ПРИЛОЖЕНИЕ Д
СКОЛЬКО МНЕ НУЖНО КАЛОРИЙ?
Это зависит от нескольких факторов, включая возраст, пол, рост, вес, уровень физической нагрузки — все они оказывают влияние на количество сожженных вами калорий и определяют, сколько вам их нужно, чтобы поддерживать вес. Это называется энергетическим балансом. Чтобы сбрасывать вес, нужно создать дефицит калорий: есть меньше и получать их меньше, чем необходимо вашему организму, и/или больше заниматься. Если вы больше едите и меньше двигаетесь, то появляется избыток калорий, который в итоге откладывается в виде лишнего веса. Все это подробно изложено в .
Сейчас мы расскажем, как использовать таблицу в этом приложении, чтобы узнать, сколько калорий в день вам нужно.
Прежде всего определите свой образ жизни с точки зрения физической нагрузки.
- Сидячий образ жизни: вы очень мало двигаетесь.
- Умеренно активный образ жизни: иногда вы ходите быстрым шагом от 2,4 до 4,8 км в день или получаете иную равнозначную нагрузку.
- Активный образ жизни: вы часто ходите быстрым шагом более 4,8 км в день.
Теперь найдите свой возраст в левой колонке и цифру в соответствующей колонке, найдя свой пол и определив уровень физической активности. Сюда не включены данные для беременных и кормящих женщин.
Это рекомендованное количество калорий в сутки! Обратите внимание, что в таблице не учитываются вес и рост, все расчеты сделаны для среднестатистических мужчины (178 см, 70 кг) и женщины (163 см, 57 кг). Если вы весите больше или выше ростом, то вам необходимо больше калорий, чтобы поддерживать свой вес, и наоборот, если вы весите меньше или ниже ростом. Не забывайте, что это очень грубые подсчеты. С помощью онлайн-инструментов, например MyPlate Daily Checklist Calculator (), вы сможете точнее определить, сколько калорий в сутки вам необходимо. Также можете узнать это на сайте или в приложении SuperTracker.
ПРИМЕРНОЕ КОЛИЧЕСТВО КАЛОРИЙ В ДЕНЬ ИСХОДЯ ИЗ ВОЗРАСТА, ПОЛА И УРОВНЯ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ
