Как выбрать партнера

Если у вас пока нет партнера, хорошая новость заключается в следующем: вы можете «загадать» такого, какой вам нужен, то есть выбрать его осознанно. Если вы уже нашли свою пару, вам следует работать над тем, что есть, развивая себя в этих отношениях.

Поэтому если у вас пока никого нет, не расстраивайтесь – зато у вас есть возможность выбора.

Как же этот выбор сделать?

Постарайтесь проанализировать опыт всех ваших отношений и представьте, как бы вам хотелось, чтобы было. Запишите все, что вам нравится, и все, что вам не нравится в партнере.

Заполните таблицу с описанием желаемого (таблицы для постановки целей в Приложении). Помните, важно все. Чем тщательнее вы впишете все свои пожелания, тем точнее будет результат.

Вот что недавно рассказала мне моя клиентка Наташа:

– Хочу поделиться радостью: нашла мужа. Миша в точности такой, как я описала в таблице, которую ты мне дала для заполнения.

– Ух ты, здорово! А как он с сыном твоим ладит?

– У них отличные отношения!

– Как же я рада за тебя! Где вы познакомились?

– Да не поверишь! Ехала я в лифте, у нас кнопки этажей рядом, руки встретились.

– Я прямо вижу: камера наезжает, одна рука на другой крупным планом, музыка, потом глаза встречаются, смущенные улыбки, искра пробегает…

– Ну, все так и было, в общем, только без музыки и камеры.

– Класс!

Посмеялись.

– А помнишь, ты не верила, что это возможно?

– Конечно, помню!

– Ну, давай теперь поговорим о том, как тебе не наступить на те же «грабли», на которые ты наступила со своим первым супругом.

– Давай!

Поговорили, увидели, как Миша своими качествами зеркалит Наташу, и над чем ей надо продолжать работать в себе.

Верю, что у Наташи и Миши все будет прекрасно и на «те же грабли» она не наступит.

Так что особенно полезно будет отдельно выписать те качества, над которыми вы работаете в отношениях, и «попросить», чтобы дальнейшая работа над ними проходила легко.

И быть готовым к тому, что Жизнь вам направит того человека, с которым у вас будет и тесная связь, и области для совместного развития. Как в хорошем спорт-клубе – и место для приятного проведения времени, и современный тренажерный зал.

Почему я говорю: «Жизнь направит»? У каждого из нас есть своя программа по развитию. Даже если вы ее не осознаете, она уже создана в вашей голове и вашей душе, вашем «компьютере». И так же как при работе с целями, когда реализуется программа задач, существующих у вас в голове, Жизнь приводит к вам тех людей, которые будут способствовать вашему развитию.

Глава 6

Наша нейрофизиологическая программа

ЧТО УПРАВЛЯЕТ НАШИМИ РЕАКЦИЯМИ. КАК СПРАВИТЬСЯ С ТРЕВОГОЙ И НЕ «ЗАВИСНУТЬ» В ЭЛЕКТРОННОЙ ПОЧТЕ. КАК НЕ ОТВЛЕКАТЬСЯ НА МЕЛОЧИ И ЧТО ПОМОЖЕТ ПРИ ЗАБЕГЕ НА ДЛИННУЮ ДИСТАНЦИЮ. КОГО ДРАЙВИТ СТРЕСС. ЗАЧЕМ НАМ МЕЛКИЕ ПОБЕДЫ. КАК ПОЛУЧАТЬ БОЛЬШЕ СЧАСТЬЯ И ЛЮБВИ, УПРАВЛЯЯ СВОИМ СОСТОЯНИЕМ.

Чтобы лучше осознавать себя, нужно понимать, что нами движет.

Исследования в области нейрофизиологии открыли для нас удивительный мир гормонов и нейротрансмиттеров. В этой связи многие исследователи стали задаваться вопросом, обладаем ли мы свободой выбора или наши реакции запрограммированы физиологией человека и социальной средой.

В книге «Кто за главного? Свобода воли с точки зрения нейробиологии» Майкл Газзанига пришел к выводу, что по большей части наша реакция на мир детерминирована (предопределена) и является автоматической. Хотя мы и можем приучить себя к новому поведению. Максимально же разнообразной является наша реакция на социальный мир. Четыре из пяти процессов в головном мозге связаны именно с реакцией на других людей!

Цель осознанности в том и состоит, что мы приучаем себя к такому поведению и мышлению, которое выбираем сами, а не проявляем автоматически. Этим и отличается Человек от нашего внутреннего животного, управляемого встроенной программой. Но чтобы управлять собой, надо понимать, как нейротрансмиттеры влияют на нас.

Как работают нейротрансмиттеры?

В ответ на внешние раздражители организм человека выбрасывает в кровь химические вещества, помогающие нам справиться с влиянием внешней среды. Они выделяются головным и спинным мозгом, а также внутренними органами. Нейротрансмиттеры запускают в головном мозге ту или иную реакцию, а гормоны приводят в соответствующее действие весь наш организм.

Для краткости нейротрансмиттеры и гормоны часто обобщенно называют гормонами. И мы поступим так же.

Давайте разберемся, какими они бывают и как с ними жить.

Допамин

Представьте себе охотника доисторических времен: вот он вышел на охоту – и увидел мамонта. Перед ним возникла цель. В кровь выбросился допамин, гормон тревоги, который приводит организм в боевое состояние. И тут же в сознании зажглась красная лампочка: «Хочу!»

Допамин (или, как его еще называют, дофамин), – гормон тревоги, связанной с достижением цели.

В одном из экспериментов на мышах подопытному животному стимулировали допаминовый центр головного мозга в момент нажатия на педаль. Бедная мышка давила на педаль без остановки, пока не погибла от истощения. Исследователи пришли к выводу, что она это делала из удовольствия. Впоследствии ученые пересмотрели свою точку зрения. В других, еще более жестоких экспериментах, которые проводились на людях во время Второй мировой войны, подопытные утверждали, что инъекции допамина вызывали у них сильное чувство тревоги, желание бесконечно продолжать делать то, что они делали, чтобы эта тревога хоть немного ослабела. И никаких приятных ощущений они при этом не испытывали. Записи о подобных экспериментах лишь недавно стали достоянием ученых.

И хотя до сих пор считается, что допамин – гормон удовольствия, это не совсем так. Он лишь приводит организм в действие, дает ему импульс начать выполнение задачи. И если цель достигнута – мы получаем удовольствие, но за это отвечает уже серотонин.

Причем допамин ориентирован в первую очередь не на достижение цели, а на ожидание достижения, на планирование и поддержание интереса к объекту. Так, когда обезьянке давали виноградный сок и перед этим раздавался звоночек, то максимальная концентрация допамина была не в момент получения напитка, а когда животное слышало звонок. А вот в момент получения сока уровень допамина падал в разы.

Гормон первого побуждения к действию, планирования, допамин становится нашим помощником на этапе движения к цели. Так, планируя отпуск, вы испытываете большее возбуждение при выборе отеля, чем когда приезжаете в выбранную гостиницу. Обратите внимание, что речь здесь идет о возбуждении, а не об удовольствии. В момент достижения цели происходит выброс серотонина (о нем скажем чуть позже).

Тот же «допаминовый механизм» включается, когда, придя на работу, вы открываете свой компьютер и видите пятьдесят «неотвеченных» электронных писем. Тут же в мозгу загорается та же «красная лампочка», и вы испытываете возбуждение и тревогу. И не успокоитесь, пока не ответите на них.

Это и хорошо, и плохо. Хорошо – потому что допамин побуждает нас к действию. Плохо – потому что мы можем отложить более важные дела, например, не будем заниматься стратегическими проектами, концентрируясь на мелких и срочных вещах, чтобы снять свою тревогу.

Все это делает нашу реакцию на цель «автоматической».

Допамин часто заставляет нас хвататься за любые задачи, сильно переживать по поводу их выполнения. Поэтому полезно спрашивать себя время от времени: «А чья это цель? Как она работает на мои долгосрочные задачи? Стоит ли так переживать из-за нее?» Это вопросы для тех гиперответственных людей, которые не спят ночами и волнуются по поводу и без повода.

И наоборот, если вы не считаете, что эта задача – ваша, то вы не будете включаться в нее, у вас не будет энергии на ее выполнение. А между тем каждый человек должен осознавать, что если ему доверена задача, то нужно проявить творчество, связанное с ней. Но именно творчество, а не невротическую реакцию.

Поэтому, чтобы выделять время на значимое: собственное развитие, стратегические проекты, близких людей, отношения – нужно научиться побеждать свою тревогу и не делать мелкие дела, как только они возникают. Их лучше группировать и справляться с ними в специально отведенное время. Мелкие дела хорошо использовать, чтобы переключиться на другую задачу, подняв уровень своей энергии. Но делать это надо совершенно осознанно.

Своей допаминовой реакцией можно управлять, превращая ее в помощника и союзника или, напротив, вовремя ее останавливая.

• Если вам не хочется чего-то делать, сделайте первый шаг, даже самый маленький. Вы можете даже просто подумать о том, с чего начнете выполнение задачи. В этот момент включится допаминовая реакция, организм получит нужный импульс и процесс пойдет гораздо быстрее. К примеру, вы не хотите подметать пол. Возьмитесь руками за щетку, и процесс пойдет сам собой. Не хотите писать статью? Откройте файл и дайте ему имя, напишите любую букву. И дело пойдет легче.

• Если перед вами стоит важная задача, умейте «отгонять» все мелкие дела, расчищая себе время для главного. Осознавайте свою тревогу и договаривайтесь с ней: «Я выбираю не волноваться и не тревожиться. Я все успею».

• Осознанно выбирайте делать то, что важно. А важно то, что ведет вас к вашим целям.

Нужно уметь управлять своим уровнем допамина. Без него вас ждет вялость и апатия. Поэтому создавайте для себя и других интересные и амбициозные задачи. Но не перестарайтесь: если допамина будет слишком много, то вы сами и другие люди вокруг вас будут жить в состоянии тревоги и невроза.

УПРАЖНЕНИЕ «ДОПАМИН И ЗАДАЧИ»

Допамин и новые задачи.

В течение дня отследите, как вы реагируете на возникающие задачи. Например, когда получаете новое сообщение, письмо по электронной почте, новое поручение или задачу. Что происходит с вашим уровнем тревоги? Бросаете ли вы текущую работу и переключаетесь на возникшую задачу немедленно?

Попробуйте этого не делать некоторое время (к примеру, не читать значимого для вас сообщения). Наблюдайте, как возрастает и затем снижается уровень тревоги.

Допамин и текущие задачи.

Что вы чувствуете по отношению к списку задач, которые у вас накопились? Запишите их. Понаблюдайте за своей тревогой по отношению к списку. Скажите себе: «Я выбираю не тревожиться. Я все успею». Приблизительно распланируйте выполнение задач. Что вы теперь чувствуете?

Если задачу не хочется выполнять: сделайте первый шаг. Понаблюдайте за приливом энергии на выполнение большего.

Допамин находится в начале удивительной цепочки реакций и является предшественником норадреналина и адреналина.

В случае простых и легко достижимых целей за выделением допамина сразу следует действие. Человек увидел клубнику, подошел, взял ее и съел. Часто это делается неосознанно. Вспомнили о том, что в холодильнике остался кусочек торта, и вот вы уже открываете дверцу, даже не осознавая этого.

УПРАЖНЕНИЕ «НЕОСОЗНАННОЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ»

Отследите, как часто вы едите и пьете, заходите в социальные сети, включаете телевизор, совершаете покупки и так далее, не осознавая этого? Например, вы «обнаруживаете» себя у дверей холодильника или в мессенджере, хотя делать этого не планировали?

Для чего вырабатывается допамин? Какие цели мы обычно преследуем?

Мы запрограммированы на получение максимально калорийной пищи, жирного и сладкого, на социальное одобрение, на размножение. Соответственно нам нравятся торты и шоколад, и мы едим их, не задумываясь. Нам нравятся красивые и социально успешные люди, и мы хотим быть рядом с ними. Мы неосознанно создаем для себя цели из того, что видим в рекламе, на что нас настраивает социум.

Сразу после выделения допамина и совершения простого действия серотонин подкрепляет получение желаемого, говорит нам: «Ты молодец!», создавая ощущение удовольствия.

Когда же цель более сложная, после выработки допамина у нас в значимых, ощутимых количествах вырабатывается норадреналин и затем адреналин.