Запрашиваем информацию у таламуса

К распознаванию эмоций стоит себя приучить. Сделать это не сложно. Нужно просто выработать привычку.

Для этого рассмотрим, как информация об эмоциях поступает в неокортекс. Эта рациональная часть мозга похожа на приборную панель вашего автомобиля, где отображаются главные сведения о машине: скорость, обороты и прочее. Также могут высветиться значки с текущими проблемами и задачами – долить масла, бензина и так далее. То есть на панели управления вы видите только самое необходимое для вождения.

В головном мозге есть специальная часть, которая отвечает за то, чтобы подавать те или иные данные, информацию о вас в рациональную часть (лобную долю). Она называется «таламус» и находится почти в самом центре мозга. Это центр сбора информации всех видов чувствительности.

Но некоторые сигналы таламус пропускает, а некоторые – нет. Фактически он работает как центр управления информацией об эмоциях. По умолчанию он пропускает на нашу с вами «приборную панель», в лобную часть мозга, где сосредоточены осознаваемые мысли, только информацию о сильных эмоциях и о боли любой силы.

Однако если мы с вами не осознаём слабые и средней силы эмоции и ощущения, то это не означает, что они не влияют на нас. Напротив, мы действуем под влиянием эмоций. Например, «нападаем» на других, «убегаем» от них, попадаем в спираль усиления эмоций. Но происходит это неосознанно.

Из-за отсутствия регуляции с нашей стороны, слабые эмоции усиливаются, пока не превратятся в сильные.

«Как же, – спросите вы, – мне распознавать слабые и средние эмоции, если мой собственный таламус не дает мне их осознавать?»

Вопрос правильный. Однако мы можем приучить таламус подавать нам информацию об эмоциях любой силы, чтобы быстро и эффективно управлять собой, а не позволять эмоциям управлять нами. Для этого надо регулярно спрашивать у самих себя: «Что я сейчас чувствую? Как называется эта эмоция?»

А в ситуациях, когда что-то идет не так, вы можете задать себе вопрос: «Какой выбор я бы хотел сделать?»

Конечно, освоение новой модели реакции на эмоции займет время – примерно столько же, сколько нужно, чтобы научиться водить автомобиль, около сорока дней. Но результат стоит того, поверьте! Вы быстрее и эффективнее будете попадать из точки А в точку Б, где точка А – ваше текущее состояние, а точка Б – ваши цели и мечты, а также ваше ресурсное состояние.

Поэтому приучите ваш таламус пропускать сигналы об эмоциях любой силы, приучите себя называть эти эмоции и делать осознанный выбор.

Виды эмоций

Чтобы называть эмоции, нужно привыкнуть спрашивать себя: «Что я сейчас чувствую? Где я ощущаю это в теле?»

Для этого сначала научимся называть эмоции и ощущения, узнаем, какими они вообще бывают.

УПРАЖНЕНИЕ «СПИСОК ЭМОЦИЙ»

Постарайтесь пока не смотреть приведенную ниже картинку.

Перечислите эмоции, которые вам известны.

Нанесите их на шкалу: сверху – положительные, внизу – отрицательные.

Сколько эмоций вы смогли назвать?

Теперь посмотрите на изображение спирали эмоций (рис. 7.9).

Рис. 7.9

От центра вверх ведет восходящая спираль, вниз – нисходящая. Чем ниже в нисходящей спирали вы находитесь, тем негативнее переживания.

Почему спираль? Если вы не остановите негативные эмоции, то это приведет к их усилению, и они перейдут в еще более негативные вниз по спирали. И наоборот: позитивные чувства, поддерживаемые вами, приведут вас к усилению положительных эмоций, и вы окажетесь в восходящем эмоциональном потоке. Разве это не прекрасно?!

УПРАЖНЕНИЕ «НАЗЫВАЕМ ЭМОЦИИ»

Какие эмоции я испытываю прямо сейчас? Какие эмоции я испытываю обычно в течение дня?

Отслеживая и называя эмоции, будем иметь в виду, что обычно мы испытываем не одну эмоцию, а сразу несколько. И часто это и положительные, и отрицательные эмоции в один момент времени. Есть такое выражение «смешанные чувства». И действительно, чувство – это всегда смесь нескольких эмоций.

Поэтому полезно спрашивать себя: «Какие позитивные эмоции я испытываю? Какие негативные эмоции я испытываю?» – и перечислять их.

Представьте, что вы общаетесь с коллегой на работе. Вам нравится этот человек, вы шутите и смеетесь. Вы испытываете эмоции радости, веселья, близости. И при этом вы помните, что у вас через пару минут важное совещание, а к нему еще надо подготовиться. И в этой связи вы испытываете тревогу и чувство вины, хоть и не осознаете этого. Что-то на заднем фоне смутно беспокоит вас.

В этот момент надо «увидеть» и позитивные, и негативные эмоции и сделать осознанный выбор. Например, сократить время общения с коллегой, но провести его в полном позитиве.

Если эмоций, приведенных на схеме выше, недостаточно для описания вашего состояния, можно обратиться к расширенной спирали эмоций (рис. 7.10).

Рис. 7.10

Несмотря на то, что эмоций можно перечислить много, существуют так называемые базовые эмоции. Известный психотерапевт Александр Лоуэн в своей книге «Предательство тела» предлагает первым делом выявлять именно базовые эмоции, которые показаны на следующей схеме, и работать с ними (рис. 7.11.).

Рис. 7.11

УПРАЖНЕНИЕ «СМЕШАННЫЕ ЧУВСТВА»

Спросите себя о своих эмоциях.

Какие позитивные эмоции я испытываю прямо сейчас? (Перечислите.)

Какие негативные эмоции я испытываю прямо сейчас? (Перечислите.)