На светлой стороне ЗОЖ
Как видите, чтобы следовать здоровому образу жизни, вовсе не надо подвергать себя и близких всевозможным ограничениям и испытаниям.
Важно разобраться с питанием. И здесь нет никаких волшебных продуктов или чудодейственных диет. Максимально разнообразный рацион, в основе которого цельные овощи, фрукты, злаки, качественный белок и жиры – вот ключ к успеху. Чем проще и понятнее состав, чем меньше переработан, тем лучше. Принципы просты.
Нельзя забывать о достаточной двигательной активности. Современные исследования говорят, что она творит чудеса. Радуйтесь каждому сделанному шагу! И для этого не нужно покупать абонемент в дорогой фитнес-клуб.
Не забывайте, что полноценный сон – это основа здоровья и хорошего самочувствия. Приложите максимум усилий, чтобы наладить его режим.
Помните, что профилактика самых распространенных дефицитов лучше последующего их лечения.
Желаю вам железного здоровья, поющей души, отличного пищеварения и ярких сновидений!
Конец.
Список используемой литературы
ГЛАВА 1
1. Дело не в калориях: Как не зависеть от диет, не изнурять себя фитнесом, быть в отличной форме и жить лучше. Джонатан Бэйлор, Альпина Паблишер, 2015.
2. Getting a bigger slice of the pie. Effects on eating and emotion in restrained and unrestrained eaters. Janet Polivy C., Peter Herman, Rajbir Deo. University of Toronto, Canada
ГЛАВА 3
1. Глава компании «Тройка Диалог» раздаст сотрудникам 20 миллионов долларов. Lenta.ru/ 24 апреля 2007
2. Марк Рипетто, американский тренер по силовым тренировкам и автор ряда книг и рецензируемых статей.
ГЛАВА 4
1. Associations of Dietary Cholesterol or Egg Consumption With Incident Cardiovascular Disease and Mortality, March 19, 2019, 321:1081-1095
2. Угол ев A. M., Иезуитов a H. H. Идеальная пища и идеальное питание в свете новой науки – трофологии. 1989
3. Реальная история праноедения, Vegetarian.ru, 19.06.2017
4. Опыт практики кетогенной диеты. Достижения, сложности, открытия и вопросы, https: //foodasmedicine.ru/2017/04/12/
5. Более легкого и здорового способа похудеть не существует: крахмальная диета! https:// takprosto.ee/kartofelnaya-dieta/ 6. Куда пропал Фруктоед? https://fruktoed. com/2018/08/07 7. Куда пропал Фруктоед? https:// fruktoed.com/2018/08/28 8. https: //deniseminger. com/the-china-study/
ГЛАВА 5
1. Насыщенные животные жиры – не зло, сахар – зло. /07/ll/2015nestarenie.ru
ГЛАВА 7
1. Витамины и онкопатология: современный взгляд с позиций доказательной медицины. Громова О.А., Ребров В.Г. Оригинальная статья опубликована на сайте РМЖ (Русский медицинский журнал)
2. Effects of Nutritional Supplements and Dietary Interventions on Cardiovascular Outcomes: An Umbrella Review and Evidence Map
ГЛАВА 8 1. Poor replication validity of biomedical association studies reported by newspapers. 2017 Feb 21. PMCID:
HYPERLINK "https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5319681/"PMC5319681
2. Coffee consumption and health: umbrella review of meta-analyses of multiple health outcomes. 22 November 2017. BMJ 2017;359:j5024
3. Кофе: взгляд токсиколога. Научно-популярная лекция Алексея Водовозова, «Гиперион», 15.03.2016
4. Coffee Consumption and Risk of Stroke: A Dose-Response Meta-Analysis of Prospective Studies. 13 September 2011.American Journal of Epidemiology, Volume 174, Issue 9,1 November 2011, Pages 993-1001
5. Алкоголь и кормление грудью. Совместимы ли они? https:// lllrussia.ru/alkogol-i-gv/
6. Study backs alcohol UK limit of six glasses of wine a week. 13 April 2018. BMJ 2018;361:kl630
ГЛАВА 9
1. Минздрав назвал страдающие от ожирения регионы, РБК, 24.07.2018
2. Ожирение и избыточный вес. Информационные бюллетени ВОЗ, 16.02.2018
3. A causal mechanism for childhood acute lymphoblastic leukaemia. Mel Greaves. Nature Reviews Cancer, volume 18, pages 471–484 (2018)
4. Расстройства пищевого поведения у подростков, 2019.01.16, Детский центр психологии «Август».
ГЛАВА 10
1. «Здоровое питание», Информационные бюллетени ВОЗ, 31.08.2018
2. «Это не есть хорошо. Самые вредные продукты в наших магазинах» / «Российская газета», 14.08.2014
3. Уменьшение норм потребления рафинированного сахара в детских садах и школах. Петиция. www. change. org
ГЛАВА 12
1. Грааф, Джон де. Потреблятство. Болезнь, угрожающая миру.
2. Депрессивные, зато богатые. Газета. ru, 27.07.2011
3. Frequency of Microplastics in Mesopelagic Fishes from the Northwest Atlantic Front.
Mar. Sci., 19 February 2018
https://doi.org/10.3389/ fmars.2018.00039
ГЛАВА 13
1. Википедия. Статья про нервную орторексию.
ГЛАВА 16
1. Вы имеете право на бесплатные анализы по ОМС https://journal.tinkoff.ru/analiz/
2. «Федеральные клинические рекомендации по диагностике, профилактике и лечению железодефицитных состояний у беременных и родильниц», Российское общество акушеров-гинекологов ФГБУ «Научный Центр акушерства, гинекологии и перинатологии им. В.И. Кулакова» Минздрава РФ» 2013 https://www.kamgov.ru/ files/58195c5a740afl.38233436. pdf
3. «Прегравидарная подготовка. Клинический протокол. МАРС», Москва 2016
4. Йодный дефицит: современное состояние проблемы. Платонова Н.М. ФГБУ «Эндокринологический научный центр» Минздрава России.
Благодарности
«Маша, здравствуйте! Я директор книжного издательства. Наверняка Вы думали про свою книгу? Давайте подумаем вместе?» На такое сообщение в Instagram я наткнулась несколько месяцев назад.
Положа руку на сердце – о своей книге я не думала никогда. Потому что не верила, что смогу такое осилить. Ошибалась. Поэтому первое спасибо я хочу сказать Наташе Щербаненко. Если бы не она, вряд ли бы все это случилось.
Вторая сердечная благодарность – моему мужу. Именно он подставлял свое крепкое плечо в периоды загула музы, пустоты в моей голове и нытья, что ничего у меня не получится. Вдохновлял и верил больше, чем в себя. Муж, люблю тебя неистово!
Низкий поклон моим родителям, которые, наверное, также, как и я, сомневались, но точно в меня верили.
Наконец, огромное спасибо моим подписчикам. Ваши комментарии и слова поддержки придавали мне силы.
Теперь точно конец.
Ура!
Мария Попова, автор блога о здоровом образе жизни для больших и маленьких @smart_manya, нутрициолог, основатель проекта HealthNorms.
