49. Ода благодарности

Доказано, что, когда человек испытывает благодарность, активизируются отделы мозга, отвечающие за выработку дофамина и серотонина – так называемых гормонов радости.

Поговорим о хорошем. Об источнике энергии, который есть у каждого. И как подключаться к этой розетке.

Доказано, что, когда человек испытывает благодарность, активизируются отделы мозга, отвечающие за выработку дофамина и серотонина – так называемых гормонов радости.

Помните, вы в мрачнейшем настроении шли по улице и вдруг вам ребенок протянул осенний листок? А когда ехали в поезде по работе, какая-то женщина, посмотрев на вашу печальную физиономию, сказала: «Все будет хорошо». Или преподаватель, дотошно спрашивавший всех до вас, вдруг на вас устал и сказал: «Давай зачетку, так поставлю».

В чувстве, возникающем в такие моменты, много благодарности. Только такие движения и действия других людей не закажешь и не загадаешь. Это случайность, дар. Они даются нам для того, чтобы мы узнали, распробовали, что бывает в мире и в нас самих. И научились их замечать.

За что и кому вы благодарны? Вот только не надо этих больших и пафосных «за жизнь», «за то, что я есть», «за то, что родили/вырастили/воспитали». Не надо. Большие и пафосные слова хороши, чтобы заполнять эфир на митингах. Но даже там слушают того, кто умеет говорить про конкретное.

Добавлю важное: благодарить можно лично при встрече или позвонив, а можно мысленно, если первые два способа недоступны по любой причине.

Вспомните вкус блинчика, которым вас накормила мама с мороза, пусть и много-много лет назад. Пусть она при этом говорила не то, что вы хотели слышать. Вкус. Блинчика. Вспомните. Остановитесь в этом воспоминании, напитайтесь им. Поблагодарите.

Или вспомните, когда потеряли деньги на обеды на неделю, телефон или шапку, как мама отчитывала. А отец, послушав все это с полчаса, вдруг сказал: «Оставь его/ее. Что уж теперь поделаешь». И не важно даже, что мама не остановилась. Вспомните ту интонацию отца, заступившегося за вас. Прислушайтесь. Поблагодарите.

Или вспомните начальника, который, сам не замечая, несколько раз подряд про вашу работу сказал, что в этот раз вы сделали даже лучше, чем в прошлый. И не важно, что он же потом вас увольнял со словами, что ваша работа никому не нужна. Вспомните то, когда он хвалил, забыв, что уже говорил: «В этот раз сделано лучше, чем в прошлый». Побудьте в том моменте. Поблагодарите. Если не начальника, то судьбу, которая позволила вам и работу сделать, и слова услышать.

Или вспомните, как подруга, с которой были долго в ссоре, вдруг приехала к вам на ночь глядя, потому что, наконец, вы обе догадались не упрямиться дальше. Но приехала она, а не вы. С какими-то вкусностями. И стало хорошо. Поблагодарите.

Или… Заметьте лист, который еще прочно держится на дереве. Желтый, большой. Почему зацепился прочнее, чем другие? Дал повод задуматься, замедлиться, заметить жизнь. Поблагодарите.

Все обстоятельства складываются против вас? Ресурсы заканчиваются, сил нет. Остановитесь. Так и хотелось написать – выспитесь. Но сейчас не об этом.

Практика

Напишите на листе бумаги не менее трех конкретных событий, при воспоминании о которых вы испытываете благодарность. Не спешите. Проживите это чувство.

На следующий день запишите в течение дня не менее трех моментов, действий, за которые вы можете поблагодарить – себя, мир, других людей.

И так записывайте ежедневно в течение недели. И вы почувствуете, что благодарность становится частью вашего обычного ежедневного настроения.

50. Ее Величество обида

Подсчитайте, сколько времени вы ей уже отдали. В днях, месяцах, годах. Решите, сколько еще вы готовы ей отдать или отдавать.

Сейчас я вас огорчу. Буду снова говорить о том, что это вы выбираете, какую часть себя поддерживать. Вы. Я останусь верна принципу самоучителя: любая ваша часть ценна, и ничто не нужно уничтожать или исправлять. Но куда направлять ваши силы – выбираете вы.

Поговорим об обиде. Той самой острой, когда от возмущения перехватывает дыхание и хочется объяснить, насколько несправедливо то, что делают с тобой и по отношению к тебе. То, как тебя оценивают, то, что тебе дают или у тебя забирают. И о той, которая тихо копится из-за неправильных действий людей, от которых ты считаешь себя зависимым или реально зависишь.

Сначала вы пытаетесь понять, решить, что они ошибаются невольно, что просто есть недопонимание. Потом вы, может быть, даже говорите о том, что вас не устраивает, но вас не слышат. Потом вы падаете в состояние бессилия и обиды.

Обида – это реакция на внезапное помещение вас в состояние бессилия. Когда ни дать по физиономии за то, что с тобой делают, ни прямо сказать, что думаешь, ни изменить происходящее нельзя. Бывает, что обидчик находится вне досягаемости, а те, кто рядом, совсем не при чем. Хуже, когда с обидчиком/обидчиками приходится общаться ежедневно.

Я не буду сейчас говорить о причинах происходящего. Я буду говорить о том, что вы будете делать после того, как вас обидели.

Ввязавшемуся в драку порой проще: он либо причинил заслуженную по его внутреннему ощущению боль обидчику, либо получил ранения, залечивание которых сильно отвлекает от переживания обиды. Если отвлекает, конечно.

Я рассуждаю о более распространенном в цивилизованном обществе раскладе. Когда вы ничего не можете сделать для того, чтобы обидчик понял и раскаялся. Ни-че-го. Потому что если вас не понимали, то и после изложения вашей позиции не поймут. Если у вас забрали то, что вы считали своим, то возвращать не станут. И так далее. С этим ничего нельзя сделать.

Это очень важный момент.

Отложить эмоции, проанализировать происходящее, понять, что сделали «что должно, и будь что будет». И признать свое бессилие: «Я с этим ничего поделать не могу. И не важно, кто гад и почему. Я с этим ничего поделать не могу».

Если сумеете отложить, проанализировать, понять, признать – после появляется выбор. Выбор того, о чем думать – об обиде или о своей жизни. Любая мысль и эмоция – это энергия. Она идет туда, куда направлено ваше внимание. Вы можете выбирать, куда эту энергию направить.

Если день за днем вы думаете о том, как несправедливо с вами обошлись, вы день за днем направляете свою энергию в перебирание деталей. Насколько неправильно вас поняли, как некрасиво по отношению к вам поступили и сколько вашего у вас отобрали или украли. Это ваше время, силы и эмоции. Очень непросто остановиться и перестать перебирать детали, размышлять о том, что у вас отобрали. Нам кажется, что если еще немножко об этом подумать, то можно либо придумать месть, либо докопаться до какой-то причины, которая все объяснит и отменит обиду, либо… Но это иллюзия. Правда в том, что вы бессильны в этой ситуации. Все варианты борьбы в реальности вы уже проверили – их нет. Вы бессильны.

Признайте это.

Поднимите руку вверх. Выше. Еще выше. И резко опустите вниз со словами: «Ну и фиг с ним/и». Вместо «фиг» подставь то слово, которое вам больше любо в этой фразе.

Не помогло? Повторите.

А затем выберите, куда вы направите свои мысли теперь. Может, в план действий на будущее, или в приятные ощущения в настоящем, или в благодарность тому, что все это с вами происходит, а вы живы и невредимы и даже способны ерничать, грустить или злиться.

Сколько времени обида съест из вашей жизни, выбираете вы. И это не значит, что надо подскочить на следующий день после неприятных событий. Обида – тоже часть вас и имеет право на существование. Но вы можете выбрать, сколько ей дать пространства.

Практика

Вспомните обиду, которая и сейчас обжигает вас жаром, когда вспоминаете. Подсчитайте, сколько времени вы ей уже отдали. В днях, месяцах, годах. Решите, сколько еще вы готовы ей отдать или отдавать. Возможно, вы выберете отдавать ей каждое утро вторника вашей жизни, потому что случилось все во вторник и отпускать память об этом вы не собираетесь. Это ваше право. Но вы можете выбрать и иное. Например, перестать кормить эту зверушку дальше. И отдать свои мысли, ресурсы, эмоции вашему настоящему. Сейчас. Здесь.