Упражнение № 4

Это упражнение исполняется в драматическом ключе. Возможно, оно потребует от вас некоторых усилий, определенных организаторских способностей, но другого пути нет, ведь драма в переводе с греческого означает деяние, действие.

Выполняя это упражнение, вы сможете попробовать себя в роли сценариста, режиссера и актера. Возьмите лист бумаги или тетрадь, как вам удобно. Вспомните худший эпизод вашей жизни. Именно тот эпизод, с которого все пошло не так. Эпизод, который, как вы считаете, повлиял на вашу жизнь. Напишите короткий сценарий этого события. Максимально точно воспроизведите все детали этого дня: обстановку, погоду, людей, эмоции. Когда все будет готово, прочтите, внесите при необходимости коррективы. Ваш сценарий готов.

Теперь вам нужно создать второй, позитивный сценарий этого эпизода, где все заканчивается хорошо. Написан он должен быть в драматическом ключе. Для выполнения этого упражнения вам понадобится диктофон.

Запишите свой первый сценарий на диктофон, почувствуйте себя актером театра и кино. Затем запишите на диктофон позитивный сценарий. Постарайтесь передать весь спектр пережитых вами эмоций. Прослушайте то, что получилось, и если вам не нравится результат, запишите второй сценарий еще раз. Добейтесь идеального, с вашей точки зрения, качества. Возможно, в процессе декламации вам захочется что-то дополнить или изменить. Сделайте это.

Когда оба сценария будут записаны, приступайте к упражнению. Первая часть посвящена негативным переживаниям, вторая – позитивным.

Первая часть упражнения

1. Сядьте удобно. Можете даже прилечь, если хотите.

2. Закройте глаза и максимально расслабьте тело. 3. Сосредоточьтесь на дыхании. Побудьте в этом состоянии покоя и безмятежности пару минут.

4. Сделайте вдох-выдох. Включите запись первого сценария. Закройте глаза и слушайте свой рассказ.

5. Постарайтесь максимально представить все, о чем вы сами себе рассказываете. Проживите этот момент максимально полно.

6. Когда вы закончите слушать первый сценарий, сделайте вдох-выдох. Откройте глаза. Посмотрите вокруг.

7. Тот момент, который вы пережили, далеко в прошлом, но он все еще влияет на вашу жизнь. Вы все еще не отпустили его.

8. Постарайтесь при этом простить всех тех, кто тогда был к вам несправедлив. Если вы не сможете этого сделать, просто постарайтесь понять, что, возможно, у этих людей не было выбора, они не могли поступить иначе или просто не понимали всей ситуации. Постарайтесь найти для них хотя бы мизерное оправдание и допустить то, что и они имеют право на ошибку. Сделайте это искренне.

9. Теперь возьмите устройство, с которого вы прослушивали этот сценарий, и сотрите его. При этом представляйте, как эта проблема навсегда ушла из вашей жизни и больше никогда влиять на вашу жизнь не будет. Вы ее стерли. Ее больше нет.

Антракт

Что делать во время антракта, вы помните. Соблюдение правил поведения во время «антракта» важны и необходимы для гармонизации и перенастройки вашего организма.

Вторая часть упражнения

1. Сядьте удобно. Можете даже прилечь, если хотите.

2. Закройте глаза и максимально расслабьте тело. 3. Сосредоточьтесь на дыхании. Побудьте в таком состоянии покоя и безмятежности пару минут.

4. Сделайте вдох-выдох. И включите второй сценарий. Закройте глаза и начинайте слушать свой рассказ.

5. Постарайтесь максимально представить все, о чем вы сами себе рассказываете, проживите этот момент максимально полно, переживая те эмоции, о которых вы говорите. Максимально ощутите себя таким, каким вы себя видите по сценарию. Постарайтесь закрепить это ощущение на физическом уровне.

6. Когда вы закончите слушать второй сценарий, сделайте вдох-выдох. Откройте глаза. Посмотрите вокруг, но уже глазами победителя. Вы вышли с достоинством из сложной ситуации. Вы победили! Вы молодец! Вы хозяин своей жизни!

7. Постарайтесь в мельчайших деталях запомнить эти эмоции и сохранить их в памяти как можно дольше.

Что дает это упражнение

Это упражнение позволит вам максимально полно пережить снова тот самый значимый эпизод, который, как вы считаете, сильно повлиял на вашу жизнь, отпустить ситуацию, стереть негативный жизненный сценарий и заместить его позитивным. На нейронном уровне вы активизируете работу левого полушария и гармонизируете правое полушарие головного мозга.

Упражнение № 5

Однажды писатель Чарльз Макартур спросил у Чарли Чаплина, как ему написать комическую сцену для сценария. «Толстая дама поскальзывается на банановой кожуре. Как смешнее всего выстроить кадр? Сначала показать банановую кожуру, потом толстую даму, которая приближается и поскальзывается? Или сначала толстую даму, потом банановую кожуру и потом даму?» Чарли Чаплин ответил: «Не то и не другое. Вы показываете приближающуюся толстую даму, потом банановую кожуру, потом толстую даму и банановую кожуру вместе. Затем она осторожно перешагивает через банановую кожуру и падает в открытый канализационный люк!»

Заключительное упражнение мы исполним в жанре комедии. Оно будет чем-то похоже на предыдущее упражнение, но сценарий на этот раз будет комедийным.

Возьмите лист бумаги или тетрадь, как вам удобно. Вспомните самый плохой эпизод вашей жизни. Максимально точно воспроизведите все детали этого события: обстановку, погоду, людей, эмоции. Но опишите его в комедийном формате. Да, вы в этот момент совсем не герой, вы жертва, вы пострадавший. Но постарайтесь посмотреть на ситуацию с юмором. Пусть это будет грустный сценарий, но с элементами юмора, сарказма, комедии. Когда все будет готово, прочтите, внесите коррективы, если это необходимо.

Второй сценарий – позитивный, в нем все заканчивается хорошо. Написан он должен быть также в комедийном жанре.

Запишите сценарии на диктофон. Постарайтесь передать весь спектр переживаемых вами эмоций. Прослушайте то, что получилось, и если вам не нравится результат, записывайте снова, пока ваша «радиопостановка» не станет идеальной с вашей точки зрения. Если вам захочется что-то дополнить или изменить во время декламации, сделайте это.

Когда оба сценария будут записаны, приступайте к упражнению. Первая часть посвящена негативным переживаниям, вторая – позитивным.

Первая часть упражнения

1. Сядьте удобно. Можете даже прилечь, если хотите.

2. Закройте глаза и максимально расслабьте тело. 3. Сосредоточьтесь на дыхании, побудьте в этом состоянии покоя и безмятежности пару минут.

4. Сделайте вдох-выдох и включите первый сценарий. Закройте глаза и слушайте свой рассказ.

5. Постарайтесь максимально представить все, о чем вы сами себе рассказываете. И постарайтесь одновременно с этим посмотреть на все как бы со стороны, подмечая все комические моменты. Постарайтесь прожить этот момент максимально полно. Ощутите снова те эмоции, которые переживали тогда, но с легкой ноткой юмора.

6. Возможно, вы даже захотите улыбнуться.

7. Когда вы закончите слушать свое повествование, сделайте вдох-выдох. Откройте глаза. Посмотрите вокруг.

8. Тот момент, который вы пережили, далеко в прошлом. Но он все еще влияет на вашу жизнь. Вы все еще не отпустили его. Да, он был и грустным, и чуть смешным одновременно.

9. Постарайтесь при этом простить всех тех, кто тогда был к вам несправедлив, сыграл неблаговидную роль.

10. Если простить будет сложно, то постарайтесь хотя бы просто понять, что, возможно, у этих людей не было выбора, они не могли поступить иначе или просто не понимали всей ситуации.

Постарайтесь найти для них оправдание, пусть даже самое мизерное. Сделайте это искренне.

11. А теперь сотрите этот эпизод вашей жизни. При этом представляйте, как эта проблема навсегда ушла и больше никогда не будет влиять на вас. Все, вы ее стерли. Ее больше нет.

Антракт

Не пренебрегайте антрактом, сделайте его максимально интересным.

Вторая часть упражнения

1. Сядьте удобно. Можете даже прилечь, если хотите.

2. Закройте глаза и максимально расслабьте тело. 3. Сосредоточьтесь на дыхании, побудьте в этом состоянии покоя и безмятежности пару минут.

4. Сделайте вдох-выдох и включите второй сценарий. Закройте глаза и слушайте свой рассказ.

5. Постарайтесь представить все, о чем вы сами себе рассказываете, и прожить этот момент, максимально полно вживаясь в роль. Ощутите себя таким, каким вы себя видите. Это веселая история! Улыбнитесь! Смейтесь, если хочется!

6. Постарайтесь закрепить это ощущение на физическом уровне.

7. Когда вы закончите слушать второй сценарий, сделайте вдох-выдох. Откройте глаза. Улыбнитесь. Посмотрите вокруг, но уже глазами юмориста, хозяина своей жизни, победителя.

8. Постарайтесь запомнить тончайшие оттенки этих эмоций и сохранить их в памяти как можно дольше.

Что дает это упражнение

Это упражнение позволит вам максимально полно пережить снова тот значимый эпизод, который, как вы считаете, сильно повлиял на вашу жизнь. Вы сможете взглянуть на этот момент легко, с юмором. Это даст вам в будущем возможность уметь смеяться над своими промахами и чуть с большей легкостью смотреть на жизнь.

Прежде чем менять свой сценарий жизни, подумайте над маленькой притчей.

У нас есть три продукта:

◊ Картошка – твердая.

◊ Яйцо – хрупкое.

◊ Кофе – растворимый.

Все эти продукты опустили в кипяток и проварили. После прохождения одной и той же стрессовой ситуации они стали:

◊ Картошка – мягкой.

◊ Яйцо – крепким.

◊ Кофе – растворился.

Вы спросите, что есть хорошо? Все решается индивидуально, и в каждой отдельной ситуации выбор может быть разным. Ведь когда-то нам надо уметь быть твердыми, чтобы отстоять свою позицию, а когда-то важно смягчить свой нрав. Наша хрупкость позволит другим людям проявить свои самые лучшие качества и защитить нас, но бывает так, что нам самим надо быть мужественными и крепкими и уметь принять жизненные непростые ситуации. Главное – научиться радоваться самим и приносить радость другим людям.

Роберт Стоун написал замечательные стихи:

 

Небрежное слово ссору зажжет;

Жесткое слово жизнь разобьет;

Недоброе слово злобу внушит;

Грубое слово может убить;

Доброе слово путь замостит;

Веселое слово его осветит;

Нужное слово ношу смягчит;

Слово любви боль облегчит.

 

Вывод: прежде чем менять свой жизненный сценарий, определитесь, что вы хотите получить, каким хотите стать.