ЖИЗНЕННЫЙ СЦЕНАРИЙ

– Как я могу радоваться жизни, когда кругом одни проблемы!?

– Пойми, жизнь дана не для того, чтобы ждать, когда стихнет ливень. Она для того, чтобы научиться танцевать под дождем.

Порой мы не замечаем как из простых, обыденных, казалось бы, мелочей пишется не тот сценарий нашей жизни. Связанные паттернами своего поведения, мы не замечаем то истинное, что, возможно, дает нам те точки опоры, которые помогают нам выйти на ту дорогу, что мы отчаялись найти, запутавшись в многочисленных тропинках наших жизненных сценариев.

Теория жизненного сценария была разработана Эриком Берном и Клодом Стайнером. В своих работах Э. Берн определял сценарий как бессознательный жизненный план. «План жизни, составляемый в детстве, подкрепляется родителями, оправдывается ходом событий и достигает пика при выборе пути». Но любой сценарий можно переписать заново, написать новый.

ЧТО ЗНАЧИТ ПЕРЕПИСАТЬ СВОЙ ЖИЗНЕННЫЙ СЦЕНАРИЙ?

1. Изменить свой взгляд на прошлое.

2. Научиться с уверенностью смотреть в будущее. Приступая к работе над изменением жизненного сценария, необходимо вспомнить тех людей, которые влияли на вашу жизнь, моменты, которые оставили след в вашей жизни.

Возьмите бумагу и ручку и запишите свою сегодняшнюю характеристику.

Например: Я тот, кому ничего не удается довести до конца. Или: Я та, которая умеет настоять на своем, но у меня нет друзей. Или: Я та, которой все удается, но хочется понять еще что-то, и т. д. Этих пунктов может быть много.

Для создания нового жизненного сценария нужна репетиция. Проще всего выполнить ее в виде упражнений, которые помогут сделать этот процесс интересным и увлекательным. Выполнив эти упражнения, вы подойдете к проекту «Поменять сценарий жизни».

Приступаем к репетиции. Прорабатывать свои вопросы, сомнения и проблемы мы будем при помощи танца, драмы, пантомимы, вокала и комедии.

Каждое упражнение состоит из двух действий и антракта. Такой формат был выбран не случайно. В первой части вы упражнение проживаете и отпускаете те неприятные для вас моменты жизни, от которых бы вы хотели освободиться. Функцией этой части является освобождение от негативных переживаний. Вторая часть наполнит вас новыми позитивными эмоциями.

Выполнять упражнения нужно по определенным правилам:

◊ первое действие – утром;

◊ в течение дня – своеобразный антракт;

◊ второе действие – вечером.

Такая схема позволит более мягко войти в процесс проработки проблем и создания нового жизненного сценария. Можно выполнять первую часть вечером, потом антракт (сон) и утром – второе действие. Второй вариант исполнения упражнения позволяет вам быстрее закрепить проработанные моменты на подсознательном уровне. Вы можете попробовать чередовать два варианта и выбрать тот, который вам комфортнее.

Выполнять упражнение следует в течение трех дней, потом можно переходить к следующему упражнению.

Если в процессе выполнения упражнений вам будет сложно совладать с вашими эмоциями, захочется плакать или, наоборот, смеяться – это показатель того, что вы добрались до самой сути проблемы. Не сдерживайте ваши эмоции, выплесните их.

Рекомендуем: в течение всего времени, пока вы будете работать, ведите дневник и записывайте туда все происходящие изменения, ощущения, а также сны. Это поможет вам лучше проанализировать ваше текущее состояние.

Итак, господа, мы начинаем! Занавес!!!

РЕПЕТИЦИЯ ЖИЗНЕННОГО СЦЕНАРИЯ

Вам предлагается прожить пять упражнений, пять состояний. Примеряйте на себя роли и актера, и режиссера, и зрителя, меняйте пространство вашего театра жизни, экспериментируйте. Все полученные записи, фотоматериалы, аудиозаписи сохраните, они вам помогут в дальнейшем в вашем самоанализе.

Упражнение № 1

Абсолютно не важно, умеете вы танцевать или нет. Сядьте, расслабьтесь, подумайте над вашей проблемой или вопросом, которые вас одолевают, рассмотрите ее со всех сторон. Подумайте над тем, какая музыка могла бы подойти к вашей проблеме.

Подберите такую музыкальную композицию, которая будет наиболее четко выражать ваш запрос. Возможно, это будет не одна композиция, а несколько.

Теперь снова сядьте, расслабьтесь, подумайте над тем, каким вы хотите быть, каким видите мир после изменений. Подумайте над тем, какая музыка могла бы подойти к состоянию благополучия и процветания. Подберите музыку. Когда все приготовления будут закончены, приступим к выполнению упражнения.

Первая часть упражнения

1. Сядьте, расслабьтесь, ощутите свою проблему, вопрос всем телом.

2. Сделайте вдох-выдох. Встаньте. Включите музыку и начинайте танцевать.

3. Во время танца представьте, как с каждым новым движением ваша ситуация меняется, как ваше тело при помощи танцевальных движений выталкивает из себя все то, что мешает вам жить, что гложет вас. Постарайтесь вложить в свой танец все накопленные неразрешенные вопросы. Сбросьте через танец обиды, раздражение, недовольство, грусть, гнев, неуверенность. Постарайтесь «высвободить» как можно больше места, а самое главное – танцуйте с удовольствием, с душой.

4. Танцуйте по времени столько, сколько вам захочется.

Антракт

Теперь вы можете заняться своими делами, если это упражнение вы делаете утром. Постарайтесь в течение дня включиться в процесс повседневных дел и не анализировать все, что происходило с вами во время танца. Если вы делали упражнение вечером, постарайтесь сразу лечь спать. Перед сном лучше не смотреть телевизор или читать.

Вторая часть упражнения

1. Сядьте, расслабьтесь, вспомните ваш новый жизненный сценарий, ощутите телом те позитивные эмоции, которые возникают при мысли о том, какой вы умный, замечательный, благополучный и успешный и т. д.

2. Сделайте вдох-выдох. Встаньте. Включите музыку и начинайте танцевать.

3. Во время танца представьте, как с каждым новым движением ваша ситуация меняется, как в ваше тело посредством танцевальных движений входит весь тот позитив, который вы ощутили, как он заполняет освободившееся место, как в вас входит хорошее и позитивное. Наполняйтесь этим как можно больше.

4. Танцуйте столько времени, сколько вам потребуется.

Итог

Когда вы закончите ваш танец, займитесь повседневными делами. Но в течение дня прислушивайтесь к своему состоянию, записывайте ваши ощущения. Если вы выполняли упражнение вечером, то закончите вечер спокойно, позитивно и с удовольствием.

Что дает это упражнение

Как известно, все наши эмоции – как негативные, так и позитивные – находят отклик на физическом уровне. Наше тело часто незаметно для нас закрепляет какие-либо патерны нашего поведения на физическом уровне, и тогда начинает работать обратный эффект, когда тело не дает нам расслабиться и отпустить проблему.

С возрастом характер отражается на лице человека, и Оскар Уайльд очень образно описал эти яркие примеры отклика нашего тела на наши проблемы и прожитую жизнь в романе «Портрет Дориана Грея».

Это упражнение позволяет при помощи танца, на физическом уровне снять накопившиеся негативные переживания. Выполнять упражнение рекомендуем в течение трех дней. Наблюдайте за изменениями, происходящими не только на психологическом, но и на физическом уровне. Чаще смотрите на себя в зеркало. Как изменилась осанка? Захотелось расправить плечи и вдохнуть полной грудью? Разгладилась морщинка? Если вы поработали над вашими проблемами на совесть, отдались процессу целиком, то результат будет обязательно. Возможно, вам захочется провести еще одну сессию упражнений, не ограничивайте себя. В данном случае все очень индивидуально. Мы все разные и уникальные, и надо помнить, что путь длиною в сотни миль начинается с одного шага.