Упражнение «Поток»

Возможность прислушаться к самому себе – основа всего. Возможность услышать голос других, в том числе голос Свыше. Базовое.

Как обычно, время и пространство. Исходное положение – сидя или лежа. Удобно. Глаза закрыты. Закрывая глаза на внешний мир, мы автоматически открываем их внутрь себя, мягко и плавно перемещаемся из одного пространства-измерения в другое. Из-за мышечного напряжения могут дрожать веки. Дыхание более медленное, чем обычно – животом. Расслабьтесь. Максимально отключитесь от мирских забот, все по сторонам, как ледокол раскидывает льды. Поначалу в поисках удобной позы можно поерзать.

Важно ничего себе не представлять. Не надо специально напрягаться, расслабляться. Просто ОТПУСТИТЕ себя. Даже если перед упражнением вы были заведены, напряжены и задерганы. Отпустить – значит, что все мысли, чувства, эмоции, ощущения, переживаемые в данный момент времени, нужно воспринять как единый поток энергии. Он откуда-то появляется, проходит насквозь и спонтанно выходит. Свободен, легок и естественен, как рост волос или дыхание. НЕ НАПРЯГАЙТЕСЬ! Никаких установок, внушения, настроя или фантазий!

Любые негативные или позитивные чувства, мысли, эмоции, ощущения, грустные или веселые, мрачные или пессимистические, не имеют значения. Это лишь частицы, составляющие поток. Как отдельные лучики, волны, корпускулы составляют единый поток света от Солнца. Подставьте себя под него. Никакой помощи ему – иначе напряжение неизбежно. Не надо ничего себе внушать. Даже что-то ощущать или чувствовать необязательно. Вы же не ощущаете ток лимфы, движение венозной крови или межтканевой жидкости?

Вы не чувствуете, а ОСОЗНАЕТЕ, пропускаете все сквозь себя, не вовлекаясь. Сознание – прозрачное зеркало. При успешном выполнении упражнения в вас возникнет странное чувство легкости, внутренней пустоты, отрешенности. На этом можно остановиться, быстро сосчитать до пяти и открыть глаза.

Вы опять вошли в этот мир, а в нем что-то изменилось. Посидите тихонько 5–7 минут и продолжайте жить.

Что произошло? Рассеялась та часть эго, за которую нас цепляют события, подлавливают манипуляторы и прочие злыдни (п. 1–2). Высвобождается энергия, которая раньше тратилась на поддержку внутреннего напряжения. Вы получили дополнительный ресурс изнутри. Будто протерли пыльное зеркало, и оно заблестело.

Не следует принимать личную беспомощность за закон природы!

Упражнение «Заземление»

Базовое упражнение для отработки успешного нахождения и фиксации точки равновесия тела. Оно позволяет не только сохранить психическое здоровье и удерживать контроль над ситуацией во время дискомфортных ситуаций, но и способствует обретению внутреннего спокойствия, ощущения уверенности и стабильности. Основа: постоянно, как сможете, чувствовать «землю под ногами», не терять ощущение реальности, не впадать в иллюзии и не идти на поводу у манипулятора. Разовьет ощущение внутреннего Я.

Как обычно, время и пространство. Исходное положение сидя. Удобно. Ступни плотно стоят на полу. Неважно, в обуви или босиком, на напольном покрытии или на траве. Кисти рук положите на бедра ладонями вверх. Глаза закрыты. Дыхание более медленное, чем обычно, животом. Достигните состояния, которое вы обычно получаете, выполняя упражнение «Поток». Расслабьтесь. Максимально отключитесь от мирских забот, все по сторонам, как ледокол раскидывает льды. Представьте себе плотный стержень энергии, идущий от копчика к центру Земли.

Не должны смущать этажность, бетонные перекрытия, подземные коммуникации. Этот стержень спокойно проникает сквозь любые материальные объекты. Суммарное начальное время для тренировок – не менее 12 минут.

После того как проделали 7 минут, посидите и прочувствуйте новое состояние. Зафиксируйте его. Запомните. Медленно откройте глаза. Ощутите изменения в себе.

Повторите упражнение. Обратите внимание, как оно теперь получается. Легче? Труднее? Повторите его еще 3–4 раза по 2 минутки. Встаньте, зафиксируйте новые ощущения в теле, стопах, внутри себя. Отметьте изменения.

Скоро на собственном опыте убедитесь, что вам стало легче жить, повысилась помехоустойчивость и вы стали успешнее.

Упражнение отработать до автоматизма!

Упражнение «Графема самоОЦЕНКИ»

В детстве, если мы начинали фразу с «я», нас обычно обрывали: «Я – последняя буква в алфавите». Повзрослев, мы продолжаем относиться к «я» критически. Неприлично ценить себя, считать хорошими и буква «Я» – последняя»! Но в жизни она первая. В английском языке буква «I» в значении «я» всегда прописная. Как напоминание: в любой сфере отношений уважают прежде всего тех, кто обладает самоуважением. Тех, кто подлизывается и односторонне уступает, рассматривают как недостойных уважения, заслуживающих жесткости и ужесточения требований. С нами делают то, что мы сами разрешаем.

На магии буквы построено упражнение по фиксации собственной значимости и равновесия.

1. Вы сидите. Перед вами лежат лист бумаги и ручка. Команда: «Изобразите на чистом листе бумаги (формат А4) букву “Я”, как вы ее себе представляете». Время пошло! Искренность! Правда! Нарисовали? Взгляните на рисунок. Как выглядит «я»?

Буква может быть нарисована в углу, маленькая, со слабым нажимом или кривая, падающая, штрих-рисунок. Всякие варианты бывают. Что-то есть предмет труда над собой. Такая работа – основа изменений в отношениях, жизни, здоровье. Видимо, слабой «Я» нужен «ремонт» или «поддержка». Если же буква нарисована четко, крупно, с нажимом, можно периодически наблюдать за состоянием «Я».

2. Теперь немного воспоминаний. Вспомните состояние, когда вы были хороши, активны, энергичны, равновесны, удачливы, успешны. Как оно отражалось в теле? Вспомнили? Подкрепите воспоминания жестом, движением. Подобно тому, как было описано в упражнении «Самокодирование». Настройтесь на них. Без оценок, критики, комментариев. Вспоминаем и воссоздаем.

Рис. 2. Так могут выглядеть изображения «Я»

Теперь, не выходя из ЭТОГО состояния, рисуем «Я». Любую. Как дом, стену, сердечку, буквицу, аэроплан, горы или дерево. Как угодно! В творческом порыве можно вылепить из теста. Или вышить, выжечь на фанере, выпилить, сделать мозаику из ракушек, привезенных с пляжа, на кафеле в ванной комнате, сплести из бисера. Фантазия не имеет границ, помешать могут лишь внутренние запреты.

3. Поместите «Я» на видное место либо носите с собой как напоминание. Состояние, которое вы перенесли на рисунок или изделие, за счет регулярной фиксации внимания на нем, будет помогать его воссоздавать. Через какое-то время придется все переделать, сообразно новому «Я».

Как вариант. Почаще пишите везде, где реально, эту букву, внимательно наблюдая за своими ощущениями. Вырабатывайте чувство «Я». Любовно вырисовывайте его. Маслом кашу не испортишь, если «каша» – это вы.

Думаю, алгоритм понятен, как и смысл приказа Петра Великого: «В уставах порядки писаны, а время и случаев нет, а посему не следует держаться устава яко слепой стены».