выравнивание ступней в параллель, подобно цифре 11, нажим на Енчон (энергетическая точка на подушечке стопы) и сгибание стопы до кончиков пальцев. Шагая таким образом, перемещая вес на переднюю часть стопы, я чувствовал, как улучшается мое настроение, а в теле появляется сила. Так я ходил по комнате, по тропинке и даже по площадке для гольфа. Я ходил с энтузиазмом, и мне это нравилось.

Уже через 5 месяцев после изобретения этой ходьбы, я превратил ее в ежедневную привычку. Я почувствовал себя сильным, как будто снова стал молодым. Появилась легкость, увеличилась подвижность. Счастливый и благодарный за то, что могу ходить на своих двух ногах, я осознал, что ходьба – самое простое движение, может стать способом поддержания здоровья.

Ходьба долголетия, несмотря на всю ее простоту, очень эффективна. Но многие сомневаются в ее эффективности. Однако стоит лишь попробовать ее на себе, как вы почувствуете этот эффект. Когда слушаешь истории людей, которые ее практикуют, понимаешь, что многие испытывают похожие чувства, приходят к похожим выводам. Приведу лишь несколько высказываний.

 Я не представлял, что способ, которым вы ходите, так эффективен.

 Ходьба – это так весело и захватывающе.

 Тяжесть в ногах и ступнях исчезла, они стали легче.

 Я страдал бессонницей, но сейчас сон наладился.

 Мой внешний вид улучшился, мое тело стало легче.

 Я был очень напряженным и тревожным, но теперь я я ощущаю умиротворение.

 В теле появилось больше энергии, голова ясная, мне легче сосредоточиться на работе.

Меняется только одно – способ ходьбы, но это несет с собой множество позитивных изменений во всех сферах нашей жизни. Большинство людей ходят, не думая о чем-то определенном. Мы не интересуемся своей походкой, не изучаем ее. Никто не критикует нас за то, как мы передвигаемся. Мы понятия не имеем, как может измениться качество нашей жизни, стоит нам всего лишь изменить манеру ходить. Вместо того чтобы просто бездумно идти, скажите себе: «Я упражняюсь, когда хожу». Тогда ходьба станет средством улучшения здоровья, она будет способствовать долгой, счастливой жизни.

С возрастом мы теряем мускульную массу, наш скелет меняется, изменяется и походка. После 60 мы становимся более сутулыми, ноги искривляются, так как колени плохо выпрямляются. Из-за слабых коленей центр тяжести смещается со стоп на поясницу. А потом слабеет и поясница, напрягаются плечи и шея. В итоге мы уже не ходим, а ковыляем.

Ходьба долголетия возвращает нам легкую здоровую походку, такую, как в детстве и юности. Энергичные дети при ходьбе опираются на переднюю часть стопы, тело наклоняется вперед, и кажется, что они сейчас перекувыркнутся. Вы видели детей, которые ходят медленно, заложив руки за спину? Нет, их походка живая, устремленная вперед.

Примите исходную позицию, став так, чтобы вам было комфортно, внимание направьте на точку на стопе – Енчон. Она находится в районе впадины на подошве каждой стопы. Стойте, осознавая точки Енчон, пальцами зацепитесь за поверхность пола.

Через пальцы ног проходят нервные окончания, соединенные с мозгом. Чтобы хорошо зафиксировать стопу, вам необходимо делать упор на Енчон и пальцы одновременно. В восточной медицине Енчон считается самой важной точкой меридиана. Само слово Енчон имеет следующее значение: «Энергия жизни Ки в человеческом теле бьет ключом, как ручей из земли». Энергия, идущая в мозг, зависит от того, как хорошо вы наступаете на точку Енчон и пальцы ног.

Знаете, где живет больше всего долгожителей? В холмистой, горной местности. Когда люди ходят вверх и вниз по холмам целый день происходит перенос веса на переднюю часть стопы.

Ходьба Долголетия для увеличения энергии и жизненных сил

1. Перенесите вес на энергетические точки Енчон.

2. Стопы держите параллельно, как число 11.

3. Опирайтесь на Енчон и пальцы ног одновременно.

4. Ходите, ощущая связь стоп и мозга.

Энергия естественно течет через стопы, если при ходьбе вы опираетесь на Енчон. Подошвы становятся теплыми, а голова прохладной, потому что энергия огня, которая появилась из-за стресса, теперь течет в стопы. Держите ноги теплыми, а голову холодной – это секрет Восточной медицины, способствующий долгой и здоровой жизни. Горячая энергия огня и прохладная энергия воды вместе протекают в вашем теле. Если этот процесс не нарушен и гармоничен, энергия воды поднимается вверх и остается прохладной в голове, энергия огня течет вниз и остается теплой в животе. Тогда тело достигает принципа Вода – Вверх, Огонь – Вниз. При такой циркуляции энергии наш мозг, так же как и тело, функционирует максимально эффективно. У нас появляется не только новая энергия и силы, улучшается наша концентрация, наше сознание становится умиротворенным, а суждения – взвешенными.

Большинство болезней в современном обществе – это результат неправильного течения энергии: горячая энергия тела идет к голове. Если это долго продолжается, голова становится горячей, а мышление – спутанным, неясным. Концентрация внимания падает, в тяжелых случаях это вызывает головные боли и бессонницу. Те, кто заняты умственным трудом, много работают головой и очень мало – телом. Для них особенно полезно будет практиковать Ходьбу долголетия, поскольку большая часть энергии находится у них в голове.

Важное условие этой ходьбы – необходимость ставить ступни параллельно друг другу. Большинство физически слабых и нездоровых людей ходят так, что их пальцы направлены наружу, из-за чего их энергия утекает. Если ходить так долго – это рано или поздно разрушит колени. Бедра начнут выворачиваться, вызывая боль в спине. На мышцы и кости ложится большая нагрузка, все это вызывает различные деформации в разных частях тела. Но если держать ступни параллельно, ноги будут приятно напрягаться, поясница укрепится. Если ваш позвоночник прямой, кровь и энергия мягко циркулируют в теле, и, как результат, голова становится ясной.

Хорошо слегка выдвигать копчик вперед, когда вы практикуете Ходьбу долголетия. Когда вы немного выносите вперед копчик, мышцы ануса сжимаются, позволяя энергии собираться внизу живота. Внизу живота разливается тепло, энергия поднимается по позвоночнику, циркуляция крови и энергии во всем теле усиливается.

Если человек находится в плохой физической форме, ему постоянно хочется прилечь. А так как энергии с годами становится меньше, люди склонны больше отдыхать, чем двигаться. Но чем больше вы лежите, тем слабее становитесь. Наверняка иногда вы чувствовали себя изможденными в начале недели, хотя проспали все выходные. Все потому, что, если вы долго лежите, энергия Ки активно не циркулирует. Когда вы только встаете после сна, в теле обычно мало энергии. Если вы действительно хотите лечь, сделайте это после Ходьбы долголетия. Спустя 5–10 минут. Тогда вы глубоко заснете и проснетесь отдохнувшим.

Около 2500 лет назад Гиппократ сказал: «Прогулки – лучшее лекарство для человека». Ходьба – это упражнение для всего тела, которое мобилизует 600 мускулов и 200 костей, принимающих активное участие в процессе ходьбы. Она также стимулирует множество нервных окончаний по всей стопе и обеспечивает активную циркуляцию крови и метаболизм в ногах. А все это вместе замедляет старение.

Прогулка – способ насытить мозг кислородом. И хоть вес мозга составляет всего 2 % от общей массы тела, он использует больше всего энергии, а также 15 % крови, доставляемой к сердцу, и 25 % кислорода, который поступает в тело через дыхание. Если подача крови в мозг прерывается на 15 секунд, человек теряет сознание. А за 4 минуты в клетках мозга происходят непоправимые разрушения. Циркуляция крови должна быть постоянной, тогда в мозг поступает достаточное количество кислорода. Двигая ногами, вы помогаете своему сердцу лучше работать. Это обеспечивает необходимую циркуляцию крови, а значит, дает возможность иметь хорошее здоровье от макушки до кончиков пальцев.

С годами объем мозга уменьшается, он как будто усыхает. Прогулки замедляют этот процесс. Доктор Кирк Эриксон из Питсбургского университета обнаружил, что у людей в возрасте 60–80 лет, которые прогуливались 35–40 минут в день 3 раза в неделю на протяжении года, на 2 % увеличился гипокампус, регулирующий память. И наоборот, если мы не используем наше тело, его функции снижаются. А вслед за ними снижаются и функции мозга. К примеру, если вы сломаете ногу и какое-то время проведете в гипсе, когда вы его снимите, обнаружите, что поврежденная нога стала тоньше. Эксперименты показывают, что мышцы ног у здоровых, сильных мужчин, которые провели три недели лежа без движения, атрофируются. В то время как мышцы рук не претерпевают особых изменений. Но через 9 недель тренировок атрофированные мышцы ног вернулись в прежнее состояние. Это исследование доказывает, что, если долго не двигаться, в первую очередь страдают мышцы ног. И на их восстановление уходит в 3 раза больше времени, чем составляет период, проведенный без движения.

Говорят, что подвижность ног обеспечивает долгую жизнь. Наши ноги – источник нашей жизненной силы. Около 30 % наших мускулов находятся в ногах, а у атлетов – 40 %. Чем больше развиты мускулы ваших ног, тем вы энергичнее. У пожилых людей случается больше переломов, потому что они теряют мышечную массу. Если не хотите ломать ноги в старости, не желаете, чтобы они тряслись после подъема по лестнице, начните укреплять силу ног прямо сейчас.

С помощью Ходьбы долголетия вы можете поддерживать свое здоровье легко и естественно. Автоматически вы станете спокойнее, счастливее и великодушнее по отношению к окружающим людям, у вас появится желание помогать им. В человеке все взаимосвязано, поэтому, я считаю, что плохое здоровье – начальная точка всех проблем.

Сончель Мун, 65-летний ортопед, который на протяжении 35 лет проработал на южнокорейском острове Чэджу, считает, что Ходьба долголетия смягчает боль в костно-мышечной системе. Он видел много пациентов с костными аномалиями. Рекомендуя своим больным практиковать Ходьбу долголетия, доктор Мун отмечал, что у людей уменьшались головные боли, боли в коленях, тазобедренных суставах, пояснице, шее и плечах. Все это происходило благодаря выравниванию позвоночника.

Типичный пример – жена доктора Муна. Больше двух десятилетий она страдала из-за слабых костей и коленных суставов. Она тоже была доктором, поэтому первой пробовала на себе все современные методы лечения. И если они оказывались эффективными, доктор Мун советовал их своим пациентам. Но, надо сказать, что ни один из испробованных госпожой Мун способов лечения, ей особо не помогал. Прогулки и прочая физическая активность причиняли сильную боль. В итоге доктору Муну приходилось выслушивать много критики из-за того, что «он – ортопед, который не может помочь своей собственной жене».

Изучив с моей помощью Ходьбу долголетия, доктор и его супруга начали час в день гулять рядом с клиникой. Со временем они увеличили продолжительность прогулок. На первых порах они ходили медленно, фиксируя внимание на точках Енчон. Раньше жена доктора фокусировалась на боли в коленях, когда ходила. Но, начав практиковать Ходьбу долголетия, она заметила, что ее внимание переместилось на стопы и мозг, все ее тело выстроилось вертикально. Через месяц боли исчезли, ее физическая активность возросла, она похудела и обрела уверенность в себе и своем здоровье. Супруги смогли взобраться на потухший вулкан Халласан, а это самая высокая горная вершина в Южной Корее. Раньше они и представить себе не могли, что способны совершить это восхождение.

Основываясь на опыте исцеления жены, доктор Мун теперь обучает своих пациентов Ходьбе долголетия, рекомендует ежедневно ее практиковать. Даже те из них, кто поначалу не мог этого делать из-за болей, теперь говорят, что стали сильнее, их боли уменьшились.

Я тщательно разработал пошаговую иллюстрированную инструкцию к Ходьбе долголетия. Вы можете ознакомиться с ней на сайте www.live120yearsbook.com.