«Ты можешь сейчас говорить?»
Довольно часто я предлагал супругам следующее упражнение. На карточке размером со стандартную почтовую открытку напишите что-то вроде:
«Я очень злюсь, но ты не волнуйся – нападать не стану. Мне очень нужна твоя помощь. Ты можешь сейчас говорить?»
Повесьте карточку на дверцу холодильника или на другое видное место. Когда почувствуете, что гневаетесь на супруга, сбегайте за ней. Держа «шпаргалку» в руке, вслух прочтите текст супругу, стараясь делать это как можно спокойнее. Если момент для разговора «неподходящий», договоритесь провести беседу позже и в назначенное время обсудите проблему. Произнося эту коротенькую речь с карточки, вы признаете, что ощущаете гнев, при этом воздерживаетесь от взрыва и выражаете желание выслушать другого человека, чтобы вместе с ним найти решение.
Приступая к разговору, начните со слов: «Я знаю, что могу ошибаться, и поэтому хочу поговорить с тобой. Позволь мне рассказать тебе, что я чувствую и почему. Потом, если ты можешь прояснить ситуацию, пожалуйста, сделай это, потому что мне не справиться с этим одному». Такое начало поможет разрядить обстановку, и вы в более спокойной атмосфере сможете обсудить возникшую проблему.
Гнев порой будет заглядывать в гости к вашему браку, но я полагаю, что он – друг, а не враг. А умение работать с ним – один из самых важных навыков для поддержания крепких супружеских отношений.
