Эндорфин

Это гормон компенсации физической и эмоциональной боли. Он выделяется для того, чтобы поддержать нас в сложной ситуации, и дает нам возможность двигаться вперед. К примеру, уже знакомый нам охотник, преследуя мамонта, вывихнул руку. Выделившийся эндорфин позволит уменьшить боль, чтобы охотник не отвлекался от цели. И только выполнив задачу, одолев мамонта, человек почувствует боль в запястье.

Или еще: вы летите в неудобном кресле в самолете, устали на работе, поссорились с кем-то – и эндорфин придет на помощь. Этот гормон всегда выделяется в дискомфортной для вас ситуации, чтобы скомпенсировать ваше негативное состояние.

Чем сложнее и амбициознее задача, чем больше физическая нагрузка или травма, тем больше выделится эндорфина.

Эндорфин дает нам энергию, служит обезболивающим (это природный опиат) и переключает наше внимание с боли на удовольствие.

Этим, кстати, объясняется феномен мазохизма. Сделав себе больно физически или эмоционально, мазохист получает порцию эндорфина. Хотя способ не очень полезный и логичный, все же некоторые люди прибегают к нему, потому что для них это знакомый путь, как правило, опробованный в детстве. Если в семье бытовали физические и эмоциональные наказания, человек, во-первых, привыкает к тому, что это способ создания отношений между людьми – и воспроизводит его потом со своими партнерами и близкими, – и, во-вторых, ждет, что после мучений будет эндорфиновый выброс. Так человек начинает получать удовольствие от скандалов и физической боли. Он буквально черпает из этого энергию, заряжается. Звучит странно, верно? Однако если вы прислушаетесь к себе, то выяснится, что каждый из нас получает странное удовлетворение от того, что его гнев вырывается наружу, если вы, конечно, это себе позволяете.

В более здоровой форме зависимость от эндорфина появляется от занятий спортом. Каждый, кто начинает заниматься регулярной физической нагрузкой (бег, тренажерный зал, копание грядок и так далее), уже не может обойтись без таких занятий, тело требует своей дозы бодрости, получаемой через нагрузку.

Но для получения не просто физического тонуса, а именно эндорфина, это должны быть повторяющиеся однотипные действия – бег, велосипед, теннис, бадминтон и так далее, а не разминка вообще.

Кстати, понаблюдав за собой, когда вы делаете одинаковые движения, вы сможете убедиться, что получаете от этого удовольствие. Так природа поддерживает нас в рутинных операциях, чтобы мы не бросали скучные, но необходимые занятия. Однако от чрезмерной монотонности, слишком длительных однотипных действий у человека может отключиться рациональная часть мозга, и он перестанет осознавать, что делает и зачем.

Вопреки распространенному мнению, эндорфин нельзя считать только гормоном удовольствия. Природа ничего не дает нам просто так. Эндорфин компенсирует неудобство, боль, страдание, чтобы наш эмоциональный фон был ровным.

К примеру, съев острый перец, человек получает микроожог слизистой языка, и в ответ на это происходит выброс эндорфина. Поэтому мы любим острое. Привыкая, мы все больше и больше повышаем остроту блюд.

Но эндорфин, как и серотонин, «полагается» нам также за еду вообще, особенно поедание сладкого и жирного, за вкус мяса, за секс, движение, прогулки на свежем воздухе и так далее. Как и серотонин, он дает нам положительную обратную связь на то, что наш организм считает полезным для поддержания уровня энергии и продолжения жизни.

Эндорфины также вырабатываются, когда нам тепло и много солнечного света, когда мы радуемся и смеемся, когда расслаблены и считаем, что у нас все хорошо, и даже когда потягиваемся утром.

Некоторые люди могут ощутить, что у них все хорошо, только на контрасте. Сначала у человека все сложно и напряженно, а потом его «отпускает», действие адреналина ослабевает, а эндорфин в крови все еще есть.

Можно назвать такой эндорфин нездоровым, поскольку, чтобы его получить, надо сначала испытать стресс. Поссориться с кем-то, попасть в неприятную ситуацию, прыгнуть с парашютом и так далее. И потом радоваться тому, что вы уже в безопасности.

Один мой коучинговый клиент на вопрос, зачем он летает на спортивных самолетах, объяснил, что в полете он чувствует сильное напряжение, а потом уже на земле его «отпускает» и возникает приятное расслабление.

УПРАЖНЕНИЕ «ЭНДОРФИН ПОСЛЕ ССОР»

Вспомните ситуации, когда вы испытывали удовольствие после стрессов или ссор. В следующий раз, когда вы захотите поссориться с кем-то, проявить раздражение, предвкушая адреналиновый и эндорфиновый выброс, сдержите себя. Ведь адреналин – это стресс для организма. А последствия ссор – испорченные отношения и чувство вины.

Обычно в ситуации адреналиновой зависимости людям требуется все больше и больше и адреналина и, следовательно, эндорфинов, поскольку рецепторы привыкают к уровню этих гормонов и перестают реагировать на них так, как раньше.

Многие люди, которые занимаются экстремальными видами спорта, с каждым разом рискуют все сильнее и сильнее. И не только потому, что повышается их мастерство – им становится недостаточно риска.

Тот же механизм действует и в ситуации употребления наркотиков. Но в их случае не только приходится постоянно повышать дозу. При выбросе слишком большого количества эндорфинов рецепторы необратимо погибают, и наркозависимым, даже бывшим, сложно впоследствии испытывать радость и удовольствие, они более склонны к депрессиям.

Серотониновая система конкурирует с эндорфиново-адреналиновой. Иначе говоря, и хорошо, и страшно одновременно бывает очень редко. Следовательно, если вы хотите получать радость от жизни – перестаньте тревожиться и бояться.

Тревога и радость вызываются двумя конкурирующими и балансирующими друг друга системами. Тревога нужна, чтобы мы шли вперед и анализировали риски. И одновременно предвкушали радость от того, что дойдем.

Эндорфин поддерживает нас во всем новом, в том числе в обучении. Во-первых, новое – это стресс для мозга, и тут эндорфин компенсирует наш страх, а допамин подталкивает к исследованию. Мы это ощущаем как интерес: и хочется, и страшно одновременно.

Например, самым ярким моим впечатлением от одной из поездок в Таиланд была встреча с рифовыми акулами и наблюдение за своей реакцией на них. Мы плавали с маской около одного из островов, в проливе между скалами. Сначала мимо нас пронеслась большая стая тунца и других рыб. Мне стало интересно, куда это они так торопятся. И тут прямо под нами мелькнула большая тень. Потом еще одна. Вдоль прибрежной скалы плыла стая рифовых акул, штук двадцать. Мы вынырнули на поверхность.

– Ух ты! – сказал мой муж.

– Они не опасны? – спросила я.

– Если ты не будешь к ним приставать, то нет, – успокоил он.

И любопытство, как течение, понесло меня к скале быстрее, чем я это осознала. На секунду мне стало очень страшно. «Только не бояться, – приказала я себе. – Акулы же все чувствуют». Изгибаясь, серые полутораметровые красавицы проносились подо мной одна за другой. Зрелище завораживало. Вокруг были ажурные ветки розовых и голубых кораллов, тянущихся ввысь из глубины. Акулы никак не реагировали на нас и грациозно неслись мимо. Однако нам все же стоило возвращаться. Была еще одна причина поскорее убраться из расщелины между морскими скалами – огромные розовые медузы, полуметровые в диаметре, на удивление быстро передвигавшиеся. И мы поспешили в лодку.

Вечером, за ужином, наслаждаясь закатом, мы с мужем рассуждали о том, почему мне было страшно, но ноги автоматически несли меня к акулам.

Дело в том, что в нашей нейрофизиологической программе любопытство побеждает страх. Ученые поставили эксперимент, когда мышкам сделали новую дыру в клетке. Им было страшно, они пищали, писались от страха, но лезли в дыру. Так жажда исследования и любопытство побеждают страх.

Правда, все мы разные. У кого-то баланс сдвинут в сторону любопытства, а у кого-то – в сторону самосохранения. Главное – осознавать свои особенности и управлять собой.

И все же чем более новое и неожиданное встречается нам на пути, тем больший интерес это у нас вызывает.

К тому же мы запрограммированы на узнавание нового, исследование окружающей среды. Неслучайно мы получаем удовольствие от хождения по грани изведанного, в шаге от открытий. Быть ученым, исследователем, космонавтом – это хоть и не простое, но удовольствие. Беспокойство в связи с тем, что исследования могут не увенчаться успехом, компенсируется выработкой эндорфина на пути к открытиям и серотонина при получении результата и движении вперед. Поэтому в ситуации неопределенности очень важно осознавать движение и прогресс.

Благодаря эндорфину и серотонину мы получаем удовольствие от обучения, поэтому учиться «никогда не поздно». Только не стоит превращать этот процесс в обучение ради обучения. Есть немало людей, которые застревают на процессе учебы, поскольку он доставляет им удовольствие, да к тому же из-за того, что они боятся чего-то не знать. Но насколько это работает на долгосрочные цели? Иногда полезно остановиться в «прокачивании» мозга и уделить внимание «прокачиванию» личностных качеств или отношений в семье.

Итак, эндорфин поддерживает нас в физически и психологически сложных ситуациях и направляет на продолжение жизни.

ЧТО ДЕЛАТЬ

• Чаще напоминайте себе о том, что жизнь прекрасна и у вас все хорошо.

• Знайте, что эндорфин всегда подталкивает вас потреблять не самые полезные продукты – алкоголь, кофе, жирное, сладкое. Старайтесь получать эндорфин другим способом.

• Не будьте «острым перцем» для себя и других. Не устраивайте драмы и трагедии, не истерите, вызывая эндорфиновую компенсацию. Сделайте выбор в пользу серотонина – положительной для себя и других обратной связи, подбадривающего сознания, что вы следуете своим целям и правилам. Получайте эндорфин и серотонин путем создания хороших отношений и служения людям.

• Научитесь получать удовольствие от рутинных вещей. Если вы выберете не раздражаться из-за них, организм вас поддержит и даст достаточно эндорфина и допамина. При этом старайтесь заниматься и стратегическими вещами, а не только рутинными – найдите баланс.

• В ситуации цейтнота, когда у вас появляется второе дыхание, все же помните о необходимости поддержать себя, зная, что если вы сейчас работаете на заряде адреналина и эндорфина, то не факт, что завтра вы не рухнете без сил. Дозируйте нагрузку.

• Помните, что тревога и радость вызываются двумя конкурирующими и балансирующими друг друга системами. Сделайте выбор в сторону радости и удовлетворенности жизнью (эндорфин и серотонин), а не в сторону тревоги и страха (адреналин). Управляйте состояниями.

Выстроим цепочку: в ответ на появление цели у нас выделяется допамин, вызывающий ощущения желания и тревоги по отношению к тому, что задачу надо начать и выполнить. Затем норадреналин подталкивает нас принять вызов и взяться за сложную задачу. Адреналин и кортизол поддерживают нас на пути, давая энергию двигаться вперед. Серотонин закрепляет обратную связь: как надо и не надо делать. Эндорфин поддерживает нас в сложных ситуациях, выступает как обезболивающее, дает нам удовольствие от того, на что наш организм запрограммирован как на полезное: размножение, еда, сон, движение, повторяющиеся действия, обучение и узнавание нового, комфортные социальные отношения.

И наконец, за наши связи с другими отвечает еще один гормон.