Войти в систему
Войти с помощью соц. сетей:
Я выполняю физические упражнения утром, на протяжении дня, а также вечером – потому что мне это стало нравиться и потому что я вижу результаты, которые меня вдохновляют.
И в реальной жизни, общаясь со знакомыми, и в виртуальной переписке на форумах я часто сталкиваюсь с тем, что женщины жалуются на нехватку времени для гимнастики из-за загруженности. Но я считаю, что при желании всегда можно найти полчаса утром и вечером, не говоря уже о «незаметных» упражнениях в течение дня.
Утром можно проснуться пораньше.
Можно не тратить время на утренние сборы детей в школу, мужа на работу – приготовив все вечером.
Можно меньше болтать по телефону и «зависать» в соцсетях.
Можно распределить домашние обязанности между детьми и мужем и не тратить все свое время на домашнее хозяйство.
Можно все что угодно – было бы желание!
Часто многие просто боятся изменить свой привычный, устоявшийся уклад жизни. Как это ни глупо, но некоторые женщины не занимаются гимнастикой только потому, что опасаются осуждения близких. «А вдруг муж будет насмехаться или не дай Бог решит, что я любовника завела?» – призналась как-то моя подруга. Интересно, что когда она все-таки решилась на утреннюю зарядку, то была поражена реакцией мужа. Он с таким пониманием отнесся к ее занятию, что через некоторое время даже подарил ей велотренажер.
Если очень захотеть, то найдется время и для физических упражнений, и для ухода за собой, да для чего угодно! Просто нужно не рассуждать и мечтать, а брать и делать.
Я не буду подробно описывать те упражнения, которые делаю. Можно подобрать любой комплекс в Интернете, посещать фитнес-зал, вспомнить упражнения из школьных уроков физкультуры. Неважно, какую именно гимнастику делать, важно делать ее регулярно!
Конечно, физические нагрузки желательно подбирать индивидуально, они должны приносить удовольствие, иначе смысла в них нет.
Прежде чем выбрать для себя комплекс упражнений, я купила новый красивый спортивный костюм и яркий каремат. Мне нравятся не просто сами упражнения, но и атмосфера, в которой я их выполняю. Но одной из моих подруг идея подобных занятий не пришлась по душе. Она долго искала что-то свое и… записалась на танцы.
Танцы – это не только приятное времяпрепровождение, но и замечательный способ сбросить лишние килограммы. Тут нет монотонных движений, зато есть музыка, красивые наряды, зажигательная энергия и, как приятный бонус, – нагрузка на все мышцы, красивая походка, грациозная осанка, гибкость и подтянутый живот.
Танцы – не самое легкое занятие. Выполнять упражнения дома на коврике гораздо проще, но записаться на танцы стоит ради того, чтобы привнести в свою жизнь какое-то разнообразие, повысить самооценку, стать увереннее в себе.
Начать заниматься танцами для взрослой женщины – это просто грандиозный шаг к победе над однообразной скучной жизнью. Кроме борьбы с лишними килограммами, это отличный способ подтянуть фигуру и поразить воображение окружающих.
Нужно отметить, что не все стили танцев одинаково влияют на фигуру.
• Энергичные латиноамериканские танцы улучшают координацию движений, у танцоров худеют бедра и область талии, подтягиваются живот и ягодицы.
• Ирландские танцы стимулируют мышцы ног и способствуют активному сжиганию калорий.
• Фламенко улучшает форму бедер и ног, гарантирует прекрасную осанку. Специальные движения в этом танце отлично подтягивают мышцы рук.
• Хип-хоп делает танцора более выносливым, гибким и ускоряет сжигание калорий.
Как вариант, можно ежедневно крутить халахуп. Еще в начале марафона я внесла этот домашний «тренажер» в список необходимых инструментов для похудения.
При желании можно купить не просто алюминиевый обруч, а модель с резиновым массажером и даже с электронным счетчиком калорий. Но просто крутить хулахуп – занятие довольно однообразное, и чтобы был хоть какой-то эффект для талии, заниматься нужно около получаса ежедневно.
Примерно за три недели ежедневных получасовых занятий талия станет тоньше на 4 см, подтянется живот, с боков исчезнет жирок.
Работать с обручем не сложно, но важно обращать внимание на некоторые нюансы: спину нужно держать прямой, живот втянуть.
Не стоит с первой тренировки вращать хулахуп в течение часа – на следующий день от такой ударной дозы на талии могут появиться синяки. Начинать лучше с пяти минут и каждый раз увеличивать время занятий.
В принципе, хулахуп действует в основном на область талии и укрепляет мышцы спины и живота, но при желании можно усилить упражнение: держа в вытянутых руках нетяжелые гантельки, можно задействовать бицепсы и мышцы груди.
Из всего сказанного вывод прост. Нужно постараться найти для себя такой вид физических нагрузок, которые не только принесут пользу, но и будут доставлять удовольствие.
Кто-нибудь задумывался над тем, куда «уходит» жир? Как выяснилось, почти 90 % жира мы выдыхаем! Организм «работает» на энергии, которая находится в молекулах. Эта энергия скрепляет между собой атомы. После распада молекул она освобождается, а атомы, соединяясь с кислородом, превращаются в углекислый газ и воду. Вот как раз в углекислый газ и преобразуется наш жир, перед тем как покинуть организм. Так что, занимаясь гимнастикой, зевая перед телевизором, и даже во сне мы потихонечку худеем.
Бо́льшую часть своей жизни я обожала жареную картошку. Солененькая, румяная, зажаренная, с лучком, да еще и на сале! И можно с черным хлебушком и чесночком вприкуску, и… на ночь. Сны тогда сытые и сладкие. Во всяком случае, у меня было так.
И вот, когда мой вес остановился на отметке 63 и больше месяца не менялся, я решила позволить себе полакомиться моим любимым блюдом. Аромат жареной картошки меня просто восхитил, но сама картошка показалась жутко пересоленной и не в меру жирной. Причем в памяти моментально всплыла передача «Еда живая и мертвая», в которой живописно рассказывали о том, как при жарке картофеля образуется канцероген – акриламид, поражающий клетки нервной системы. Я по способу восприятия ярко выраженный визуалист, и мне сразу представилась картинка, как кусочки картофеля обволакиваются ядовитой глазурью. Лично на меня это произвело впечатление, и картошку я есть не стала. Но так как худеть мне было уже не нужно, а пора безвкусного питания закончилась, я решила узнать, из чего и как готовить блюда, чтобы было вкусно, но не вредно.
Жареная картошка по своей сути является липидо-гликемическим продуктом, типа бутерброда со сливочным маслом. Сама по себе картошка (например, приготовленная в мундире) совершенно нормально усваивается и не откладывается в виде жировых складочек на боках. Конечно, если есть ее не килограммами. Растительное масло в умеренных количествах – тоже абсолютно нормальный для диетического питания продукт. А вот картофель, приготовленный в кипящем масле, очень быстро превращается в жировые запасы.
Чтобы картошечка была вкуснее, ее солят, и получается, что эта вкусняшка вдобавок еще удерживает в клетках лишнюю воду, становясь поводом для отечности и проблем с сосудами.
Я решила поэкспериментировать с различными овощами, чтобы отсутствие любимой картошки не было таким печальным. Результаты получились потрясающие.
Например, «картофельное» пюре я теперь готовлю… из цветной капусты. Базилик, укроп, тимьян скрашивают капустный запах и добавляют пикантности.
А «жареную картошку» можно приготовить из белой репы. Важно выбрать правильную репку. Если попался горьковатый корнеплод, его нужно разрезать пополам и дать полежать в холодной воде около часа.
Тушеный пастернак прекрасно сгодится вместо тушеной картошки. Он не такой сочный, как репка, и при тушении не теряет форму. Если к нему подать подливку из свежих томатов, получается очень вкусно.
Конечно, никакая репка не заменит настоящего вкуса поджаристой румяной картошечки, но тут приходится идти на компромисс. Пусть пастернак с репкой, но зато здоровье и красота. Хотя, скажу честно, за время, пока я приводила свой вес в норму, мои вкусовые приоритеты сильно изменились. Например, брокколи, которую раньше я вообще не готовила, стала моим любимым овощем.
Говоря о здоровом питании, важно разобраться, какие же продукты на самом деле полезны именно для вас. Например, можно ли считать полезным продуктом гречневую кашу? Безусловно, гречневая крупа богата ценными веществами! Но, повергая в шок диетологов, признаюсь: для меня этот продукт вреден. Есть гречневую кашу у меня получается или обильно полив ее кетчупом, или под дулом пистолета! Ну не нравится мне запах гречки с детства. Не знаю почему, но не нравится. Я лучше сварю себе овсянки или пшенички, а недостающие витамины и минералы получу из других продуктов. Не может принести пользу то, что ты впихиваешь в себя силой. Лучше уж съесть что-нибудь не слишком полезное, чем давиться нелюбимой едой.
Невозможно заставить себя полюбить то, что вызывает отвращение, но из огромного количества натуральных продуктов всегда можно приготовить что-то, что придется по вкусу. Попробуйте запеченные в фольге куриные окорочка, фаршированные овощной смесью с орехами, или рыбу на пару под лимонным соусом. Может, это именно то, что вам нравится? Можно есть привычную еду, постепенно увеличивая количество овощей, а углеводов употреблять меньше.
Сигналы о сытости поступают в мозг:
– через вкусовые рецепторы;
– когда желудок наполняется пищей (происходит возбуждение барорецепторов);
– когда увеличивается уровень сахара в крови.
Ощущение сытости может наступить после съеденного маленького кусочка «вредного» шоколада или одного бутерброда со сливочным маслом и копченой рыбкой. Главное, не переедать, а научиться наслаждаться ароматом и вкусом. Медленно пережевывать, смакуя и не отвлекаясь на просмотр сериала или разговор по телефону. Хотя сейчас мне очень редко хочется таких вкусняшек. Просто не возникает желания, так как я нашла для себя великое множество блюд, которые и полезны, и очень мне нравятся. Практически все их я описала в разделе, посвященном кулинарным рецептам.
Надо добавить, что, в принципе, я не считаю соль абсолютно вредной. Но так как ее необходимо использовать в ограниченных количествах, а она уже априори содержится практически во всех продуктах, то я вообще исключила ее из своих рецептов. Соль легко заменить различными приправами и специями.
Например, если брокколи приправить горчицей, это не только сделает блюдо приятным на вкус, но и повысит его питательную ценность. В овощные салаты вместо соли можно добавлять тертый сыр или брынзу.
Часто полезная пища кажется невкусной потому, что за время «объедания» у нас притупляется чувствительность вкусовых рецепторов. Современные производители добавляют в свою продукцию слишком много усилителей вкуса и ароматизаторов, которые также снижают чувствительность вкусовых рецепторов, и натуральная пища начинает казаться совершенно безвкусной.
Но вкусовые ощущения можно легко восстановить. Если на первом этапе похудения полностью исключить соль и сахар, то за это время произойдут серьезные изменения к лучшему. Когда я после строгой диеты съела кусочек черного хлеба, мне показалось, что он специально посыпан солью.
Полезные овощи не будут надоедать, если готовить из них разнообразные блюда, а когда нет времени, можно делать смузи, сочетая каждый раз новые продукты.
Для меня поиск новых, оригинальных рецептов превратился в забавное занятие. Отправляясь за продуктами, я ставила себе задачу: придумать новые оригинальные сочетания овощей с фруктами для смузи или купить натуральные качественные продукты для приготовления очередного, нового для меня блюда. Это не только делало переход на здоровое питание более веселым, но и обогатило мои кулинарные навыки. Так что жарить картошку стало некогда и незачем, ведь в мире существует столько всего вкусного, и хочется все попробовать!
Войти с помощью соц. сетей: