Глава 5

Просто двигайтесь

Если вы спросите меня, о чем в первую очередь стоит позаботиться, я отвечу: о здоровье. Здоровье – это плацдарм и краеугольный камень для счастья и мира. Я всегда говорю: «Физическая сила – это жизнь». Она пропорциональна силе жизни, поэтому развитие физической силы поможет вам увеличить ваши жизненные силы. Чтобы жить до 120 лет, нужно приложить усилия для улучшения физического состояния.

Однако здесь могут возникать некоторые препятствия. Обратимся к американской статистике относительно здоровья и здравоохранения. 87 % американцев, которым за 65, имеют, по крайней мере, одно хроническое заболевание, а 68 % имеют два и более. Сравним с британской статистикой. В Великобритании 33 % людей, которым 65+, – хронически больны. 56 % пожилых людей в Канаде имеют более двух заболеваний. Из 224 стран Соединенные Штаты Америки занимают 42-е место по продолжительности жизни.

Американцы, больше чем кто бы то ни было в мире, полагаются на медицинские препараты, чтобы вылечиться. Хотя жители США составляют 5 % мирового населения, они употребляют 75 % всех лекарств во всем мире. В общем и целом, Соединенные Штаты тратят больше денег на здравоохранение на душу населения, чем любая другая страна (8,7113 долларов на душу населения ВВП в Америке против 3,453 долларов в среднем на душу населения на Организацию экономического сотрудничества и развития). К сожалению, затраты на здравоохранение могут быть еще больше для некоторых людей. Согласно исследованиям Гарвардского университета, в Америке 62 % банкротств случаются из-за расходов на здравоохранение. 72 % подобных банкротов имеют медицинскую страховку.

Я верю: чтобы изменить сложившуюся ситуацию, каждому человеку нужно учиться самому заботиться о своем здоровье, становиться более самостоятельным и менее зависимым от института здравоохранения. Ежедневно используя свое собственное тело для его же исцеления, вы сможете меньше обращаться за медицинской помощью или вовсе избежать этого. Дело в том, что болезни имеют единый корень. Они всегда возникают из-за нарушения течения энергии, не давая организму использовать его природную исцеляющую силу. Большинство симптомов со временем сходят на нет, если обнаружить блоки и восстановить циркуляцию крови и энергии. Пусть не со всем мы можем справиться, нельзя не учитывать генетику, наследственную склонность к тем или иным заболеваниям. Тем не менее многое в наших силах. Чем ближе вы становитесь к своему телу, тем больше вы отдаляетесь от больниц и фармацевтов. Но не следует полагаться на больницы и лекарства каждый раз, когда вам больно. Вместо этого старайтесь сами заботиться о себе. И, при желании и соответствующих усилиях, вы сможете прожить здоровую, долгую жизнь.

Физические упражнения – отличный способ продлить жизнь, укрепить здоровье и зарядиться энергией. Согласно одному канадскому исследованию, даже если 50-летний человек, никогда не занимавшийся спортом, начнет просто прогуливаться быстрым шагом 30 минут 3 раза в неделю, он продлит свою жизнь на 10 лет.

Польза от физических упражнений велика, но особенно полезна физкультура для тех, кому грозит атрофия мышц. А ведь наши мускулы начинают терять свою силу уже к 30 годам. В 40–50 лет эти изменения становятся заметны. В 70 эта сила сокращается на 30 %, если сравнивать с физическим состоянием человека в 50 лет. Упражнения – самое лучшее средство для борьбы с атрофией мышц. Особенно эффективны силовые тренировки.

Когда я смотрел на своего стареющего отца, я сочувствовал ему. В 80 он был вполне здоров, но в 90 – сильно сдал, его речь ухудшилась. Когда я дотрагивался до его тела, пытаясь научить упражнениям, он сопротивлялся. Все, что я мог, – это порекомендовать ему: правильно питаться, делать массаж рук и ног и наносить на лицо крем против пигментных пятен. Я думаю, что следовало бы его научить упражнениям, когда ему было лет 80. В 90 его выносливость и физическая сила уменьшились, и у меня не получилось привить ему привычку регулярно заниматься физкультурой.

Чем раньше вы начнете развивать в себе привычку активно двигаться, регулярно делать упражнения, тем лучше. Но лучше поздно, чем никогда. «Старики слабые» – это миф, существующий в обществе. Каждый может стать слабым, если не развивает и не использует свою силу. Многие пожилые люди страдают от болей в суставах, мускулах и соединительной ткани, некоторые начинают терять равновесие. Самый эффективный способ улучшить ситуацию – начать двигаться и упражняться. Вам решать: будете ли вы продолжать жить так, как жили, или начнете активно двигаться. Вы в любом случае окрепнете, даже если станете тренироваться уже в старости. Позвольте привести пример.

Главный герой этой истории – 105-летний французский велосипедист Роберт Марчанд. Он родился на севере Франции в 1911 году и зарабатывал себе на жизнь, делая разную работу. Он был пожарным, дальнобойщиком, лесорубом, фермером. Марчанд катался на велосипеде, когда был молодым, но по-настоящему увлекся велоспортом в 67. В январе 2017, в возрасте 105 лет, он установил мировой рекорд, совершив 22-километровый кросс за час. Частота его сердцебиения, здоровье сердца и легких, поглощение им кислорода измерялись на протяжении двух лет, и было обнаружено, что его аэробная емкость соответствовала 50-летнему возрасту. А ведь человеку было 105! И что совсем уж удивительно, максимальное поглощение кислорода у него возросло на 13 %.

У меня округлились глаза, когда я прочитал об этом. Если вы молодой профессиональный велосипедист, вам будет легко проехать 22 километра за час. Потрясает то, что этот француз смог сохранить такое здоровье и силу в возрасте 105 лет! Я распечатал его фотографию на велосипеде и повесил себе на доску. Она мотивирует и вдохновляет меня каждый раз, когда я вижу ее. Надеюсь, я смогу для себя рассеять миф о слабости тела в пожилом возрасте и развить свою физическую силу.

Иногда люди начинают чем-то заниматься, уже находясь в преклонном возрасте, как тот же велосипедист Роберт Марчанд. Вот вам и другие примеры. В 2015 году исцелившаяся от рака пианистка Хариет Томсон из Сан-Диего, Калифорния, в возрасте 92 лет стала самой старой в мире участницей марафона. Причем она пробежала его до конца. Впервые она решила пробежать марафон в 76. И с тех пор участвовала во множестве забегов, чтобы собрать 100 000 долларов для общества больных лейкемией и лимфомой. После одного такого марафона женщина говорила в интервью: «Думаю, если уж я смогла это сделать, то и другие смогут. Ведь я никогда специально не занималась бегом и не тренировалась».

Когда вы слышите истории о таких пожилых, но сильных людях, в голове могут возникать сомнения, появляться отговорки. Я рассказываю об этом не для того, чтобы побудить вас начать профессионально заниматься спортом и принимать участия в соревнованиях. Моя цель – дать вам надежду и напомнить, что у нас есть огромный потенциал для того, чтобы жить насыщенной, здоровой жизнью в любом возрасте. Все зависит от того, насколько хорошо вы заботитесь о себе. Конечно, старение – это естественный, неизбежный процесс. С возрастом жизненная сила снижается, могут появляться болезни. Но у вас есть выбор: сдаться и смотреть, как наступает старость, или активно заниматься здоровьем – как хозяин своего тела.

Хочу сказать несколько слов для людей, которые имеют тяжелые хронические заболевания или физические отклонения. Даже будучи нездоровыми, они вполне могут быть счастливыми и умиротворенными.

Я знаю одну японку, которой 61 год. Ее зовут Яхата Чико. Она страдает болезнью Паркинсона. Она шаталась, когда ходила, всегда использовала трость. Когда она шла, то никогда полностью не опиралась на всю ступню, опираясь лишь на мысок. Казалось, что она плывет в воздухе. Она приложила много усилий, чтобы улучшить свое состояние; регулярно тренировалась в центре Боди энд брейн йоги. Однажды, в июне 2011, с ней произошли удивительные перемены в ходе ретрита, который я проводил в Японии. Погружение в глубокую медитацию и работа с энергией подействовали на нее так, что женщина начала ходить, полностью наступая стопой на землю. Она могла танцевать без своей трости, поднимая то одну, то другую ногу. Другие участники радовались и аплодировали ей, многие были глубоко тронуты и плакали от счастья, видя, как она танцует.

Это был чудесный день, который Яхата никогда не забудет. Вот как она описала его:

«Я смогла после 40 лет болезни опереться на стопу. Для меня это действительно чудо! Когда мои ступни коснулись пола, я поняла, что такое счастье. Я подумала, что могу быть счастливой, просто прохаживаясь по полу и наступая на свои ступни! Это было фантастическое ощущение, я никогда в жизни ничего подобного не испытывала. Некоторые люди говорят, что несчастны, потому что у них нет того или этого, но я считаю, что человек уже счастлив, твердо ступая по земле и вдыхая воздух, нет ничего радостнее этого!»

Простая ходьба, которая для обычных людей не представляет собой ничего трудного, для нее была благословением, несравнимым ни с чем другим. Чем больше у вас проблем со здоровьем, тем ценнее оно для вас. Не ограничивайте себя говоря: «Мое тело такое слабое», «Я болею», «Я – инвалид». Вы можете многое изменить, просто двигаясь и тренируя свое тело даже чуть-чуть каждый день. Энергия разума, так же как и тела, увеличивается благодаря действиям, которые вы производите. Преодолевая ограничения, вы постепенно начнете чувствовать себя смелее и увереннее. В такие моменты преодоления вы встречаетесь со своим истинным «Я», ощущаете, что действительно живы. Радость и ощущение счастья, которые охватывают вас от малейших позитивных изменений, неописуемы! У вас есть сила воли, тело, которым вы можете управлять, осознанность, жизненная энергия… Все это наполняет вас благодарностью.

Вы наверняка слышали про книгу «Жизнь без границ», написанную Ником Вучичем, который родился без рук и ног – только с двумя маленькими деформированными стопами. Сейчас он ездит по всему миру и выступает как мотивационный оратор. Он пишет двумя пальцами левой ноги, печатает на компьютере этими же двумя пальцами и пяткой. А также наслаждается плаванием, рыбалкой и даже играет в гольф. «Я доволен своей жизнью. Я счастлив», – рассказывает он в своей лекции. – Я буду пытаться подняться 100 раз, если потерплю неудачу. Буду пробовать встать снова и снова. И я обязательно поднимусь. Вот так! (Поднимается.)».

Много лет назад я видел на корейском телевидении сюжет о мужчине, который страдал от болезни желудка. Он был зависим от таблеток, которые ему выписывали. К горе Намсан, что в центре Сеула, ведет много ступеней, но из-за болезни этот человек не мог туда подняться. Но однажды он решил: «Я так больше жить не могу!» Он начал развивать силу рук, ног, нижней части спины, делая отжимания. Затем он стал практиковать стойку на руках. И спустя несколько лет случилось невероятное: этот когда-то слабый и болезненный человек поднялся на гору Намсан на руках. Его болезнь прошла, и он снова стал здоров.

Этот мужчина старательно тренировал свое тело. «Я больше не буду страдать из-за слабого тела или болезни желудка, не буду зависим от лекарств, я начну заниматься собой» решил он. И сила его намерения, сила его действия сделала это возможным. Выздоровел бы он, если бы не сделал этот выбор и не стал двигаться в верном направлении? Нет. Никто не даст нам здоровье и физическую силу. Все зависит от нас самих.

Когда предлагаешь людям развивать их силу, они обычно представляют себе занятия со штангой или бег на дорожке в фитнес-центре. Поэтому сразу сдаются из-за страха, что ничего не получится, или разочаровываются в себе, потерпев неудачу после нескольких дней интенсивных физических нагрузок. Неужели нет возможности упражняться, не меняя привычного ритма жизни, тратя на занятия немного времени. Я предлагаю выполнять упражнения по возможности. Все просто: занимайтесь, когда у вас есть такая возможность.

Я пришел к этим упражнениям, когда в 50 лет у меня начались проблемы со здоровьем. У меня были черные пояса по тхэквандо, дзюдо, хапкидо, когда я был молодым. Я мог тренироваться часами, не чувствуя усталости, но вдруг начал стареть. У меня стало меньше энергии и сил, ухудшились рефлексы, появились признаки депрессии, стало меньше амбиций. Упало зрение, я стал набирать вес, становиться тяжелее, с моими коленями было не все в порядке. Я прожил 50 лет, не зная, что такое болезнь. И вдруг понял: «Вот что значит быть старым». И осознал: если я ничего с этим не сделаю, то буду становиться все слабее.

Мой внутренний голос говорил мне, что я должен изменить себя. Но как я могу вернуть моему телу прежнюю силу? С чего начать? Я много думал об этом, а потом начал делать одноминутные упражнения и совершать Прогулки долголетия, о чем расскажу в деталях. В дополнение к этому я делал упражнения для Исцеления живота через пупок, я сам их изобрел. Это те самые упражнения, которые можно делать по возможности. Для них не нужно отводить особое время, вы можете практиковать их между другими делами.

Вы будете удивлены, насколько эффективны эти простые упражнения. Делая их регулярно, я заметил, что мое тело стало легче, я стал подвижным и энергичным. Даже сейчас, когда мне почти 70, я отжимаюсь 10 раз от стенки, поднимая тело, сгибая и разгибая локти. Когда я играю в гольф, мой мяч летит дальше и чаще попадает в цель, чем 30 лет назад.

Нам нужно развивать физическую силу, чтобы не стать заложниками нашего слабого тела. Сейчас я опишу три вида упражнений для развития тела и обретения крепкого здоровья.