Факторы, которые влияют на эмоции

С одной стороны, негативный образ мышления мог стать отражением вашего воспитания, но в то же время существуют и другие факторы, которые оказывают влияние на разум и чувства. У вас могло быть прекрасное детство, но в дальнейшем жизнь пошла по наклонной. Способы управлять своими эмоциями, о которых пойдет речь в этой главе, помогут вам избежать развития депрессии и добиться лучших результатов в процессе терапии. Не стоит пренебрегать ими, даже если сейчас вы чувствуете себя счастливыми и гармоничными. Уделять внимание своему эмоциональному здоровью крайне важно всегда и для каждого. Как мы узнали в предыдущей главе, все может служить источником стресса. Да и депрессии. Почему? Во многом сегодня мы «связаны» с окружающим миром теснее, чем когда-либо, но постоянно испытываем синдром упущенной выгоды. Но эпоха перенасыщенности информацией заставляет многих из нас чувствовать себя более одинокими, изолированными и тревожными, чем когда-либо. Показатели расстройств настроения достигли самого высокого уровня. Задумайтесь: 18,8 миллиона американцев подвержены депрессии, а 19 миллионов – тревожности, и это означает, что почти каждый десятый американец страдает от одного из двух аффективных расстройств.

Сегодня депрессия стала основной причиной потери дееспособности во всем мире и ежегодно приносит фармацевтической промышленности более $50 миллиардов. При этом независимо от того, вызваны ли депрессия и тревожность химическими воздействиями или жизненными обстоятельствами, и от степени тяжести этих состояний, лечат их, как несложно догадаться, рецептурными препаратами. Но подход современной медицины, основанный в первую очередь на применении лекарств, очень мало помогает положительно повлиять на масштабы бедствия и существенно улучшить ситуацию с психическим здоровьем.

В то же время стремительно растут данные исследований в области диетической психиатрии о взаимосвязи между качеством питания, дефицитом питательных веществ и психическим здоровьем³. Выясняется, что депрессия так же, как и рак, не просто случается с человеком, а скорее является следствием современных привычек питания. Западная медицина не может ответить на вопрос, почему проблема депрессии сегодня приобрела такую остроту, несмотря на то что известно множество провоцирующих ее факторов (большую часть из которых мы уже обсудили в нашей книге), и их стоило бы рассмотреть. Влияя на любой из десяти элементов внутренней среды, вы влияете и на разум и эмоции. Пищевая аллергия или чувствительность к продуктам, пищеварительная недостаточность, окислительный стресс, нарушение в работе митохондрий, эмоциональный стресс, гормональный дисбаланс, избыток токсинов, дефицит питательных веществ, рецептурные препараты, наличие воспаления, инфекции, хроническая зависимость от гаджетов и, прежде всего, недостаток основных детерминантов здоровья – каждый из этих факторов влияет на наши эмоции.

Влияет на эмоции и трансформация в сфере взаимоотношений современных людей. Можно подумать, что сегодня мы «укрепляем связь» друг с другом, ведь, как нам кажется, добавляя старых друзей в социальных сетях, мы восстанавливаем прежние отношения с ними. На деле такая эфемерная «связь» – один из тех элементов современной жизни, которые полностью противоречат нашему эволюционному пути. Соцсети, реалити-шоу и видеоигры «взбалтывают» наши эмоции, как яйца для омлета. Люди больше не разговаривают друг с другом – они смотрят в экраны. И если мы не начнем отвлекаться от экранов, то продолжим становиться все несчастнее. На самом деле в ходе недавнего опроса каждый пятый респондент признался, что чувствует себя подавленным из-за использования соцсетей. Понимаете, о чем это говорит?

Нейротрансмиттеры – молекулы счастья

Теперь давайте поговорим о том, что на биологическом уровне контролирует ощущение счастья – о нейротрансмиттерах. Нейротрансмиттеры, или нейромедиаторы, очень похожи на гормоны: это активные химические вещества, которые передают сигналы от одного нейрона к другому. Нейроны – это нервные клетки, которые передают сообщения от мозга к другим частям тела и являются основными составляющими частями нервной системы – как парасимпатической, так и симпатической. Два основных нейромедиатора, связанные с ощущением счастья, – это дофамин и серотонин. Серотонин помогает контролировать такие функции, как настроение, аппетит и сон. Уровень серотонина у людей в состоянии депрессии часто ниже нормы, поэтому из антидепрессантов пациентам чаще всего выписывают селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), например флуоксетин (Прозак). СИОЗС блокируют обратный захват серотонина в мозге, то есть не дают нервным клеткам всосать его обратно, и за счет этого в организме становится больше серотонина. Мозг производит серотонин из незаменимой аминокислоты триптофана (именно из-за триптофана, который содержится в мясе, вы чувствуете себя сонным после обеда из индейки). Серотонин также является биологическим предшественником мелатонина, естественного «снотворного» нашего организма. Из триптофана синтезируется серотонин, из серотонина – мелатонин. Если в рационе нет пищевого белка, то нет и серотонина в организме. Вот почему для эмоционального благополучия может быть полезно добавить в рацион мясо лося или яйца кур свободного выгула.

Дофамин контролирует передачу информации между частями мозга и связан с мышлением, эмоциями, памятью и системой вознаграждения. Проблемы с выработкой дофамина могут также привести к двигательным нарушениям, таким как болезнь Паркинсона. Для депрессии, вызванной дефицитом дофамина, характерен низкий уровень энергии, отсутствие мотивации. Еще недостаток этого нейромедиатора вызывает склонность к зависимостям. Дофамин высвобождается, когда мы съедаем сахар, вот почему у нас фактически формируется химическая зависимость от сладкого: оно вызывает чувство блаженства, как кокаин⁴. Но как и в случае с надпочечниками и кортизолом, хроническая активация дофамина в конечном итоге приводит к усталости и депрессии. Хорошая новость в том, что низкий уровень дофамина можно преодолеть (например, повысить уровень нейромедиатора помогает полифенол, который содержится в зеленом чае). Когда речь идет о настроении, нужно принимать в расчет и генетические особенности организма. На то, проводим мы больше времени улыбаясь или нахмурившись, большое влияние могут оказывать SNPs в генах, контролирующих наши нейротрансмиттеры. Пищевая терапия может помочь с этим, но для начала нужно узнать, какие SNPs есть у вас в организме.