Альфа, бета, дельта и тета: регулируем длину волны

Осознанность – прекрасная вещь! Вы можете управлять даже тем, о чем никогда не задумывались. Главное, понимать, что мы можем изменить и зачем, быть осведомленным об этом.

В этой связи предлагаю вам познакомиться с режимами работы мозга на схемах ниже (рис. 7.26).

Рис. 7.26, а

Нашему обычному состоянию присущ бета-ритм работы мозга – это быстрые, активные мысли. Изначально этот режим был нужен для стремительного принятия решений в сложной ситуации. Такой для наших далеких предков была, к примеру, охота, бегство от хищника или другие исключительные ситуации.

Современный же человек живет так всегда. Большую часть дня мы пребываем в напряжении, не давая себе расслабиться. Мы боимся остановиться и перестать много и интенсивно думать. А между тем это не самое полезное состояние. Оно утомляет нас физически и эмоционально. Оно не дает сигналам между нейронами пойти по новому пути и отыскать новые, креативные решения. Оно не дает нам времени понаблюдать за собой.

Рис. 7.26, б

В состоянии быстрых мыслей мы похожи на радиостанцию, которая без конца транслирует свои сообщения вовне. Эта радиостанция не работает в режиме приема сообщений просто потому, что на это нет времени, радиостанция занята только передачей. Мы помним, что все объекты излучают волны, а вся информация об объектах и ситуациях присутствует в пространстве. Но мы не считываем эту информацию, ведем себя так, как если бы пришли за советом, задали вопрос, а слушать ответ не стали, болтали бы без остановки. А это значит, мы лишаем себя возможности получения данных из информационного поля, состояния других людей, полноты ощущения жизни.

Попробуйте в течение дня выключать режим «передачи сообщений» и включать «режим считывания». Задайте вопрос себе и пространству, а затем постарайтесь немного замедлиться, дать своей голове отдохнуть, чтобы со свежими силами получить более качественные решения и отношения. Позвольте своему мозгу самому решить поставленную перед ним задачу, без форсирования с вашей стороны, чтобы найти действительно новый подход.

Для этого вы можете переключать себя в режим более длинных волн. К вашим услугам альфа-, тета- и дельта-волны.

Альфа-ритм – более медленные и длинные волны – получили такое название, потому что были открыты первыми. Они определяют состояние расслабления, которое доступно в процессе наблюдения, медитации, перед сном или после него. Например, вы находитесь в режиме альфа-волн сразу после пробуждения. Вы уже способны мыслить, но еще не очень активно. Альфа-режим возникает при наблюдении за медленно изменяющимися объектами: например, за рекой, природой, огнем костра или камина, за неспешным сюжетом сериала – то есть когда вам почти не надо думать, когда вы следите за внешним миром, но не активно, не включаясь в процесс.

Тета-волны – еще более медленные и длинные. Обычно они характерны для состояния глубокой медитации или сна. Такие волны чаще фиксируются у людей, которые привыкли думать немного, заняты в профессиях вроде работников конвейера, вахтеров, дворников, военных и тому подобных. И это здо́рово, так как позволяет им слышать окружающий мир лучше, чем многим из нас.

Кстати, люди в тета-состоянии вызывают у других больше доверия. Они выглядят более спокойными и надежными. Это связано с тем, что человек, который точно знает, где он находится и что нужно делать, уверен в себе. А другие люди считывают наше состояние.

Дельта-волны – режим глубокого сна. Именно в этот момент мозг по-настоящему замедляется и отдыхает.

В течение дня и во сне мы излучаем набор волн нескольких типов. Например, у человека могут доминировать альфа-волны и наряду с ними присутствовать в небольших объемах бета-, дельта- и тета-волны.

НАШ МОЗГ ОДНОВРЕМЕННО УПРАВЛЯЕТ РАЗНЫМИ ПРОЦЕССАМИ.

Но мало кто знает, что его можно натренировать на работу в разных состояниях. А это для нас крайне важно.

Существует некоторое количество тренажеров, работающих по принципу биологической обратной связи. На голову надевается обруч, который фиксирует результаты энцефалограммы. На монитор (например, на экран мобильного телефона) выводится визуализация наших волн, и мы, замедляя или разгоняя мышление, можем управлять тем, что видим на экране. Такие устройства есть и для домашнего использования, и для работы в специализированном кабинете.

Эффект от этой работы вы будете ощущать некоторое время. А впоследствии у вас сформируется привычка думать осознанно в том режиме, который нужен, или только тогда, когда это действительно необходимо.

Одна моя коллега, врач-невролог, которая занимается работой с людьми, находящимися в состоянии невроза, сама зачастую тренируется на этих тренажерах. И как-то раз, после тренировки тета-состояния, она с удивлением отметила, что к ней подошли в метро пять человек спросить дорогу, хотя раньше никто к ней обычно не обращался – люди считывали ее состояние спокойствия и уверенности в себе.

УПРАЖНЕНИЕ

Ответьте на вопрос: «Как я могу помогать моему мозгу отдыхать и расслабляться?»

Поэкспериментируйте со скоростью мыслей и дыхания.

Замедляйте и ускоряйте дыхание.

Замедляйте и ускоряйте мысли.

Здоровье и мысли

Мы говорили о том, как важно правильно ставить цели и иметь только правильные мысли. Тот же принцип вы можете использовать и применительно к своему здоровью. Для этого задавайте себе программу физического и эмоционального здоровья.

Восприятие своего тела и возраста. Очень часто непринятие себя у моих клиентов начинается с непринятия своего тела и возраста. Им кажется, что они слишком полные или худые, молодые или старые.

Между тем принимать свою внешность и возраст не менее важно, чем свои личностные качества.

Прежде всего, нужно спокойно относиться к весу.

Моя клиентка Елена – полная женщина. Когда она фокусируется на своей полноте и, глядя в зеркало, говорит себе: «Ужас, какая я полная», – она усиливает это состояние. Ведь, как уже было сказано, наше сознание оказывает влияние на нашу жизнь. Команда, программа, которую Елена задает своему телу, – это программа полноты. Она говорит себе таким образом две вещи: «Я полная» и «Я плохая». То же самое происходит, когда она мысленно или вслух осуждает своих близких. А Елена это делает часто, особенно по отношению к своей, тоже полной маме, – ведь ее раздражает в других то, что она не может принять в себе. И так она, желая помочь, усиливает и мамины негативные программы.

Что же ей делать? Смотреть на себя в зеркало и говорить себе «Я худышка», съедая очередную порцию бутербродов?

Нет. Но Елене стоит научиться не осуждать себя. Она может сказать: «Да, я вешу 80 кг. И я смогу весить 60. Я обязательно похудею: буду соблюдать постоянную спокойную диету, буду регулярно посещать диетолога, буду заниматься спортом, ходить пешком. Это важно для моего здоровья».

В этой формуле важно каждое слово:

• точный стартовый вес, а не оценка;

• точный желаемый итоговый вес;

• четкий план действий;

• внутренняя, а не внешняя мотивация (похудею не для кого-то, а для себя).

Как только Елена перестала предъявлять претензии к себе по поводу внешнего вида, она начала меняться. Как-то легко все пошло.

Но поначалу ей сложно было принять себя, и мы использовали в работе такой прием: разрешить себе быть полной в прошлом; не осуждать себя, а испытывать к себе сострадание. Например, Елена сказала себе: «Да, раньше мне тот вес был необходим. Я не могла по-другому. Мне нужна была энергия и защита».

Действительно, когда столько энергии блокировалось из-за нелюбви к себе, Елене нужно было получать и поддержку, и радость, и силы именно из пищи. Возникал замкнутый круг.

Затем, когда она осознала, что делает, стала наблюдать за тем, как она думает и к чему это приводит, она смогла изменить мышление и поведение.

В ее истории очень важно еще и то, что она замечала себя, свои проблемы и задачи, связанные с внешним видом. Есть люди, которые не обращают на это внимания, не хотят думать – в то время как стоит сделать эту часть своей жизни осознанной, трезво посмотреть на себя, принять и наметить план изменений.

Каждый день утром и вечером необходимо взвешиваться, спокойно и с принятием себя. Только так вы будете получать обратную связь в ответ на ваши действия и будете ставить себе не только стратегические, но и тактические, то есть каждодневные задачи; будете каждый день тренироваться принимать себя и свое тело. Только так можно начать меняться.

В молодости я всерьез выбирала между карьерой в профессиональных танцах и научной карьерой (в области химии). Я любила оба занятия. Я сделала выбор в пользу химии и переключилась на спортивную гимнастику, так как танцы требовали слишком много времени. Я занималась и другими видами спорта (альпинизм, скалолазание, бег) и никогда не задумывалась о проблеме лишнего веса – у меня его просто не было.

А потом появился первый ребенок и работа. Во время перестройки наука оказалась никому не нужна, и мне пришлось всерьез заняться бизнесом.

Я начала стремительно набирать вес, но даже не осознала этого. У меня не возникало мысли, что с возрастом изменился метаболизм, а вдобавок и питание – в рационе появилось то, чего раньше я просто не могла себе позволить из-за спортивного режима и из-за недостатка денег. Появились и сложные блюда, на которые прежде у меня не хватало времени. Теперь для меня стали готовить другие люди.

Но я не осознавала этих перемен, поскольку не задумывалась о весе. Максимальный прирост веса достиг двадцати пяти кило. В какой-то момент я трезво посмотрела в зеркало и занялась собой. Потом снова набрала вес.

Таких периодов в моей жизни было три. Я то набирала вес, то сбрасывала. Помогало мне то, что и эту часть жизни я делала осознанной. Но, видимо, не до конца – иначе бы я не набирала вес снова.

Недавно я в очередной раз решила заняться собой и за год сбросила десять кило. Затем еще пять.

Мой муж спросил меня, что меня сподвигло сделать это. Я задумалась. Оказывается, все произошло из-за того, что у меня просто нашлось время. Отменилось запланированное на две недели выездное мероприятие. Я отправилась в салон красоты, чтобы сделать маникюр, взглянула на себя внимательнее и решила посвятить себе больше времени. Там же я записалась к диетологу, на массаж. После разговора с диетологом всерьез взялась за себя: сбалансированная диета под контролем, спорт, процедуры.

Как говорят наши коллеги – медики, с которыми мы встречаемся в фармкомпаниях, главное – сдвинуть и удерживать в нужном русле метаболизм. За две недели я сделала работу над собой приоритетом. Я отслеживала вес и питание. Я нашла время на спорт и массажи. Конечно, клиенты заполняют свободное время моментально, но при этом в моем календаре прочно стояли мероприятия по нормализации веса. Дальше поддерживать систему было уже делом техники. Важно было в нее втянуться и сделать эту часть своей жизни осознанной.

Ведь что происходило раньше: я очень много трудилась. Чемодан мой почти всегда был собран, календарь забит тренингами, консалтинговыми проектами, коучингом, встречами, семейными делами. В нем просто не было времени для меня самой. А чтобы поддерживать энергию в таком цейтноте, я ела все больше – не задумываясь о физической энергии вообще и о том, что ее можно брать из других источников. Взгляд в зеркало не доставлял мне радости. Но я твердо верила, что когда-нибудь оттуда на меня снова взгляну я, такая, которая мне понравится.

Осознанное отношение к своему здоровью позволило мне заняться собой и воплотить мечту о том, как я хочу выглядеть.

Чтобы сохранять здоровье и ресурсное состояние, улучшать качество своей жизни, необходимо выделять время для себя, заботиться о своем теле (без фанатизма, конечно), объективно и без страха оценивать реальность, ставить цели по изменению себя и предпринимать действия для их достижения.

Вот еще один пример того, насколько большое значение имеет внутренняя программа человека.

Софья часто болела. Она была актрисой, но в какой-то момент карьера пошла на спад. Она сильно поправилась, у нее стали болеть ноги. Мы начали беседовать с ней, и выяснилось, что ее сестра как-то сказала ей: «Торопись жить. Ведь в сорок лет жизнь у человека заканчивается».

Почему сестра сказала Софье такую глупость и почему та поверила в это – неизвестно. Но именно в сорок лет у Софьи возникли проблемы. И она даже не осознала этого! Жаловалась на здоровье и профессиональные неудачи.

Вот как важно вовремя осознать неправильные программы и изменить их! А ей всего-то и надо было сказать себе знаменитую фразу: «В сорок лет жизнь только начинается!» И поскольку для формирования новых нейронных путей взамен старых требуется время, то Софье нужно было приложить усилие, чтобы ежедневно, в течение сорока одного дня, вспоминать и проговаривать свою новую установку.

Эта история закончилась хорошо. Софья поработала над собой, и со здоровьем стало лучше. Она также нашла себя в другой профессии – обучать взрослых людей актерскому и ораторскому мастерству.

УПРАЖНЕНИЕ

Как вы относитесь к себе, к своему внешнему виду? Что вы в себе не принимаете? Что вы хотите изменить?

Запишите это в формате: «От какой отправной точки к какому результату я хочу прийти, как конкретно я буду это делать, что мне поможет».

Поработайте над полным принятием себя, отсутствием претензий к себе. Понаблюдайте, как вы относитесь к людям с аналогичным или противоположным вашему поведением, связанным с образом жизни, здоровьем и пищевыми привычками. Если эти люди раздражают вас, осознайте это и помогите им мысленно, сказав: «Да, вы еще не там, но я верю, что вы сможете». Представьте себя и других людей изменившимися.

Тот же алгоритм действует и в случае с возрастом. Молоды вы или уже в летах – значение имеет только то, как вы к этому относитесь – и именно так вас воспринимают окружающие.

Когда я начала заниматься бизнесом, мне было 17 лет. Бизнес был производственный. Я общалась со степенными государственными служащими, руководителями. В первые секунды нашего общения у них в глазах был вопрос: «Кто это к нам пришел, что за девочка?», – но когда мы переходили к обсуждению тем, они забывали обо всем, кроме решения своих задач, и начинали воспринимать меня всерьез. Поначалу мне было неловко, и я хотела казаться старше, но потом поняла, что люди общаются не с моим возрастом, а со мной.

Сейчас, в пору моей зрелости, я понимаю, насколько мудрее и ценнее я становлюсь с каждым годом. Это помогает мне ценить мои года – мое богатство.

Каждый возраст прекрасен по-своему – как времена года – и каждый для чего-то нужен. Я с интересом наблюдаю, как меняюсь внешне и внутренне.

И я глубоко принимаю свои года, не боюсь их. Хочется верить, что так будет и дальше.

С точки зрения управления своим возрастом и здоровьем важно давать своему организму команду, программу. Например, по здоровью и самочувствию я задаю себе программу тридцати лет, а по уровню мудрости – мой теперешний возраст. Вот такой лайфхак. Многие удивляются, когда узнают, сколько мне лет на самом деле.

Как я уже сказала, каждый возраст для чего-то нужен. И не надо бояться того, что вы становитесь старше. Ведь старше – значит мудрее.

Основной страх, связанный с возрастом, – это страх смерти. На втором месте – страх болезней и беспомощности в старости. С этими страхами надо работать (как – об этом тоже расскажу). Их не должно быть.

Здесь же отметим, что, во-первых, старость нужна для того, чтобы человек порассуждал о жизни, осмыслил ее. И во-вторых, не забывайте, что вы можете создать для себя программу здоровой и активной старости. Любите всех вокруг, принимайте их, радуйтесь с ними, и вы не будете беспомощны и одиноки в старости.

УПРАЖНЕНИЕ «МОЙ ВОЗРАСТ»

Как вы относитесь к своему возрасту? Осознайте это. Примите себя и свой возраст. Представьте себя на 20, 40 лет старше. Задайте себе вопрос: как я буду относиться к своему возрасту, когда стану намного старше, чем сейчас? А как выглядит мой теперешний возраст с высоты прожитых лет? Какой мудрый совет я бы хотел дать из будущего себе самому, более молодому, живущему сейчас?

ЧТО ДЕЛАТЬ

• Примите свой вес и возраст. Спокойно относитесь к своим годам и килограммам. Не осуждайте себя. Помните, что то, как вы думаете о себе, проявляется в жизни.

• Если у вас есть вопросы к своему весу или здоровью – не закрывайте на них глаза. Регулярно взвешивайтесь, проходите проверки здоровья.

• Создайте программу здоровья и молодости, задавайте себе целевое значение килограммов и лет, показателей красоты и здоровья.

Научитесь любить свое тело и свой возраст, и вы будете здоровее и счастливее. Принимайте себя и Жизнь – и другие люди будут принимать вас.