Найфанч: другие способы тренировки

Эту главу я хочу начать с цитаты. Катсуми Мураками в книге «Karate-do to Ryukyu Kobudo» пишет: «Анкичи Аракаки и Таро Шимабуку занимались дома у мастера Кьян до поздней ночи. Они брали с собой фонари, но мастер Кьян сказал им, чтобы они не пользовались ими, чтобы в сумерках ночи они могли развивать свое чувство внимания. С той же целью мастер Кьян заставлял их делать ката на неровной почве, а иногда даже в водоемах, в ночной темноте. Таким образом, они познавали ката на новом и необычном для них уровне».

Если окинавцы могли тренироваться в необычных условиях, то чем мы хуже?

Приступим.

– Отработка по элементам в воздух, в груши и в манекен

Конечно, лапы, как мишень, в сто раз лучше воздуха. Но и у них есть один существенный изъян: они не создают настолько сильной отдачи, как тело. А что создает? Тяжелый и мягкий боксерский мешок. Отрабатывая технику в него, вам придется выстраивать максимальную устойчивость и добиваться уменьшения отдачи. (Третий Закон Ньютона сразу же напомнит о себе.)

Для этого ката разбивается на отдельные элементы, которые отрабатываются вначале в воздух, затем в тяжелый, но мягкий боксерский мешок и на финальной стадии в резиновый манекен человека. Манекен очень желателен для отработки попадания рук на конкретные части лица (нос, глаза, скула, висок и т.д.)

Подобный подход позволяет отработать движения и придать им боевую эффективность (пробивную мощь), устойчивость стоек, осознать необходимость гамаку, тобокухо, мутими и тинкути, а также отработать эти принципы, вместо «балета» в воздух. (Никого не хочу обидеть.)

Когда занимающиеся научились создавать усилия, кимировать отдельно каждый элемент ката Найфанч, переходим к следующему пункту.

– Форма на вращающихся «стэпах»

В один ряд ставятся три вращающихся «стэпа» (платформы, часто используемые для стэп-аэробики). Необходимо исполнить ката Найфанч на этих платформах. Если со стэпами возникают сложности, то они заменяются линией из тренажеров «Грация» (два вращающихся горизонтально диска).

Вращающиеся стэпы или же тренажеры «Грация» необходимы для того, чтобы отработать правильное распределение массы и импульсов вращения. Другими словами, тренирующийся на подобных устройствах, не должен изменять положение опорной стопы. А центр тяжести «включится» еще до окончания исполнения формы первый раз.

Приведенный способ имитирует исполнение ката (а значит, и отчасти, ведения боя) в реальных условиях неровностей земли, качки (например, драки в поезде) и т. д. Если вы не можете раздобыть ни стэпы, ни «Грацию», то возьмите себе за правило выполнять формы в лесу, парке, на лугах. Вы ощутите огромную разницу, почувствовав ступнями корни, шишки, ветки, кочки, мокрую траву, лужи и т. д. и т. п. Отдельно хочу выделить тренировки на льду. Уж чего-чего, а этого добра в России хватает. Не стоит забывать, что «у нас шесть месяцев холодно а другие шесть месяцев очень холодно». И вероятность драки зимой очень велика. Не надо брать пример «с босых людей в белых пижамах».

– Отработка ката в темноте (или с завязанными глазами)

Еще одним удивительно практичным упражнением является тренировка в темноте.

Никто не мешает устраивать вам тренировке в темноте. Но практика ката в таких условиях отдельное удовольствие. Вы будете испытывать непривычные ощущения. Очевидно, что львиная доля всех стычек происходит именно ночью.

– Отработка ката с закрытыми глазами

Казалось бы мы только что обсудили это упражнение. Отнюдь! На самом деле завязанные глаза или темнота и закрытые глаза вызывают совершенно разные ощущения. В первом случае вы используете привычный метод получения информации, но по понятным причинам, его эффективность сильно снижена. Печально, но факт, что до 95% информации мы получаем через глаза.

Закрывая глаза, вы вынуждаете организм перестраиваться на другие источники. Кроме того, ваш мозг начинает иначе ощущать тело. Мой вам совет, не упускайте возможность потренировать оба этих варианта.

– 108 раз

Исполните ката Найфанч 108 раз подряд. Тренирующиеся выбирают для себя средний темп исполнения. И выполняют ката Найфанч 108 раз подряд. 108 – число, взятое из буддийской философии, оно считается отражением наиболее полного цикла, то есть завершенного периода развития (12х9=108). Вы можете не заморачиваться и выполнить Найфанч без перерыва в одном темпе (то есть конец ката тут же перерастает в начало следующего раза) около 100 раз. Существенным в данном способе является то, что вы должны практиковать Найфанч около 60 минут (при среднем темпе это как раз и составит примерно 100 раз).

С какой целью стоит время от времени проделывать это упражнение? Дело в том, что при монотонном повторении, ваш ум довольно быстро устанет и это позволит телу лучше «вработаться» в форму. Таким образом, организм впадает в состояние, при котором оно само подсказывает практикующемуся правильные акценты, нюансы и т. д.

Удивительно наблюдать, как в процессе выполнения, само тело корректирует движения и ваша форма в начале и в конце будет существенно отличаться. Главное – не мешайте этому процессу. Не стоит думать, что мы умнее тела.

Я вам гарантирую, что ваш организм сам подскажет некоторые органичные и естественные моменты именно для него. Попробуйте, это потрясающее ощущение!

– Найфанч с минимальной скоростью, с максимальным осознанием всего тела.

Так же весьма полезно практиковать форму с предельно (!) медленной скоростью, сохраняя при этом непрерывность исполнения, в стиле тайцзи-цюань. Каждый раз бейте собственные рекорды, делая ката все дольше и дольше. Целью является не просто гимнастическая отработка тех или иных движений, оздоровление организма, хотя это и неплохо. Вы должны осознавать, чувствовать свое тело в каждом положении, и в каждой переходной позиции внутри всей формы.

То есть то, что обычно, формально, звучит, как медитация в движении, необходимо отработать на практике. Каждое ваше движение, включая исходное и конечное положения, необходимо почувствовать, прожить и осознать. Именно это и называют «войти в тело» или «медитация в движении».

Такое упражнение позволит вам успевать осознавать взаимодействия различных частей тела. Успевать концентрировать внимание на внутренних ощущениях, чувствовать перенос центра масс и т. д. и т. п.

Отдельно хочу остановиться на том, что вы должны выполнять движения «намиаси» так же как можно медленнее. Очевидно, что зависнуть в воздухе не удастся, но стремиться к этому стоит. Чем дольше вы сможете провисеть в воздухе, тем лучше вы управляете своим центром в физическом и энергетическом плане.

– Исполнение ката Найфанч с максимальной скоростью.

Во время демонстрации форм их почему-то исполняют в среднем темпе. Между тем драка происходит с максимальной скоростью. Отсюда совет: время от времени отрабатывайте Найфанч в предельно быстром темпе. Отдохните немного и выполните ката ещё быстрее (принцип «сэйго» не забыли?)

Вам сразу же бросится в глаза возможный развал и несогласованность тела, возможная потеря устойчивости, изъяны в кимэ и т. д.

Если до этого мы с вами делали акценты именно на медитацию, на вхождение в тело, то этот пункт позволяет прочувствовать максимальную скорость внутри связок, разбить ката на естественные отрезки и внутри этой формы отработать скорость исполнения тех или иных технических элементов. Еще раз напомню, что основным критерием является то, что в каждом движении должна быть сила.

И еще один важный момент: выполняйте ката с максимальной скоростью после отработки формы в препятствия (боксерский мешок, лапы, палку и т.д.) Если игнорировать это простое правило, то у вас будет все время снижаться скорость.