Войти в систему
Войти с помощью соц. сетей:
Как превратить жизнь в удовольствие
Не планируйте приступить к переменам завтра, начните сегодня. Помните: все, о чем здесь говорится, предназначено для того, чтобы вы раскрыли свой потенциал и наслаждались жизнью. Любите танцевать — танцуйте! Потому что ни через год, ни через два такой возможности может не появиться. Мы должны ценить и искать смысл в том времени, которое у нас есть сейчас. Не тратьте этот чудесный вечер на то, чтобы смотреть телевизор, думая при этом, что вам бы хотелось заняться чем-то еще. Просто выбирайте занятия более тщательно, с умом и смыслом — качественные книги, качественные телефильмы, качественный шоколад.
Стремление к переменам — основной стержень каждой истории, какими бы эти перемены ни были: от полной трансформации до каких-то небольших позитивных сдвигов. Это стремление столь же важно, как и сам процесс. Мы все знаем старую присказку о том, что безумие — это настойчивое стремление вновь и вновь совершать одно и то же действие, каждый раз рассчитывая на иной результат. И якобы все мы подвержены такому безумию. Мы же в этой книге рассказываем вам о том, как нарушить подобную модель — как сделать так, чтобы воплотить стремление к переменам. Перемены вполне естественны, меняется все и всегда. Сопротивление бесполезно! Приняв концепцию перемен, постоянных изменений, вы обретаете безграничные возможности и вступаете в союз с самой природой. Вы погружаетесь в текущий момент, готовы реагировать на все просто, без драм. Жизнь превращается в приключение, потому что каждый разговор становится новой возможностью.
Когда мы только начинаем процесс перемен, нам кажется, что мы ослабили хватку, что мы уже не управляем своей жизнью. Но скоро становится понятно, что на самом деле все рычаги управления — у нас в руках. Это ощущение — того, что ты, возможно, впервые полностью управляешь собственной жизнью, — ни с чем не сравнимо. Конечно, будут дни, когда путешествие будет казаться трудным, когда вы почувствуете, что зашли в тупик, но, боже мой, сегодня — это всего лишь сегодня! Курс всегда можно скорректировать.
Меняться — значит учиться. Примите как данность то, что все ваши прежние представления о мире падут под натиском новых знаний. Учеба должна стать для вас привычкой, а источником вдохновения — успешные и воодушевляющие личности. Будьте открыты ко всему, что могут дать вам люди. Вы и сами должны при малейшей возможности помогать, взращивать, учить. Сосредоточенность на большой цели помогает сохранять страсть и мотивацию. Попытайтесь представить себе образ или модель тех перемен, которые вы хотели бы видеть в окружающем вас мире.
Мой мозг — мой друг. Как можно лучше познакомьтесь с работой мозга. С помощью упражнений на осознанность усиливайте концентрацию. Не позволяйте автоматическим негативным мыслям себя захватить. Мозг становится врагом тех, кто не может его контролировать.
Самовосприятие. Не сомневайтесь в себе: сомнения — оружие, которое мы иногда обращаем против себя. Не нойте и не пытайтесь представить все хуже, чем оно есть на самом деле, почаще спрашивайте себя: «А так ли все ужасно?» И не прокрастинируйте, выходите за пределы зоны комфорта, чтобы сделать то, что надо сделать. Не позволяйте несделанным делам отравлять вам существование. Пусть это станет вашей привычкой, путем наименьшего сопротивления.
Благодарность. Люди, испытывающие благодарность, заметно продуктивнее. Приучите себя перестать обращать внимание на то, чего у вас нет, и начните замечать то, что у вас есть.
Позитивность. Настройте свой мозг на то, чтобы он видел в препятствиях вызовы. Позитивный ответ на вызовы часто вознаграждается, поскольку вам удается извлекать уроки из самого процесса; к тому же, добившись результата, вы получаете огромную радость от того, что чего-то достигли. Перестаньте «подкладывать соломку», беречь себя от разочарований. Это тормозит ваше движение вперед. Вместо этого держитесь за свои мечты. Гордитесь ими, радуйтесь им. Помните о том, что надо признавать и праздновать свои успехи, и смотрите по сторонам. Ищите положительные черты в других — это поможет вам распознать их в себе.
Убеждения. Чаще сверяйтесь с тем, что вы считаете смыслом своей жизни, и не забывайте теснее увязывать друг с другом свои цели, убеждения и смысл. Осознайте свои убеждения, четко определите как можно большее их количество и будьте предельно честными с самими собой, решая, какие из них полезны, а какие — нет. Помните, что если убеждения заставляют вас бить себя самодельной палкой, то помимо себя вы калечите ею и окружающих.
Цели. В главе, посвященной целям, мы подчеркивали необходимость устанавливать достижимые цели. Следовательно, необходимо управлять и своими ожиданиями. Но помните, что управление не означает принижение, — просто представляйте себе их трезво. Не стремитесь к целям, которые никогда не принесут вам счастья.
Сфокусированность. Не позволяйте зловредным муравьям — автоматическим негативным мыслям — пробираться в ваш в мозг. Как только почувствуете, что перед вами разверзлась нисходящая спираль негативных мыслей, сделайте упражнение на осознанность. И помните: невозможно радоваться тому, на что вы не обращаете внимания.
Эмпатия. Как можно чаще ставьте себя на место других.
Пример использования модели АВС для разрешения конфликта, разыгравшегося в электронной переписке.
А — активирующее событие
Терпение Авроры на исходе. Ее коллега по работе Джон снова разослал всем, кому только можно, копии электронного письма, в котором представил Аврору и ее команду в самом невыгодном свете. Она уверена, что таким образом он пытается прикрыть свои недоработки.
В — убеждения
Да как ты смеешь рассылать такие письма, ты, идиот! Ты не имеешь права критиковать меня и мою команду в общем доступе. Этот номер не пройдет! Я никому не позволю выставлять меня дурочкой и надеяться, что это сойдет с рук.
С — последствия
Аврора немедленно шлет Джону весьма нелицеприятный ответ. На каждую высказанную Джоном претензию у нее находится сильный контраргумент, высказанный крайне эмоционально. Перечитав письмо и убедившись, что она отбилась по всем пунктам, Аврора ставит в копию все свои деловые контакты и отправляет ответ. «Война в письмах объявлена!» — с удовлетворением думает Аврора.
Эмоциональные: гнев, тревога, боль.
Поведенческие: инстинктивная реакция, выразившаяся в рассылке наспех написанного и чрезмерно эмоционального ответа, который, вне всякого сомнения, только усугубит конфликт.
Физиологические: учащенное сердцебиение, головная боль, слезы.
А — активирующее событие
Терпение Авроры на исходе. Коллега по работе Джон снова разослал всем, кому можно, копии письма, в котором представил Аврору и ее команду в самом невыгодном свете. Она уверена, что таким образом он пытается прикрыть свои недоработки.
В — убеждения
Как неприятно! Со стороны Джона это нехорошо; впрочем, Аврора знает, что он часто прибегает к такому приему: использует электронную переписку, чтобы кого-то очернить.
С — последствия
Эмоциональные: здоровая злость, озабоченность, сожаление.
Поведенческие: Аврора перечитывает полученное письмо. Она отмечает все перечисленные претензии и решает ответить на каждую, но без эмоций — факты и только факты. Собрав все факты и доказательства, она отправляется к Джону. Появление Авроры застает его врасплох, а та спокойно и уверенно высказывает свою точку зрения по каждому пункту. Коллеги совместно вырабатывают приемлемые решения, после чего Аврора рассылает всем адресатам Джона письмо, в котором перечисляет все претензии и достигнутые решения.
Физиологические: Аврора чувствует себя хорошо. Ну разве что испытывает легкое сожаление. Конфронтация — не ее стихия. Но, поскольку разговор прошел на ее условиях, голова у нее не разболелась, да и сердце бьется ровно.
Важно, иногда даже жизненно необходимо, чтобы процесс перемен не казался вам тяжкой повинностью. Пусть дорога, по которой вы идете, доставляет вам удовольствие. Как только почувствуете усталость, как только вам покажется, будто вы заняты каким-то каторжным трудом, остановитесь и оглядитесь кругом, потому что главное — что вы чувствуете, ваши ощущения.
Если вы, например, записываете благодарность кому-то или за что-то, но на самом деле ничего такого не чувствуете, прервитесь, пойдите и сделайте себе чашечку чая. В жизни вы будете сталкиваться и с вызовами, и с трудностями, но вы сами важнее и значительнее ваших обстоятельств. Сохраняйте позитивный взгляд на свое путешествие, на вашу способность его совершить, и это придаст вам сил выбрать лучшие способы преодоления всех препятствий.
Позвольте переменам прорасти. Постепенно вы перейдете от тренировки каких-то новых правил жизни к, собственно говоря, жизни по этим правилам. Вы выучите новый язык и будете совершенно естественно на нем говорить.
Помните, что перемены укрепят вашу способность видеть окружающий мир, строить отношения, налаживать связи. Работа над переменами не означает, что вы тратите время исключительно на себя, — вы развиваете способность быть сильной, динамичной частью своей семьи, своего сообщества и всего мира. Так что вы тратите время с пользой для всех. «Новый вы» сможете вносить смысл, вершить перемены и делать людей счастливыми.
Сосредоточьтесь на том, что вы любите, и на том, что вам нравится делать. Что бы вы ни выбрали, это продлит вам жизнь (вот еще одна хорошая причина не фокусироваться на том, что вы терпеть не можете).
Счастье — это не миф и не то, о чем говорится в сказках. Когда мы счастливы, мы и думаем лучше, и работаем лучше, и чувствуем себя лучше. Исследования показывают, что счастливые люди поддерживают хорошие взаимоотношения, испытывают благодарность, занимаются благотворительностью. Они оптимистичны, живут настоящим, бодры физически и преданы своим целям. Вы способны обрести привычку к счастью.
Нас, живущих в западных странах, с детства приучают к мысли, что жизнь — это борьба. Якобы если она не кажется почти невыносимой, значит, мы ленимся, не очень-то стараемся. Программа Mind Fitness постепенно развенчивает это убеждение. Я, Бет Вуд, считаю, что это просто бессмысленная трата жизни. Не могу сказать, когда конкретно со мной случился этот перелом, но могу честно признаться, что никогда ранее я не чувствовала себя такой счастливой. Я, конечно, не пребываю постоянно в эйфории, но чувствую глубокое удовлетворение. Я словно пробудилась от сна и почувствовала себя связанной со всем миром. Когда-то рядом со мной было больше близких людей (муж, родители), но все равно я себя так не чувствовала. Сейчас я так богата! У меня потрясающая дочь, фантастическая инклюзивная театральная труппа, курсы Mind Fitness и эта книга!
И Энди испытывает те же чувства. Поверьте, он совсем не сентиментальный человек. Его бог — наука, почти каждый день он негодует по поводу каких-то политических дел, и оптимистом он является не по складу характера. Энди пришел к оптимизму в результате перемен. Но он — счастливый человек. После того как вы какое-то время последите за своими мыслями, вы просто начнете жить по-новому.
До самого конца радуйтесь переменам! Верите ли вы в жизнь после смерти или нет, но то, что происходит здесь и сейчас, — единственная наша попытка, мы просто не можем позволить себе промахнуться. Так будем же спокойными, уверенными, добрыми и истинными — будем наслаждаться этими удивительными моментами.
Войти с помощью соц. сетей: