Книга: Освободи себя
Назад: ГЛАВА 6. Мыслим позитивно
Дальше: ГЛАВА 8. Подружитесь со своим телом

ГЛАВА 7

Позитивный настрой

Как его использовать, чтобы найти в себе все самое лучшее

По сути, эта книга целиком посвящена позитивному настрою — тому инструментарию, с помощью которого вы сможете наладить с миром исключительно положительные отношения. Мы хотим, чтобы вы просыпались по утрам с чувством радости. Каждое утро. Ну, если и не настолько часто, поскольку всякое может случиться, то как можно чаще. Но мы не призываем вас видеть мир в розовом свете или притворяться, будто плохого вовсе не существует. Позитивная психология — это мощная и прагматичная стратегия, которая меняет образ мышления и реакцию на происходящее.

Все больше и больше профессионалов в сфере здоровья видят в добром душевном здравии набор доступных каждому умений и навыков. Мы заваливаем наших детей подарками, стремимся дать им как можно больше, помогаем им во всем, потому что хотим, чтобы они были счастливы. Но нам и в голову не приходит подарить им набор инструментов, с помощью которого они смогут создавать и поддерживать правильный настрой — тот самый, который поможет преодолеть трудные времена.

При этом до сих пор существуют скептики, считающие позитивность чем-то вроде необязательного аксессуара — наподобие шляпки, приятной в носке, но едва держащейся на голове и улетающей прочь с первым же сильным порывом ветра. Это не так!

Рациональное мышление допускает как позитивные, так и негативные мысли и эмоции. Позитивный настрой может быть рациональным, а реалистичное мышление — оптимистичным. Оптимизм крепко связан с ценностями и смыслом жизни. В трудных обстоятельствах инстинкт заставляет нас забыть о позитивности, поэтому в подобных ситуациях важно придерживаться своего представления о рациональности, ведь она позволяет нам вернуться к позитивному настрою.

Главное — верить в себя. Мы сами выбираем, как нам смотреть на мир. Хороший день, хорошая неделя, хороший месяц — это наш выбор. А почему бы и нет? Ведь жизнь так коротка… Когда мы смотрим на мир позитивно, то легко и быстро продвигаемся вперед. Мы не попадаем в ловушки событий — каждое событие становится не проблемой, а частью ее решения. Авраам Линкольн говорил: «Вместо того чтобы сетовать, что у розы есть шипы, я радуюсь тому, что среди шипов растет роза».

Для того чтобы быть оптимистом, необходимо изменить вредные убеждения и почувствовать силу настоящего момента. Исследователи обнаружили, что позитивный настрой — ключ к стойкости и упорству. Он дает нам силы преодолевать препятствия и продолжать свой путь, отмечая варианты и возможности. Оптимисты всегда кажутся более энергичными и харизматичными. Некоторые компании даже нанимают тех людей, которым свойственны оптимизм и позитивный настрой.

Без позитивного настроя все, что бы вы ни делали, будет казаться каторжным трудом, тяжелой битвой. И даже если вы в итоге достигнете желаемого, то испытаете не радость, а всего лишь облегчение: «Слава богу, теперь я могу рухнуть без сил». Хотя следовало бы воскликнуть: «Ура!»

И конечно же, быть оптимистом означает быть отважным человеком. Ваш оптимизм может оказывать огромное влияние на людей, мотивируя их и даря им ощущение безопасности. Позитивно настроенные учителя — лучшие учителя в мире, вспомните таких.

УПРАЖНЕНИЕ 7.1. КУВШИНЧИК ОПТИМИЗМА

Это упражнение лучше выполнять всей семьей. Возьмите любую емкость и назовите ее «кувшинчик оптимизма». В конце дня все члены семьи должны на листе бумаги перечислить все те положительные моменты, которые произошли с ними за день, и сложить их в «кувшинчик». В конце недели достаньте записки и прочитайте их. Это всегда так забавно! И кстати, помимо хорошего настроения вы узнаете что-то новое о тех, кто с вами рядом.

Связь между позитивным настроем, убеждениями и ошибками мышления

Наше представление о любой проблеме основано на трех составляющих:

Напоминаем, важно не событие, а ваша реакция на него. Например, если ломается машина, как вы на это реагируете? Позитивно? Так случается. Машины ломаются.

Если мы считаем проблему постоянной, то не видим смысла предпринимать какие-либо действия, чтобы что-то изменить. Распространенность часто становится темой негативных внутренних диалогов. Злобные муравьи способны распространить любую локальную проблему на всю вашу жизнь!

Пессимисты практикуют селективное мышление: они постоянно сбрасывают со счетов все положительное. Большинство из нас попадают в эту ловушку. Нас с раннего детства приучают быть скромными и даже смиренными. И мы думаем, что нас за это будут любить. Вот одна из причин, почему столь многие наши успехи и достижения остаются незамеченными. Мы не хотим прослыть хвастунами и не горим желанием признавать свои достижения. Хотя следовало бы кричать о них на каждом углу, особенно в надежде докричаться до самих себя.

Настрой в определенной мере связан и с теми ошибками мышления, которые мы рассматривали ранее. Сколь многие из нас, например, чувствуют себя неловко в компании чужих людей. Подобный дискомфорт уходит корнями в страх и недоверие к незнакомцам из детства. Настало время отринуть устаревшие запреты, которые ограничивают нашу свободу. Встречайте незнакомцев с распростертыми объятиями. Общайтесь от души: на вечеринках совсем не обязательно подпирать стенку, можно и повеселиться как следует.

Принять, понять, оценить

Позитивный настрой — это одновременно и отправная точка, и цель осознанности. Три дороги, ведущие к осознанности, называются так: принять, понять, оценить.

Принятие — основа любой программы трансформации. Если мы не принимаем текущую ситуацию, то не знаем, какие действия предпринять, чтобы ее улучшить. Принятие кажется чем-то очень простым, но на самом деле это невероятно трудно. Мы говорим об активном узнавании, а не об отстраненной пассивной регистрации чего-либо. Я бы хотела, чтобы вы вспомнили негативный случай из вашей жизни, который вы, по вашему твердому убеждению, все-таки приняли. Если при воспоминании об этом вы по-прежнему чувствуете себя неловко, напрягаетесь, значит, на самом деле вы это не приняли.

Подобное напряжение может иметь очень серьезные последствия. В экстремальных случаях оно приводит к психозам и посттравматическому стрессовому расстройству. Тот, кто не может принять ситуацию, будто пытается загнать квадратный колышек в круглое отверстие.

Очень важно побыть наедине с негативной эмоцией. Прочувствуйте ее в течение хотя бы 20–30 минут. Но не позволяйте мыслям, рожденным печалью и болью, загнать вас в спираль негативного внутреннего диалога. Держите АНМ под контролем. Иногда, чтобы прийти в себя, даже нужно хорошенько почувствовать эту боль. Мы до такой степени увлекаемся ролью критиков, что не позволяем себе полностью отдаться чувствам. От туманного, нечеткого признания мы переходим напрямую к боевому настрою решить проблему или вообще отрицаем ее наличие, переходя к чему-то другому. Ученые считают, что, даже если человек страдает от хронической физической боли, он должен ее принять, и это станет шагом к переменам.

Принятие еще и один из основных компонентов модели АВС, оно — часть процесса анализа и изменения наших убеждений. Как только мы заменяем жесткое требование «Мой начальник не должен на меня орать» на предпочтение «Я бы хотел, чтобы мой начальник не повышал на меня голос», мы принимаем тот факт, что не можем контролировать поведение других людей. И тогда принятие становится реальным, оно обретает твердую основу, и тогда открываются дополнительные возможности.

Мы считаем, что позитивное подтверждение способно ускорить процесс принятия. Попробуйте произнести вслух фразу, подобную этой: «Я принимаю, что не могу изменить привычку Джейн каждый раз куда-то скрываться, когда она подавлена», и вы сразу почувствуете себя куда спокойнее. Вам легче будет овладеть собой, когда история повторится.

Когда мы что-то признаём, мы легализуем это. Мы говорим: «Да, я на самом деле обижен». Это особенно важно, когда мы учимся принимать то, что касается нас самих: «Да, мое решение расстаться с партнером было поспешным». Мы должны признавать все — и хорошее, и плохое — и двигаться дальше. Мы еще поговорим о принятии в разделе, посвященном благодарности. Сейчас же достаточно сказать, что благодарность лежит в основе религиозных верований и безусловной любви. Если в этом мире есть волшебство, то это, скорее всего, благодарность.

Самовосприятие и мнение о себе

Мы буквально загипнотизированы, запрограммированы на то, как мы себя видим. Это определяет и наше поведение, и наши чувства. Нет на пути препятствия труднее, чем негативное самовосприятие. И даже если мы полагаем, что у нас оно достаточно здравое и крепкое, в нем все равно трещины, которые мы не осознаем. Но и это можно изменить. И лучшее средство для этого — сочетание КПТ и осознанности.

Устойчивое самовосприятие опирается на осознание позитивных убеждений и принятие. Оно определяется совпадением целей, смысла и убеждений. Важно, чтобы и то, каким вы предпочли быть, и жизнь, которую вы для себя выбрали, были истинными. И тогда все ваши действия обретут смысл и вы раскроете свой настоящий потенциал.

УПРАЖНЕНИЕ 7.2. МОЙ ОБРАЗ

Нарисуйте в блокноте свой портрет или наклейте фотографию.

Выберите десять характеристик, которые вам подходят, — все равно какие. Примеры:

Иначе говоря, напишите все, что считаете нужным.

Прочитайте написанное и поставьте галочку возле каждой фразы, которую вы считаете абсолютно истинной. Утверждения, по поводу которых у вас такого ощущения нет, измените. Написанное должно честно отражать то, как вы себя воспринимаете.

Скорее всего, эти десять характеристик будут отличаться от того, что вы записывали в самом начале. Вы определили и изменили свои убеждения, вы проделали упражнения на осознанность, вы визуализировали тот образ, к которому стремитесь, и поэтому ваше самовосприятие начало меняться. Более того, этот процесс будет идти на протяжении всей вашей жизни. Как только у вас появится привычка распознавать негативные убеждения, определяющие, как вы воспринимаете самих себя, вы начнете автоматически их корректировать, а значит, изменится и ваше самовосприятие. Мы часто рисуем неполный образ, поскольку наш разум перегружен ложной информацией. В основе отрицательного самовосприятия лежит представление (мы говорили об этом выше), что мы не должны хвастаться или «высовываться». Но если мы будем зарывать свой талант в землю, то он там так и останется — мы и сами можем о нем позабыть. Низкое мнение о себе — не достоинство, а порок.

То, как мы себя воспринимаем, в значительной степени проистекает от того, как мы себя оцениваем, от того, как ведет себя наш внутренний критик и какую роль мы позволяем ему играть в нашей жизни: позитивную или негативную.

Следующее упражнение разработано Арнольдом Лазарусом и называется «Большой Я, Маленький Я». Вам нужно будет нарисовать большую и толстую букву Я, чтобы в нее можно было вписывать характеристики.

Большое Я — это то, как мы определяем себя, всеобъемлющее заявление, представление о себе, хранящееся глубоко в душе. Для многих людей то, что они пишут рядом с Большим Я, становится самообличающим признанием.

Предположим, что рядом с Большим Я написано: «Я настоящее чудовище, потому что изменял своей жене, а потом бросил ее».

Следующий этап — заполнить Большое Я множеством Маленьких Я. Каждое из этих Маленьких Я должно соответствовать одной положительной черте — значительной или не очень.

Например:

Наша самооценка склонна сосредоточиваться вокруг Большого Я. Для очень многих она опирается на одно из качеств, которое может быть как большим, так и малым, как глубоким, так и поверхностным. Любой из нас знает людей, оценивающих себя по размеру своего капитала или марке машины.

Оцениваем мы себя и по Маленьким Я — свидетельствам нашей индивидуальности. Это всегда что-то положительное, что присутствует в нашей жизни, поступках и убеждениях. Важно выделить эти черты, проверить их, убедиться, что они реальны и соответствуют текущему моменту, а потом использовать как ценный ингредиент для самооценки.

Да, в числе ваших поступков будут и отрицательные. Но они не опре­деляют ваше «я» и не должны его определять. Вы — человек, а людям свойственно ошибаться.

Первый шаг: осознание, что один поступок или одна сторона личности — это еще не весь вы. Ключ ко всему — безусловное самопринятие.

УПРАЖНЕНИЕ 7.3. БОЛЬШОЙ Я, МАЛЕНЬКИЙ Я

Начните с Большого Я: напишите рядом с ним негативную, всерьез обличающую вас характеристику — то, что вы считаете правдой. Очень важно быть предельно честным с самим собой. Если есть нечто, таящееся на задворках сознания, что вы загнали туда и с помощью железной дисциплины подавляете каждый раз, когда оно пытается прорваться наружу, то самое время вытащить его.

Теперь начните заполнять Большое Я максимальным количеством Маленьких Я. Эти Я составляют законченную и ценную человеческую личность.

Маленькие Я — это и есть вы. Пришло время отступить от самообличающего заявления и оценить себя более точно. Вот здесь, на этой странице, все записано. Вы состоите из огромного числа качеств и черт. Некоторые из них более положительные, некоторые — менее. Вы — всего лишь человек. И теперь, укрепив самовосприятие, вы наконец убедитесь, что в будущем сможете черпать вдохновение в себе сегодняшнем — искреннем и стремящемся к переменам.

Самооценка не нуждается в сравнениях. Для нее достаточно собственных добрых дел, хороших качеств и устремлений! Если я считаю себя хорошим коучем, это не значит, что я лучше кого-то другого. Вокруг есть масса вдохновляющих учителей и менторов, и мне повезло работать с некоторыми из них.

Тенденция к сравнению и вытекающее из нее самоуничижение многократно усилились благодаря социальным сетям. Армия людей, считающих себя жалкими неудачниками на фоне замечательных персонажей, сменяющих друг друга на экранах смартфонов, неуклонно растет: ведь все хотят лайков. Погоня за лайками превращается в зависимость.

Некоторые из тех, кто старается построить новое, более позитивное самовосприятие, на время уходят из социальных сетей. Если вы не можете отключиться, найдите способ защитить себя от ущерба, который соцсети наносят вашей самооценке. Например, найдите вдохновляющую цитату, которой можете поделиться, или запостите информацию о людях, которые по-настоящему вас вдохновляют. Попробуйте выставлять в два раза больше лайков, чем получаете сами, но они должны быть искренними.

Речь не о том, чтобы задавить внутреннего критика. Он необходим, чтобы понимать, где вы находитесь, чтобы замечать, не сошли ли вы с пути, и иметь возможность вернуться на правильный курс. Но не позволяйте ему на вас нападать. Привычка принимать все на свой счет становится явной, когда критика касается лично вас. Всегда помните: произошедшее событие — это не вы. Вы можете сделать глупость, но это не значит, что вы дурак, — вы всего лишь человек. Ребенок, который перевернул ящик с игрушками или пнул плюшевого мишку младшего брата, — не злодей. Дети совершают неправильные поступки просто потому, что они дети.

Между суровой критикой и переходом на личности есть разница. Мне, Бет Вуд, повезло: у меня прекрасные отношения с дочерью, хотя мы часто и критикуем действия друг друга. Мы проводим массу времени, читая то, что понаписали, и безжалостно это правя. Как-то раз мой знакомый, заглянув в текст, который я, прочитав и откомментировав, собиралась выслать дочери, сказал, что я не имею права быть настолько жестокой. Но невозможно быть жестоким, если в том, что ты делаешь, нет жестокости! Мы обе не желаем друг другу ничего, кроме добра и успеха. Вот именно так вы и должны критиковать себя. Отказавшись от личных нападок, от самоуничижения, вы обнаружите, что ваша самокритика стала более глубокой и ценной. Любая критика, если она не направлена на разрушение, дарует огромные возможности — будь то самокритика или критика со стороны.

Позитивная установка

Позитивная установка — один из наиболее эффективных инструментов для возведения и укрепления башни самовосприятия. Придумайте позитивное утверждение о себе и произнести его вслух.

Позитивные установки люди используют на протяжении многих веков. С развитием нейробиологии мы узнали, что эта техника играет роль самогипноза, результаты которого, как и эффект визуализации, можно увидеть на МРТ. Позитивная установка лучше всего работает, если вы включаете воображение и полностью погружаетесь в процесс. Вместо того чтобы 30 раз повторять заклинание «Я люблю пауков», при этом вовсе не думая о них, представьте себе их один раз! Вообразите, что вы любите пауков и верите в то, что это на самом деле так!

Похоже, все мы провели достаточно времени с негативными утверждениями и критическими заявлениями в свой адрес. Признайтесь себе, что вы повторяете их снова и снова. Самокритика может быть как очень разрушительной: «Я ненавижу себя», так и менее серьезной: «Я ненавижу свое тело» и т. д. Но и в том и в другом случае она наносит вред нашей личности. Будь то заявления, подобные тем, которые вы писали рядом с Большим Я, или слова, сказанные кем-то давным-давно, когда вы были ребенком, или характеристики-монстры, которых вы создали сами, — с каждым разом, когда вы повторяете их, они становятся все мощнее.

Пришло время лишить эти негативные утверждения силы и заменить их положительными установками. Но для этого сначала их нужно распознать. Если у вас есть один-два Больших Я, обратите внимание на то, как часто в течение дня они приходят вам в голову, — попробуйте записывать их каждый раз, как это происходит. Некоторые предпочитают делать это не в блокноте, а на отдельном листе бумаги — выберите тот способ, который лучше подходит именно вам.

Как только заметите негативное утверждение, улыбнитесь, как если бы эту абсурдную мысль высказал кто-то другой. Если вам трудно это сделать, попытайтесь лишать такое заявление силы постепенно. Например, если вы привыкли к мысли «Я себя ненавижу», замените ее сначала на «Я себе не нравлюсь», затем на «А я вообще-то ничего», потом на «Я себе нравлюсь» и, наконец, на «Я люблю себя». Так отрицательные утверждения начнут превращаться в пустые слова и со временем действительно станут абсурдными и смешными.

УПРАЖНЕНИЕ 7.4. ПОЗИТИВНАЯ УСТАНОВКА

Выпишите три позитивные установки. Повторяйте их ежедневно. Это те утвер­ждения, которые применимы к вам в будущем — к тому, каким вы стремитесь стать. Утверждения могут быть как практическими, так и довольно абстрактными — выберите те, которые нужны вам больше всего. Это может быть и пресловутое «Я люблю пауков!», и «Мои мечты воплощаются в реальность. Я сделан из того же материала, из которого сделаны звезды!». Используйте утверждения, а не отрицания: «Я люблю пауков», но не «Я не боюсь пауков», потому что если вы представите себе все, что связано с последним заявлением, то почувствуете страх.

В течение дня потратьте пару минут на то, чтобы несколько раз произнести вслух каждую из позитивных установок. Найдите место, где вы сможете произносить фразы громко, — так вовлеченность в процесс будет более полной. Постарайтесь всем сердцем прочувствовать каждый пункт. И, если они до сих пор кажутся вам нереальными, не волнуйтесь: чем больше вы будете в них вживаться, тем более реальными они начнут становиться. Повтор позитивных установок дает силы для осуществления задуманных перемен. А в результате появитесь новый вы — человек, полностью соответствующий положительным установкам.

Сострадание и самосострадание

Самосострадание тесно связано с самовосприятием и самооценкой. Стоит отметить, что ни самосострадание, ни самовосприятие, ни самооценка не имеют никакого отношения к эгоизму или жалости к себе. Так что не имеет смысла терзаться чувством вины. Вы выходите на следующий уровень осознанности: осознаете себя и учитесь не осуждать. Это внимание к тому, как вы разговариваете с самим собой, как оцениваете свои ожидания и насколько вы серьезны, обдумывая свои мечты.

Сострадание и самосострадание тесно связаны между собой. Те, для кого они лежат в параллельных плоскостях, склонны к нарциссизму и не способны представить себе картину мира, в которой вселенная не вращается исключительно вокруг них.

И сострадание, и самосострадание требуют активной вовлеченности. Мы должны работать над тем, чтобы не страдали другие люди, и стараться делать так, чтобы не страдать самим.

УПРАЖНЕНИЕ 7.5. БЕЗУСЛОВНОЕ САМОПРИНЯТИЕ

Взгляните на негативное утверждение в упражнении «Большой Я…», закройте глаза на пару минут. Представьте себе, что к вам пришел лучший друг и говорит, что это утверждение относится к нему. Он очень расстроен и понимает, что не сможет дальше нормально жить, если кто-то его не успокоит.

Теперь напишите ему письмо, в котором говорите, что вы все равно его любите, что будете его поддерживать в любом случае…

Перечитайте написанное и измените так, чтобы письмо было адресовано вам. Замените все местоимения второго лица на местоимения первого лица — текст должен звучать логично и стройно. Прочтите его вслух.

Сострадание — близкий родственник эмпатии. Большинство из нас высоко эмпатичны по отношению к близким людям. Мы способны принять уязвимость, инфантильность в наших ближайших друзьях и позаботиться о них. Но гораздо сложнее принять этого уязвимого ребенка в себе. Подобное состояние слишком явно напоминает нам о тех временах, когда нас пугала реальная или вымышленная опасность, когда мы действительно были детьми в мире взрослых и точно знали, что под кроватью прячутся чудовища.

Любовь ли это? Трудный вопрос. В западном мире это слово чаще всего описывает романтические чувства между двумя людьми. Но ведь разновидностей любви бесконечное множество! Закройте на минуту глаза и представьте себе мир, в котором нет любви. Это не эфемерная или идеалистическая концепция: мы любим своих детей, своих собак, свой смартфон, свои традиции и даже еду навынос, которую покупаем по дороге домой!

В следующем разделе, когда мы попросим вас подумать о том, за что вы благодарны себе и миру, вам нужно будет вспомнить не только вещи или события, но и людей, которых вы любите. Позитивная эмоция, на которой зиждется сострадание, — это любовь. Вряд ли можно без любви отыскать смысл жизни. И, поскольку для нас так важно его обрести, мы должны ответственно подходить к тому, что любим, и стараться любить то, что приносит нам добро, а не зло.

Японская поговорка XVII века гласит: «Не вижу зла, не слышу зла, не говорю зла». Смысл ее в том, что мы должны в своих действиях руководствоваться исключительно состраданием. Подумайте о том, насколько часто мы говорим о людях плохо, сплетничаем. А это наносит нам вред даже на нейробиологическом уровне. Когда мы «думаем зло», мы наполняем свой мозг негативом, на который идет отклик на всех уровнях — как на эмоциональном, так и на физическом. Так что если акт сострадания это одновременно и акт самосострадания, то справедливо и обратное.

Последнее слово о сочувствии предоставим науке. Когда мы предвкушаем удовольствие, которое получим, скажем, от шоколадки, происходит выброс дофамина. Но куда больше этого нейромедиатора вырабатывается, когда мы проявляем щедрость или сочувствие. Вот вам научное доказательство старинной мудрости, гласящей, что доброта — это путь к счастью.

Благодарность

Благодарность тесно связана со способностью удивляться, она страхует нас от неудовлетворенности. Невозможно в одно и то же время быть признательным и вынашивать негативные мысли. Я, Бет Вуд, считаю, что благодарность — это своего рода репеллент, разгоняющий злобных муравьев — АНМ. Если мне в голову закрадывается негативная мысль и упражнение на осознанность не может ее выдворить, я вспоминаю все, за что могу быть благодарна, и мысль уходит. Иногда я выполняю упражнение «Образное дыхание», представляя образы всего того, за что я особенно благодарна жизни: свою дочь, крышу над головой, возможность преподавать и писать о Mind Fitness. Сколь многое мы принимаем как само собой разумеющееся! Мы поворачиваем выключатель — и зажигается свет, включаем чайник — и вода закипает. Тысячи таких бытовых вещей происходят с нами каждый день. Не говоря уже о наших взаимоотношениях и нашем здоровье.

Список того, за что нам следует испытывать благодарность, бесконечен. О благодарности говорят великие пророки и духовные лидеры всех религий. Все верования — и древние, и современные — основаны на «прошу тебя» и «спасибо», на молитве и благодарении. И самое чудесное здесь то, что чем чаще вы говорите «спасибо» (особенно вслух), тем острее вы чувствуете благодарность. Она лежит в основе осознанности. Точно так же, как намеренное выискивание всего голубого вокруг к концу дня делает голубой цвет в ваших глазах более насыщенным, ежедневные упражнения в осознанности превращают наполовину пустой стакан в наполовину полный. Вы начинаете смотреть на мир другими глазами. Чем большую благодарность мы чувствуем, тем чаще совершаем поступки, наполняющие нашу жизнь добром. А они, в свою очередь, вызывают еще большую благодарность.

УПРАЖНЕНИЕ 7.6. ДНЕВНИК БЛАГОДАРНОСТИ

За что вы благодарны? Составьте список.

Создайте свой «Дневник благодарности»: в конце каждого дня записывайте две-три вещи, за которые можете поблагодарить этот день.

УПРАЖНЕНИЕ 7.7. ПОВТОРЕНИЕ ПРОЙДЕННОГО

Запишите по одной позитивной вещи, которую вы сделали или собираетесь сделать.

Вопросы и ответы

Разве можно кого-то заставить изменить самовосприятие?

Главное, что необходимо принять: мы не можем контролировать никого, кроме себя, и не можем никого заставить что-либо делать.

Однако правда и то, что мы оказываем глубокое воздействие на мысли и чувства других людей. Вряд ли большинство из тех, кто, например, призван учить молодежь или помогать ей, делают это с выраженным намерением изменить самовосприятие своих учеников. И все же влияние есть! Существует множество способов помочь людям научиться быть к себе добрее. Один из них, как мы уже говорили, — не скупиться на похвалу.

Означает ли то, что, когда мы вместо Большого Я видим Маленькие Я, мы себя прощаем?

Поиск и нахождение Маленьких Я — это поиск по-настоящему позитивных качеств и черт, которые у вас есть, а также позитивных действий, которые вы предпринимаете или предпринимали в прошлом. Это признание всего хорошего, что уже существует, и выведение его на более значимые позиции.

Да, возможно, для того чтобы увидеть на листе не Большое Я, а Маленькие Я, вам необходимо простить себя. Просто помните, что вы не тождественны каждому поступку, совершенному вами в жизни. Точно так же вы — это не каждое ваше качество и не любая из испытываемых вами эмоций. Вам необходимо отпугнуть всех монстров. Все мы живые люди, и вряд ли среди нас найдется кто-то, у кого таких монстров нет. Еще раз посмотрите на картинку — подольше, под другим углом, пока Большое Я и Маленькие Я не совместятся в целостный, замечательный портрет человека.

Резюме

Осознайте, как вы себя воспринимаете, и делайте все, чтобы укрепить самовосприятие. Признайте силу и успех, активно старайтесь внести необходимые изменения в свой образ. Самый большой секрет самооценки в том, что чем выше вы цените других, тем выше оцениваете себя. Подумайте о том, что это может означать лично для вас. Присоединитесь к общественному движению; станьте волонтером в той области, к которой лежит ваше сердце; навестите дедушку, которого давно не видели. При первой же возможности хвалите людей: ваша похвала может изменить для человека весь день, а возможно, и целую жизнь.

Помните, каждая негативная мысль о ком бы то ни было наносит вред прежде всего вам. Все методики в этой книге нацелены на то, чтобы вы от благих и щедрых поступков постепенно перешли к благому мышлению. Старайтесь думать и действовать исключительно с сочувствием. Это кажется невозможным (и в самом деле, вряд ли такое возможно), поскольку вы всего лишь человек. Вы можете сбиться с курса, но вы способны и на его корректировку. А иногда вам придется только ею и заниматься! Это нормально. Но помните или почаще напоминайте себе о том, что думать и действовать надо, исходя из здравого сочувствия.

Никогда не ищите ничьей симпатии — увы, к этому склонны многие. Пусть каждое ваше слово и действие станут выражением уверенности, что вы находитесь на правильном пути и двигаетесь в верном направлении.

Цели, основанные на убеждениях и смысле жизни, поставлены, и они определили ваш путь. Постепенно вы будете все больше привыкать жить настоящим, обретете большую способность к корректировке курса, ваша жизнь начнет превращаться в прекрасное путешествие, а пункт назначения перестанет играть такую важную роль. Вы не просто направляетесь туда, где красиво и много чудес, — вы наслаждаетесь всем, что встречается на этом пути.

Назад: ГЛАВА 6. Мыслим позитивно
Дальше: ГЛАВА 8. Подружитесь со своим телом