Норадреналин и адреналин
Норадреналин – гормон быстрой реакции и желания победить. Его главная задача – запустить реакцию «бежать или сражаться».
Например, вы идете по лесу, в кустах раздается шорох. Вы не задумываясь прыгаете в сторону. Так норадреналин обеспечивает быструю реакцию.
УПРАЖНЕНИЕ «БЫСТРАЯ РЕАКЦИЯ»
Вспомните ситуацию, когда вы проявили быструю неосознанную реакцию в ответ на внезапный внешний раздражитель.
Норадреналин отвечает и за принятие вызова. Продолжим пример с охотником: вот он видит мамонта и принимает решение непременно его поразить. У охотника появляется так называемая спортивная злость, то есть желание победить соперника, достичь амбициозной цели.
Так и в бизнесе, в работе. Перед вами, к примеру, поставили цель – обогнать конкурентов. Выделяется норадреналин, и вы стремитесь во что бы то ни стало выйти в лидеры.
Чем сложнее цель (в рамках того, что, как вы полагаете, в принципе достижимо), тем больше норадреналина и энергии.
УПРАЖНЕНИЕ «АМБИЦИОЗНЫЕ ЦЕЛИ»
Как вы обычно реагируете на сложные, неординарные задачи, интересные идеи, которые приходят в голову вам или другим людям? Возникает ли у вас немедленное желание броситься их выполнять? Или скорее вас охватывает страх и ощущение невозможности их реализации?
Норадреналин способствует работе мозга и быстрому мышлению. Небольшой стресс, сжатые сроки выполнения задачи улучшают результативность мозговых штурмов как в группе, так и для индивидуума. Часто в такие моменты нам приходят в голову интересные решения.
А вот сильный стресс, напротив, ухудшает процесс креатива, поскольку адреналина становится больше, чем норадреналина, и на мыслительные процессы накладываются ограничения (включается так называемое тоннельное мышление – мы видим только «тигра, от которого нужно убежать», и больше ничего).
УПРАЖНЕНИЕ «СТРЕСС И КРЕАТИВНОСТЬ»
Вспомните момент, когда вы придумали интересное решение в условиях ограниченного времени. Понаблюдайте за собой в похожих ситуациях. Какой силы напряжение вас стимулирует, а в какой момент нарастания стресса ваше творчество перестает быть эффективным?
Адреналин активизирует работу всего организма. Он начинает вырабатываться следом за норадреналином и обеспечивает более длительную подачу энергии. То есть благодаря ему вы будете дольше бежать или сражаться.
Можно сказать, что норадреналин – это наш естественный допинг для спринта, бега на короткую дистанцию, а адреналин – для марафона.
Адреналин имеет такой эффект за счет того, что способствует выработке кортизола. Как работает кортизол?
В клетках организма существует АТФ (аденазинтрифосфорная кислота). Она – как револьвер с тремя зарядами. Обычно, чтобы организм получил энергию, АТФ частично распадается, отдавая окончание одной фосфорной кислоты, то есть как бы делая один «выстрел», который способствует расщеплению («сжиганию») глюкозы. И затем АТФ восстанавливает этот свой заряд, приберегая два оставшихся на крайний случай. Так постепенно и постоянно подается «топливо» нашему организму.
Под воздействием же кортизола АТФ «выстреливает» не один, а два или три раза, расходуя весь запас энергии, все топливо, которое у нас есть, и «сжигая» много глюкозы. Более того, в случае стресса АТФ начинает расщеплять глюкозу не только из привычных источников – жировых тканей, крови, но и из белка – из мышц.
Так происходит, когда мы испытываем большие физические и нервные нагрузки, усиленно занимаемся спортом, выпиваем кофе или крепкий чай. После них некоторое время уходит на восстановление всей структуры АТФ и накопление глюкозы. Неслучайно после нагрузки мы нередко чувствуем себя опустошенными, обессиленными.
Интересно, что всего одна чашка кофе повышает уровень кортизола в четыре (!) раза. Так что, если у вас появился синдром постоянной усталости, подумайте о том, как снизить дозу потребляемого кофе.
Нейробиологи утверждают, что кофе вреден так же, как и сигареты. Однако эта сфера торговли не регулируется, хотя следовало бы поработать над большей осведомленностью населения. В идеале лучше кофе не пить вовсе или ограничиться одной маленькой чашечкой в день. Ведь кортизол не только влияет на сжигание глюкозы, он является для нашего мозга сигналом о наличии стресса; возникают неврозы, бессонница.
Когда мы занимаемся спортом с большой нагрузкой для организма, уровень кортизола также повышается в разы. Поэтому бодибилдеры стараются не перегружать себя, занимаясь от тридцати до сорока пяти минут подряд, не более, иначе накачанные мышцы не будут сохраняться, а мышечный белок будет перерабатываться в глюкозу.
Чтобы остановить эту реакцию, в ситуации стресса нужно постараться быстро себя успокоить. А чтобы АТФ не приступил к расщеплению белков, достаточно съесть несколько граммов сладкого или выпить немного сладкого чая (четверть чайной ложки сахара), чтобы в кровь поступила глюкоза.
Многие «заедают» стресс сладким. Действительно, глюкоза полезна в этот момент организму. Но ее нужно совсем немного – не плитка шоколада, а яблоко или четвертинка банана.
УПРАЖНЕНИЕ «ЭНЕРГИЯ В СТРЕССЕ»
Понаблюдайте за тем, как именно вы реагируете на стрессовую ситуацию. В какой момент вы ощущаете прилив сил, а в какой – упадок? Что вы обычно делаете, чтобы восполнить энергию?
Адреналин не только способствует выработке кортизола, он также является гормоном страха и тревоги. Он побуждает нас анализировать риски, «подогревает» градус опасности, чтобы сделать ее более заметной для нас. Неслучайно говорят, что люди больше боятся самого страха, чем его причины. Адреналин преувеличивает, обостряет ситуацию в нашем сознании. Поэтому надо уметь быстро и трезво взглянуть на ситуацию и регулировать уровень страха и тревоги. А также надо знать, что через несколько минут страх пройдет и ситуация представится нам в новом свете.
Обычно нападающего ведет вперед дофамин (допамин), гормон достижения цели, а теми, кто убегает, движет прежде всего гормон страха, адреналин.
УПРАЖНЕНИЕ «У СТРАХА ГЛАЗА ВЕЛИКИ»
Вспомните случаи, когда вы остро отреагировали на некоторую ситуацию, но затем, по прошествии дня, вам уже казалось, что не стоило так волноваться. Во время следующей сложной ситуации вспомните о том, что ваше восприятие в этот момент преувеличено, и дайте себе команду так не переживать. Понаблюдайте, как градус эмоций будет падать.
С другой стороны, благодаря более глубокой фрустрации (неудовлетворенности), мы лучше учимся на ошибках. Свою роль здесь играет и серотонин, обостряющий обратную связь, о чем вы прочитаете далее.
УПРАЖНЕНИЕ «ЖИЗНЬ – НАШ УЧИТЕЛЬ»
Вспомните случаи, когда вы научились именно на своих ошибках и этот урок сослужил вам добрую службу в похожей ситуации. В какие моменты своей жизни вы могли бы избежать неприятного опыта, научившись на ошибках, примерах и рекомендациях других людей?
Каждый человек относится либо к адреналиновому, либо к норадреналиновому типу.
Если у вас обычно норадреналин распадается на адреналин не сразу, не моментально, и норадреналина вырабатывается достаточное количество, то вы принадлежите к норадреналиновому типу. И наоборот, если ваша реакция на стресс – больше страх, чем принятие вызова, то ваш тип называется адреналиновым.
Великий полководец Юлий Цезарь отбирал в свою армию воинов норадреналинового типа. Он составлял лучшие воинские отряды только из тех солдат, которые при виде опасности краснели, а не бледнели. Чем объясняется его выбор? Поскольку адреналин – это гормон страха и тревоги, то происходит сужение сосудов кожи и слизистых, кожа у человека бледнеет.
Норадреналин – гормон ярости, спортивной злости, от которых, по меткому народному выражению, кровь бросается в голову, возникает ощущение «Я все могу», расширяются сосуды и лицо краснеет.
УПРАЖНЕНИЕ «НОРАДРЕНАЛИНОВЫЙ ИЛИ АДРЕНАЛИНОВЫЙ ТИП?»
К какому типу принадлежите вы? В конфликте у вас первое желание начать кричать в ответ или уйти? Вы все время что-то затеваете и начинаете в своей жизни или стремитесь сохранить статус-кво? Новые интересные проекты мотивируют вас, вызывают драйв или вы воспринимаете их как рискованную авантюру, от которой лучше держаться подальше? Сложная задача вызывает у вас желание взяться и осуществить ее или отложить на потом?
Если вы отвечаете положительно на первые части вопросов, то ваш тип – норадреналиновый.
Почему это важно знать про себя? Норадреналиновые люди склонны к большему риску, чем адреналиновые. Если вы относитесь к первой группе, вам потребуется порой сдерживать себя от необоснованного риска, проводить анализ рисков и сценариев. Однако ваша склонность к риску может сослужить вам и добрую службу. Только семь процентов людей способны и хотят быть независимыми предпринимателями. Только смелые исследователи совершают серьезные открытия. Хотите делать что-то новое, другое, предпринимать самостоятельные выходы в область неизведанного? Используйте свою норадреналиновую реакцию в мирных целях. И научитесь себя успокаивать, считать до десяти в конфликте, делать анализ инвестиционной привлекательности, прежде чем без оглядки ввязываться в новые проекты.
Если вы относитесь ко второй группе, то вам нужно научиться меньше тревожиться и переживать, останавливать внутренний поток пессимистических мыслей.
В команде важно уметь ценить различия. Норадреналиновые люди скорее сориентируются в сложной ситуации, примут вызов и начнут действовать. Адреналиновые люди лучше сделают анализ рисков, «подстелют соломки» и не дадут «наломать дров», будут более выносливыми.
Допамин и норадреналин также отвечают за любопытство и обучение. Но если амбициозная задача вас бодрит и вам немедленно хочется взяться за дело, то это не значит, что все члены вашей команды испытывают такие же чувства. Надо быть готовым к тому, что и сама новая сложная задача, и ваша решимость поскорее начать ее осуществление скорее напугают некоторых членов команды, чем взбодрят. Найдите в себе терпение, силы и мудрость пообщаться со своей командой и вдохновить на подвиги, поработав с возражениями, разъяснив привлекательность целей.
И наконец, адреналиновые люди лучше «бегут на длинные дистанции», чем норадреналиновые. У них в долгосрочном проекте будет больше терпения и выдержки.
Итак, в ответ на появление цели у нас выделяется допамин, вызывающий ощущение тревоги по отношению к тому, что к задаче надо приступить и выполнить ее. Затем норадреналин подталкивает нас принять вызов и взяться за сложную задачу. Адреналин и кортизол поддерживают нас на пути, давая бодрость и энергию (рис. 6.1).
Рис. 6.1
После того как задача выполнена, а также в процессе ее выполнения мы получаем обратную связь – хорошо у нас получается или не очень. А за это отвечает серотонин.
