Найфанч: ки-тренинг

Форму мы разучили. Что же дальше? Как ускорить процесс поиска силы, ее умощения? Про цигун и ки не забыли? На самом деле все просто и сложно одновременно. Простота заключается в том, что не надо сразу стремиться к супер силе и энергии. А вот сложность заключается в том, что привычное нам напряжение необходимо заменить внутренним наполнением.

Почувствуйте себя резиновым мячиком, который надувают. Вы начинаете расширяться одновременно во всех направлениях, наполняясь воздухом. Резиновый мячик напрягается? Конечно, нет. А его легко сжать или деформировать? Очень трудно!

В разделе, посвященном дыхательным упражнениям и медитации, мы как раз разбирали эти ощущения. Не забыли? У вас как раз увеличится межсуставное расстояние (то есть удлинятся, а, значит, включатся в активную работу по генерации силы, сухожилия).

Кроме того, кости примут свое естественное положение, оперевшись друг на друга. Прочность будет достигаться не за счет напряжения мышц (они в этом случае будут играть вспомогательную, центрирующую и поддерживающую роль), а за счет правильного функционирования скелета.

Но для этого необходимо вместо напряжения использовать вытяжение. Как наиболее эффективно добиться этого на практике?

Для следующей практики вам потребуется напарник, а лучше два. В чем суть? В каждом статичном положении просите их, чтобы они проверяли упругость вашего тела, плавно надавливая на его разные части, так, как показано на рисунках. (рис. 15.29—15.53) Не надо резко лупить. Ваша задача помочь напарнику правильно выстроить свое тело, а не показать, кто тут главный.

рис. 15.29 рис. 15.30 рис. 15.31 рис. 15.32

рис. 15.33 рис. 15.33а рис. 15.34 рис. 15.35

рис. 15.36 рис. 15.37 рис. 15.38 рис. 15.39

рис. 15.40 рис. 15.41 рис. 15.42

рис. 15.43 рис. 15.44 рис. 15.45

рис. 15.46 рис. 15.47 рис. 15.48 рис. 15.49

рис. 15.50 рис. 15.51 рис. 15.52

рис. 15.53

Его реакция и подскажет правильность выполнения этого упражнения. Если, для того чтобы выдержать внешнее давление, вам приходиться напрягать мышцы, значит ваша форма не правильна. Располагайте кости и мышцы так, чтобы они выдерживали давление без дополнительных усилий.

Если вы не можете понять, присутствует ли излишнее напряжение, то попросите партнеров внезапно сбрасывать усилие, то есть резко и без предупреждений отводить руки. Если ваше тело изменило положение, дернулось в сторону против внешнего воздействия, значит это и есть проявление мышечной силы. Подход акция-реакция является фундаментальным для борцовских техник. Там он используется для раскачки и выведения противника из равновесия. Не стоит облегчать жизнь им и затруднять себе.

В случае, если в ответ на внешнее усилие, ваше тело реагирует упруго пружиня его, значит ваша форма правильна и ваши кости, сухожилия и мышцы расположены и работают правильно. В этом случае, после внезапного сброса давления, ваше положение не изменится.

Возможно именно этот смысл изначально предполагался в «симэ» – нанесении несильных ударов по напряженному телу во время ката. Классическим является симэ во время практики Санчин. Хотя встречаются и другие примеры. Не претендую на глубокое понимание этого ката, но искренне не вижу ни единого смысла в «околачивании» партнера.

Что-то я давно не цитировал Бишопа. Даже странно как-то. На странице 31 он приводит слова мастера Кэнко Накаима основателя стиля Рюэй-рю. «Накаима не верит в «жесткость», поэтому он учит тех, кто изучает Рюэй Рю, сохранять тело мягким (расслабленным) и гибким, а затем в момент удара, направлять всю энергию в одну точку. «В дзюдо и кэндо пользуются теми же принципами, – сказал он мне, – поэтому будьте мягким».

Чтобы проиллюстрировать данный принцип, он сравнил его с моти (японским рисовым пирожным). Сначала моти представляет собой липкий вареный рис, который взбивают до тех пор, пока он ни станет комковатым. Его продолжают месить, пока моти ни становится однородным и мягким, но упругим при прикосновении. Это высшая ступень; ее ученик может достичь при исполнении каты, которая выглядит так, как будто при ее демонстрации сила вообще не используется».

Ключевыми в этой цитате, для меня, являются слова про упругость.

На практике очень часто путают «мУтими» (задействование бедер в генерации силы) и «мОтими» (ощущение упругости тела, похожей на консистенцию моти). Я сталкивался с этой досадной неточностью даже в статьях известных мастеров.

Найфанч: кратчайший путь к силе

– Тренировка рук: Найфанч в лапы.

Вы уже отработали форму (не путаете последовательность движений и не совершаете грубые ошибки). Более того, вы уже правильно выстроили тело, добившись правильной работы костей, сухожилий и мышц. Что же дальше?

Если бы нас интересовал только оздоровительный аспект, то этого было бы более чем достаточно. Многие практики тайцзи-цюань всю жизнь выполняют тао-лу и прекрасно себя чувствуют. Но мы не такие! Нас интересует прикладной аспект. Ведь так?

Значит пора переходить к поиску силы. Как наши пока красивые и уже правильные движения превратить в мощные? Тысячи раз было сказано, что во время практики ката нужно представлять бой. Это абсолютно верно, но этого мало. Не только представлять, но и реально отрабатывать.

Начнем с тренировки рук. Для этого мы делим занимающихся на пары, в которых ВП одевает на руки лапы и подставляет их, имитируя те или иные цели. (рис.15.54—15.69) Задача ПП, исполняя форму Найфанч, кимировать в обозначенные препятствия. Таким образом, форма Найфанч делается не просто в воздух, как в подавляющем большинстве случаев, а в реальные препятствия, куда необходимо нанести мощный акцентированный удар, при этом, не разрушая форму, а сохраняя последовательность и ритм движения. Это позволяет использовать ката для «охоты за силой».

рис. 15.54 рис. 15.55 рис. 15.56 рис. 15.57

рис. 15.58 рис. 15.59

рис. 15.60

рис. 15.61

рис. 15.62

рис. 15.63

рис. 15.64

рис. 15.65

рис. 15.66

рис. 15.67

рис. 15.68

рис. 15.69

Хочу особо обратить внимание, что ВП, как и в подавляющем большинстве упражнений, работает на ПП. Он должен установить лапы на правильном расстоянии и держать их легко, не напрягаясь, чтобы ПП не нарушал форму. Это пока не упражнение свободного боя. Это тренировка ката.

– Тренировка ног: использование палки.

Помимо работы рук, необходимо так же тренировать и ноги. Для этого отлично подходит палка длиной около 1,5 м (можно взять дзё, можно черенок от лопаты или швабры). Для безопасности ее лучше обернуть чем-то мягким или надеть термоизоляцию (дешево и сердито). Можно надеть боксерскую перчатку. ВП наносит этой палкой удары, на которые ПП вынужден вполне реально реагировать. (рис. 15.70—15.78) С помощью этого тренажера стоит отрабатывать не все движения. (Вы же уже отрабатываете Найфанч в лапы.)

рис.15.70 рис.15.71 рис.15.72 рис.15.73

рис.15.74 рис.15.75 рис.15.76

рис.15.77 рис.15.78

Для любителей экзотики и экспериментов, можно надеть на палку боксерскую перчатку. Тогда ее можно использовать и для тренировки техники рук, и ног. Получается не слишком удобно, но довольно просто.

Как бы вы ни использовали палку, важно держать ее слегка. Если ПП будет отрабатывать топчущий удар, то она должна выскальзывать из рук. Так вы сбережете себе палку и поясницу.