Способы долговременного подавления (искоренения) страха (психотехники)

А теперь мы будем долгосрочно ломать, искоренять собственные страхи. Еще раз повторюсь, что не все, а только те, что мешают нам эффективно вести бой: страх боли, страх крови и страх травм. Остальные можете оставить при себе.

Способы, описанные ниже, носят скорее мировоззренческий характер, затрагивают достаточно глубокие структуры психики и требует некоторого времени на переосмысление ваших жизненных устоев и установок. Зато и эффект от их применения носит куда более глобальный характер. Так что в Путь!

– Философское направление стоиков предлагало следовать принципу: «Чего боюсь, то и делаю». Другими словами на тренировках надо отрабатывать ситуации максимально приближенные к реальности. (О конкретных упражнениях речь пойдет чуть ниже.)

– На бумагу выписываем все страхи. После чего: бумагу мнём максимально, после этого расправляем. Текст будет уже не такой чёткий. Фиксируете это на физическом уровне, то есть с одной стороны обращаете внимание на размытость текста (а значит и страхов), с другой стороны наблюдаете изменения в теле (аналогично второму методу в предыдущем разделе). Опять мнём максимально и расправляем, текст будет ещё хуже. Опять фиксируем изменения в теле. И так до полного стирания текста. В итоге листик можно ритуально сжечь, думая о том, что все написанное когда-то на нем сгорает в огне, и к вам больше никакого отношения не имеет. Почувствуйте физически, что скинули с себя груз.

– У предыдущего метода существует разновидность. Нарисуйте таблицу, в левом столбце которой выпишите (именно!) свои страхи. Сделать это необходимо максимально честно самим с собой. В правом столбце напишите установки, принципы, девизы, которыми вы бы хотели заменить свои страхи. Написать их нужно в утвердительной форме в настоящем времени, как будто вы уже такой. (Не «я не хочу бояться», а «я храбрый». ) Сразу после написания многие ваши страхи ослабнут или вообще исчезнут. Время от времени доставайте этот листик из укромного местечка (вы же не хотите, чтобы он попал кому-то на глаза) и перечитывайте его, делая акцент на правом столбике. Обращайте внимание на изменения ваших страхов, констатируйте прогресс. Время от времени можно переписывать эту таблицу, радуясь уменьшению количества пунктов в ней.

Этот же метод отлично работает не только относительно страхов, но и вообще любых установок, стереотипов, «принципов».

– Еще одним достаточно эффективным методом, проверенным веками является культивирование чувства долга. Если не читали, то прочтите «Хагакурэ», а если читали, то перечитайте еще не один раз. В этой замечательной книге приводится множество примеров смерти за своего господина, примеров мужества, смелости и самопожертвования. Армии и другие силовые структуры всего мира до сих пор с успехом используют эту методику.

Да и вообще чаще думайте о смерти. В культуре Европы эта тема почему-то табуирована. Однако одно можно утверждать однозначно – все мы умрем. Поэтому, успокоив эмоции и переживания (чтобы избежать создания мыслеформ, они, зараза, материализуются, имейте ввиду), как можно чаще думайте о смерти. Memento mori! Так, кажется, советовали древние?

– Самое сильное лекарство против страха, да вообще против всего негативного, это юмор и смех. А ещё если это рассказать друзьям и вместе это просмеять. Эффект будет сильней. А если это рассказать врагам и спокойно принять их насмешки. Будет ещё лучше. Но этот вариант, естественно не для слабонервных. Просто стоит раз и навсегда запомнить принцип: «Вы не обязаны оправдывать ожидания других!»

Упражнения для преодоления страха

рис.5.15

– «Кошмарное пробуждение» стоя.

Первый партнер (ПП) одевает «накладки», боксерские перчатки, «блинчики» (перчатки для нанесения ударов в грушу) и т.д., сжимает кулаки. Соприкасаясь мизинцами, упирает в лоб плоскость, образованную вторыми фалангами пальцев обеих рук. Руки соприкасаются только мизинцами. Через щель образованную ребрами сжатых ладоней он смотрит на противника.

Второй партнер (ВП) наносит в область перчаток ПП разнообразные удары, имеющие максимум силы на расстоянии 5 см от них (таким образом, удар касается перчаток уже на излете, то есть существенно ослабленным). (рис.5.15)

Первая стадия этого упражнения. ПП стоит под градом ударов и смотрит на них и на противника.

Задача: не отводить взгляд, и не закрывать глаза

Вторая стадия этого упражнения: ПП по команде начинает двигаться вперед на наносящего удары, но отходящего ВП. Затем партнеры меняются ролями. Глаза держать открытыми!

Цель данного упражнения: научиться подавлять страх удара, отучить себя от привычной реакции закрывать глаза, жмуриться или отворачиваться, заменив ее привычкой смотреть на врага и удар. (Знаете, как можно с вероятностью практически в 100% предсказать победителя боксерского поединка? – правильно! – проиграет тот, кто первым начнет отворачивать голову от удара.) Кроме этого, упражнение отлично способствует пробуждению по утрам – сон как рукой снимает. О! – каламбур получился! А вы думаете, откуда у этого упражнения такое название?

– «Кошмарное пробуждение» лежа

рис.5.16 рис.5.17 рис.5.18

ПП ложится на спину. Сверху на него в районе живота садится ВП. Оба партнера в «накладках». ВП начинает наносить различные удары в область головы (имеющие максимальную силу примерно в 5 см от лица ПП, т.е. попадающие в накладки уже на излете.)

Первый этап. ПП в ответ прижимает свой подбородок к груди, приподнимается вверх, максимально высоко отрывая лопатки от пола, и уклоняется от удара движениями корпуса, (а не только головой), одновременно с этим ПП активно блокирует руки ВП, сбивая их в стороны. (рис.5.16)

Второй этап. Продолжая движение корпусом, ПП по команде пытается захватить руки ВП, «связывает» их своими, препятствуя самой возможности нанесения ударов. (рис.5.17) Третий этап. Продолжая движения корпусом и руками, по команде, ПП прихватывает одну руку ВП, одновременно притягивая ее к себе и резко поднимая таз вверх и переворачивая его вбок. ПП опрокидывает ВП и в одно (!) слитное движение оказывается на нем, давя локтем на горло и коленом в пах (осторожно!). (рис.5.18)

Упражнение повторяется четное количество раз. Соблюдая равенство переворотов в левую и правую сторону. Затем партнеры меняются ролями.

Цель: преодоление страха удара и желания сдаться. Ясное понимание, что безвыходных ситуаций не бывает до тех пор, пока ты сражаешься, ты не побежден.

– Удары ладонью в лоб, в ответ на шаг вперед.

ПП наклоняет голову вперед, как бы немного «бычась» (на самом деле взгляд должен быть направлен к горизонту, а шея слегка вытянута макушечным усилием. Подробнее смотри в разделе «„Ки“ без мистики». ), так чтобы затылок был продолжением позвоночника. Делая шаг вперед, ПП получает удар от ВП в лоб. (рис.5.19) Удары наносятся не сильно, но чувствительно, ладонью руки в область лба. По команде следует смена ролей.

рис.5.19

Целью данного упражнения является преодоления страха, получения удара в область головы, лица, отработка взгляда на противника, на удар.

рис.5.20

– Падение со стула

ПП садится на стул, прижимает подбородок к груди, спиной прижимается к спинке стула (Оба эти условия крайне важны! Важно также сохранять это положение во время всего упражнения, особенно в момент касания пола, чтобы не расслабить шею, и не удариться затылком об пол!) и падает навзничь. (рис.5.20)

Целью данного упражнения является преодоление страха падения навзничь.

– Шаг вперед со стула

ПП становится одной ногой на край стула, второй на спинку, медленно перенося вес тела вперед, падает вместе со стулом. ПП делает как бы шаг через стул. (рис.5.21)

Цель упражнения – такая же, преодолеть естественное состояние страха.

рис.5.21

– Нажатие на болевые точки

Несколько следующих упражнений будут посвящены преодолению страха боли, то есть умению ее терпеть.

Начнем с простого. ВП начинает давить на все известные ему болевые точки абсолютно не сопротивляющегося ПП. Осторожно! Безопасность превыше всего! Не стоит вырывать кадык или половые органы! На руках, на ногах, на корпусе достаточно болевых мест, давление на которые доставит несколько незабываемых минут вашему напарнику. По команде, партнеры меняются ролями.

– Следующее упражнение – набивка рук

Партнеры наносят удары друг другу внутренними поверхностями одноименных предплечий. ВП с силой качает прямую, опущенную вниз расслабленную руку. ПП делает то же самое, но в момент нанесения удара резко выгибает запястье, как бы формируя тейшо (сётэй). Задача ПП обстучать себе всю поверхность предплечья. Затем следует смена рук. После чего партнеры меняются ролями.

Усложненным вариантом этого упражнения является набивка всего тела. Один партнер наносит удары, сила которых увеличивается по мере роста мастерства в этом упражнении второго. Второй учится терпеть болевые ощущения. По команде партнеры меняются ролями.

К этим упражнениям я, прежде всего, отношусь, как к способу преодолеть страх боли.

И научиться (привыкнуть) терпеть возможные ушибы во время схваток. Часто бывает, что после сильного ушиба руки, корпуса или ноги, один из соперников не может (или все-таки не хочет?) продолжать поединок.

К набиванию как таковому я отношусь достаточно скептически по двум основным причинам (несмотря на все аргументы моих близких друзей-каратистов). Во-первых, не стоит забывать, что каждый удар это микротравма. Сама по себе она не причинит серьезного вреда. Но… курочка по зернышку. За годы или десятилетия, что вы будете практиковать набивку, число этих микротравм составит многие десятки, сотни тысяч или даже миллионы. В результате все это в зрелом и пожилом возрасте (когда уровень энергетики, естественно, снижается) очень часто приводит к хроническим болям и болезням. А так конечно, «танцуй пока молодой».

Во-вторых, «набитое» тело, возможно, поможет вам в рукопашной схватке (только вот какой ценой?), но против вооруженного агрессора, особенно если оружие будет колющим – режущим – рубящим вряд ли. Более того, есть риск возникновения у вас привычки «держать» удар, принимая его на тело, которая в этом случае может оказаться смертельной.

В своем мнении я не одинок. Описывая тренировки в школе Бугэйкан мастера Сэйтоку Хиги, Бишоп пишет (стр. 279): «В подобном спарринге нападающий наносит удары ногой, рукой или резиновым ножом… Резиновые ножи обеспечивают полную безопасность и иллюстрируют реальную ситуацию, которая может сложиться в жизни, тем каратэкам, которые пришли из других школ и были воспитаны под лозунгом „Я могу выдержать удар в любую точку тела“».

– Пощечины

Замечательным упражнением на преодоление страха является взаимное нанесение пощечин. Оба партнера становятся друг напротив друга, и начинают по очереди наносить пощечины. Внимание! Пощечины наносить исключительно выпрямленными пальцами. Ни в коем случае не ладонью!

– Хождение в темноте

Очень полезным с точки зрения преодоления страхов, да и развития навыков сверхчувственного восприятия, является попытка выйти из абсолютно темного помещения (для этой цели отлично подходят подвалы) или движение с плотно завязанными глазами по незнакомому пространству. При этом движение в темном помещении с открытыми глазами и перемещения с завязанными глазами вызывают абсолютно разные ощущения. Поэтому они являются различными упражнениями. Однако время от времени полезно выполнять оба.

– Камень по кругу

Ну, и в завершении просто королевское упражнение. «Шаолиньский подход» для преодоления страха и пробуждения внимания. Итак.

Группа занимающихся становится в круг. Предварительно находится камень желательно с торчащей арматурой, неровный, с острыми краями. (Для этого упражнения идеально подходит кусок бетонного забора, весом коло 5 кг.) Тренирующиеся произвольно бросают друг другу камень, стараясь не допускать вращения и переворачивания его в полете. Задача участника, которому летит камень его надежно поймать и без промедления (желательно держать камень в руках не более 1 секунды) кинуть в сторону партнера.

Цель данного упражнения – повышение внимания (отличная медитация! Внимание можно будет практически потрогать. Это вам не какое-то дыхание в тело или наблюдение эмоций. Тут все серьезно. «Бразильская система»! ), преодоления страха и контроль своих действий. Дополнительным результатом данного упражнения будет развитие и укрепление практически всех групп мышц.

Важно! При выполнении данного упражнения необходимо беречь руки и пол (либо выполнять упражнение на улице, либо надежно защитить пол). Наличие аптечки первой помощи строго обязательно.

Следующее упражнение я сознательно помещаю вне системы предыдущих. Кратко суть его звучит весьма просто: вы должны сами себе сознательно нанести порез. Естественно, речь не идет о серьезных травмах. Достаточно всего нескольких капель крови в безопасной области тела (я обычно режу себе внешнюю часть предплечья).

Пожалуйста, помните о безопасности!!! Перед нанесением раны, это место необходимо продезинфицировать. Острый предмет, используемый для нанесения пореза должен быть стерильным и строго (!) индивидуальным. После, ранку необходимо обработать и защитить с помощью бинта или лейкопластыря.

Думаю, что суть этого упражнения понятна: вы сознательно превозмогаете один из сильнейших инстинктов – инстинкт самосохранения. Когда я впервые провел этот эксперимент на 1-ом курсе института, то на то, чтобы решиться на порез у меня ушло несколько очень длинных минут.

Очень важно, чтобы этот эксперимент проходил без внешнего давления («тебе чё слабО»? ), в спокойном и уравновешенном состоянии сознания. Другими совами, чтобы это было ваше рациональное решение.

Упражнений на тему преодоления страхов существует великое множество. Выше я привел лишь некоторые из них. Другие упражнения, такие как всевозможные падения, работа против острого ножа, тамешивари и прочие будут описаны ниже в соответствующих разделах этой книги. (Страх сопутствует различным отработкам.)

В конце этой главы, хочу предложить вам совсем уж экзотическое упражнение. Целиком моете лимон, садитесь перед зеркалом, и начинаете, есть его (прямо с кожурой), смотря на себя в зеркало. Останавливаться, запивать и т. д. нельзя. Более того, если ваше лицо изменило выражение, проявив любые эмоции, начинаете все с начала с новым лимоном.

Это упражнение подготовит вас к любым переговорам начиная от корпоративных, заканчивая уличными «базарами». Освоив его, лицо будет проявлять только те эмоции, которые вы пожелаете.