Глава 9
Осознанное восприятие
Будьте как дети
Евангелие от Матфея. Мф. 18: 3
ВКЛЮЧАЕМ НАБЛЮДЕНИЕ. ПРАКТИКИ МЕДИТАЦИИ ДЛЯ УПРАВЛЕНИЯ СОБОЙ. ТЕЛО И ОЩУЩЕНИЯ. ИЗЮМ ВАМ В ПОМОЩЬ. ПРИСУТСТВИЕ В МОМЕНТЕ.
Обращали ли вы внимание, когда шли куда-то впервые новой дорогой, что путь туда кажется значительно длиннее пути обратно? А все потому, что незнакомую местность мы разглядываем внимательнее, с большим интересом, чем когда возвращаемся назад. Так и с нашей жизнью – важно, чтобы она не превратилась в сплошной «путь обратно».
Осознанное наблюдение и внимание
Осознанность начинается с того, что мы заново учимся наблюдать за собой и миром. Заново – потому, что когда-то, в далеком детстве, мы умели быть отличными наблюдателями. Дни казались нам длинными. Мы часами могли разглядывать бабочек и цветы, изучать свое растущее тело, наблюдать, как восходит луна. Каждый момент внимания к исследуемому с интересом предмету растягивал время, запоминался. Но потом мы утратили эту способность, начав жить во взрослом мире проблем и задач, в мире обыденности.
Как обычно живут взрослые?
С самого утра мы включаемся в бесконечный поток дел. Многие из них становятся рутинными, мы выполняем их автоматически и так проживаем день за днем. Мы перестаем замечать себя, осознавать свое существование, свои мысли, чувства, жизнь вокруг. Нам становится некогда жить, наблюдать. Мы уже не ждем ничего интересного от привычного окружения. Все наше время поглощает постоянный «пинг-понг»: задача – действие, проблема – решение.
Время ускоряется, бегут года, и вот уже жизнь прожита в этой суете. А каков ее результат? Удалось ли нам проявить достаточно творчества, дать достаточно любви и поддержки другим людям, улучшить свои личностные качества и подняться на следующую ступеньку своего развития? Чтобы в конце жизни не было мучительно больно от ответа на эти вопросы, нужно как можно скорее начинать проявлять наблюдательность и стать внимательнее к тому, что важно.
Осознанное внимание как раз и заключается в том, чтобы нам самим решать, на что обращать внимание в своей жизни, а не только выполнять длинный список каждодневных дел, уделяя внимание лишь тому, что другие люди и процессы (в том числе созданные нами самими) требуют от нас.
К чему мы должны проявлять внимание? Что наблюдать?
Во-первых, нужно проявлять внимание к себе и наблюдать за собой на всех уровнях осознанности.
А во-вторых, стоит начать ощущать жизнь как в детстве, с интересом и любопытством, воспринимая ее всеми пятью чувствами, приучить себя к этому открытому, исследующему взгляду на мир.
Как это сделать?
Для начала нужно выделить объекты для наблюдения, проявить к ним внимание.
К примеру, начать обращать внимание на свои эмоции: скажем, на наличие и отсутствие претензии к людям, на то, с каким отношением вы выполняете свою работу – с творческим или со скукой.
Затем нужно следить, наблюдать за этими объектами, смотреть, как они проявляются сейчас и как изменяются во времени.
В примере с претензией – пронаблюдать, в какие моменты и по отношению к кому появляется претензия, как она усиливается и уменьшается, почему и как часто это происходит.
И затем, в зависимости от того, что вы наблюдаете, нужно управлять своими реакциями.
Вы можете решить остановить претензию, а вместо этого выбрать принятие другого человека, не ждать от него поддержки, а начать самому его поддерживать.
И так, отслеживая этот параметр, вы сможете постоянно наблюдать за ним и управлять им. Скажем, вы будете добиваться, чтобы претензий становилось все меньше и меньше, а принятия и поддержки все больше и больше.
Внимательность и наблюдение – это базовые навыки осознанности. Только наблюдая за собой и миром вокруг нас, мы можем управлять своей жизнью (рис. 9.1).
Рис. 9.1
Внимательность заключается в выделении определенных объектов из всего потока информации внутри и вокруг нас. То есть мы начинаем замечать, осознавать наши проявления внутри и вовне: мысли, эмоции, ощущения, поведение – и их влияние на окружающее. Мы начинаем наблюдать внешний мир с полным присутствием. То, на что мы раньше не обращали внимания, мы теперь выделяем в объект исследования, делаем это важным.
Зачем. Для развития осознанности человеку следует понять, что он влияет на мир, на свою настоящую и будущую жизнь своими мыслями, ощущениями, чувствами, действиями, целями. И что ему следует быть внимательным по отношению ко всем этим пяти уровням, если он хочет получать задуманный результат. А нашим результатом является творчество (в чем бы оно ни проявлялось – в детях, работе, искусстве, гармоничном общении) и развитие личности.
Кроме того, если мы ярко ощущаем жизнь, то мы:
• во-первых, становимся интереснее для Вселенной как ее рецепторы;
• во-вторых, учимся лучше чувствовать и слышать Жизнь, то, что она хочет нам сказать в качестве обратной связи, учимся получать ее подсказки о том, как действовать дальше. Мы как бы настраиваем свой радиопередатчик не только на режим трансляции мыслей, но еще и на режим приема информации от внешнего мира;
• в-третьих, мы приучаемся наблюдать результат проявления наших внутренних процессов во внешнем мире, соотносить наши мысли, чувства, ощущения, поведение с тем, как разворачивается жизнь вокруг нас. Мы учимся видеть, что наша жизнь является прямым следствием того, что происходит у нас внутри.
Это мы и называем «жить осознанно» (рис. 9.2).
Рис. 9.2
Как делать. Мы можем сказать себе: «Мое тело, энергия, ощущения, мысли и чувства существуют. Я влияю своими мыслями, чувствами, ощущениями, поведением и поступками на мир, на свою настоящую и будущую жизнь. Мне следует быть внимательным по отношению к мыслям, чувствам, ощущению, поведению», – и, выделив объекты, к которым следует проявлять внимание, начать замечать их. Тогда мы сможем за ними наблюдать.
Наблюдение заключается в том, чтобы понимать, в каком состоянии вы находитесь на каждом из уровней осознанности прямо сейчас и как они меняются во времени, наблюдать причинно-следственные связи между ними.
ЧТО ДЕЛАТЬ.
В процессе наблюдения задавать себе простые вопросы:
• Что я ощущаю? Чего хочет мое тело?
• Что я чувствую (позитивные и негативные эмоции)?
• Что я делаю?
• О чем я думаю? Какие мысли в моей голове?
• Чего я хочу? Каковы мои цели? Зачем? Двигаюсь ли я по направлению к ним?
Приучите себя наблюдать за изменениями на всех этих уровнях, так чтобы это стало привычкой, доведенной до автоматизма. Нельзя перейти к следующей стадии, стадии управления собой, пока вы не научитесь наблюдать. Нужно сначала привыкнуть к этому и только потом переходить к управлению.
Поэтому я прошу своих клиентов наблюдать за эмоциями в течение месяца и только потом переходить к их переключению.
Но уже в течение этого месяца мои клиенты замечают положительные изменения, так как никто не хочет быть злым, раздраженным и тревожным. Наш мозг сам корректирует наше состояние.
ЗАЧЕМ НУЖНА НАБЛЮДАТЕЛЬНОСТЬ?
Мы наблюдаем за собой и миром для того, чтобы делать правильный выбор, управлять собой на всех уровнях осознанности.
Умение наблюдать за собой и миром человечество развивает в каждом учении. Большинству из нас оно известно под словом «медитация». В своей книге «Будда, мозг и нейрофизиология счастья» Йонге Мингьюр Ринпоче в интересной и остроумной манере раскрывает для нас смысл медитации.
Многие боятся этого слова, представляя себе мучительное сидение часами в пустой комнате и концентрацию на вымышленной черной точке или «ничегонедумание». Однако первое и главное значение слова «медитация» – это размышление, наблюдение. То есть наблюдение за своими мыслями, чувствами, ощущениями, поведением. Или их отсутствием.
Как только вы начинаете наблюдать, уже половина дела сделана. Вы поставили перед собой задачу – быть в ресурсном состоянии и ставить осознанные цели. Несколько раз напомнили себе об этом. Сделали это важной, приоритетной задачей для себя, поскольку от этого в первую очередь зависит качество вашей жизни и жизни ваших близких. А дальше ваш мозг сам будет делать для вас эту работу. Вам лишь надо просто наблюдать за собой. И это хорошая новость!
Правда, для этого вам предстоит приучать себя к такому наблюдению. Ведь инстинкты самосохранения этого не требуют. Никто вас не заставляет, а внутренней дисциплины не хватает. Поэтому людям так сложно начать жить осознанно.
Зато очень скоро, всего через сорок один день наблюдения, этот процесс станет автоматическим и вы, к счастью для вас и окружающих вас людей, начнете жить по-новому, осознанно трудясь над собой. И результат не заставит себя ждать, поверьте!
В этой книге приведено множество техник наблюдения и управления собой. Попробуйте каждую из них, выберите подходящие и начните регулярно практиковать. Интересно делать это вместе с кем-то. Вы можете использовать техники в разное время или одновременно – это неважно. Главное, чтобы вы поддерживали друг друга на этом пути, обсуждая полученный опыт и понимая, что у каждого он будет своим, но у вас будут схожие выводы.
