35. Голод не тетка

Есть только медленный, малозаметный путь наблюдения за собой, формирования навыка различения – в чем я ощущаю голод?

Голод не тетка, пирожка не принесет. Да и вообще, ощущение, скорее, негативное, дающее сигнал, что пора взаимодействовать с реальностью и добывать то, что голод утолит.

Приятным голод бывает только в случае, когда ты точно знаешь, что способ его утоления доступен, гарантирован, ожидаемо достижим.

Например, вы заходите в ресторан, у вас есть в кошельке деньги, и вы предвкушаете утоление голода.

Если же вы торопитесь домой после работы, рассчитывая, что там будет приготовленный вчера ужин, а обнаруживаете, что домочадцы все съели, и чтобы утолить голод, надо как минимум еще полчаса еду готовить, то к чувству голода прибавляются эмоции от гнева до печали, складываются в коктейль обиды или иной другой малоприятный коктейль.

Или вы уже точно знаете, что дома еды нет, в кошельке нет денег, а чувство голода уже так сильно, что все равно что съесть, хоть бы и лапшу быстрого приготовления, которую вы покупаете в ближайшем круглосуточном продуктовом магазине. Потом, конечно, вы сможете рассказать кому-то, что эти макароны вы очень любите и тому подобное. Но это будет уже рационализация, о коварстве которой мы поговорим в следующей главе…

Похожее происходит с любым иным голодом – неудовлетворенной потребностью. Причем если потребности в воздухе, воде, еде и сне требуют к себе уважения на уровне жизни и смерти, то неудовлетворенные иные потребности можно игнорировать достаточно долго. И не понимать, почему портится настроение, копится усталость и эмоция радости редко посещает.

Голод – очень ценный сигнал. Только вот умение распознавать, чего именно не хватает телу, личности, душе, непростое. Так полнеют бросившие курить. Они испытывают нехватку привычных действий (потребность в никотине как химическом веществе, по уверению врачей, уходит примерно на третьи сутки некурения), отсутствие привычного способа отвлечения и переключения внимания, трудность выстраивания общения. Этот наступивший дискомфорт создает ощущение, что хочется есть. Голод чувствуется, но не распознается. Попытки утолить голод по никотину при помощи еды приводят не к его удовлетворению, а лишь к набору веса.

То же самое с усталостью. Надо бы организму дать возможность поспать, а психика перевозбуждена, да и кажется, что вроде рано ложиться спать. Голод на сон снова утоляется доступной едой.

То же – с голодом на признание, душевное тепло, секс и прочие, более тонкие источники голода.

Если же голод становится так силен, что «срывает крышу», то попытки его удовлетворить могут привести к непредсказуемым вещам.

Здесь тоже нет волшебной кнопки, которая поможет поправить настройки. Есть только медленный, малозаметный путь наблюдения за собой, формирования навыка различения – в чем я ощущаю голод? Какая моя потребность не удовлетворена? Какие у меня есть пути ее удовлетворения? Какие из этих путей мне нравятся, а какие нет, что я выберу? Получилось ли у меня «накормить» потребность так, чтобы испытать удовлетворение? Запомнить ли мне этот способ или поискать еще?

Как вы понимаете, чтобы такую работу распознавания проделать, надо быть очень внимательным к тому, какой вы, в каком находитесь состоянии. Надо знать как можно больше о себе и уважать каждую свою особенность. И надо быть не критично голодным, иначе не будет ресурса для тонкой работы. Когда «остро» голодны, ресурс есть только на лапшу быстрого приготовления, любого рода – в еде, отношениях, работе…

Практика

Какую здесь использовать практику? Думаю, вы уже сами можете ее за меня расписать. Нужно рассмотреть свой голод – о нехватке чего он вам говорит? Записать. Через некоторое время прочитать написанное. Дополнить. На каждую обнаруженную причину голода написать свои способы удовлетворения. Отложить. Дописать то, что никогда не делали. Отложить. Поэкспериментировать с новыми способами. И так далее…

36. Как умение думать уводит от реальности

Рационализация – один из способов защиты. Спасибо ей за это. Но важно, чтобы щит не стал заменять контакт с реальностью. Для этого я предлагаю вам его, этот щит, начать наблюдать, изучать и тем самым получить доступ к управлению этим способом защиты.

Речь сегодня пойдет о рационализации. Помните, что психика не терпит разорванности картинки. Ей надо, чтобы противоречия не разрывали целостность восприятия, воспоминания, понимания. Психике надо, чтобы одно вытекало из другого и приводило к третьему. Внутри самого человека зашит тот самый воспитывающий взрослый, который объясняет, как себя ведут хорошие девочки и мальчики. Причем зачастую без слов. Просто появляется ощущение «что-то не так» или «все в порядке», что разрешено, возможно, а что нет.

В самоучителе я уже не раз упоминала, что свое собственное мнение, желание, впечатление очень непросто вычленить из воспитанного, предписанного другими людьми. Так вот, отделить свое мнение, желание и впечатление от привычного психике дорисовывания целой картинки – отдельная задача.

Термин «рационализация» звучит сложно, но суть его проста. При неприятных эмоциях хочется снять напряжение. И в ход идет объяснение происходящего. Такое, чтобы неприятные эмоции убрать, а положительные поддержать.

Например, просыпаюсь я с плохим настроением. Мне оно не нравится, мне совсем не хочется понимать истинные причины. Поэтому я смотрю в окно, вижу дождь и говорю себе: «Дождливо-тоскливая погода, потому и грустно». И могу достаточно долго находить такие объяснения вместо того, чтобы признать, что на работе возникли трудности, отношения натянутые и необходимость идти туда портит настроение. Если я и дальше не разберусь с тем, что происходит на работе, следующим после испорченного настроения при просыпании шагом-предупреждением, что пора задуматься, что происходит, может быть подвернутая нога, больничный и т. п. Нога подвернется, конечно, потому что гололед, а посыпать песком еще никто не догадался. То есть снова рационализация закроет сигнал от реальности.

Или другой пример. У женщины осложнились отношения с ребенком-подростком. Ужас ощущения, что она плохая мать, а еще больше ужас незнания, что делать, заставляет психику включить защиту, а именно рационализацию. Конечно, ведь не зря же она развелась с отцом ребенка – вот теперь самые плохие качества отца и проявляются. Кровь не водица.

Или руководитель, а то и владелец бизнеса на своем месте обнаруживает, что его знаний, опыта не хватает, чтобы работать на новом витке развития компании. И вместо того чтобы приложить усилия и приобрести нужные знания и навыки, он объясняет происходящее падением рынка, качества сотрудников, кознями налоговой и прочими «рациональными» причинами.

Зачем обнаруживать свои рационализации? Да все за тем же, чтобы обновлять контакт с самим собой и проверять свои внутренние реакции через контакт с реальностью. Это известный издавна путь к состоянию счастья, полноте жизни и ценности ее.

Практика.

Понаблюдайте, как возникает «рациональное» объяснение неприятных или непонятных событий вокруг.

Это можно увидеть, когда происходят массовые трагедии. В первые часы версии о том, что произошло, рассыпаются веером. И совсем не факт, что появившиеся потом точные данные смогут стать эмоциональную яркость первых версий, и люди запомнят первые, самые ужасающие цифры жертв и разрушений.

Это также можно услышать, когда друг или подруга рассказывают о неприятностях, сопровождая описание определенными причинами. И вы не раз видели и слышали, насколько нелепо это объяснение. Но из милосердия и сочувствия не пытались переубеждать.

А теперь сумейте увидеть подобное явление в собственной голове. На примере воспоминаний, а еще лучше, когда в реальности столкнетесь с чем-то неожиданным. Запишите свою версию причин происходящего. И проверьте реальность: спросите других людей, участников событий, что они считают причиной, подумайте, как в школе, над задачкой с тремя путями решения, какие еще могут быть объяснения. Просто возьмите паузу и сосредоточьтесь на том, что вы чувствуете, а не на том, что вы об этом думаете.

Рационализация – один из способов защиты. Спасибо ей за это. Но важно, чтобы щит не стал заменять контакт с реальностью. Для этого я предлагаю вам его, этот щит, начать наблюдать, изучать и тем самым получить доступ к управлению этим способом защиты.