Окситоцин
С окситоцином как гормоном близости вы уже знакомы: он начинает вырабатываться в момент встречи мужчины и женщины, вызывает ощущение тепла и радости от близости с человеком, а также концентрацию на одном объекте чувств.
Окситоцин вызывает эти ощущения в отношениях не только с партнером, но и с родителями, детьми, друзьями, с рабочей командой. Важность отношений с коллективом, приятное чувство принадлежности и доверия к нему – заслуга окситоцина.
Если мы ощущаем себя хорошими членами социальной группы, понимаем, что создаем хорошие отношения, то получаем также и серотонин.
Окситоцин часто называют «гормоном лидерства», потому что он помогает нам создать у людей позитивные чувства от близости, единства с другими, ощущения общности.
Как уже говорилось, выработка гормона в паре прекращается в среднем через два года. Подробно о том, что делать, когда страсть ушла, рассказано в главе 5, посвященной осознанным отношениям. Здесь же вспомним, что для выработки окситоцина нужно создавать эмоциональную близость, заботиться о другом человеке, проявлять к нему внимание, поддерживать, любить, не ожидая ничего взамен.
Те же правила для создания ощущения близости действуют в любых отношениях, не только между партнерами. Например, в отношениях между руководителем и подчиненным, между коллегами, соседями, друзьями хорошие отношения перерастают в устойчивые и надежные, если над ними осознанно работать, принимая и поддерживая других людей.
Поскольку мы существа социальные, нами в значительной степени управляют программы построения отношений с другими людьми. Лишь один из пяти процессов в головном мозге человека направлен на поддержание собственной жизни.
Окситоцин – важный гормон для установления прочных социальных связей. Он вызывает у нас потребность заботиться о потомстве, о партнерах и других людях.
Известно, что, получив дозу окситоцина в виде инъекции, люди становятся более дружелюбными, доверяющими, расслабленными, склонными к компромиссам. Но можно добиться того же эффекта и без уколов: если вы будете часто поддерживать, слушать, хвалить и развивать человека, то у него будет вырабатываться на вас позитивный гормональный рефлекс, у вас появится позитивная «привязка» друг к другу. И чем больше мы трудимся над созданием отношений, тем больше радости получаем друг от друга, от ощущений близости, доверия и защищенности.
Сегодня, в ситуации растущей неопределенности, это особенно важно – создавать у людей ощущение связи друг с другом, единства, эмоциональной близости – и тогда любые сложности по плечу.
При этом нам важно уметь строить отношения, не бояться их. Мы знаем, что системы удовольствия и страха конкурируют друг с другом. Значит, нам надо научиться не бояться людей, выстраивать здоровые отношения и границы – и помнить о себе, ведь мы часто живем отношениями, забывая о наших эмоциональных и физических потребностях.
УПРАЖНЕНИЕ «ОКСИТОЦИН»
Проявите заботу о других людях. Поддержите их словом или делом. Скажите им приятные слова, спросите, какая им нужна помощь. Что вы при этом чувствуете?
Обнимите кого-то. Или сходите на массаж. Это тоже вызовет в вас прилив окситоцина и серотонина.
И вот как в целом выглядит вся картина гормональной регуляции по отношению к достижению цели: допамин помогает нам хотеть достичь цели и планировать, как это сделать, не дает нам расслабиться, пока мы не достигнем цели, норадреналин подталкивает нас принять вызов, адреналин помогает анализировать риски, вызывая страх, когда нужно, и бодрость для достижения намеченного в остальное время, кортизол высвобождает скрытые запасы энергии. Серотонин закрепляет обратную связь: как надо и не надо делать. Эндорфин поддерживает нас в сложных ситуациях. Серотонин и эндорфин дают нам приятные ощущения. А окситоцин дает ощущение приятной близости и поддержку от ощущения, что мы не одни (рис. 6.4).
Рис. 6.4
Соответственно, разные гормоны вызывают разные эмоции: допамин – желание, надежду и тревогу; норадреналин – вызов, ощущение всемогущества, упрямство, желание бороться и иногда злость; адреналин связан со страхом и мобилизацией; серотонин дает нам либо радость в случае успеха или мыслей о том, что все хорошо, либо чувство вины и разочарование в случае провала; эндорфин помогает скомпенсировать эмоции до уровня спокойствия или вызвать удовольствие, счастье, радость; а окситоцин отвечает за любовь, нежность, дружбу и доверие. Связь гормонов и эмоций показана на схеме (рис. 6.5).
Рис. 6.5
Знания о действии гормонов помогают нам управлять своими состояниями, поддерживать себя на пути к целям, выбирать нужные задачи, а не только те, на которые у людей возникает бессознательная реакция. Также мы можем справляться со страхом и стрессом, управлять эмоциями в случае побед и поражений, вызывать у себя эндорфиновые и серотониновые реакции путем положительной обратной связи себе, другим и миру (ощущения, что у вас все хорошо), проактивно создавать теплые и доверительные отношения для получения приятных эмоций близости, доверия и любви.
Это позволит нам сделать наши реакции не автоматическими, а осознанными.
Глава 7
Ресурсное состояние
You must be the change you want to see in the world.
Mahatma Gandhi
КАК БЫТЬ ПОЛНЫМ СИЛ, ПОЗИТИВА, ЭНЕРГИИ «НА ВСЕ СТО». НАУКА СПОКОЙСТВИЯ: БЕРЕМ ЭМОЦИИ, МЫСЛИ И ОЩУЩЕНИЯ В СОБСТВЕННЫЕ РУКИ. ЗАКОННЫЕ ПРАВА ВАШЕГО ТЕЛА. КАК ПОДРУЖИТЬСЯ С ВОЗРАСТОМ И ВЕСОМ.
