ГЛАВА 8
Подружитесь со своим телом
Как снизить стресс и добиться лучших результатов
В отличие от курсов когнитивной терапии и тренингов, наша программа направлена и на тело. Мы ищем, как использовать новые мыслительные навыки, чтобы вы комфортнее чувствовали себя, поскольку в деле построения истинного «я» с нашими замечательными телами все-таки разумнее сотрудничать.
На всех этапах программы Mind Fitness задействовано множество телесных функций. Каждый из нас — это сложный электрохимический организм, и любой происходящий в мозгу процесс тем или иным образом отзывается в теле. Не стоит забывать и о том, что если мы стремимся стать счастливее, то из физических ощущений можно извлечь массу удовольствия. Наше материальное путешествие сквозь пространство и время похоже на сложный танец с постоянно меняющимся рисунком.
Танцуем мы не в одиночку, а в постоянном взаимодействии, физически, духовно и эмоционально соприкасаясь с другими людьми. Конечно, когда наш ребенок плачет, мы инстинктивно протягиваем руки, чтобы его утешить. Однако существует и масса других неосознанных реакций: наши тела автоматически настраиваются на тела других людей. Наши движения отражают движения собеседников во время важного разговора — например, во время собеседования при приеме на работу или на совещании. Мы начинаем дышать глубже, когда следим за бегуном на дистанции, а те, кому довелось наблюдать за появлением на свет ребенка, инстинктивно напрягались так же, как роженица. Вот почему нас так захватывает футбольный матч: мы словно сами в нем участвуем — не только мысленно и эмоционально, но и физически.
Разум или тело
До эры нейробиологии человечество веками занимал вопрос: «Кто мы: тело, обладающее разумом, или разум, у которого есть тело?» Может ли душа человека существовать отдельно от тела? Французский философ XVII века Рене Декарт утверждал, что разум и тело суть независимые начала и, даже если все физические ощущения иллюзорны, разум все равно существует: «Мыслю, следовательно, существую». То есть он твердо придерживался представления о том, что человек — это «разум, у которого есть тело».
Большинство современных ученых отвергают такого рода разделение. Мы знаем о существовании длительных, сложных, порой даже запутанных взаимоотношений между телом и разумом. О нашем физическом существовании нам не дают забыть и окружающие. Некоторые психологи даже полагают, что наша личность подстраивается под наш внешний вид, поскольку в таком образе нас воспринимают другие и соответственно к нам относятся. Если человек выглядит, например, агрессивным и коварным, тогда окружающие начинают относиться к нему как к личности, обладающей этими чертами, и постепенно человек их обретает. Осознавая это (а вы наверняка уже близки к такому осознанию), вы сможете противостоять подобному эффекту с помощью программы, описанной в книге.
УПРАЖНЕНИЕ 8.1. ОСОЗНАНИЕ ТЕЛЕСНОСТИ
Выберите двух человек, которых достаточно хорошо знаете.
- Посмотрите на их фотографии. Если абстрагироваться от знакомства и судить только по снимкам, какими чертами характера вы бы их наделили? Сосредоточьтесь на этих мыслях.
- Вспомните, что другие думают об этих людях. Составьте короткий список приписываемых черт.
- А теперь запишите, насколько характер этих людей отличается от тех черт, которыми вы их наделили, судя исключительно по внешности.
Со временем наша личность адаптируется к тому, как нас воспринимают окружающие. Например, некоторые из тех, кому пришлось внезапно пережить физическое увечье, утверждают, что отношение людей к ним резко изменилось, хотя видеозаписи доказывают, что это не так. Нередко в этом случае люди даже начинают вести себя как жертвы дискриминации.
Единство разума и тела
С момента рождения мы обладаем сознанием, поскольку наше тело и мозг едины. Ментальное же развитие фактически происходит в результате взаимодействия тела с внешним миром. Все, что мы видим, слышим, все, к чему прикасаемся, прокладывает в нашей голове тропинки. А благодаря нейропластичности эта общая картинка постоянно видоизменяется и заполняется. Тело и внешние ощущения неотделимы от субъективного сознания: это интегральные составляющие того, как мы воспринимаем мир и самих себя. Древние философы-буддисты хорошо понимали, что взаимоотношения сознания и тела неразрывны. Они говорили: если мы закроем глаза, тело не перестанет чувствовать (как в модели Декарта). По сути, эти ощущения лежат в основе медитации.
Осознание тела
Многие из нас принимают свое тело как данность, но со временем, когда мы стареем, отношения с телом становятся похожими на войну.
Давайте для начала сконцентрируемся на осознании тела. Кто-то из вас может почувствовать, будто «вернулся домой»: разум и тело начнут работать более согласованно. Схожие ощущения мы переживаем, когда наши цели, убеждения и смысл жизни сливаются в единое целое.
УПРАЖНЕНИЕ 8.2. СКАНИРОВАНИЕ ТЕЛА
Это упражнение лучше выполнять, лежа на полу.
Лягте на спину, руки вдоль тела или расслабленно сложены крест-накрест на животе. Начните осознавать те части тела, которые соприкасаются с полом. Сделайте два глубоких вдоха.
Осознайте, как поднимается и опускается грудная клетка. Не пытайтесь изменить дыхание, просто сосредоточьте на нем свое внимание.
Как и прежде, если во время выполнения упражнения вам в голову приходят какие-то мысли, просто отмечайте их — и отпускайте: пусть они уплывают прочь. Все внимание — на физические ощущения.
Почувствуйте пальцы ног, сконцентрируйтесь на том, как вы их ощущаете. Если вы босиком, чувствуете ли вы, как прохладный воздух касается пальцев? Некоторые говорят, что ощущают жар и даже легкое покалывание в тех частях тела, на которых они заостряют внимание. Но, если вы ничего особенного не чувствуете, это тоже нормально, просто отметьте для себя этот факт.
Теперь переключите внимание на стопы. Ненадолго задержитесь на лодыжках, особенно в месте соединения мышц и связок с костью. Ощущения в обеих ногах одинаковые или чем-то отличаются?
Переместитесь выше, к мышцам голеней: часто именно в них присутствует напряжение. По передней части голени переместите внимание к коленям. Иногда, путешествуя так по собственному телу, можно понять, где именно скрывается боль.
Теперь сосредоточьтесь на передней и задней части бедер, затем на ягодицах, паховой области. Старайтесь не терять фокус.
Переведите внимание на живот. Снова отметьте, как он поднимается и опускается при дыхании. Далее грудная клетка: постарайтесь почувствовать, как ребра огибают важные жизненные органы; почувствуйте отдельно спину, бока, переднюю часть грудной клетки.
Теперь сосредоточьте внимание на плечах и верхней части рук. Где присутствует напряжение? Продвигайтесь вниз по каждой руке, по передней и задней ее поверхности, пока не достигнете кистей. Будьте особенно внимательны к суставам, от них во многом зависит наше физическое состояние.
Теперь сфокусируйтесь на кистях рук, ненадолго задержав внимание на мышцах, расположенных между большим пальцем и остальной кистью. Переходите к костяшкам, а от них — к пальцам, при этом делайте так, как вам удобнее: обрабатывайте каждый палец по отдельности или все вместе.
Теперь снова сфокусируйтесь на каждой руке по отдельности и медленно поднимайтесь обратно к плечам. Изменились ли ощущения по сравнению с теми, которые вы испытывали, спускаясь к кистям рук?
Переместите фокус внимания на шею, отдельно на переднюю и заднюю ее части, затем — на челюсть. Здесь вы снова, скорее всего, отметите напряжение. Поднимайтесь вверх: щеки, виски, глаза, лоб и, наконец, затылок.
Сосредоточьтесь на дыхании. Откройте глаза. Подумайте, изменилось ли что-то?
В первое время «Сканирование тела» будет идти медленно, но это упражнение легко вписать в любое ваше расписание: его можно выполнять как час, так и несколько минут. Не забывайте фиксировать в блокноте все, что обнаружили в процессе его выполнения.
Многие считают, что «Сканирование тела» помогает переключиться из рабочего режима в домашний. Его полезно выполнять перед началом физических упражнений — все равно, в зале или на улице.
Фокусируясь на разных частях тела, вы начнете отмечать все больше разных ощущений. Такой всплеск «пробуждает» мозг.
Когда будете второй раз делать «Сканирование тела», обратите внимание на приток энергии. Как проявится энергия? В виде покалывания, вибрации, пульсации? Тепла или прохлады? Легкости?
УПРАЖНЕНИЕ 8.3. СТОПА
Специалисты по осознанности часто просят сесть так, чтобы стопы ног ровно стояли на полу. Это создает ощущение надежности, твердой почвы под ногами.
1. Встаньте, ноги на уровне плеч. Почувствуйте, как энергия стекает вниз по вашему телу, до тех пор пока она не сосредоточится в стопах. В течение двух минут ощущайте вихрь этой энергии вокруг лодыжек и стоп, затем в течение минуты сконцентрируйтесь, что чувствует каждая стопа при соприкосновении с полом. Представьте, как энергия уходит в пол, «заземляя» вас.
2. В течение двух минут походите босиком по удобной для вас поверхности. Обращайте внимание на каждое, даже самое слабое, ощущение, которое вы испытываете, перенося вес с одной стопы на другую.
Чувства
Осознанность обостряет ощущения, которые дарят нам чувства. Когда мы думаем о том, что чувствуем себя счастливее, энергичнее, живее, такая повышенная сенсорная восприимчивость, пожалуй, лучшее из того, что может предложить воображение. Я, Бет Вуд, помню, что, как только начала выполнять программу Mind Fitness, почувствовала, что я словно проснулась, поднялась на совсем другой уровень осознанности. Я поняла, почему многие поэты на протяжении веков использовали метафору «пляска чувств».
В школе нам говорили, что у человека пять чувств: зрение, слух, обоняние, осязание и вкус. На самом деле их гораздо больше. Нейробиологи насчитывают от девяти до двадцати одного. В этот список входят ощущения давления, вибрации, жары и боли. Сюда же относятся чувство равновесия и проприоцепция — осознание положения тела и его частей в пространстве. Некоторые животные обладают чувствами, которых у нас нет (по крайней мере, так сегодня утверждает наука): например, они способны ощущать электрические и магнитные поля. Выберите какое-то из этих дополнительных чувств и весь день ищите его. Если это восприятие давления, то отмечайте, что вы ощущаете, когда вас обнимают разные люди, когда они пожимают вам руку или с какой силой давят вам на плечи лямки рюкзака.
Гормоны стресса
Как происходящее в мозге влияет на тело? Вероятно, проще всего это понять на примере работы гормонов стресса — адреналина и кортизола. Они необходимы, когда нам угрожает реальная опасность, но могут сами стать угрозой нашему благополучию, если реакция «бей или беги» постоянна. В этом случае очень быстро нарушается работа иммунной системы (поскольку на первый план выходит защита от внешней опасности), замедляется процесс исцеления. Вот почему мы действительно плохо себя чувствуем перед сессией или когда наступает особо сложный период на работе. То самое ощущение холода в животе, с которым мы все так хорошо знакомы, на самом деле возникает потому, что кровеносные сосуды как бы прикрываются для того, чтобы сберечь внутренние органы. В состоянии «бей или беги» в префронтальную кору головного мозга перестает поступать информация. Вот почему на экзаменах или презентациях у нас буквально все вылетает из головы. Мы переключаемся с творческого мышления на рефлекторное поведение.
Следует добавить, что, если у человека есть проблемы со здоровьем, они осложняются тревогой по их поводу. Когда вы волнуетесь из-за какой-то проблемы — моральной или физической, от этого она почти наверняка станет еще серьезнее.
Кишечник — второй мозг
Энтеральная нервная система, расположенная в желудочно-кишечном тракте, — настоящее вместилище интеллекта. В нашем кишечнике столько же нейронов (около 200 миллионов), как и в мозге собаки. Этот «второй мозг» может действовать самостоятельно, не советуясь с первым. Вспомните выражение «нутром чую»: вы же прекрасно понимаете, что имеется в виду!
Между этими двумя братьями — старшим и младшим — существует постоянное и тесное взаимодействие. Они все время обмениваются посланиями и работают над своими взаимоотношениями, приспосабливаясь друг к другу. Цель «второго мозга» (как, впрочем, и первого) — поддерживать ваше здоровье. Как и мозг, ЖКТ будет толковать вопросы здоровья сквозь призму прошлого опыта.
Что полезно и хорошо для вашего главного мозга, столь же полезно и для «нутра» — а следовательно, и для общего здоровья. Это справедливо в отношении здоровой пищи и физических упражнений, упражнений на осознанность и общего позитивного подхода к жизни.
Боль
Боль — это физическое и эмоциональное переживание, влияющее как на мозг, так и на тело. Это сигнал о повреждении нервов или тканей.
Мы слишком хорошо знаем, что на ощущение боли влияют стресс, тревожность и депрессия. Но влиять может и позитивное, спокойное состояние. В некоторых западных странах в системе здравоохранения уже используют осознанность как часть программ по контролю болевых ощущений.
Исцеление
Мы знаем, что тело, направляемое разумом и эмоциями, способно себя исцелять. Ученые узнали о роли такого самоуправления в выздоровлении, когда смогли измерить скорость, с которой разные люди восстанавливаются при одном и том же начальном состоянии организма. Существует масса отчетов о лечебном действии плацебо при самых разных заболеваниях.
Все больше исследователей говорят о том, что роль врача — содействовать врожденной способности тела к самоисцелению. Программа Mind Fitness призвана помочь вам обрести стойкость, вы получите инструменты, с помощью которых сможете сами заботиться о своем душевном здоровье. Мы как биологический вид запрограммированы на выживание: и мозг, и тело используют для этого любую возможность. Многие дополняющие методы лечения основаны именно на этом. Например, остеопатия, задача которой — так отрегулировать костно-мышечный аппарат, чтобы минимизировать или устранить помехи в кровеносной и лимфатической системах.
Безусловно, существуют серьезные заболевания, при которых необходимо лекарственное лечение или хирургическое вмешательство. Но даже в таких случаях мы можем ускорить выздоровление, снижая уровень стресса, вызванного подобной ситуацией. Исследования показывают, что оптимисты, обладатели позитивного мышления и те, у кого есть ради кого выздоравливать, поправляются быстрее.
Физические упражнения
Итак, физическое и душевное здоровье неразделимы. То, что хорошо для мышц, хорошо и для мозга. Забота о теле дает мозгу множество преимуществ. Физические упражнения повышают способность клеток мозга расти и развиваться. Кроме того, в организме вырабатывается эндорфин, который дарит нам ощущение здоровья и помогает управлять эмоциями. И наоборот: отсутствие физических нагрузок — общепризнанный усугубляющий фактор при депрессии и тревожных расстройствах.
Лучшее время для физических упражнений — утро, поскольку зарядка помогает мозгу справляться со стрессом в течение дня. К тому же в начале дня силы воли у большинства из нас побольше, чем к его концу. Главное — найти тот вид физической активности, который вам по душе.
Хороший сон
Все упражнения, которые вы выполняете, работая с этой книгой, помогут вам лучше спать. Сегодня когнитивно-поведенческая терапия бессонницы — самый эффективный метод решения проблем со сном, она заменяет медикаментозное лечение, поскольку во многих случаях помогает лучше.
Все мы время от времени испытываем сложности со сном. Они превращаются в проблему, когда мы привыкаем думать, что происходящее объяснимо и мы плохо спим из-за стресса. А когда хронический стресс становится нормой, мы вообще забываем о том, как это — хорошо высыпаться.
Естественно, чем больше мы переживаем из-за того, что не спим, тем труднее засыпаем, а поскольку мы находимся в полубессознательном состоянии, тем проще зловредным муравьям — автоматическим негативным мыслям — забраться нам в голову. Но пускать все на самотек нельзя. Хороший сон — важная составляющая душевного здоровья: когда мы спим, в организме происходит ревизия всего хозяйства, наведение порядка — идет процесс оздоровления. Если у вас есть проблемы со сном, попробуйте выполнять упражнение , слегка напрягая и расслабляя каждую его часть по мере продвижения. Убедитесь, что вы проводите достаточно времени на свежем воздухе, пьете достаточное количество воды, и по возможности уберите из спальни все технические устройства.
Самое главное — работайте над переосмыслением своих вредных убеждений и ошибок мышления, чтобы устранить корни того, что вызывает стресс. Мы призываем вас к этому, даже если вы засыпаете, едва коснувшись головой подушки. Ночью мы проходим разные стадии сна, и для хорошего самочувствия и раскрытия всего потенциала необходима каждая из них.
Релаксация
Для контроля над эмоциональной реакцией можно использовать физическое расслабление. Если мышцы полностью расслаблены, невозможно испытывать такие эмоции, как гнев, фрустрация или страх. Когда вы чувствуете приближение какого-то из этих состояний и не можете силой мысли снизить их накал, пусть разуму поможет невозмутимое тело.
Очень важно запланировать время на релаксацию в вашем новом режиме Mind Fitness. У способности расслабляться есть масса преимуществ — от улучшения настроения и памяти до более здорового сна, повышения сфокусированности, мотивации и энергии. Но релаксация — это не пустое ничегонеделание. Можно заниматься творчеством, слушать музыку, просто гулять или выполнять упражнения на осознанность — что угодно, лишь бы это не оказывало на вас дополнительного давления или не заставляло сражаться с автоматическими негативными мыслями.
Пройдя полный курс Mind Fitness, вы научитесь правильно расслабляться, а когда освоите все упражнения на осознанность, станете настоящим экспертом в фокусировании внимания на ощущениях и правильном дыхании. На самом деле наш организм запрограммирован отдыхать, но важно сделать так, чтобы ничто ему не препятствовало. Как только тело и разум вспоминают о своей способности к естественному расслаблению, они сами блокируют те мысли, которые могут вывести их из равновесия.
Старение
Из третьей главы, посвященной нейропластичности, мы узнали, что деменция возникает в результате разрыва синапсов. Поэтому для сохранения здоровья мозга необходимо создавать новые нейронные проводящие пути, а это достигается постоянным познанием и изучением нового.
Процесс старения в значительной мере зависит от того, как вы себя воспринимаете. Визуализируйте себя как человека, полного энергии, любящего исследовать и узнавать новое, приветствующего перемены. И придерживайтесь своего смысла жизни. Нам всем приходилось наблюдать пагубные последствия того, как человек, выйдя на пенсию, так и не находил цели, осмысленности существования.
Сам по себе возраст — тоже вопрос восприятия. Люди Средневековья считали себя стариками в 50 лет. Если изобретут лекарство, позволяющее жить здоровой жизнью до 200 лет, мы почувствуем себя старыми на 201-й год. Во многом мы сами выбираем время наступления старости. Но для некоторых это отрицательный и деструктивный процесс; по меньшей мере, это процесс, при котором мы сами ставим себе ограничения. Однако никогда не поздно вдохнуть новую жизнь в свое существование.
Тело и душевное здоровье
Если мы принимаем мысль о том, что химические вещества, непрерывно циркулирующие в нашем теле, оказывают влияние на все, вплоть до структуры клеток, тогда возникает вопрос: а до какой степени мы можем контролировать выбросы этих веществ и можем ли использовать для этого само тело? Похоже, что можем. Почти все работает в двух направлениях: разум оказывает влияние на тело, а тело влияет на разум. Мысли влияют на эмоции, а эмоции — на мысли. Это означает, что мы можем вмешиваться в процесс и выбирать то, что нас больше устраивает. И если мы говорим о теле, то чем лучше мы с ним взаимодействуем, чем больше «сонастроены», тем проще с помощью осознанности использовать тело как инструмент, чтобы стать спокойнее и увереннее в себе.
Мы все понимаем язык тела. Знаем, что значительная часть коммуникации не имеет вербального характера. Мы постоянно считываем мысли, чувства и намерения людей, наблюдая за языком их тел. Люди с высоким эмоциональным интеллектом часто успешно расшифровывают эти знаки.
Осознанность также помогает понимать язык тела. Мы все знаем, что скрещенные руки и ноги говорят об обороне, опущенные плечи — об апатии, стремление избежать контакта глазами означает ложь, а от фальшивой улыбки не появляются морщинки в уголках глаз. Но для нас имеет значение лишь умение их замечать и интерпретировать. Возьмем, к примеру, ссутулившегося человека: не важно, плохо это или хорошо, — важно то, что означает его поза. Умение читать язык тела улучшает процесс коммуникации, помогает наладить взаимоотношения и облегчает наше путешествие по жизни.
УПРАЖНЕНИЕ 8.4. ЯЗЫК ТЕЛА
Каждый день следите за одним абсолютно вам незнакомым человеком и отмечайте детали в его поведении. Начните с общей картины: как этот человек себя держит? Он открытый или закрытый? Обращайте внимание на мелкие жесты. Что они говорят об этом человеке? Доверьтесь своему инстинкту. Мы лучше разбираемся в языке тела, чем нам кажется. Но столь же честно признайтесь себе, что мы можем и неверно их интерпретировать.
Язык тела невероятно важен. Мы уже говорили, что наши реакции во многом определяются тем, как к нам относятся другие люди; но столь же верно и то, что и отношение других людей к нам определяется тем, что мы транслируем наружу. Если мы горбимся и заламываем руки, люди видят в этом признаки нашей неуверенности и тревоги. А теперь представьте, что они начнут относиться к вам как к человеку, терзаемому неуверенностью и тревогой, ведь вы и в самом деле станете испытывать эти эмоции. Язык тела по большей части неосознанный, поэтому так важно научиться его осознавать.
Однако нейробиология идет еще дальше. Наш мозг на самом деле считывает язык нашего собственного тела точно так же, как и язык других тел, и выдает нам соответствующие вещества и эмоции.
Очень важное исследование на эту тему провели американские ученые Эми Кадди и Дана Карни, авторы термина «позы силы».
Позы силы
Мы можем использовать свое тело, чтобы почувствовать себя более сильными, способными справляться с любыми вызовами. Тело способно повлиять на наш разум.
Как говорит социальный психолог Кадди, пока притворяешься, притворства нет, однако притворство становится таковым, когда ты становишься тем, кем притворяешься.
УПРАЖНЕНИЕ 8.5. ПОЗЫ СИЛЫ
Примите позу силы; ее суть в открытости, так что или поднимите руки в триумфальном жесте спортсмена-победителя, либо уприте руки в бока. Ноги должны быть слегка расставлены. Через пару минут ваше тело наполнится адреналином и тестостероном. Вы почувствуете себя намного сильнее и будете вести себя соответствующе.
А теперь встаньте в позу неуверенности: обхватите себя руками, ноги вместе, голова опущена. Через пару минут ваше тело наполнится гормоном стресса кортизолом. Вы почувствуете тревогу, растерянность.
Последствия этого открытия трудно переоценить. Кадди и Карни проводили следующие тесты: отправляли испытуемых, которые принимали обе позы, на собеседования о приеме на работу, и результаты тех, кто выбирал позу силы, превосходили все ожидания. (Обратите внимание: позу надо принять до начала интервью, а не во время него!) То же касалось и тех, кто принимал позу неуверенности перед тем, как войти в помещение для собеседования.
Маленькие коррективы ведут к большим изменениям. Просто начните относиться к своему телу как к другу и союзнику.
Вопросы и ответы
Правда ли, что ритуалы перед сном помогают заснуть?
Все зависит от того, что это за ритуалы. Если вы берете с собой в постель телефон и проверяете электронную почту, это точно не поможет вам заснуть. Но если это что-то, что помогает мозгу и телу очиститься и расслабиться, тогда да. Речь идет о подготовке своего мозга к отдыху. А также о создании привычки и новых нейронных проводящих путей. Если у вас есть определенный ритуал, после которого вы хорошо и крепко спите, тогда он превращается в укоренившуюся модель, в путь наименьшего сопротивления.
Я обнаружил, что лучше всего расслабляюсь, просто слоняясь по дому. Правильно ли это?
Да, совершенно правильно. Порой, когда мы решили расслабиться и посидеть спокойно, наш мозг атакуют злобные муравьи — автоматические негативные мысли. А предотвратить это можно, загрузив мозг незамысловатой работой. Если, слоняясь по дому, вы не позволяете себя одурачивать, у такого времяпрепровождении есть свои преимущества.
Расслабляться можно по-разному — читая книгу или, например, смотря телевизор. Правда, у последнего плохая репутация, поскольку при просмотре телепередач мы часто одновременно делаем что-то еще: заходим в социальные сети, проверяем электронную почту и т. д. Попытайтесь, как мы уже говорили, единовременно делать что-то одно. Для душевного здоровья это намного полезнее.
Резюме
Сегодня, когда мы уже почувствовали вкус технологий будущего — таких, как нейропротезирование, импланты, экзоскелеты и многие другие, — взаимоотношения с телом, или, точнее говоря, «тождественность» с ним, важны как никогда. Вопрос «Разум или тело?» выходит совсем на иной уровень.
Исходя из того, что нам известно о способности тела и мозга приспосабливаться, можно предположить, что мозг адаптируется и к этой измененной версии наших тел, обретая новые сенсорные проекции. Другими словами, мы можем начать чувствовать эти новые части тела, продолжающие наши собственные тела.
Мы уже приняли на себя новый набор ответственностей, поняв, что биологическое будущее не обязательно определяется набором генов. Теперь мы знаем, что гены реагируют на окружающий мир — воспринимают входящие сигналы. Мозг посылает в кровь химические вещества, которые управляют реакцией клеток. Это называется сигнальной трансдукцией, или просто передачей сигнала или стимула. Но реальный мир, на который реагирует наш организм, в большей степени зависит от нас самих. Так что мы должны еще усерднее работать над распутыванием когнитивных противоречий, поскольку в противном случае клетки будут реагировать на те послания и убеждения, которые мы не выбирали.
Но мы выбрали главное — внимание к своему телу, а следовательно, внимание к своему разуму. Это наш выбор: правильно питаться, пить достаточное количество жидкости, иметь здоровый и продолжительный сон, заниматься физическими упражнениями, расслабляться, мыслить позитивно, не позволять автоматическим негативным мыслям сталкивать нас в спираль отрицательного мышления и беспокойства. Исследования показывают, что взаимоотношения между разумом и телом оказались еще более тесными, чем мы себе представляли. Мы, например, еще не до конца поняли, как влияют на наше тело приступы гнева. И все же мы должны приветствовать эти тесные взаимоотношения, а не опасаться их, потому что их позитивный потенциал огромен. Наш разум способен помочь нам лучше взаимодействовать с телом, а тело — стать более позитивными, более вовлеченными и получать больше удовольствия от жизни.
