Правило 3. Скажи пироженке «иногда»

Полный смысл этого правила можно сформулировать как «позволяйте себе маленькие радости». Я искренне верю, что жесткие ограничения и запреты ни к чему хорошему не приводят. Конечно, если это не обусловлено медицинскими показаниями, вопросами личных убеждений или армией. Сама там не служила, но, судя по рассказам очевидцев, в ней полный порядок с запретами и туговато с этими самыми маленькими радостями. Удовольствия делают нашу жизнь приятнее и ярче. В главе про потреблятство мы говорили о прелести дефицитов. Я – за них. Искусство заключается в том, чтобы найти тот самый баланс, когда не чувствуешь ущемления, а радуешься ограниченному присутствию желаемого в своей жизни. Будь то десерт, красивые туфли или время для отдыха. Каждый день съедать кусок торта – можно, но гораздо лучше делать это пару-тройку раз в неделю. Так и для талии полезнее, и ощущения ярче. В остальные дни можно найти менее изысканные и калорийные варианты десертов. А если воля железная, то и вовсе обойтись без них.

В нашей семье так не умеют. Поэтому предпочтение отдается горькому шоколаду, фруктам и простой домашней выпечке. В выходные же дни в качестве угощения я могу испечь более сложный пирог с кремом или полакомиться мороженым. Кстати, если человек страдает от непреодолимой тяги к сладкому, – это серьезный повод критически пересмотреть свой рацион. Недостаток прежде всего жиров, а также белка провоцирует острое желание съесть что-нибудь сладенькое. По собственному опыту знаю:

если в обед достаточно жиров, то в полдник, когда традиционно начинаются чаепития с вафельками и конфетками, в их сторону даже смотреть не хочется. Надо лишь избавиться от страха «жир в еде = жир на талии». Доказано, что это не так.

Все тоже самое относится к большинству слабостей и зависимостей. Если это не вредит здоровью, то лучше их иногда себе позволять, чем изводить себя запретами. Ключевое слово «иногда».

Правило 4: Сила 10 000 шагов

Даже несмотря на то, что считается, будто эта цифра взята с потолка, идея контролировать свою активность мне очень импонирует. И неважно, какой способ для этого используется. Современная реальность такова, что в погоне за улучшением качества жизни у нас остается все меньше простора для движений. В прямом смысле. Роботы-пылесосы, посудомойки, эскалаторы, всевозможные сервисы по доставке чего угодно прямо до порога и, конечно, наличие автомобилей. Даже двери в магазинах и ворота в домах открываются автоматически – максимум удобства, минимум физических усилий. Плюс к этому подавляющее большинство хорошо оплачиваемых видов работ связано с малоподвижным образом жизни. Век компьютерных технологий дает возможность быть трудоустроенным, даже не выходя из квартиры. Я нисколько не против благ цивилизации. Но платой за удобство становится тотальная гиподинамия. Это одна из причин эпидемии ожирения в мире.

Истязания в спортзале, урезание калорий в попытке удержать стабильным вес – не мой путь. Гораздо проще регулярно двигаться в течение дня. Это работает.

Свежий пример: недавно встретила на площадке знакомого, которого не видела несколько месяцев. Парень заметно изменился и как будто помолодел. Разговорились, тот сказал, что просто стал нахаживать в течение дня десять тысяч шагов без всяких изменений питания и чего-либо еще в своем образе жизни. Полным он никогда не был, но выглядел раньше каким-то обрюзгшим и уставшим.

Удивительно, насколько сильно может меняться внешность и даже энергия, идущая от человека, когда он в тонусе. Теперь в офисе этот знакомый встает со стула раз в час и совершает не менее 100 шагов, чтобы разбавлять сидячие периоды дня и увеличивать частоту ходьбы. Для этого не нужно сверхусилий. Я – за такой подход. Лично моя цифра ежедневной активности равна 11 000 шагам. Никакого таинства за ней не стоит, это золотая середина между рекомендованными 10 000-12 000 для среднестатистического здорового человека моего возраста. Дети двигаются больше, пожилым людям достаточно и 6000. Лучше ориентироваться на свое самочувствие и подбирать тот уровень нагрузки, который будет давать оптимальное самочувствие.

Нахаживать заветные цифры, превозмогая боль в коленях или спине, точно не стоит. Но когда не терпится привести себя в форму и велик соблазн достичь этого любыми методами, лучше вспоминать японскую мудрость: быстро – это медленно, но без перерывов. И вот, когда изо дня в день делаешь свою комфортную норму, отражение в зеркале говорит, что это действительно эффективно. Иногда даже сильнее, чем ожидалось. Попробуйте.

Правило 5. Сон всему голова

Вы же это знаете, правда? В идеальном представлении каждый из нас должен просыпаться по утру бодрым и полным энергии. Быть активным в течение всего дня, ближе к вечеру ощущать приятную усталость, расслабление и удовлетворение от совершенных дел. А после передачи «Спокойной ночи, малыши», почитав полчаса книжку, отправляться в царство Морфея. Пребывать там рекомендуется в среднем 7–8 часов, затем отдохнувшим и освеженным опять выскакивать из кровати навстречу новому дню. На самом деле примерно так и происходит у тех, кто соблюдает режим, имеет правильную и стабильную выработку кортизола (утром много, вечером мало), а также знает, что не надо перед сном пялиться в экран телефона. Даже с режимом Night Shift. Это плохо влияет на выработку мелатонина, без которого заснуть будет весьма проблематично. А это плохо.

Замечали ли вы за собой, что в те дни, когда не высыпаетесь, больше едите? Это не случайность. Достоверно известно, что недостаток сна способствует перееданию просто от того, что хочется восполнить дефицит энергии.

Ну а о происходящих ночью в наших организмах процессах написано столько информации, что до сих пор непонятно, почему мы позволяем себе пренебрегать этим волшебным временем. Кстати, первое, чем занимается с пациентом врач превентивной медицины, – отлаживание ему режима сна и бодрствования. Без этого прогресс в улучшении самочувствия невозможен. Каждый по себе знает разницу в ощущениях после достаточного полноценного сна и проведенной как попало ночи. Во втором случае следующий за такой ночью день можно смело вычеркивать из жизни. Никаких удовольствий и тем более достижений. Вялая муха, что с нее взять? Потому правило соблюдать режим в нашей семье железобетонное. Никто не спит до обеда или не ложится спать поздно ночью. Любой знает, насколько важен сон для детей.

Невыспавшийся ребенок = очень капризный ребенок. Зачем такие приключения родителям? А невыспавшиеся взрослые = очень раздражительные взрослые. Зачем такие неприятности детям?

Посему все живем в одном ритме, так оно легче. Чего и вам желаю.