Первый шаг к стройности – неопровержимая мотивация. Как я нашла то, что меня вдохновило

Прежде чем приступать к каким-либо действиям, нужно выяснить для самого себя: зачем мне это нужно?

Читаем «Википедию»: «Мотивация – побуждение к действию; психофизиологический процесс, управляющий поведением человека».

Для того чтобы поднять руку, мозг дает указание мышцам, отвечающим за этот процесс. Чтобы указание было дано – нужен повод. Например, дотянуться до книжки, стоящей на высокой полке. Зачем я это расписываю, как для дошкольников? Затем, чтобы стало понятно: пока ваш собственный мозг не найдет целесообразности в действиях, ведущих к снижению веса, – не поможет ни самая продвинутая диета, ни модные таблетки, ни даже операция.

Мозг, по сути, – это универсальный мощный компьютер, управляющий всеми нашими действиями, желаниями, привычками, внутренними процессами обмена веществ, пищеварением, температурой, весом – всем, из чего состоит наша жизнь. Множество книг и статей посвящено тому, как правильно программировать наш уникальный компьютер под названием «мозг». Но фокус заключается в том, что эти алгоритмы перепрограммирует сам же мозг, и чтобы он добровольно согласился поменять привычные и удобные на его взгляд инструкции на что-то новое и неизвестное – нужно очень потрудиться.

Мозг должен поверить в целесообразность изменений, и никакие аффирмации типа «Я стройная, красивая и здоровая», никакие повешенные на холодильник ваши отфотошопленные фотографии в красивом купальнике не помогут.

Мотивацией может быть только удовольствие или страх. Больше вариантов нет, просто некоторые удовольствия и страхи маскируются под «возвышенными и светлыми» образами.

Например, лучший ученик школы, получающий награды на всех олимпиадах, говорит, что хочет многого достичь в жизни. На самом деле он получает удовольствие от самого процесса учебы или от превосходства над одноклассниками либо же боится быть непризнанным, огорчить родителей. Хорошему ученику легче поступить в институт и получить хорошую профессию – а тут уже удовольствие от работы или страх всю жизнь трудиться грузчиком и жить на копейки.

Женщина, отдающая всю себя семье, не покладая рук стирающая, готовящая, жутко устающая, жалующаяся всем и каждому на свою трудную жизнь, на самом деле получает удовольствие от своей самоотверженности или панически боится одиночества.

И так во всем. Страх и удовольствия – вот движущая сила человечества.

Однако и тут не все так однозначно. Например, на каждой пачке сигарет нас предупреждают, что курение опасно для нашего здоровья. Некоторые производители даже стали рисовать на упаковках жуткие картинки и писать, что курильщикам грозят онкологические заболевания.

Скажите, многие бросили курить из-за этих рекламных надписей? Курение – сомнительное удовольствие, но если организм уже привык получать свою дозу никотина, такие страшилки вряд ли подействуют должным образом.

Как убедить мозг перейти на другую программу?

Казалось бы, какая замечательная мотивация – похудеть, чтобы быть здоровым. Но я знаю многих людей, которые едят в любых количествах вредную для них пищу и сразу же запивают ее но-шпой, прекрасно понимая, что кусок жареной жирной свинины, обильно политый острым кетчупом, – это моментальная сильная боль в печени. И ничего, едят и наслаждаются. Удовольствие от съеденной отбивной для таких людей настолько велико, что они готовы терпеть боль. Так вот ключевое слово тут УДОВОЛЬСТВИЕ.

Открываем «Википедию», читаем: «Удовольствие – контролируемые определенным участком головного мозга тактильные ощущения, создающие положительный эмоциональный фон».

Отсюда вывод – удовольствием может быть что угодно, на что запрограммирован наш мозг. Программа зависимости от еды закладывается в детстве. «Собери игрушки – получишь конфетку», «Будешь плохо кушать – не пущу смотреть мультики». Знакомые фразы?

Кроме того, все праздники, а это в основном приятные моменты жизни – Новый год, дни рождения, свадьбы, крестины, – тоже связаны с застольем. В подсознании четко прописано: если праздник – будет вкусно. Логически получается, что просто вкусно – это тоже праздник.

Удовольствием может быть что угодно – поездка на море, поход в театр или общение с любимым человеком. Но загвоздка в том, что билеты в театр иногда трудно достать, поехать на море – нет возможности, а любимого человека может вообще не быть. А вот купить себе что-нибудь вкусненькое – всегда пожалуйста.

Часто вкусная еда не просто заменяет какие-то другие радости жизни, а в принципе становится единственным удовольствием.

Мотивация «Я хочу стать стройной, потому что хочу создать счастливую семью» тоже разбивается в пух и прах, так как вокруг полно стройных одиноких женщин, и наоборот – полненьких и счастливых.

А вот, например, желание «Хочу похудеть, чтобы работать стюардессой», при условии, если эта профессия на самом деле вызывает восторг, очень даже может быть мотивацией, так как девушек тяжелее 65 кг в школу стюардесс не принимают.

Подумайте о том, что стоит за желанием похудеть? Станете ли вы от этого счастливее или просто ищете решения каких-то других проблем?

Совсем не каждая полная женщина мечтает стать стюардессой. Как же найти мотивацию, чтобы убедить мозг в том, что процесс похудения не только безопасен (все мы знаем, что наш организм, заботясь о нас, откладывает запасы на трудный день в виде жирка), но от него еще можно получить и массу удовольствия?

Для этого важно разобраться, что на самом деле лично вам доставляет удовольствие. Не родителям, не мужу, не начальнику на работе, а лично вам?

В Интернете полно статей, в которых авторы подсказывают возможные мотивации. Одна из любимых ими методик: «Купите дорогое красивое платье на три размера меньше вашего реального, повесьте на видном месте. Вы будете смотреть на это платье, представлять себя в нем, и мозг даст организму команду “Худей!”». Якобы это будет подстегивать стремление заниматься спортом, питаться непривычной пресной пищей и соблюдать режим.

Для кого-то это платье, наверное, и в самом деле может стать тем стимулом, который заставит изменить свои привычки. Я решила провести эксперимент. На форуме, где общаются желающие похудеть, было зарегистрировано 11 875 пользователей. На мой вопрос, пробовал ли кто-нибудь мотивировать себя покупкой платья меньшего размера и что из этого получилось, ответило всего 39 человек. В результате ответы разбились на три группы (причем во второй группе было несколько разновидностей одного ответа).

1. «Платье висело на видном месте меньше 2 месяцев. Глядя на него, представляла себя в этом платье стройной и красивой. Все, как было сказано в статье. Когда очень хотелось съесть шоколадку или пирожное, приходили в голову мысли: жила я без этого платья и дальше проживу, а пирожное съесть хочется прямо сейчас. Через некоторое время платье с видного места было убрано. Результатов снижения веса не было вообще».

2. «Платье висело на видном месте 3 (4 или 5) месяца. Смотрела на него, представляла, как мужчина моей мечты увидит меня в нем на празднике, пригласит на танец, начнутся отношения…» У этой группы девчонок получилось три варианта развития событий:

– нужный вес достигнут. Отношения с желаемым субъектом сложились. У кого-то индивидуальный идеальный вес держится, кто-то набрал немного веса, но в целом тут все счастливы;

– нужный вес достигнут. С парнем не сложилось, но за время похудения понравилось ощущение легкости, заинтересовали интересные рецепты здорового питания. Впечатление от того, как оценили обретенную стройность не только знакомые мужчины, но и женщины, было настолько сильным, что захотелось продолжать вести здоровый образ жизни;

– нужный вес достигнут. С парнем не сложилось. Депрессия. Вес вернулся и даже прибавился, платье выброшено.

3. «Купила платье. К нему – туфли и сумочку. А потом как подумала, сколько денег потратила… Теперь меня ничто не собьет с курса. Очень денег жалко».

Что из этого следует? Само по себе платье не может уговорить мозг изменить программу. Влезть в нарядное платье просто так, без цели, – очень сомнительная мотивация, даже если платье самое красивое на свете.

А вот надеть платье и получить удовольствие от того, что, например, реализовалась мечта выйти замуж… Или понравилось ощущение легкости, здоровья, прилагающиеся к этому комплименты. Или же сработал страх, что деньги выброшены на ветер (для кого-то это тоже сильный фактор).

То есть мотивацией могут быть только удовольствие или страх, воздействующие непосредственно на того, кто эту мотивацию ищет.

Какие еще можно привести примеры?

1. Полные женщины обычно выглядят старше своих лет.

2. Большой вес мешает многим занятиям – не то что в волейбол на пляже не поиграешь, можно так себя распустить, что и шнурки завязать трудно будет.

3. Красивую модную одежду больших размеров купить проблематично.

4. Юных толстушек, если честно, парни реже приглашают на свидания.

5. Толстушкам в возрасте трудно играть с внуками в догонялки.

Я могу придумать еще много мотиваций, но вы можете возразить, что не любите играть в волейбол, одежду шьете на заказ у самой модной портнихи, а на свидания ходить не нужно, так как у вас прекрасный любящий муж.

Не стоит искать подходящие стимулы в Интернете, в книгах, советоваться по этому поводу с подругами и родственниками. Найдите время, вспомните и запишите на бумаге все моменты своей жизни, когда вы были счастливы и от чего получали удовольствие. После этого перечитайте список и подумайте, не мешает ли ваш сегодняшний вес получать эти удовольствия?

Быть может, вам нравилось кататься на роликах или коньках? (И не страшно, что вам сейчас не семнадцать. Никогда не прикрывайтесь возрастом!) Или вы любили танцевать и получали удовольствие от движений? Быть может, когда вы были стройнее, секс был более качественным?

Пофантазируйте на тему: что бы изменилось в моей жизни, если бы сегодня я весила… (впишите нужный вес). Как бы вы двигались, дышали? Как бы на вас смотрели близкие люди? А как бы на вас реагировали незнакомцы? Какую одежду вы стали бы носить? Возможно, наконец смогли бы ходить на модных высоких каблуках? Просто пофантазируйте.

На меня, кстати, не действовали мотивации, касающиеся одежды и отношений. Я никогда в жизни не занималась гимнастикой, не была поклонницей активного образа жизни. Но зато очень любила вкусно покушать, особенно по ночам. Меня совершенно не смущало то, что я, мягко говоря, все больше становилась похожей на колобка. Быть может, если бы я стремилась выйти на пляж в красивом купальнике и произвести впечатление на мужчин, я бы задумалась о своем весе. Но на пляж я ходила с мужем, который прекрасно относился к моим пышненьким формам и с удовольствием делился со мной пивом и чипсами. Кстати, сам он в ту пору весил 115 кг, правда, его рост около двух метров несколько скрадывал этот вес.

Я не понимала свою подругу, которая, придерживаясь принципов здорового питания, ела безвкусную, на мой взгляд, пищу и не давала своим детям конфет, чипсов и кока-колы. Мне это казалось неоправданным варварством. Ее, в свою очередь, потрясало, когда мы с мужем жарили на двоих в одной огромной сковороде пару килограммов картошки, в другой – готовили яичницу с помидорами из 12 яиц, а потом съедали все это за один присест, да еще, конечно, с хлебом, а иногда и с котлетками.

Ничто в ту пору не могло изменить моих убеждений – что есть нужно то, что хочется и когда хочется, – так как чувствовала я себя здоровой и любимой.

Мои дикие взгляды на питание лишь подтверждал пример моей знакомой, которая в поисках своей «второй половинки» постоянно сидела на жестких диетах. Она то стройнела, то вновь набирала вес, постоянно истязала себя то голоданием, то монодиетами. Но все ее попытки выйти замуж ничем хорошим не заканчивались. Зато в мой мозг поступала информация – чтобы быть счастливой и любимой, вовсе не обязательно быть стройной.

Безусловно, для счастливых семейных отношений одной стройной фигуры недостаточно. Как утверждают психологи, будешь ли ты счастлива или нет – зависит только от тебя, от того, что в твоей голове, во что верит твой мозг.

И вот однажды мой мозг получил очень-таки серьезный сигнал. В целом я абсолютно здоровый человек, но с детства у меня были проблемы с тазобедренными суставами. После нескольких операций все наладилось, но пластина в бедре осталась на всю жизнь. Пока мой вес держался в норме, проблем не было вообще никаких. Но я все ела, ела, килограммы добавлялись, и в один прекрасный (хотя, на самом деле, ужасный) день мне стало тяжело ходить. Мой вес стал слишком сильно давить на сустав, в котором закреплена эта пластина, и это причиняло мне постоянную боль.

Моментально предпринимать что-либо я не стала. Просто задумалась, каким образом я смогу снизить свой вес, при условии, что перестать есть ночью, отречься от любимых блюд казалось мне страшной пыткой. Я начала изучать всевозможные методы похудения.

И тут произошел один решающий эпизод. В гости приехали сын с невесткой, которая в шутку называла меня Ночной Жрицей. Ну, ела я у них в гостях на ночь от души, что очень ее расстраивало. Она заботилась о моем здоровье и страдала, что я к ней не прислушиваюсь. И вдруг я им сообщаю, что до следующего лета (тогда был ноябрь) похудею до размеров невестки. А она весит 59 кг.

– Ты на 20 килограммов собираешься похудеть? – удивился сын.

– Ну да, – ответила я настолько твердо, что сама поверила.

– Не получится у тебя. Ты ж все равно по ночам будешь есть, – вздохнула невестка.

– Разве я когда-нибудь не сдерживала своего обещания? – посмотрела я на сына. А он-то знал, что если я что-то решила – назад дороги нет.

– Ну давай поспорим! – предложил мой ребенок. – Если ты в июне влезешь в Алинкины вещи – я отправлю вас на море.

– А если не влезу? – улыбнулась я.

– Надеюсь, влезешь.

Скажу сразу, возможность в очередной раз доказать, что я всегда держу свое слово, была для меня, наверное, самым большим удовольствием, и этот фактор стал решающим. Желание отдохнуть на море тоже призывало к победе над лишним весом.

И несмотря на то что ходить в ту пору было на самом деле больно – резон похудеть по причине здоровья оказался на самом последнем месте. Вот такой неправильный у меня подход к жизни. Но уж какой есть.

Самыми неожиданными стали еще две мотивации, появившиеся во время похудения. Прежде всего, мне стал интересен сам процесс – все эти зарядки, рецепты, массажи, смогу или не смогу, ежедневное взвешивание и стрелка, двигающаяся в сторону поездки на море. А еще мне стало нравиться выставлять свои, теперь уже такие красивые, фотографии в соцсетях и получать комплименты.

На море я поехала! И в инстаграме появились снимки, где я щеголяла в платьях невестки, во всяком случае, там видно, что мы по очереди фотографируемся в одних и тех же нарядах.

Для того чтобы сбросить вес, необходимо действовать, менять привычки, сложившийся уклад жизни. Выйти из своей зоны комфорта очень трудно, но при желании каждый человек может найти в себе что-то, что может зацепить только его. И это необязательно должно быть нечто правильное и полезное. Это может быть, как у меня, «на спор», или желание кого-то удивить, или желание дожить здоровым до 100 с лишним лет и потанцевать на свадьбе своего правнука. А может, кому-то просто интересно поэкспериментировать: как я буду себя чувствовать, если похудею на 20 килограммов? Кому-то снизить вес жизненно важно для здоровья, кому-то – для профессии. Все мы разные. Главное, услышать себя, и все получится. Если самому сделать это трудно – можно записаться на прием к психологу, а можно просто пообщаться с такими же людьми, желающими снизить свой вес.

Практическое задание

После выполнения этого задания мотивация может появиться сама собой.

Купите 4 гантельки на липучках (примерно по 2 кг). Наденьте по гантеле на каждую руку и ногу, на спину повесьте рюкзак весом 5 кг, а в колготки в районе живота пристройте хотя бы небольшую подушечку. Походите по комнате, попробуйте в этом «наряде» помыть полы, приготовить обед. Выйдите на площадку и пешком спуститесь за почтой. Снова поднимитесь по лестнице. Тяжело? А теперь снимите с себя все утяжелители и ощутите наслаждение легкостью! Вот так вы будете себя реально чувствовать, когда возьметесь за свое здоровье и «снимете» с себя лишний жир.