Войти в систему
Войти с помощью соц. сетей:
Как научиться подзаряжаться творческой энергией и использовать ее в повседневной жизни
Нам что-то удается или не удается не из-за того, что, как принято считать, нам хватило или не хватило силы воли, а потому, что нам хватило или не хватило силы воображения.
Доктор Максуэлл Мольц
Многие люди говорят, что у них «нет воображения», что они не считают себя творческой личностью. Однако именно в негативных эмоциях, которые иногда преобладают в жизни, воображение играет существенную роль. Мы задействуем его в негативных внутренних диалогах, предвкушая несуществующие беды и т. д. Это воображение уверяет нас в том, что мы слабые, некомпетентные, толстые. Мозг демонстрирует нам вымышленную негативную версию нашего «я». Mind Fitness тоже использует воображение — но со знаком плюс: призывает визуализировать себя в образе компетентного и успешного человека и сделать так, чтобы в мозгу образовались новые нейронные проводящие пути, закрепляющие этот образ.
Мы давно знаем, что без воображения невозможны ни открытия, ни общественные перемены. Еще Наполеон говорил: «Воображение правит миром». Способность к творчеству, креативность иногда называют мостом к инновациям. Чтобы создать новое, изобретатель должен сначала это представить, вообразить, будь то новый кухонный комбайн или математическое уравнение. Большинство ученых и математиков говорят, что в основе их работы лежит воображение. Пианист репетирует концерт в воображении, композитор там же создает свою музыку. Именно воображение дает нам возможность пересматривать свои мысли и высвобождать свой потенциал.
Воображение — это личный, внутренний процесс. Творчество — внешнее выражение воображения. Но воображение — это еще и то, что мы используем, чтобы полностью погружаться в окружающий нас мир. Чтобы распознавать эмоции людей, требуется хорошее воображение. Оно же делает интересной какую-то историю или ситуацию. Обратите внимание, насколько часто в кино или в телевизионных драмах операторы используют ближний план. Как в реальной жизни, так и будучи зрителем, мы стремимся разделять эмоции других и задействуем для этого свое воображение.
Ранее считалось, что между воображением и префронтальной корой — высшим мыслящим мозгом — весьма слабая связь. Сейчас мы знаем, что это не так. Причем мы можем как использовать воображение для развития сфокусированности, так и задействовать сфокусированную мысль, чтобы вызывать творческие прозрения. То есть это двунаправленный процесс.
В момент, когда приходит идея или озарение, мозг и вегетативная нервная система на долю секунды словно приостанавливаются.
Вся «сила» уходит в прозрение. Разве это не поразительно? Те, кто давно занимается медитацией, могут легко вызывать у себя такое состояние.
В мозгу нет какой-то одной области, отвечающей за воображение. В этом процессе задействуются более 40 различных областей. Новые идеи возникают из новых связей, когда нейроны возбуждаются одновременно. Если мы попросим вас закрыть глаза и подумать о розовом слоне, вы сможете его увидеть, хотя в вашем мозге и нет воспоминания о том, что вы на самом деле когда-то видели такое животное. Так происходит потому, что мозг способен взять знакомые кусочки и сложить из них что-то новое. Одна группа нейронов вызвала образ слона, а другая сделала так, чтобы вы мысленно увидели его розовым. Вы можете добавить дополнительные детали к этой картинке: теперь ваш розовый слон носит корону и танцует вальс.
Самое удивительное в этом синтезе умственной структуры то, что каждой группе нейронов требуется разное время на запуск, но мозг ухитряется так дирижировать всем нейронным оркестром, что слону не приходится ждать, пока он порозовеет или пока прозвучат первые такты вальса.
Получается, что креативность обусловлена способностью мозга создавать новые связи. Поэтому чем больше мы привыкаем к адаптивному поведению, постоянному познанию нового и позитивному отношению к переменам, тем активнее работает наше воображение.
Чем сильнее наше воображение, тем выше наша способность решать проблемы, внимательно слушать и корректировать курс. И эти умения необходимы не только «творческим личностям». То, что делают актеры и художники, мы тоже делаем каждый день. Мы все заняты творчеством.
Теперь, когда вы умеете анализировать и заменять вредные убеждения и управлять своей реакцией на внешние события, вы, по большому счету, творите собственную историю. И воображение поможет вам выбрать тот ее вариант, который вам больше всего нравится.
Воображение приходит на выручку в самые трудные периоды жизни. Чтобы сохранять позитивное мышление в крайне негативных обстоятельствах, требуется огромная сила, и эту силу нам дают логическое мышление и воображение.
Воображение необходимо еще и для того, чтобы смысл нашей жизни оставался ясным и глубоким, особенно когда ему брошен вызов. Вспомните, например, таких потрясающих людей, как мать Тереза или Виктор Франкл, книгу которого «Человек в поисках смысла» мы упоминали ранее. Воображение позволяет нам заглянуть вперед, увидеть лучшее будущее и держать курс в этом направлении. Оно дает нам возможность сочувствовать, испытывать эмпатию и помогать людям.
Адаптивное поведение и творчество тесно взаимосвязаны. Художник всегда находится в моменте, он откликается на другого человека или на внешний стимул. Если у вас есть хороший друг, вы можете попробовать выполнить с ним адаптивное творческое упражнение. Положите между вами белый лист бумаги формата А3 или А4, возьмите карандаши. Пусть один из вас рисует что-то, а второй дорисовывает. Затем рисунок должен вернуться к тому, кто создавал изображение первым, он должен вновь дорисовать имеющееся изображение. И так далее, пока вы оба не сочтете рисунок завершенным.
У сильного и активного воображения есть множество других преимуществ. Те, для кого творчество — обычное дело, как правило, охотнее идут на риск, такие люди мыслят шире и более восприимчивы к новому опыту, им нравится мыслить нестандартно, они хорошо работают в команде. Именно поэтому все упражнения, которые мы приводим в этой книге, тренируют ваше воображение. Например, устраняя когнитивные искажения, вы приходите к более открытому мышлению. Когнитивное искажение препятствует творчеству, поскольку навязывает ограничения и указывает, куда вашим мыслям не следует заходить. Следовательно, устранив его, вы высвобождаете ранее не использовавшийся творческий потенциал. Упражнения на осознанность помогают входить в состояние, когда вы, с одной стороны, готовы действовать, а с другой — расслаблены. В таком состоянии к нам чаще всего приходит вдохновение, озарение, и вновь высвобождается творческий потенциал.
Роль подсознательного в рациональном мышлении пока исследована не до конца. Множество великих мыслителей и первооткрывателей рассказывали о том, что они не искали решение, а давали своему подсознанию задание и просто ждали, когда ответ придет сам собой. По свидетельству жены Исаака Ньютона, когда тот заходил в тупик, то просто ложился спать, ожидая, что решение непременно появится. Томас Эдисон использовал другой метод: он брал в руку мяч и вводил себя в состояние дремы, при этом его подсознание продолжало работать. Когда он засыпал, мяч падал из руки, Эдисон резко просыпался и записывал те полусны-полувидения, которые возникали в его воображении. Многие художники рассказывают, что они ощущают, как их «пронизывает» творческая энергия и музыка и стихи «возникают сами собой».
Ученые ищут связь между памятью и воображением. Известно, что отдельные воспоминания содержатся во многих частях мозга и что каждый раз, когда мы обращаемся к ним, они перезаписываются. Это означает, что настоящее влияет на прошлое и наоборот. Попытайтесь найти воспоминание, которое с годами претерпело существенные изменения. Чаще всего это происходит, когда мы вспоминаем кого-то из тех, кого уже нет в живых. Мы часто подчеркиваем или преувеличиваем их положительные качества, в то время как отрицательные стороны постепенно стираются у нас из памяти. Развитое воображение и креативность позволяют сохранить воспоминания до самых преклонных лет. И наоборот, развитие навыков запоминания способствует развитию воображения.
Но, пожалуй, самое важное — это то, что мы можем использовать воображение, чтобы поддерживать свою решимость достичь счастья и благополучия. Стимулирование нейронных связей, задействованных в творческом процессе (если он действительно доставляет нам удовольствие), способствует выработке серотонина — нейромедиатора, благодаря которому мы чувствуем себя счастливыми. И серотонин, и дофамин «расчищают дорогу» к высшему мыслящему мозгу.
Самовосприятие — это прежде всего то, как мы видим или представляем себя. Неудивительно, что изменения в самовосприятии в основном опираются на творческий подход. Как мы уже упоминали, многие люди буквально загипнотизированы, запрограммированы негативным отношением к себе. Самовосприятие определяет то, как они реагируют на окружающий мир, и в результате они все глубже и глубже уходят в негативную спираль. Меняя отношение к себе, культивируя полезные убеждения, мы даем мозгу новую истину. И чем лучше мы представляем себе эту новую истину, тем эффективнее будут наши усилия, чтобы ей соответствовать.
Работая над новым представлением о себе, продумайте все детали, обрисуйте основные контуры нового образа, а затем постепенно заполните его содержанием. Добавьте оттенки. Например, если вы работаете над тем, чтобы не поддаваться панике в сложных ситуациях, попробуйте разделить процесс создания своего нового образа на несколько этапов:
Формируя новое восприятие, свой новый образ, вы будете творить. Представьте себе тот вид творческой деятельности, которым вы хотели бы владеть и пользоваться. Это, в свою очередь, будет подпитывать ваше стремление к переменам.
Есть убедительные доказательства того, что терапия творческим самовыражением, или, как ее еще называют, арт-терапия, основанная на театральном искусстве, танце, музыке и изобразительном искусстве, может быть весьма эффективной при лечении депрессии, тревожности, фобий и некоторых видов психозов.
Искусство используется для:
Во многих древних обществах искусство выполняло роль целителя. И сегодня драматическая, изобразительная, музыкальная и танцевальная терапии широко применяются в системе здравоохранения.
Каждый из читателей этой книги должен заниматься творчеством. И если вы можете реализовать свой творческий потенциал — в любительском театре, в хоре — еще лучше!
Аналогично тому, как вы визуализируете конечную цель или способ решения проблемы, вы можете представить себе эмоцию. Вы наверняка замечали, что если вы плохо себя чувствуете (физически или эмоционально), но находитесь в ситуации, когда этого нельзя показывать, то через некоторое время начинаете чувствовать себя лучше. (Правда, бывает и наоборот: ваши негативные эмоции могут быть настолько сильными, что, когда вы прилагаете усилия и делаете вид, что все в порядке, напряжение только возрастает.) Используя воображение в любом из приведенных ниже упражнений, попытайтесь привнести в них эмоции. Представляя, что вы достигли своей высшей цели, постарайтесь почувствовать волнение и радость так, как если бы вы достигли желаемого в действительности. И помните: вы полностью владеете тем, что себе представляете, — что бы вы ни придумали, какую бы картину ни нарисовали, она ваша, и только ваша. Робость здесь неуместна: вы делаете это, чтобы победить. А чтобы победить, нельзя думать, что проиграешь, или бояться проиграть, — вспомните, как часто вы попадались в эту ловушку.
Визуализация должна все время оставаться позитивной. Если вы чувствуете, что это не так, вернитесь к истокам. Я, Бет Вуд, в такие моменты воспроизвожу в голове «снимок» недавнего счастливого события. Чем чаще вы визуализируете образ, тем глубже он укореняется и, следовательно, становится более эффективным. Если вы чувствуете, что какое-то из упражнений срабатывает лучше, постарайтесь повторять его почаще.
Начните встраивать «представим, что» в свою жизнь и разговоры. Это может быть как что-то реальное — вроде «представим, что мой босс — самый понимающий из начальников», так и совершенно абстрактное. Ожидание автобуса дает колоссальный простор для размышлений о том, как будет выглядеть мир, если президентом станет Санта Клаус, или что произойдет, если ваша кошка вдруг заговорит!
УПРАЖНЕНИЕ 9.1. ВИЗУАЛИЗАЦИЯ СЦЕНАРИЯ С УЧАСТИЕМ РУКОВОДИТЕЛЯ
Сядьте удобно, сделайте два глубоких вдоха, сконцентрируйтесь и закройте глаза.
Вспомните одну из ситуаций, которая произошла между вами и вашим руководителем. Возможно, вам нужно было о чем-то попросить, но вы постеснялись. Или случилось то, что вам не понравилось, но вы не решились воспротивиться.
Представьте, где может происходить такой разговор, что делает каждый из вас — сидит или стоит. Теперь проиграйте эту сцену в воображении — это займет не больше минуты.
Следите за ее развитием. Могла ли ситуация быть более выигрышной для вас? Если да, то переиграйте сцену так, чтобы вы получили более позитивные ответы. Отметьте, как в варианте более выгодного для вас сценария вы изменили свое поведение.
Проиграйте сцену пять раз, каждый раз отмечая, как меняется ваше в ней участие.
УПРАЖНЕНИЕ 9.2. ВООБРАЖЕНИЕ КАК СРЕДСТВО БОРЬБЫ С НЕГАТИВНЫМИ ВНУТРЕННИМИ ДИАЛОГАМИ
Как только вы заметите, что вступаете в очередной негативный внутренний диалог, отметьте это.
Теперь представьте себе критика, который пристроился у вас за спиной и проговаривает все ваши негативные мысли.
Повернитесь к этому критику лицом и выскажите свои возражения на каждое из его утверждений. Если бы кто-то посторонний действительно нечто подобное вам заявлял, как бы вы ему ответили?
Цель упражнения — запомнить все, что вы чувствовали во время своей контратаки. Это поможет вам и в дальнейшем справляться с негативными внутренними диалогами.
УПРАЖНЕНИЕ 9.3. ВИЗУАЛИЗАЦИЯ ТРУДНОЙ ЗАДАЧИ
Выберите задачу, которая представляет для вас трудность, или вид деятельности, связанный с выступлением перед публикой, — например, презентацию. Представьте речь, которую вам нужно произнести, — двух-трех пунктов будет достаточно.
Проиграйте выступление в уме, представляя в качестве аудитории самых благожелательных слушателей: членов семьи или своих лучших друзей. Представьте, насколько положительно они отреагируют.
Постепенно заменяйте каждого члена этой дружески расположенной аудитории теми людьми, которые, скорее всего, будут присутствовать на вашей презентации на самом деле. В случае если вы не знаете, кто конкретно это будет, просто представляйте себе каких-то других людей. Но продолжайте рисовать в воображении, что и их отклик будет положительным.
Какой бы ни была задача, сначала представьте себе облегченную ее версию, а затем, снова и снова проигрывая ее в уме, усложняйте, постоянно сохраняя позитивный результат.
УПРАЖНЕНИЕ 9.4. ИНТЕРПРЕТАЦИЯ ИДЕЙ
Мозг вряд ли подаст вам креативную идею в виде полностью завершенной истории или готовой схемы для создания чего-то нового. Скорее всего, он начнет с фрагментов или простых образов, и чем более умело вы будете их интерпретировать, тем вероятнее, что они вырастут в нечто замечательное.
Научиться интерпретировать образы или идеи просто.
1. Возьмите картину, которая вам нравится, или, возможно, одну из тех, что висят у вас дома. Это не обязательно должен быть шедевр живописи — подойдет и рисунок вашего ребенка.
Потратьте две минуты на ее трактовку, записывая как можно больше идей. Постоянно задавайте себе вопрос: «Что это могло бы означать?»
2. Проделайте то же самое с первой строфой любого стихотворения.
УПРАЖНЕНИЕ 9.5. СТИМУЛИРОВАНИЕ ПАМЯТИ
В конце каждого дня отметьте три любых момента.
1. Фиксируйте мельчайшие подробности. Если вместе с вами, к примеру, был друг, то как вы оба были одеты? Играла ли музыка? Хорошо ли он выглядел?
Со временем вы начнете замечать все больше и больше деталей, подробностей всего того, что происходит вокруг вас, и начнете видеть мир ярче.
2. Возьмите один из этих трех моментов и проиграйте его иначе. Замечательно, если у вас получится что-то совершенно абстрактное или неожиданное. Например, вы с коллегой стоите возле двери в комнату для переговоров, и вдруг… входят оперные певцы в костюмах и гриме, или вы получаете эсэмэску от ее королевского величества с приглашением на прием в Букингемский дворец. Постарайтесь придумать что-нибудь позитивное и вдохновляющее.
УПРАЖНЕНИЕ 9.6. ЧТО БЫЛО РАНЬШЕ
Вспомните любой фильм или рассказ и выберите одного персонажа. А теперь в течение десяти минут попытайтесь придумать его предысторию: что с ним происходило до основных событий.
Запишите все, что пришло вам в голову. Это может быть как простое перечисление, так и полноценный рассказ, своего рода приквел, если вам так больше нравится.
Вы не поверите, но некоторые весьма популярные произведения начинались как фанфики!
Существуют ли способы сделать мою скучную работу более творческой?
Истории можно придумывать всегда и обо всем, так что вы, по крайней мере, развлечетесь, совершенствуя воображение. Придумайте предысторию жизни нового менеджера, представьте, в каком доме может жить ваш коллега и что могло случиться с бухгалтером по дороге на работу, если он заявился в таком ужасном настроении! А интересно, что мог бы сказать копировальный аппарат, если бы вдруг обрел голос?
Я с полной ответственностью могу заявить, что не существует таких занятий, в которые нельзя было бы привнести элемент творчества. Подумайте о новых подходах, о новых формах сотрудничества. В любой работе могут происходить изменения и появляться нестандартные решения.
Любая организация в своей деятельности опирается на определенные схемы, это позволяет избегать сбоев в работе. Но это также означает, что все процессы долгое время остаются неизменными. Посмотрите, можно ли предложить новые способы решения задач и выполнения каких-то действий, стоит ли сорганизовать коллег — например, собрать команду, которая участвовала бы в благотворительной деятельности компании. Можно начать выпускать журнал о жизни и работе компании, сделать что-то вроде почтового ящика для сбора инициатив сотрудников. Можно устраивать по пятницам совместный обед для «разбора полетов», а по понедельникам — встречи, на которых будут награждать тех, кто высказывает новые идеи, и т. д.
Если я в воображении проигрываю то, что уже произошло, это плохо?
Вовсе нет. Воспоминания о позитивных событиях полезны всегда. Они заставляют нас чувствовать себя счастливыми. Воспоминания — очень важный ресурс. Еще лучше, если вы вспоминаете все в подробностях: ваши сенсорные ощущения, эмоции, которые вы испытывали. Но, как мы уже говорили, нет ничего хорошего в том, чтобы предаваться исключительно воспоминаниям, пусть и приятным, и не обращать внимания на то, что происходит вокруг вас в данный момент. Так что сохраняйте баланс между прошлым и настоящим.
Если же воспоминание негативное — или хорошее, но причиняющее боль, — обращайтесь к нему только тогда, когда это совершенно необходимо. Прочувствуйте те эмоции, что нахлынули на вас, но не позволяйте плохим мыслям о человеке или событии столкнуть вас в негативную спираль. Пусть воспоминания побудут с вами минут пятнадцать, но потом следует переключиться на что-то другое. Займитесь тем, что приносит вам удовольствие, или выполните любое упражнение на осознанность.
Воображение, если оно используется на полную мощь, помогает обрести и сохранить позитивный настрой, приспособиться к переменам и неизбежным трудностям, которые встречаются на жизненном пути, и успешно применять модель АВС, чтобы изменить вредные убеждения. Оно придает нам сил сочувствовать, проявлять эмпатию и быть более цельными людьми. Думайте о воображении подобным образом, ведь мысли — это то, что «занимает» и «развлекает» нас в течение всего дня.
Если ваши мысли будут заняты чем-то воображаемым, вам никогда не будет скучно, а ваш интерес, любопытство и вовлеченность в то, что происходит с вами на самом рядовом, бытовом уровне, станут гораздо острее.
Вот как могут выглядеть «сеансы воображения», к которым можно прибегать в течение дня:
В программе на закрепление мы рекомендуем выполнять творческие упражнения по выходным, но если это возможно, то пусть они станут частью ваших будней. На что может быть похож творческий подход к жизни?
Прежде всего, при любой возможности предавайтесь играм. Если у вас есть ребенок — это чудесно, играйте с ним; если нет, найдите для себя подходящую игру.
Общайтесь с людьми, встречайтесь с друзьями или присоединитесь к группе по интересам. И старайтесь ставить себя на место любого человека, с которым вступаете в контакт, используйте эмпатию. Воображение — ключевой элемент здоровых взаимоотношений, оно улучшает взаимопонимание, освежает отношения, помогает приспосабливаться к изменяющимся внешним условиям.
Скажите «да» всему новому — например, приключениям (все равно, большим или маленьким). Если у вас спрашивают, любите ли вы ливанскую кухню, представьте себе, что любите. Даже если вы никогда ее не пробовали, а еда, которую вы считали ливанской, на самом деле турецкая, — не важно! Тем больше вероятность, что вы скажете «да» и сможете мысленно ощутить вкус экзотических блюд.
Реагируя на все вдумчиво и творчески, вы сможете лучше видеть красоту в окружающем вас мире и позитивный потенциал в различных ситуациях. Творческая реакция — важная составляющая вашей новой сущности — человека, который открыт для перемен.
Вы действительно можете посмотреть на мир другими глазами, почувствовать себя более живым и энергичным. Мы все — творческие личности, и когда мы задействуем свою творческую энергию, то высвобождаем себя ярких и жизнестойких.
Войти с помощью соц. сетей: