Предостережение

Правильная практика пранаямы улучшит ваше самочувствие и укрепит здоровье. Однако неправильное применение дыхательных техник может вызывать проблемы. Работа под руководством хорошего учителя является наилучшей гарантией от таких рисков, но оценка и осознание собственных реакций и чувств должны являться неотъемлемой частью любой такой практики.

Эффекты пранаямы проявляются как на физическом, так и на психологическом уровне. Во время практики подавленные эмоции и воспоминания, а также неприятные ассоциации и страхи могут выходит на поверхность. Это может приводить к возникновению страха или депрессии. Хороший наставник должен разобраться в психологическом состоянии ученика, прежде чем учить его пранаяме. Более того, именно в этом заключается одна из причин того, что начинать практику йоги следует с выполнения асан, а не пранаямы. Асана не только сама по себе в гораздо меньшей степени вызывает подобные последствия, но она также позволяет наставнику наблюдать за учеником в течение определенного времени, больше узнавать о его физических и психологических качествах, прежде чем приступать к изучению пранаямы.

Аюрведические тексты называют дыхание одной из физических потребностей организма (вегас) наряду с чиханием, кашлем, мочеиспусканием и т. д. Подавление этих естественных потребностей вызывает неблагоприятные реакции в организме. Кроме того, практика пранаямы после бега и иных достаточно серьезных физических нагрузок, способных изменить характер дыхания, может привести к болям в груди, поэтому выполнять ее не рекомендуется. Вместо этого вы всегда должны позволять своему дыханию возвращаться в нормальный ритм, прежде чем постепенно переходить к практике пранаямы. В противном случае могут возникнуть проблемы, связанные с неправильным применением пранаямы, такие как напряжение, икота, бронхиальные заболевания, боль в глазах.

Самая большая опасность, которой вы себя подвергаете, возникает тогда, когда вы пытаетесь выйти за пределы возможного. Обычно это принимает форму чрезмерного растяжения продолжительности одной из дыхательных фаз. Опаснее всего очень надолго задерживать дыхание после вдоха. Это может усугубить уже существующие заболевания и вызвать такие симптомы, как тремор, боль или даже грыжу. Хотя задержка дыхания на вдохе может быть полезна для сильного здорового человека с низкой самооценкой, для тех, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями, проблемами с шеей или бессонницей, она может быть очень вредна. Другими реакциями на эту и другие неправильно выполняемые практики могут быть напряжение в теле, трудности с дыханием и учащенное сердцебиение.

Такие проблемы не должны быть результатом практики пранаямы. И на инструкторе лежит ответственность за выбор позы, техники дыхания и продолжительности фаз дыхательного цикла, чтобы избежать опасности и соединить приятное с полезным.

Бандхи

Роль бандх в пранаяме заключается в том, чтобы обеспечивать процесс сжигания нечистот и удаления их из организма. Их задача – контролировать расположение этих нечистот, направлять сжигающий их огонь и эффективно направлять воздух, поддувающий пламя и изгоняющий всю эту скверну из тела. Бандхи – это мышечные сокращения, позволяющие укрепить определенные части туловища, чтобы точнее направлять прану в сторону огня, чтобы направлять нечистоты в апане ближе к огню и эффективно удалять остатки сгоревших нечистот в процессе выдоха. «Бандха» означает «связывать, запечатывать или запирать». Эти действия запирают определенные зоны, направляя поток праны или нечистот по наиболее оптимальному пути.

На приведенной ниже схеме обратите внимание на прану, расположенную в груди. Апана, считающаяся местом обитания нечистот, а значит, и болезней, располагается в самом низу туловища. Когда туловище запечатано с обеих сторон, прана и апана взаимосвязаны, что позволяет улучшить сжигание нечистот. Вы можете использовать другую бандху, чтобы направить апану вверх, ближе к пламени; можете также направить и пламя (агни) в сторону апаны за счет точно выверенного вдоха. С помощью бандх туловище фактически запирается и процесс сжигания происходит более эффективно.

Ученик должен получать инструкции от знающего и опытного наставника, чтобы практиковать бандхи. Это связано с тем, что изучать их трудно, а неправильное использование бандх грозит опасностями. Если вы действительно хотите их изучить, вам нужно найти очень хорошего наставника, который будет с вами заниматься.

Хотя бандхи удаляют нечистоты эффективнее, чем одна лишь пранаяма, такого же качества очищения вы можете достичь и другими средствами, например сопровождая долгий выдох звуком и не подвергая себя риску возникновения проблем в связи с неправильным использованием бандх.

Использование звука в пранаяме

Звук связан с дыханием, поэтому он является естественным подспорьем в очистительном процессе пранаямы. Пение мантр исключительно полезно с точки зрения осуществления позитивных перемен и укрепления здоровья. Оно фокусирует мысли, пробуждает внутреннее самосознание и регулирует дыхание.

Звук производится на выдохе. Занимаясь пранаямой, вы можете сопровождать долгий выдох звуком. Качество звука, его плавность, громкость и продолжительность являются индикаторами качества выдоха. Плавный и долгий звук вы можете издавать лишь тогда, когда правильно выдыхаете. Вы можете даже использовать звук для регуляции дыхательного цикла, поскольку количество слов или слогов и громкость пения предопределяют продолжительность выдоха.

Звук порождает вибрации, отличающиеся от обычного дыхания. Различные звуки создают свои уникальные вибрации в зависимости от того, в какой части тела они используются. Вот почему звук так эффективен при фокусировке внимания. Сосредоточиваясь на этих ощущениях, вы можете по-новому осознать свою диафрагму или брюшную область.

При выполнении асан может возникать напряжение в системе, особенно когда вы выполняете трудные позы, где внимание сосредоточено на форме. Однако при сочетании пения и пранаямы фокус внимания более внутренний и более тонкий.

Пение мантр считается хорошим упражнением для тела и дыхания, а также полезным для поддержания оптимального здоровья в целом. Оно может служить подготовкой к бандхам или их заменой, потому что связано с сокращением мышц нижней части живота и при этом безопасно.

Пранаяма очищает тело, дыхание и разум от нечистот, которые затуманивают ясность восприятия. Это очень легкий и мощный инструмент, который при правильном и регулярном использовании значительно продвинет вас к личной реинтеграции.