Отработка «тинкути» и «входа удара»

– Удар с расстояния в 5 см или Шаолиньский принцип для тинкути

рис.10.33 рис.10.34

Не так давно я «нащупал» для себя способ проверки правильного приложения силы и идеальный способ тренировки тинкути: попробуйте нанести удар в грушу или лапу с 5 сантиментов. Вы отводите бьющую часть руки на 5 см от мишени (в данном случае необходимо использовать лапу, грушу или макивару, но не воздух). После чего наносите удар исключительно за счет движения кисти. Необходимо изолировать по возможности, все остальные части тела, и учиться наносить сильный удар только кистью. Помимо значительного увеличения силы (и «проникновения») удара, такая практика вам пригодится в условиях работы на дистанции «в обхват».

Кроме того, такой подход позволит проработать правильный старт удара, суть которого состоит в том, что начинать движение всегда (!) должна ударная поверхность.

Это не то же самое, что делал Брюс Ли в своем знаменитом «дюймовом ударе», потому что, если обратить внимание на видеозапись, плечо ударной руки Брюса Ли смещалось сантиментов на 20. То есть, по сути, он просто наносил удар с бОльшим входом. Чаще всего я практикую удар, который предполагает вход всего 3—5 сантиметра. (Хотя и про секущие, и про вырывающие удары тоже не забываю.)

То есть 5 сантиметров плюс 3 сантиметра, вот и вся амплитуда движения. И если вы с такого расстояния, иди даже касаясь мишени, в состоянии кимировать, то есть вложить силу, приложить реальное физическое усилие, отбросив далеко лапу или противника, значит, вы все делаете правильно. А единственным источником силы в данном случае как раз и является тинкути. «Шаолиньский принцип» замечательно работает.

а. Отработка уракенов. ВП надевает на руку лапу, ПП подводит кисть к ней вплотную, таким образом, что между кистью и лапой расстояние составляет не более 5 см (для новичков допускается небольшое увеличение дистанции до 10 см).

Задача ПП. С этого расстояния наносить уракен вначале в вертикальной плоскости (цель: переносица, верхняя челюсть). После освоения этого упражнения, переходят к уракену в горизонтальной плоскости (мишень: боковая поверхность головы и лица). (рис.10.34)

Цель этого упражнения – научиться наносить уракен за счет разгиба запястного сустава. То есть с расстояния в 5, максимум 10 см. Очень важно исключить из этого упражнения работу плеча и максимально уменьшить амплитуду движения локтя.

b. ВП надевает лапу на руку и держит ее на уровне головы. ПП наносит прямой удар тейшо в лапу из положения касания ее пальцами. Изначально область тейшо отводится от лапы примерно на 5 см, при этом пальцы касаются ее поверхности. (рис.10.33)

С этого расстояния необходимо нанести удар, не вкладывая в движение разгибы локтя, плеча и корпуса.

– Отработка ударов кистями («плюхи»)

рис. 10.35

рис 10.35 а

Исходное положение. У ПП руки в районе локтей привязаны к корпусу. Тремя различными формами кисти: внутренней стороной ладони в виде черпачка или ковшика (так, как черпают воду), внешней стороной ладони и тецуи («кулак молот», внешним ребром сжатого кулака) ПП наносит удары в две лапы, которые ему держит ВП.

Задача ПП заключается в том, чтобы развить запястный сустав и наносить удары в основном за счет сгиба-разгиба расслабленной на протяжении всего удара (включая момент приложения силы) кисти. (рис 10.35, рис 10.35 а) (Для обозначения таких ударов я предлагаю использовать не очень окинавское, зато достаточно меткое слово – «плюхи». ) Представьте, что у вас в руках мешочек с мукой, цементом или песком. И вы им наносите удар. Думаю, что опыт драки подушками есть у всех читателей этой книги. Только подушка большая и мягкая, а мешок с мукой – небольшой и тяжелый. Еще раз напомню, что ваша кисть, подобно мешочку, расслаблена все время. (Естественно, ведь у мешка нечему напрячься. У него нет костей и мышц, могущих создать жесткую структуру.) Для чего, необходимо изолировать плечевой сустав и по возможности локтевой.

Для этого как раз и используется привязывание поясом или веревкой рук к корпусу.

Отработав одиночные удары, ПП переходит к отработке серий, по 2, 3, 4 удара каждого вида и к их свободному комбинированию. Удары наносятся внешней стороной ладони, внутренней и тецуи.

Гамаку

Ну и для завершения темы поиска силы в окинавском каратэ рассмотрим концепцию гамаку (окин.) Что же это такое?

Это область от нижнего края легких до низа таза. Чем же она примечательна?

рис. 10.36

Во-первых, обратите внимание на мощные кости тазового и плечевого поясов, связанные между собой тоненькой «ниточкой» позвоночного столба. Значит эту область надо задействовать особым образом, чтобы обеспечить лучшую, более жесткую связь между плечами и тазом. «При этом слабым местом остаётся область живота и поясницы. Данная область в момент удара должна быть достаточно жёсткой для передачи импульса от бёдер и ног в верхнюю часть туловища и руку» (Киричек Р. И., Никонович П. Г. «Реализация исходных принципов каратэ в спортивном поединке». )

Во-вторых, эта область может быть так же задействована в генерации энергии.

В-третьих, это единственная область тела, внутри которой мы можем изменять положение органов, а значит положение центра тяжести (скрытно перемещая массу). Посмотрите на упражнения бандхи и наули хатхи-йоги. И попробуйте по аналогии сместить мышцы бедра или руки. Очевидно, что это невозможно.

Все эти три аспекта мы обсудим в свое время. Начнем с первого.

Разбирая принципы тобокухо/тотихо, мутими и тинкути, мы обсуждали способы генерации энергии. Ну, хорошо, так или иначе мы добились этого, но теперь ее нужно передать из одной части тела в другую (ударную или блокирующую). И тут-то мы сталкиваемся с амортизирующим эффектом позвоночника.

Если верить эволюции, то во время вставания с четырех лап (чуть было ни написал – с колен) на две ноги, с нашим телом произошли серьезные изменения. Если вы посмотрите на собаку или кошку, то увидите, что при ходьбе или беге их горизонтальный позвоночник отлично амортизирует сотрясение головы. У человека позвоночник расположен вертикально, и чтобы каждый шаг не превращался в сотрясение мозга, мудрая природа создала в нем изгибы. Таким образом, он работает как пружина, сглаживая колебания головы.

Не стоит думать, что мы мудрее природы, и изменять положение позвоночника во время ходьбы. А вот на краткий миг кимирования, передачи энергии в мишень – стоит.

Во многих мультиках используется такой образ – один герой бьет другого и сам рассыпается от своего же удара. Это происходит из-за действия Третьего закона Ньютона, говорящего, что «реакция равна акции». Иными словами мишень бьет по вам с такой же силой (но противоположным направлением), что и вы по ней. Теперь представьте себе, что вы решили драться с противником надувным или поролоновым мечом. Смешно? Страшно?

Отсюда очевидно, что мало сгенерировать силу, надо ее еще «влить» в противника, чтобы она смогла совершить свое разрушающее воздействие. Для этого необходимо повысить коэффициент передачи силы (или энергии) в идеале до 100%.

Логика простая – если я сгенерировал удар силой в 100 кг, но «влил» в противника лишь 30%. То разрушающий эффект будет намного меньше (при прочих равных), если сгенерировать 90 кг и «влить» 80%. А для этого очень важно уменьшить отдачу, т.е. реакцию мишени на удар. В этом один из секретов маленьких и щуплых бойцов.

При этом жизненно необходимо быть максимально расслабленным во все время боя, за исключением краткого мига приложения силы (кимэ). Как же этого добиться на практике? Ответ напрашивается сам собой. Именно в момент кимэ вы должны полностью напрячься. Представьте, что вы на долю секунды стали бронзовой статуей, «влили» всю силу (или энергию) в мишень и тут же расслабились.

Для того, чтобы стать «бронзовым» окинавцы (?) придумали гамаку. Что же это такое и как работает? В момент кимирования необходимо направить таз вниз, а затем поднять вверх. (рис. 10.37, рис.10.38) При взгляде сбоку, таз описывает заглавную букву «J» или контур рыболовного крючка. В различных источниках я встречал различные описания этого движения. И «поджать хвост», и «направить копчик в колени» (обычно наш копчик или «хвост» расположен вертикально), и «раскрыть точку минь-мэн VG.4» (китайцы описывают эту точку, как находящуюся в области самого большого прогиба поясницы), и даже «выполнить движение, которым мужчина проникает в женщину».

рис. 10.37

рис.10.38

Выберите описание, которое будет наиболее понятно именно вам. Такое движение само по себе (без дополнительных усилий) напрягает бедренные и ягодичные мышцы (между прочим, самые массивные у человека). Кроме того, позвоночные прогибы (кифоз и лордоз) распрямляются. Что значительно увеличивает жесткость связи между плечевым и тазовым поясами. Чего необходимо добиться в момент приложения силы.

Однако, не стоит считать, что кифоз и лордоз появились в нашем теле случайно. Они амортизируют отдачу при ходьбе в головной мозг. Отсюда следует важный вывод: не пытайтесь все время ходить с копчиком, направленным в колени. Помимо того, что это не удобно (помните, «техника – это когда удобно»? ), это еще и вредно для здоровья. Принимайте положение гамаку либо в момент непосредственно кимэ или во время коротеньких перемещений (подшагов, разворотов, доворотов корпуса), предшествующих сбросу силы.

В это же время область ключиц и трапециевидных мышц нужно направить вперед и вниз, подобно русской букве «Г». (рис. 10.39), одновременно необходимо опустить лопатки вниз мышцами, находящимися под ними. (Важно ощутить, что лопатки как бы «стекают» вниз, что как будто кто-то слегка касается их нижней части.) Таким образом, вы распрямляете верхний изгиб позвоночника. Он превращается в вытянутую букву «С» или скобку и очень напоминает лук (интересно, а «луки» в тайцзи-цюань не являются ли близкими родственниками нашего?).

рис. 10.39

Все эти действия мне очень напоминают положение тела, описанное в разделе «Ки без мистики». Ну, просто очень напоминают.

Следите за положением лопаток. Чтобы ваше тело «не разваливалось», во время любых движений необходимо опускать лопатки как можно ниже. Особое внимание этой области тела следует уделять в то время, как руки движутся вверх. При любом подъеме руки перед собой или вбок, необходимо симметрично (!) тянуть обе лопатки вниз. (рис. 10.40, рис. 10.41)

рис. 10.40

рис. 10.41

Важность этого принципа легко проверить на практике. Для этого встаньте устойчиво (рис. 10.42) в выбранном направлении. Например, в боковом. Вытяните, сжатую в кулак и прямую в локте, руку вбок. Попросите партнера надавить на ваш кулак вдоль руки. И сравните усилие, необходимое, чтобы разрушить ваше положение в случае, когда лопатка максимально опущена и когда она поднята.

рис. 10.42

Почувствовали разницу? В случае с поднятой лопаткой ваше тело сразу же «развалится». Опущенная лопатка, напротив, «сплавит» тело во едино, уперев кости друг в друга. Таким образом, на удержание положения будут работать скелетные кости, а не мышцы. Понятно, что сравнивать прочность костей с силой мышц не стоит.

Ну, и как всегда. Очень важно добиться ощущения постоянного «стекания» лопаток вниз. Таким образом, вы перейдете на медитативно-энергетический уровень ощущений. Все предыдущие рекомендации служат лишь для облегчения выхода на этот этап.

В последнем фильме Б. Ли «Игра смерти» во время разминки перед окончательным боем с Чаком Норрисом, есть эпизод, когда Брюс, выставив руки вперед, скругляет напряженную спину. Для этого ему необходимо одновременно вывести плечи и таз вперед. Это движение, похоже, и есть то, что окинавцы называют «гамаку».

«Если при нанесении ударов, например, локтем по боксёрскому мешку, намеренно терять связь с опорой (полом), то уже через несколько ударов можно ощутить, как каждый удар отдаёт болью в области головы. Отсюда можно сделать два очень важных вывода:

– при нанесении удара боец должен сохранять устойчивое равновесие и жёсткость структуры тела для передачи собственного импульса силы;

– после нанесения удара тело должно сразу же расслабиться, рука должна быть отдёрнута как можно скорее для предотвращения возврата части энергии в виде отдачи». (Киричек Р. И., Никонович П. Г. «Реализация исходных принципов каратэ в спортивном поединке». )

Теперь попробуйте нанести удар из обычного положения и из положения гамаку в грушу или макивару, и вы сразу почувствуете разницу. Насколько я могу судить, таким образом, достигается «сплавление» корпуса воедино. Удар становится жестким, так как импульс передается мишени «монолитом». Не забудьте про Третий закон Ньютона: мишень бьет по вам с той же силой, что и вы по ней. Поэтому «сплавление» корпуса, т.е. предотвращение «развала» тела позволяет значительно увеличить поражающее воздействие.

Что я имею в виду, говоря «сплавление» и «развал»? Дело в том, что верхняя часть тела (корпус и голова) просто покоится на нижней, подобно книге, лежащей на столе. То есть связь осуществляется с точки зрения обмена веществ, но не силового (скелетного) каркаса. Если резко стукнуть по столу, книга сдвинется, так как на поверхности ее удерживает только трение покоя.

рис. 10.43

Есть простое упражнение, позволяющее наглядно проиллюстрировать излагаемую мной идею. Позвольте партнеру захватить вас так, как это показано на рис. 10.43 (Внимание! Ваш подбородок должен быть плотно прижат к груди!) Попробуйте освободиться с помощью борцовской техники (не используя удары) при обычном прогибе поясницы.

В лучшем случае для вас, получится возня. Другими словами, если вы массивнее и сильнее партнера, вы его стряхнете с себя через некоторое время. А теперь попробуйте сделать то же самое, распрямив поясничный отдел позвоночника. Вы ощутите силу ног и поясницы, переданную в область плеч, и, довольно легко, скинете оппонента.

Таким образом, получается, что поясница выполняет роль колка, натягивающего струну в гитаре. С помощью гамаку вы натягиваете внутренние струны в теле, объединяя верхние (плечевой пояс) и нижние конечности (тазобедренный пояс). Важно ощутить «струну», идущую от кисти к стопе, от кисти к макушке, от макушки к стопе через колок-гамаку. (рис. 10.44—10.46) Это чувство позволит вам объединить, интегрировать все тело, значительно увеличив мощь технических действий.

рис. 10.44

рис. 10.45

рис. 10.46

Тут мы плавно подошли от физического к энергетическому аспекту. Движение копчика и лопаток имеет конечную амплитуду. Понятно, что вы не сможете их бесконечно смещать. А вот стремиться двигать их в этом направлении в ваших силах. Вы должны научиться чувствовать, что лопатки и копчик все время стекают вниз. Это несколько напоминает, ощущение, которое можно испытать, если схватить рукой шланг, по которому под давлением течет вода. На самом деле все физические движения нужны только для упрощения «включения» энергетических.

Как перейти от физического к энергетическому аспекту? Очень просто. Через расслабление. (А вы, что подумали?) Сначала, принимая гамаку, (впрочем, как и любое другое, необычное для вашего тела положение) мышцы и сухожилия будут напрягаться. Сознательно расслабляя их, замените ощущение напряжения, чувством расслабленной наполненности, вытяжения (про наполненность воздушного шара еще не забыли?). Таким образом, можно довольно легко добиться ощущения стекания лопаток и копчика вниз. Это чувство, в отличие от физического движения, может длиться бесконечно долго. И именно оно является конечной целью гамаку.

И снова обратимся к словам наставника Конно: «Гамаку – это положение тела, когда плечи опущены, а мышцы живота и спины контролируют положение таза».