Счастье

Что такое счастье? Счастье – это удовлетворенность текущим моментом. Полное счастье – это полная удовлетворенность. Напомню определение Тала Бен-Шахара – он описывает счастье как «наслаждение, переживаемое совокупно с ощущением смысла жизни».

О смысле жизни мы уже говорили, теперь скажем об удовлетворенности. Для этого приведем семь способов, как стать счастливее (рис. 8.12).

Рис. 8.12

Способ 1. Не сравнивайте себя с другими и не конкурируйте.

Начну с истории.

Алекс переехал из США в Россию. Он жил в солнечном Лос-Анжелесе, имел степень МВА и хорошую работу. Однако он приехал жить в Москву, откуда его пятилетним родители увезли в Америку. На вопрос «Почему?» Алекс ответил: «Мне надоело соревноваться и конкурировать с другими. Понимаешь, когда человек живет в Штатах в своем квартале, то он все время смотрит на то, у кого дом круче, и стремится переехать в самый дорогой в округе. Затем, когда он достигает этой вершины, он переезжает в более дорогой квартал. И там все начинается заново. Мы все время гонимся за следующим уровнем, мы никогда не удовлетворены. В России все по-другому. Здесь я могу просто жить».

Обычно мы определяем уровень своей удовлетворенности жизнью, сравнивая себя с другими людьми. И это – большая ошибка.

Да, нам нужны здоровые амбиции и желание двигаться вперед. Да, нам нужны ориентиры для того, чтобы понимать, что возможно. Да, нам нужны истории успеха и поражений.

Но мы должны понимать, что у каждого человека – своя программа. Мы не знаем, что на самом деле происходит с теми, с кем себя сравниваем. Когда вы хотите быть таким или такой, как известная телезвезда (имея в виду внешность и богатство), в придачу можете получить всю ее программу. А у известных людей всегда очень непростой путь, и нередки случаи, когда внешне успешные люди в душе глубоко страдают или даже заканчивают жизнь самоубийством.

Помните про ответственность мышления. Не стоит хотеть быть, как другие, постарайтесь стать лучшей версией себя.

Вот три вещи, которые обычно не дают нам покоя:

• внешность,

• статус и материальное положение,

• признание.

Это вызывает у людей глубокое чувство тревоги, делает их несчастными в погоне за превосходством над другими.

Однако стремление к превосходству лучше заменить на желание самосовершенствоваться, быть счастливым и полезным. Разницу вы видите на схеме (рис. 8.13).

Рис. 8.13

Желание иметь самую красивую внешность нужно менять на желание красоты, главным образом, внутренней. Ведь именно это важно – внутренняя красота. Тогда, каким бы ни был человек внешне, он привлекает сердца, к нему тянутся. Ну и, конечно, нужно стараться выглядеть опрятно, подтянуто, гармонично, чтобы радовать себя и окружающих.

Вместо соревнования за материальное положение нужно уметь радоваться тому, что у нас есть, и при этом иметь амбициозные цели и желания. Загадывайте отличные условия жизни, квартиры, машины и самолеты. Но не забывайте ценить то, что имеете сейчас.

Желание признания замени́те на внутреннее достоинство и служение другим. Ведь важно не то, что о вас думают другие люди, а что о вас думает Жизнь, насколько вы вливаетесь в ее процесс развития и творчества, самосовершенствования – вот что действительно имеет значение. Понятно, что для достижения ваших целей могут быть нужны и важны позиции в рейтингах, ваша известность. Но относитесь к ним спокойно и, повторюсь, радуйтесь тому, что у вас уже есть, чтобы этого становилось еще больше.

Способ 2: Ищите состояние потока.

Идея потока подразумевает, что человек переживает ощущение счастья, креативности, благополучия. Состояние потока можно описать так: человек полностью вовлечен в процесс деятельности, увлечен тем, что делает, осознает это на сто процентов и думает об этом, ему интересно и нравится, он движим внутренней мотивацией (рис. 8.14).

Рис. 8.14

Внутренняя мотивация – это желание делать что-то из внутренних побуждений, а не когда человека заставляют или мотивируют извне.

Находите то, что вы любите делать, будьте в постоянном творческом процессе, будьте автором своей жизни. Именно это приносит удовлетворение как моментом, так и Жизнью в целом (рис. 8.15).

Рис. 8.15

Способ 3: Имейте значимые цели и смыслы.

Они способны намного увеличить наше счастье. Ведь если у нас есть понимание того, что с нами происходит, зачем и куда мы идем, то и степень удовлетворенности возрастает.

Способ 4: Поддерживайте себя и других, тренируйте радость.

Чем больше вы будете поддерживать себя и других, тем выше будет удовлетворенность жизнью.

Когда вы говорите себе, что вы молодец, что жизнь прекрасна, то эта мысль начинает жить в пространстве и увеличивает ваш успех, создавая для вас ту самую, прекрасную жизнь. То же сто́ит делать и для других. И это нужно не только для того, чтобы мыслью творить вашу реальность и реальность других людей. Такой простой прием способствует выработке серотонина, подкрепляющего положительную обратную связь удовольствием. Поэтому от поддержки увеличивается счастье.

УПРАЖНЕНИЕ

Поддержите и похвалите других. Напишите до тридцати (но не меньше десяти) утверждений, почему они молодцы. Скажите им об этом.

Поддержите и похвалите себя. Напишите столько же утверждений, почему молодец вы.

Способ 5. Находите близость с другими. Делайте что-то для других. Проявляйте альтруизм.

Близкие, теплые отношения вызывают глубокое чувство удовлетворенности. Создавайте и поддерживайте их. Делайте для других что-то приятное – особенно неожиданное для них. Это повысит уровень окситоцина, гормона близости, и серотонина, подкрепляющего, как я уже сказала, положительную обратную связь удовольствием. И создаст теплое, приятное ощущение на душе.

УПРАЖНЕНИЕ

Проявите альтруизм прямо сейчас. Сделайте доброе дело, которого не ожидает другой. Понаблюдайте за своим состоянием. Как вы чувствовали себя до и после?

Способ 6. Занимайтесь любимым делом и хобби (десять тысяч часов), проявляйте себя, открывайтесь миру.

Нам нравится делать то, что у нас хорошо получается, чаще всего мы любим это делать, занимаемся с удовольствием. Обычно это наши хобби. Они повышают удовлетворенность жизнью, поскольку мы: а) находимся в потоке и б) получаем позитивное подкрепление благодаря своему мастерству.

Важно делать то, что вы любите и умеете. И совершенно замечательно, если ваше хобби станет вашей работой.

Способ 7. Медитируйте. Наблюдайте за эмоциями и мыслями.

Наблюдение за своими мыслями, эмоциями и поведением поможет вам стать счастливее. Вы сможете осознать, что вы – это не ваши эмоции и мысли и что вы можете их изменить, а значит, выбрать те эмоции, мысли и ощущения, которые повысят вашу удовлетворенность моментом, уровень вашего счастья.

Далее обсудим, как это сделать.