Равновесие/расслабление и падения/устойчивость

– Выведение из равновесия.

рис.12.2

Это упражнение на расслабление, ощущение равновесия и растяжку! А не борьба на руках, кто кого спихнет!

Двое партнеров становятся друг к другу, прижимаясь внешними ребрами правой стопы. Правыми руками они берут друг друга, таким образом, получается, что они стоят друг к другу боком вдоль одной линии. (рис.12.2) Задача этого упражнения – вывести партнера из равновесия.

Проигравшим считается партнер первым оторвавший стопу хотя бы частично от пола, либо коснувшийся пола любой частью тела, кроме стоп. Нельзя тянуть строго на себя, во все остальные направлениями правилами разрешается.

Суть этого упражнения – максимально расслабиться и подготовить суставы к дальнейшим упражнениям. То есть это упражнение на растяжку и чувство равновесия. Необходимо не перебороть друг друга руками, плечами или корпусом. Задача максимально расслабиться, то есть прочувствовать все тело и подготовить его к дальнейшим упражнениям. А, расслабившись правильно растянуть суставы так, чтобы они получили максимальную возможную подвижность.

Дело в том, что часто используемые для растяжки маховые амплитудные упражнения приводят к «развалу» тела по линии маха. Мы как бы стремимся оторвать руку или ногу от тела. Понятно, что ни к чему хорошему это привести не может.

Упражнение, которое я вам предлагаю, напротив, интегрирует, взаимно увязывает тело. Ведь для сохранения равновесия вам придется максимально расслабиться и позволить всему телу вытягиваться вслед за вашей кистью. При этом не торопитесь терять равновесие: практика показывает, что всегда (!) можно еще чуть-чуть докрутить тот или иной сустав. (Про голени, колени и таз не забыли?)

Через несколько минут по команде идет смена рук. Теперь партнеры упираются внешними ребрами левых ног и берут друг друга левой рукой.

– Давление внешней стороной запястья во внешнюю сторону запястья противника.

рис.12.3

Давление внешней стороны запястья на внешнюю сторону запястья противника. Стойки произвольные. Задача не просто передавить противника своей массой, а попытаться свою силу направить в сторону слабого направления противника. (рис.12.3)

То есть силу противника пропустить мимо себя, мимо своего корпуса и вывернуться таким образом, чтобы задавить противника, прижав запястье противника к его корпусу.

Он в свою очередь пытается вывернуться из этой ситуации и найти ваше слабое направление, куда давить.

Смысл этого упражнения в постепенном уменьшении использования физической силы, то есть суть в правильном маневрировании, повороте корпуса и рук. Задача – как можно меньше использовать физическую силу!

Вырабатывание ловкости, подвижности

– Групповые салки с проходом через центр

Все тренирующиеся собираются в кучу и пытаются пройти через центр, по ходу аккуратно и осторожно саля друг друга. Салить можно во все части тела. Задача участников максимально эффективно защищать свою голову и свой корпус и в то же время максимально эффективно салить партнеров вокруг себя. Необходимо стараться проходить через центр, а не обходить группу с флангов.

– Салочки поясом, сложенным вдвое

Занимающиеся разбиваются на пары. ВП берет обычный пояс от «кимоно» и, сложив его вдвое, пытается осалить ПП рубящими движениями, который уклоняется от ударов пояса. Представьте себе, что пояс – это палка, утыканная гвоздями. Его нельзя касаться, блокировать, вырывать. От него можно только уклоняться, при этом не убегая.

У этого упражнения есть весьма любопытное развитие. ВП может салить (время от времени) любых других уклоняющихся партнеров. В этом случае бдительность «уклонистов» существенно возрастает.

– Лежа отбиваться ногами против одного и 2-их нападающих

рис.12.4

ВП надевает хоккейные полевые щитки и боксерский пояс. (подробнее см. раздел, посвященный нашему защитному снаряжению.) ПП ложится на спину на пол, ВП пытается нанести удары. Его задача попытаться пройти «сквозь», а лучше обойти с боку ноги ПП и «побороть» его. ПП отбивается ногами, двигается по полу, переворачивается, но все время остается в положении на спине. (рис.12.4) В этом упражнении вам откроется один секрет (кто еще не в курсе): в одиночку или без подручных средств упавшего невозможно добить!

Положение на спине весьма удобно, чтобы избить агрессора. Естественно, ведь у стоящего максимум 3 ударных конечности, а у лежащего – 4. При этом ВП вынужден защищать колени, что в подобной ситуации крайне затруднительно. По команде партнеры меняются ролями.

рис.12.5

После осваивания этого упражнения задача усложняется. ПП отбивается от двоих нападающих, которые действуют согласованно с двух разных сторон (один со стороны ног ПП, а второй – головы). (рис.12.5)

Суть данного упражнения в максимально быстром перемещении по полу, лежа на спине, на пятой точке, отбиваясь ногами от нападающих.

Похоже, что единственным правильным поведением в данной ситуации будет резко приблизиться к нападающему, стоящему у головы, прижаться максимально близко к нему (тогда он не сможет наносить акцентированные, кимированные удары ногами по голове ПП), схватить и, по возможности, завалить на землю. Далее ударить его несколько раз в пах или в колено и, прикрываясь им, как щитом, попытаться выйти из опасного пространства.

– Салочки в низком приседе

Игра сводится к обычным салочкам, разница заключается только в том, что человек, который первый оторвал две руки от пола, автоматически начинает водить. То есть перемещаться можно в приседе, можно прыжками, кувырками, перекатами. Можно оторвать одну руку от земли и бежать, но второй необходимо обязательно касаться пола. Как только игрок оторвал руку и сделал хотя бы два шага, он автоматически начинает водить. После смены водящего, он поднимает руку верх, кричит «Вожу!», и считает до пяти, давая остальным игрокам возможность отойти на безопасное расстояние.

Данное упражнение отлично служит для развития общей выносливости, навыков правильного дыхания, а также дает отличную кардионагрузку.

Проделывая хотя бы часть из выше перечисленных упражнений регулярно, вы значительно улучшите свою физическую выносливость, координацию движений, устойчивость, растяжку и т. д.