Урок «Тревожность»
Вам приходилось проигрывать в голове все то страшное и ужасное, что может произойти? Вы относитесь к тем людям, которые переживают обо всем, которые «накручивают» себя возможными последствиями своего неправильного выбора? Тогда тревожность – это ваш урок.
Марк Твен так перефразировал известное высказывание Мишеля де Монтеня: «В жизни у меня было много неприятностей, большинство из которых так и не случились».
Почему человек может излишне тревожиться?
Это связано с особенностью нашего мозга предвосхищать риски. О теории негативной интерпретации и о работе с позитивным настроем вы уже знаете. Поэтому не стоит оставаться тревожными, даже если это ваша привычка. Это плохая привычка, и ее нужно менять в сторону спокойствия и доверия к миру.
К сожалению, это очень распространенный урок жизни, свойственный многим людям.
Как формируется?
Тревожность – прямое следствие недоверия миру. Часто это модель, которая усвоена с воспитанием. Достаточно одного тревожного человека в семье, и этот способ восприятия мира будет подхвачен ребенком. Часто это и последствия травматичного опыта – жизни в очень неспокойное время или в сложных условиях.
Иногда это результат профессиональной деятельности, связанной с рисками.
Плюсы
Если вы излишне тревожны, то вам свойственны анализ рисков, умение предвосхищать нежелательные ситуации и вовремя «подложить соломки» куда надо. Вы всегда видите, что можно улучшить и что может пойти не так.
Минусы
Из-за постоянных опасений и стресса страдает качество жизни. Вы можете ждать негативных событий и даже хотеть их наступления, чтобы ожидание не было таким мучительным. Страх нередко заставляет откладывать важные дела.
Негативные сценарии могут реализовываться у вас постоянно – бывают такие люди, с которыми все время что-то случается.
К примеру, одна моя знакомая, когда едет отдыхать, все время попадает в разные неприятные ситуации. Однажды она в первый же день отпуска наступила на морского ежа! И весь отпуск провела, не выезжая из отеля. Надо заметить, что она работает со своей тревожностью уже долгие годы. И, к счастью, есть прогресс!
Ваши «зеркала»
Вас отражают люди беспокойные, тревожные, которые переживают по пустякам, занимаются «микроконтролированием». Или, наоборот, слишком расслабленные, не умеющие анализировать риски должным образом. Любимые фразы такого человека: «А, так сойдет! А, пронесет…»
РАЗРЕШЕНИЯ
• Жизнь может быть легка и безопасна.
• Я выбираю не тревожиться и доверять миру.
• Жизнь – мой Помощник и Учитель, я могу на нее положиться.
ЧТО ДЕЛАТЬ
• Перестаньте «накручивать» себя. Научитесь спокойно анализировать риски. Когда вы переходите через пешеходный переход, вы оцениваете поток машин справа и слева. Но, находясь на «зебре», не застреваете там, думая исключительно о риске, а идете вперед.
• Учитесь видеть позитивную сторону вещей так же ярко, как и негативную.
• Перестаньте ждать неприятностей, хотеть, чтобы они побыстрее произошли. Ждите «приятностей». Если ничего страшного не происходит – может быть, это хорошо?
• Приучите свое сознание к тому, что Жизнь легка и безопасна.
УПРАЖНЕНИЕ
О чем вы беспокоитесь в вашей жизни? Запишите не менее двадцати пунктов.
Напротив каждого пункта запишите, насколько оправданно ваше беспокойство. Что можно сделать, чтобы беспокойства стало меньше?
Для этого рассмотрите каждый из беспокоящих вас факторов как стрессор. Используйте и в этом случае таблицу работы со стрессорами (рис. 8.8).
Проведите работу с этими факторами как с рисками (рис. 13.5, а).
Рис. 13.5, а
Проанализируйте каждый риск, заполнив таблицу (рис. 13.5, б).
Рис. 13.5, б
После проведенного анализа еще раз взгляните на список того, что вызывает у вас тревогу. Постарайтесь поменять отношение к этим факторам, достичь спокойствия. Заполните таблицу работы с поведением и установками «УПОР» (рис. 12.3).
Урок «Автономия»
В чем урок?
Люди учатся верить в себя и свои силы, чувствовать, что они могут сами, без поддержки, справляться с задачами. Усвоив урок, они перестанут сомневаться в себе большую часть времени и выработают волю к самостоятельным действиям, смогут сами управлять собой и своей жизнью, своими действиями, а не ждать этого от окружающих (рис. 13.6).
Рис. 13.6
Как формируется?
После года ребенок учится делать многие вещи самостоятельно. Ходить, есть, одеваться. Если родители постоянно критикуют малыша или многое делают за него, то у него формируется ощущение собственной неуспешности, сомнения в себе, стыда за то, что у него не получается.
Вопрос, который задает себе ребенок на этом этапе, – хороший он или плохой, все ли с ним в порядке. Дети в этом возрасте не мыслят в терминах умения или неумения, ребенок думает о себе в целом, молодец он или нет.
Иногда дети (и в будущем взрослые) в качестве компенсации становятся чрезмерно независимыми и упрямыми, им сложно принимать разные точки зрения.
Когда дети с уроком автономии подрастают и переходят в пору юности, их родители нередко сердятся на них за то, что те «ничего не хотят, им ничего не надо». И это понятно – ведь они не научились ничего хотеть. Им это было не нужно – за них все и постоянно решали родители, они говорили им, что делать и как делать правильно.
Плюсы
Недостаток автономии способствует тому, что люди становятся максимально ведомыми. Ими легко управлять, они хорошо подчиняются, хотя иногда у них случаются приступы непослушания и конкуренции, необоснованного упрямства.
В то же время в юности и во взрослом возрасте такие люди иногда пытаются доказывать себе и окружающим, что они в состоянии быть самостоятельными: могут уходить из дома, рано начинать жить собственной жизнью. Нередко они становятся руководителями, для них это важно. Но рядом с ними всегда есть «тайный советник» – поддерживающий их человек. Он помогает такому руководителю поверить в то, что он способен справиться с задачами и вызовами, что у него хватит на это компетенций.
Сомневающиеся в себе люди могут перестраховываться и в результате замечать и анализировать риски лучше других. Они склонны много учиться, перепроверять себя.
Минусы
Нам всем легче что-то делать в компании с другими людьми. Но сомневающимся в себе это особенно важно. Им нужен кто-то рядом для того, чтобы чувствовать себя уверенно.
Они могут не начинать интересные для них проекты, поскольку не уверены в себе и в результате своего творчества. Также люди с недостатком автономии могут закладывать негативные мысли в процесс – что у них или у всех ничего не получится без особенных условий и иногда чрезмерной поддержки.
Таким людям бывает трудно принимать решения о своей жизни без одобрения со стороны. Им особенно нужна родительская фигура рядом. И в этом нет ничего плохого и предосудительного. Но лучше постепенно снижать свою зависимость от других людей и становиться самостоятельнее. И при этом не уйти в другую крайность, не отказываться совсем от поддержки, ибо она полезна любому человеку, а учиться принимать ее и точку зрения других людей.
У таких людей может развиваться комплекс самозванца – то есть ощущение, что они занимают не свое место, что они недостойны быть на этом месте.
Урок автономии связан с драйвером «Будь сильным», они имеют похожие признаки.
Ваши «зеркала»
Если урок автономии – это про вас, то вам будут часто встречаться и будут вас раздражать люди нерешительные, несамостоятельные, которые склонны сомневаться в себе и своих силах, требовать постоянного внимания и поддержки. Они могут полагаться только на вас, не предлагая при этом своей помощи.
Или, напротив, – люди необоснованно уверенные в себе, не умеющие работать в команде, которые отказываются принимать помощь и хотят делать все по-своему, поскольку им ценно доказать себе, что они могут со всем справиться самостоятельно.
Две коллеги, Маша и Даша, работали в паре. Они вместе вели обучения по коммуникации, были ко-тренерами. Началось с того, что Даша как-то позвала свою подругу Машу в тренерскую школу, они вместе получили новую специальность, потом стали вместе вести обучения, да так и остались работать в паре. Клиентам нравилось, им тоже. Маша основные вещи тянула на себе: и клиентскую работу, и организационную, и методологическую. И не просила о помощи. При этом обижалась на Дашу, что та не предлагает поддержку. К примеру, приезжают они на тренинг. Маша тащит два чемодана. Даша на каблуках идет рядом, даже не предложив помощи. А Маша и не думает поделиться грузом с Дашей. Вместо этого она молча обижается.
Обе они были хорошими тренерами и могли бы работать отдельно друг от друга. Вопрос: зачем Маше была нужна Даша? Для моральной поддержки. Несмотря на то, что Маша выглядела сильной, бесстрашной и самостоятельной, внутри она была человеком, нуждающимся в других людях. Ей было намного комфортнее реализовывать проекты с напарницей. Все, что она затевала, она стремилась делать с кем-то. У Даши же практически не было опыта в организации проектов, да и с Машей заниматься тренингами ей было намного интереснее и веселее. Даша была начинающим тренером, и ей было не очень комфортно вести обучения одной.
В результате Маша не выдержала (накипело!) и дала Даше развернутую обратную связь. Даша обиделась, и они перестали работать вместе. Ссоры можно было бы избежать, если бы две подруги осознали свой урок. Маше стоило бы больше делегировать и лучше организовывать работу напарницы, а Даше – активнее включаться и предлагать помощь.
В этом примере наглядно видно, как работают «зеркала».
РАЗРЕШЕНИЯ
• Я не сомневаюсь в себе и своих силах.
• Если жизнь мне доверила дело, значит я смогу.
• Я могу быть самостоятельным, Жизнь на моей стороне.
• Я имею право просить о помощи и принимать поддержку.
ЧТО ДЕЛАТЬ
• Осознайте свои сомнения. В чем вы сомневаетесь в себе? В чем вы сомневаетесь относительно текущего момента или своего творчества? Сделайте осознанный выбор изменить свои мысли. Как говорил Генри Форд, «Думаете ли вы, что сможете или не сможете, – вы будете одинаково правы».
• Если у вас есть комплекс самозванца, поработайте с ним. Спросите себя, насколько обоснованы ваши сомнения. Нет абсолютно знающих и способных людей, а мастерство формируется постепенно. И каждый из нас нужен на своем месте.
• Если вы проявляете необоснованное упрямство, учитесь искать компромиссы и не «ходить со своим уставом в чужой монастырь».
УПРАЖНЕНИЕ
В чем вы в себе сомневаетесь?
Спросите у окружающих, что они думают об этих ваших качествах.
