Грех или нет?
У искаженного гнева есть одно существенное отличие от гнева обоснованного. Обоснованному гневу всегда предшествует совершенный проступок, и этот гнев – реакция на настоящую несправедливость. К появлению искаженного гнева ведет субъективно воспринимаемая «несправедливость» – в этом случае зло существует лишь в восприятии: никакого реального проступка не произошло.
ЗНАЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ ГНЕВА ВЫРАСТАЕТ ИЗ ЭМОЦИОНАЛЬНЫХ И МЫСЛИТЕЛЬНЫХ ШАБЛОНОВ, КОТОРЫЕ РАЗВИВАЛИСЬ ВНУТРИ НАС ДОЛГИЕ ГОДЫ.
Например, вы идете по улице и видите, как подросток подходит к маленькому мальчику, отбирает у него велосипед и едет дальше по улице. Малыш кричит: «Это мой велосипед! Мой велосипед! Он украл мой велосипед!» В вас тут же пробуждается гнев. Эмоции зашкаливают. Сердечный ритм ускоряется. В голове проносится: «Как так можно – обижать младшего?! Это неправильно! Надо что-то делать!» Если факты таковы, какими вы их воспринимаете, – ваш гнев обоснован.
Но давайте представим, что вы вдруг выясняете: на самом деле велосипед принадлежит подростку, а малыш увидел велосипед без присмотра и решил прокатиться на нем. Когда старший увидел это, он просто вернул велосипед себе, пока младший не успел скрыться из виду. Ваш гнев на подростка искажен, потому что на самом деле он не совершил никакого проступка. Более того, он исправлял неправильный поступок, совершенный другим. Искаженный гнев основан на субъективном восприятии неправильного, в то время как обоснованный гнев вызывается реальным проступком.
Становится очевидно: если мы относимся ко всему гневу как к обоснованному, в наших суждениях появляются серьезные просчеты. Вернемся к вышеописанной ситуации. Если вы считаете свой гнев оправданным, вы можете погнаться за старшим, ссадить его с велосипеда и вернуть велосипед младшему. Но только потом осознаете, что совершили серьезную ошибку.
ОБОСНОВАННОМУ ГНЕВУ ВСЕГДА ПРЕДШЕСТВУЕТ СОВЕРШЕННЫЙ ПРОСТУПОК, И ЭТОТ ГНЕВ – РЕАКЦИЯ НА НАСТОЯЩУЮ НЕСПРАВЕДЛИВОСТЬ.
Чтобы понять, что гнев искажен, мы должны обратиться к уже известной нам схеме: во всяком гневе есть, во‐первых, провоцирующее событие; во‐вторых, интерпретация этого события; и в‐третьих, вздымающаяся волной эмоция гнева. Все это происходит в любом случае – как при обоснованном, так и при искаженном гневе. Но если мы хотим реагировать мудро, то должны сначала разобраться, основан ли этот гнев на истинном проступке. Для этого требуются время и работа мысли. Отсюда и ценность второго этапа из прошлой главы – сдерживания мгновенной реакции. Должны быть заданы вопросы и взвешены факты, чтобы проработать гнев позитивно.
Если бы вы подбежали к тому малышу и спросили: «Это твой велосипед?» – он мог бы ответить: «Нет, я просто взял его, чтобы покататься». Вы сразу бы поняли, что дело обстоит не так, как вам казалось. Всего лишь капля новой информации – и ваш гнев начинает утихать. Получив еще больше информации, вы и вовсе можете решить, что не нужно предпринимать никаких действий в отношении старшего, и прочтете младшему лекцию о том, что нельзя брать чужие вещи без разрешения. Это действие сильно отличается от того, которое вы совершили бы, если бы изначально считали свой гнев обоснованным.
Разумеется, если бы вы услышали от этих мальчиков две разные истории, это усложнило бы ситуацию. Тогда можно попытаться выяснить, кто из них лжет. Например, пойти с одним из мальчиков к нему домой и поговорить с его родителями.
При определении обоснованности гнева важны два вопроса. Первый: был совершен реальный проступок или он кажется вам таковым? И второй: уверены ли вы, что располагаете всеми фактами?
Первый вопрос попадает в самую суть проблемы. Если был совершен настоящий проступок, то ваш гнев обоснован. Однако если эмоции порождены каким-то неоправданным ожиданием, возникшим внутри вас, следует признать, что ваш гнев – искаженный. Значительная часть гнева вырастает из эмоциональных и мыслительных шаблонов, которые развивались внутри нас долгие годы. Например, человек, склонный к перфекционизму, ожидает большего не только от самого себя, но и от других людей. Когда эти ожидания не оправдываются, он, вероятно, испытывает гнев. Такой гнев часто является искаженным, поскольку тот, на кого он направлен, ничего дурного не совершил.
К ПОЯВЛЕНИЮ ИСКАЖЕННОГО ГНЕВА ВЕДЕТ СУБЪЕКТИВНО ВОСПРИНИМАЕМАЯ «НЕСПРАВЕДЛИВОСТЬ» – В ЭТОМ СЛУЧАЕ ЗЛО СУЩЕСТВУЕТ ЛИШЬ В ВОСПРИЯТИИ: НИКАКОГО РЕАЛЬНОГО ПРОСТУПКА НЕ ПРОИЗОШЛО.
Джилл – перфекционистка. Выдвиньте ящик ее гардероба – и увидите, что вся ее одежда сложена аккуратными стопками и разложена по цветам. И так во всех шкафах ее дома. Этот шаблон аккуратности и совершенства проявляется в каждом аспекте ее жизни. Она замужем за Джеффом – очень творческим человеком, но в словаре которого отсутствуют слова «аккуратность» и «организованность». Джилл часто злится, когда замечает, что грязная одежда мужа свалена в углу шкафа, или когда он ищет отчет, который закончил две недели назад и «куда-то засунул», или когда она садится к нему в машину, салон которой он не чистил, наверное, с того дня, как пригнал ее домой из автосалона.
Но Джефф не совершил ничего дурного. Он именно такой человек, каким научился быть. У него нет внутреннего стремления к аккуратности или организованности, как у Джилл. Я не утверждаю, что ее гнев не реален. Он имеет все те же эмоциональные, физические и когнитивные признаки, что и обоснованный гнев. Она действительно расстроена, полагая, что Джефф не прав, когда не старается быть аккуратным. Но если она посмотрит по сторонам, то обнаружит: у многих людей присутствуют те же личностные черты, что и у Джеффа, и эти черты не являются злом. Гнев Джилл все равно нуждается в проработке позитивным способом (об этом мы поговорим в следующей главе), но ей полезно увидеть его таким, каков он есть. Он порожден не проступками Джеффа, а ее собственной компульсивной аккуратностью и организованностью. Если она сможет признать свой гнев искаженным, то с гораздо большей вероятностью сумеет проработать его позитивно.
Начиная исследовать свой гнев, вы очень скоро обнаружите, что значительная его часть подпадает под категорию искаженного. Он доставляет не меньше хлопот, чем гнев обоснованный, но прорабатывать его необходимо по-другому. В главе 5 вы узнаете, как прорабатывать искаженный гнев.
КРАТКАЯ ПАМЯТКА
ОБОСНОВАННЫЙ («ХОРОШИЙ») ГНЕВ И ИСКАЖЕННЫЙ («ПЛОХОЙ») ГНЕВ
ОБОСНОВАННЫЙ, «ХОРОШИЙ»
Определение: гнев, вызванный любым настоящим проступком, дурным обращением, несправедливостью, нарушением законов.
Как распознать? Если вы можете положительно ответить на вопросы «Был ли совершен проступок?» и «Известны ли мне все факты?», то перед вами обоснованный гнев.
Что делать? Либо в любящей форме выговорить человеку, либо решить посмотреть на его проступок сквозь пальцы.
ИСКАЖЕННЫЙ, «ПЛОХОЙ»
Определение: гнев, вызванный субъективно воспринимаемым «проступком», на самом деле не причинившим никакого ущерба.
Возникает из-за: стресса, усталости, неоправданных ожиданий.
Как распознать? Этот гнев питается чувством разочарования.
Что делать? Сдержать эмоции и собрать информацию, чтобы проработать гнев.
Каждая минута гнева – это потерянные шестьдесят секунд счастья.
РАЛЬФ УОЛДО ЭМЕРСОН
