Каков бы ни был источник нашего гнева на себя, мы должны учиться прорабатывать его конструктивно. Внутренние и внешние взрывы, как я уже писал ранее, являются негативными силами, которые порой обращаются против нас. Мы можем «взрываться», словесно попрекая себя, в одиночестве или перед другими людьми: «Я такой дурак!»; «Вечно я все делаю не так, как надо…»; «Мне так стыдно за себя!»; «И как теперь людям в лицо смотреть? Лучше бы я просто умер». Такие реакции могут довести до физических актов насилия – некоторые люди начинают рвать на себе волосы, царапать или резать себя острыми предметами, биться головой о стену или пол и даже пытаться покончить жизнь самоубийством.

С другой стороны, мы «взрываемся» внутренне, когда нападаем на себя мысленно. Внешне мы можем казаться спокойными, но внутри яростно набрасываемся на себя: «Я заслуживаю страданий»; «Что я наделал?! Я был таким идиотом!»; «Не знаю, смогут ли теперь другие люди мне доверять… Я сделала это, хоть и знала, что это неправильно»; «Я не заслуживаю прощения».

Иногда эти мысли доходят до крайней степени осуждения: «Моя жизнь бессмысленна»; «Я не заслуживаю счастья»; «У меня нет причин продолжать жить». Такие эмоциональные сообщения, которые проигрываются в умах людей, интернализируют их гнев на самих себя. Внутреннее самоосуждение часто оказывает разрушительное воздействие на тело и влечет за собой проблемы со здоровьем, обычно связанные с пищеварительной и нервной системами.

Очевидно, что ни внешние, ни внутренние взрывы не являются здоровой реакцией на гнев. Как же нам управлять гневом на самих себя?