Войти в систему
Войти с помощью соц. сетей:
Такого никогда не будет: чисто на воодушевлении четыре месяца каждое утро вставать, порхать, качать пресс и есть меньше, чем ты ела прошлые 10 лет. Нет. Такого не будет, и это не ты виновата, и не ты плохая. Такого в природе не бывает, физиологически. Мы испытываем весь спектр эмоций, от негативных, неприятных до радостных. Неприятных в три раза больше, чем радостных. А значит, негативных дней статистически будет в три раза больше, чем позитивных. Мы не можем худеть один раз в четыре дня, только тогда, когда все позитивненько.
Поэтому поискала внутреннее «зачем тебе худеть», закрепила в голове, как фонарик на лбу, и пошла делать, включая те дни, когда мотивации нет, а делать надо. И в такие дни мы все делаем на самодисциплине.
Дааааа! Я знаааюююю! Это слово одно из самых страшных в русском языке!
Но. Приходится вспоминать советы бабушек и мам. Милая, есть дела, которые делать хочется, которые делать можно. А есть дела, которые делать надо! Не жди мотивации. Не ищи мифической фигни у себя внутри. Есть сегодня воодушевление? Ооо! Чудесно! Нет настроя? Пропала мотивация? Тоже хорошо – встала и пошла. И тогда снимаются все розовые иллюзии, типа кто-то такую мотивацию для себя нашел, которая его штырит, как героин, каждую секунду. Врет! Или употребляет что-то незаконное, ага.
Тема мотивации слишком «перегрета». В этом слове слишком много соблазнов для людей-жертв и инфантильных ленивцев, которые вечно ноют, которым ничего не нравится, которые ничего не могут. «Ждать и искать мотивации» – золотые слова для таких людей! Ожидание волшебного пенделя – народная русская забава, причина, чтобы ничего не делать. Но ты-то не такая.
Ты очень умная и сильная. Я знаю. Потому что до сих пор читаешь. Тупым и глупым эта книжка бы в принципе не зашла, слишком много букв и думать надо.
Мотивация – это когда у нас есть цель и мы – люди, а не роботы. И она, эта мотивация, срабатывает через день. День – и мы мотивированные, как черти (или ангелы, кому как приятнее), носимся и делаем кучу всего за один час! А вот в другой день мотивация отдыхает. Но мы ведь умные! Мы ее не ждем! Она отдыхает! Мы даем ей отдохнуть! И тогда мы стучим в дверь к дисциплине. И она радостно открывает нам свои объятия. Она нас любит, я это точно знаю! Потому что с ней мы – вообще боги и богини своих успехов. Причем более взрослых, серьезных успехов.
Итак, не жди мотивации, когда она отдыхает. Включай дисциплину. Ты это можешь, точно! Представь, если бы ты на работу ходила только тогда, когда у тебя мотивация есть!
За день можно ввести в свою жизнь много нового. Но изменить жизнь надолго, навсегда – задача на год.
Да, я капитан Очевидность. Но я еще и коуч. А это – про изменение жизни людей. И чтобы человек ввел в свою жизнь 15 минут чего-то нового на постоянной основе, надо много для этого сделать. И долго это делать.
Не зря говорят о силе привычки. Дело в том, что на этом механизме основана некоторая часть эволюции и приспособляемости человека! А это напрямую влияет на выживаемость вида.
Что такое изменения? Мы должны изменить сложившиеся автоматические шаблоны в нашем поведении. Представь себе твое умение управлять автомобилем. После того как ты водишь более года, ты ведь начинаешь ездить «на автомате». Большинство операций, решений, анализа ситуации ты проделываешь в мозгу, но уже в фоновом режиме, не замечая этого. В этом механизм научения. Мастер вождения: я умею столько, что некоторые вещи уже складываю в группы автоматических действий. Таким образом высвобождается мозг для других активностей: поговорить по телефону одновременно с управлением автомобилем.
Примерно так же у тебя уже сформированы привычки питания: во сколько, что, с кем, в каком количестве; сколько покупать, в каком магазине, где нужные отделы в этом магазине; где что стоит в холодильнике, в шкафчиках; типичные блюда, которые ты готовишь, типичные рецепты; количество, жирность исходных продуктов, время на приготовление.
На данный момент, особенно если у тебя есть дети и их больше одного, то у тебя четко сложены пачки этих действий в группы, которые ты вряд ли уже отдельно осознаешь. Ты точно знаешь, что на приготовление типичного завтрака для твоей семьи у тебя уйдет такое-то количество времени. При этом во время приготовления ты будешь еще и следить за тем, успевают ли дети собраться в школу, успевает ли собраться муж, чтобы вовремя выйти из дома и повезти детей. Одновременно ты помнишь, что твоя овсяная каша, которую ты варишь на молоке, требует помешивания раз в три минуты. И это все очень важно. Именно потому что у тебя так слаженно работают твои автоматические действия, ты все успеваешь!
А теперь представь, что тебе надо менять питание. И это означает, что возможны изменения во всех связанных с питанием сферах. Это одна из причин, по которой так трудно изменить привычки питания!
Кроме того, что изменение питания влечет изменения во многих других сферах жизни, тебе надо освоить еще и правила этого нового питания. То есть нам не только надо изменить, но нам еще и надо понять, разобраться в том, что именно и как изменить. А потом – вводить изменения в жизнь!
Даже если у нас нет психологических причин для удержания лишнего веса, нам все равно сложно это сделать! Понять: как, почему. Потом изменить один раз, второй раз, третий и четвертый и ввести это в новую привычку. Не менее 21 дня. А лучше – контролировать новую привычку четыре месяца.
Если мы имеем некоторые психологические причины удержания нашего веса, мы можем «слиться» еще на этапе прочтения книги!
Представь: сколько изменить надо в жизни, притом что внутри, в тени, сидит кто-то весьма сильный и могучий, и ты его не видишь, он в бессознательном, и он заинтересован в твоем лишнем весе! Вот почему изменения надо вводить мизерными кусочками! Минимально возможными шагами!
И поэтому так важно четкое понимание: сколько изменений я могу освоить сейчас? Не с понедельника, а с сегодняшнего дня и даже с сегодняшнего вечера! Что я могу-таки делать, на какой объем изменений в жизни я сейчас реально готова? Вот почему так краткосрочна любая мотивация. Даже внутренняя. Тебе необходимо задать себе вопрос: «С учетом моей энергии и сил на данный момент времени, с учетом обстоятельств, которые в моей жизни есть, какой объем изменений я реально могу встроить в мою жизнь? Надолго. Навсегда. Может быть, это только завтрак. Я могу добавить завтрак. Может быть, это только взвешивание и подсчет калорийности блюд без создания дефицита калорий. Может быть, это дополнительная пешая прогулка домой с работы вместо одной станции метро на транспорте? С чем я внутренне согласна? Что я могу сейчас освоить, не перетряхивая свою жизнь и свою психику вверх тормашками?»
Ты не богиня. Ты – обычная женщина. Определи, что ты реально можешь сейчас. Делай это. Не обесценивай себя! Другие не смогут и этого. Они даже эту книгу не купили.
Вот твой примерный НЕПРАВИЛЬНЫЙ план, ВКЛЮЧАЮЩИЙ ОПИСАННЫЕ ОШИБКИ!
Перехожу на правильное питание! С понедельника я: ем 40 % овощей в рационе (раньше ела 1 яблоко в сутки от силы и 100 граммов салата на обед в общепите). Мясо – постное! Хлеб не ем! Булки не ем!
Вечером же буду бегать! Пофиг на спортивную одежду, наушники в уши, кроссовки где-то есть, оделась и побежала! В десять ночи, чтобы никто не видел!
Ужин вообще исключаю! Все, никаких ужинов!
Готовлю всем все как обычно, а себе – отдельно!
Это провал заведомый. Забудь про героев. «Марвел» – индустрия для детей и профессиональная игра на человеческих эмоциях.
Вот ПРАВИЛЬНЫЙ план (по количеству добавляемых изменений), например:
1-я неделя: общее количество еды на ужин 230 граммов, включая все, кроме напитков.
2-я неделя (только если ты уже привыкла к изменениям первой недели!): еда на ужин не более 230 граммов + с работы пешком хотя бы 35 минут.
То есть добавляем минимально достаточную физическую активность.
3-я неделя: ужин 230 граммов, ежедневно +35 минут интенсивной ходьбы, также включаем подсчет калорий и разбираемся с этикетками и калорийностью продуктов…
Подход, уверена, понятен.
1-я неделя. Я добавлю ТОЛЬКО это:
1. ______________________________________________
2-я неделя. Я добавлю вот это малюсенькое:
2. ______________________________________________
3-я неделя. Вот это вот еще пожалуйте-с:
3. ______________________________________________
Запомни: сначала вводим только одну привычку. До автоматизма. Когда замечаем, что уже на автомате это делаем, только потом вводим следующую.
Мы всегда переоцениваем то, что можем сделать за месяц, и недооцениваем то, что можем сделать за год.
Войти с помощью соц. сетей: