Упражнение № 2

Американский ученый Роллин Маккрейти, руководитель группы математических исследований сердца, на основе многолетних наблюдений утверждал, что чувства озлобленности, претензии оказывают вредное воздействие на организм, а чувство благодарности – полезное. Поэтому следующим упражнением будет пантомима. Вспомните немое кино, вот где были мастера выражать эмоции без слов! Стоит и нам у них поучиться.

Определите проблему, которую хотите проработать. Возможно, это та же самая проблема, которую мы прорабатывали ранее, или другая. Вы можете с каждым упражнением прорабатывать разные проблемы или вопросы. А можете при помощи всех упражнений поэтапно прорабатывать одну. Выбор за вами, делайте как вам удобно.

Обратитесь к своему жизненному сценарию и представьте, как вы успешны, сильны и т. д., – весь тот образ себя, который вы представляете в своем жизненном сценарии.

Первая часть упражнения

1. Встаньте перед зеркалом и попробуйте, словно актеры немого кино, выразить свою боль, раздражение, обиды без слов – только взглядом и жестами.

2. Если во время выполнения упражнения для того, чтобы выразить свои эмоции, вам необходимо или захочется плакать, плачьте.

3. Представьте, как через изображаемые эмоции выходит все накопившееся. Старайтесь максимально освободиться от негатива.

4. Если вам не удалось включиться в этот процесс, то просто играйте. Представьте, что вы актер немого кино и ваша роль – выразить максимально точно страдания, показать, как вам плохо. Старайтесь это сделать так, чтоб сам Станиславский прокричал: «Верю!»

Антракт

Что делать во время «антракта», вы уже знаете.

Просто занимайтесь своими обычными делами.

Вторая часть упражнения

1. Разыгрывая второе действие, встаньте перед зеркалом и изобразите то состояние, те эмоции, которое вы хотите получить.

2. В течение всего времени наблюдайте за мыслями, которые приходят к вам во время выполнения этого упражнения. Постарайтесь максимально заполнить себя позитивом.

3. Если вам не удалось ощутить изображаемое на эмоциональном уровне, то проявите себя как актер, который отдается процессу максимально.

Итог

Закончив игру, займитесь повседневными делами.

Но в течение дня вам будет необходимо прислушиваться к своему состоянию. Записывайте ваши ощущения. Если вы выполняли упражнение вечером, то закончите вечер спокойно, позитивно и с удовольствием.

Что дает это упражнение

Взаимосвязь между эмоциональным состоянием, мимикой, осанкой и жестами известна всем, но существует и обратный эффект, доказанный учеными. Изображая горе или радость, человек невольно начинает подключать к мимике и жестам эмоции, и его психологическое состояние переходит в соответствие с изображаемыми эмоциями. Это упражнение позволит вам научиться переключать свое настроение, создавая его в прямом смысле слова, при помощи мимики, жестов и осанки.

Упражнение № 3

Даже если вы не обладаете выдающимися вокальными данными, значения это не имеет, мы будем петь!

Определите проблему, которую вы хотите проработать. Возможно, это та же самая проблема, которую вы прорабатывали ранее, или это новая проблема. А может, вы найдете какую-либо песню, которая будет соответствовать вашему настроению и эмоциональному состоянию. Как это сделать, вы уже знаете. Что это будет – опера, рок, джаз, реп или поп-жанр? Возможно, вы сочините что-то сами.

Вам нужно будет найти или сочинить песню как для негативного варианта, так и для позитивного. Или это будет просто набор звуков или фраз, которые вам захочется пропеть в этот момент. И это тоже прекрасный вариант. Выбирайте сами.

Первая часть упражнения

Итак, представьте, что вы на сцене. Перед вами огромный зал, а может, вам захочется представить себя на маленькой сцене. Представьте себе то, что вам нравится. И начинайте петь о том, что вас гнетет.

1. Постарайтесь включить в этот процесс не только голос, но и мимику, жесты, пластику.

2. В процессе пения подключите свое воображение и постарайтесь представить, что каждое слово, которое вы произносите, это часть вашей боли, обиды, страха, недовольства, накопившихся в вас, часть того груза, который вы носите в себе.

3. Если вы не можете на данный момент включить в процесс весь спектр эмоций, то просто пойте, играйте и отдавайтесь этому процессу целиком.

4. Пойте до тех пор, пока не почувствуете, что вы пропели всю проблему, освободились от негативного состояния.

Антракт

Как себя вести во время антракта, вы помните.

Соблюдение правил поведения во время «антракта» важны и необходимы для гармонизации и перенастройки вашего организма.

Вторая часть упражнения

1. Эта часть посвящена созданию позитивного настроя и песне нового жизненного сценария. Помните: музыка, песни в ритме марша укрепляют дух и настраивают на победу!

2. В процессе пения подключайте мимику, пластику и жесты.

3. В процессе пения постарайтесь наполниться позитивными эмоциями. Подключив воображение, наполните освободившееся от негатива место позитивными эмоциями.

4. Закончив пение, поаплодируйте себе, поклонитесь и мысленно уйдите со сцены победителем.

Что дает это упражнение

Как уже говорилось, воздействие музыки и слов на психику человека огромно. Данное упражнение позволит вам научиться экологично избавляться от накопившегося негатива, а также настраивать «свой музыкальный инструмент души» на качественное звучание жизни.