Рекомендации на сегодня – выберите только одну.

• Медитируйте.

• Присоединитесь к группе социальной поддержки.

• Укрепляйте эмоциональные связи с членами семьи и друзьями.

• Принимайте мультивитаминные и минеральные добавки (если вам шестьдесят пять лет и более).

• Поддерживайте баланс отдыха и активности.

• Откройте для себя новое интересное занятие.

• Предпринимайте шаги для развития умственной деятельности.

• Избегайте сидячего образа жизни – регулярно вставайте и двигайтесь в течение дня.

• Следите за негативными эмоциями.

• Восстановите испорченные отношения со значимыми для вас людьми.

• Следите, чтобы ваш рацион был хорошо сбалансирован.

• Откажитесь от негативных стереотипов относительно возраста и старения.

• Подумайте о методах избавления от страха смерти.

Хорошая новость заключается в том, что теперь вы можете предотвращать и даже обращать вспять процесс старения. Время, когда люди могли лишь мечтать об этом, прошло. Медицина получает все больше новой информации о том, как меняется организм с возрастом, а ведь совсем недавно этот процесс был для врачей загадкой. Оказалось, что нет такого отдельного явления, как старение, это многоуровневый процесс, как и сама жизнь. Мысль о том, что старение почти не поддается точному определению, станет сюрпризом для большинства людей, которые ассоциируют старость с определенным набором признаков – снижение мышечной массы, морщины, слабое зрение и так далее. Однако симптомы простуды – это не то же самое, что ее первопричина, и симптомы старения так же далеки от своей глубинной причины, как насморк – от вируса, который его спровоцировал.

В качестве основной причины старения современные ученые называют генетические изменения в организме, однако мы знаем, что образ жизни человека оказывает значительное влияние на генетическую активность.

Поскольку люди теперь живут дольше, можно утверждать, что человек в возрасте за пятьдесят начинает вторую жизнь. Однако в отличие от ребенка, который тратит первые два десятилетия на то, чтобы стать дееспособной личностью, пятидесятилетний человек может привнести в свою новую, только начинающуюся, жизнь все богатство своих знаний, навыков и опыта. И именно ваш сегодняшний образ жизни определяет, станет ли ваша старость лифтом вниз или, наоборот, дорогой вверх, к новым вершинам. Несмотря на влияние генов и биологии, выбор в значительной степени зависит от вас.

Как бы то ни было, универсальный опыт взросления не может быть сведен к одной причине или единичному результату. Общепринятые убеждения о возрасте могут иметь такое же влияние, как и биологические процессы. Известное выражение «Тебе столько лет, на сколько ты сам себя ощущаешь» указывает на еще один фактор – психологический. Объединив все эти элементы, мы получим довольно запутанную картину старения, составленную из базовых фактов, которые могут проявляться по-разному в каждом индивидуальном случае.

• Раньше считалось, что биологическое старение начинается в тридцать лет и ослабляет организм примерно на 1 % в год. Сейчас мы знаем, что эта теория опиралась на внешние симптомы старения. На клеточном и эпигенетическом уровне признаки расстройства некоторых функций могут наблюдаться у человека в гораздо более молодом возрасте.

• Процесс старения влияет на целостную систему телесного разума, однако не всегда понятно, как быстро это происходит.

• Ввиду того, что процесс старения абсолютно индивидуален, одни люди биологически моложе своего возраста, а другие – старше.

• Старение постепенно приводит к смерти вследствие нарушения функций какой-то одной системы организма (обычно дыхательной). К моменту смерти абсолютное большинство клеток тела продолжает функционировать нормально или по крайней мере достаточно для того, чтобы поддерживать жизнь человека.

• Есть люди, которым удается с возрастом улучшить самые разные показатели старения – у силить память, укрепить мышцы, развить ясность мышления. Это говорит о том, что старение может быть не столь очевидным и неотвратимым явлением. Так почему же мы стареем?

Видя столь запутанную картину, медики так и не смогли подчинить процесс старения правилам, применимым к заболеваниям. Старение не похоже на болезнь, хотя пожилые люди более подвержены разного рода недомоганиям, нежели молодежь. Священным Граалем физиков, которые искали его на протяжении десятилетий, оказалась «теория всего», представившая единое объяснение всех фундаментальных сил и процессов во Вселенной. В медицине теории, которая смогла бы объяснить процесс старения, пока нет. Если вы подхватили вирус, в течение недели у вас проявятся примерно те же симптомы, что и у любого другого простуженного человека. Однако процесс старения занимает десятилетия, и у двух семидесятилетних людей его симптомы значительно разнятся. Вы – уникальное создание, и потому ваше старение будет неповторимым.

За последние два десятилетия исследования в области старения шагнули далеко вперед, и теперь нам известно, что этот процесс напрямую связан с ДНК человека. Благодаря открытиям в эпигенетике мы знаем, что опыт человека постоянно влияет на активность генов и надолго оставляет свои отпечатки в клетках. Никто не может с уверенностью сказать, как долго сохраняется такой след – годы, десятилетия или всю жизнь, но один факт неоспорим: ваш образ жизни оказывает влияние на ваши гены. Даже у абсолютно идентичных близнецов, рожденных с одинаковым геномом, в возрасте семидесяти лет генная активность будет такой, какая бывает у дальних родственников. А иногда различия становятся столь велики, что близнецов можно принять за чужих людей.

Новейшее открытие о том, что старение начинается в молодом возрасте, стало настоящим прорывом в медицине. В 2015 году в университете Дьюка прошли исследования под руководством Дэниэла У. Белски, в ходе которых ученые изучали, насколько биологический возраст человека (возраст тела) соответствует действительному возрасту (возрасту по паспорту). Обычно для исследования темы старения приглашают людей старшего возраста, у которых уже наблюдаются очевидные симптомы. На этот раз команда университета Дьюка выбрала другую тактику и изучила девятсот пятьдесят четыре молодых человека. Они трижды измерили биомаркеры старения испытуемых в промежутке от двадцати до сорока лет. «Не достигнув даже середины жизни, те испытуемые, которые старели быстрее, демонстрировали более раннее снижение физической и умственной активности, жаловались на ухудшение самочувствия и выглядели старше». Это открытие подкрепляет идею о том, что начинать борьбу со старением нужно еще в молодости, а профилактику физических недомоганий проводить за десятилетия до того, как они заявят о себе. Как мы уже не раз говорили в нашей книге, выраженному заболеванию предшествует долгий путь, и то же самое верно в отношении старения, которое затрагивает все системы организма.

Поиск надежных показателей старения до сих пор не закончен, предложения варьируются от оценки состояния глубинных нейросетей и Т-клеток до эпигенетических свойств организма. Лишь когда ученые достигнут согласия в этом вопросе, они смогут разобраться в вопросах омоложения. И здесь нет ничего удивительного, учитывая, что данный процесс невероятно сложен и индивидуален. Однако в любом случае главная ответственность за борьбу со старением возлагается на самого человека, а не на волшебные пилюли, которые могут изобрести в будущем.

Делая свой выбор сегодня, помните, что уникален не только процесс старения, но и процесс омоложения. Чем лучше вы будете понимать ход своего личного старения, тем точнее будут действовать ваши меры по омоложению. Вот, согласно лучшим последним исследованиям, наиболее важные переменные, которые влияют на старение в целом.

1. Хорошие отношения с друзьями, членами семьи и групп социальной поддержки.

2. Эмоциональная стабильность, способность восстанавливаться после неудач и потерь.

3. Управление стрессом.

4. Противовоспалительные меры, включая диету и отказ от «жгучих» эмоций, таких как гнев и агрессивность.

5. Хороший сон каждую ночь.

6. Медитация, йога, осознанное дыхание.

7. Умеренная физическая активность в течение дня. Длительные периоды отдыха в сидячем положении должны сменяться движением.

8. Позитивное отношение к старению и ходу времени.

9. Отказ от любых токсинов, включая табак и алкоголь.

10. Свежий взгляд на вещи – любопытство, открытость, готовность узнавать что-то новое.

Перечисленные в порядке убывания важности, эти условия дают нам представление о том, как правильно стареть. Мы уверены, что главная ответственность за каждый аспект процесса старения лежит на воспалении. И хотя эта теория пока не доказана, она может стать веянием нового времени, особенно если учесть, что в старшем возрасте люди начинают вести неправильный образ жизни, который и вызывает хроническое воспаление.

Если вы хотите вести целительный образ жизни, не стоит дожидаться, когда старость громко заявит о себе. На примере старения хорошо видно, как под воздействием самых разнообразных факторов в организме происходят едва заметные изменения. Омоложение организма также происходит незаметно, но его стратегия очевидна: вы должны максимально увеличить позитивные переживания вашего телесного разума и снизить до минимума негативные. Опыт – очень общее понятие, однако лучшие исследования в данной области выявили его главные аспекты, на которые следует обратить внимание. Наши рекомендации «Что делать» и «Что перестать делать» отражают именно их.

Здесь мы предлагаем всего один пункт, непосредственно связанный с биологическими процессами организма: принимайте мультивитаминные и минеральные добавки, если вы старше шестидесяти пяти лет (смотрите страницу 281, чтобы узнать, почему это так важно). Остальные пункты имеют отношение к состоянию внутренней гармонии: помните, что счастливая жизнь складывается из маленьких мгновений повседневного счастья. Самое длительное исследование старения, продолжительность которого на данный момент составляет восемьдесят лет, – это гарвардское исследование развития взрослого человека. Его результат кратко сформулирован в заголовке статьи на сайте гарвардской газеты: «Гены – это хорошо, но радость лучше». Исследование началось в 1938 году, когда ученые задались целью проследить жизнь гарвардских второкурсников. (Состав участников позже был скорректирован и расширен до одной тысячи трехсот человек. В 2017 году в живых оставалось лишь девятнадцать человек из первоначальных объектов эксперимента. В настоящее время исследуются их дети и внуки с супругами, а также городские волонтеры).

Профессор Роберт Уолдингер, психиатр Гарвардской медицинской школы, который сейчас возглавляет этот эксперимент, сообщает: «Удивительным открытием стало то, как сильно наши взаимоотношения и ощущение счастья, которое они дают, влияют на наше здоровье. Конечно, нужно заботиться о физическом теле, однако добрые отношения с людьми – это тоже форма заботы о себе. И это, я думаю, стало откровением». Это открытие согласуется с другими, например, о том, что активная социальная жизнь или любовь, которую один супруг проявляет к другому, определяют вероятность возникновения проблем с сердцем. По утверждению доктора Уолдингера, «одиночество убивает точно так же, как курение или алкоголизм».

Эту информацию можно использовать на практике, и она будет полезна для людей из всех социальных групп. В статье, посвященной гарвардскому эксперименту, говорится: «Исследование показало, что близкие отношения в гораздо большей степени, чем деньги или слава, способствуют ощущению счастья. Эти связи защищают человека в случае жизненных неудач, помогают отсрочить снижение умственной и физической активности и являются залогом счастливой жизни в большей степени, нежели социальный статус, уровень IQ или даже гены. Эти результаты верны как в отношении гарвардских студентов, так и городских волонтеров, которые приняли участие в эксперименте позже».

Наши рекомендации «Что делать» основаны на этом наиважнейшем открытии. Социальная жизнь и счастье, которое дают отношения, поддерживают человека на протяжении всей его жизни. В «прошлые времена», как принято обозначать устаревшее мировоззрение, «золотой возраст» означал, что человек, едва достигнув шестидесяти пяти лет, становился абсолютно бесполезным для общества и проводил свои дни в кресле-качалке. Люди предвкушали пенсию и ждали ее, как счастливого периода жизни, вместо того чтобы быть счастливыми в настоящем. Общественное мнение диктовало свои правила: в молодые годы человек должен усердно трудиться, а на пенсии наслаждаться жизнью – безделье было привилегией. В «новом» веке, особенно в период бэби-бума, когда взгляды в обществе начали меняться, выходить на пенсию стало необязательно, если работа приносила пользу обществу и самому человеку. Поэтому теперь люди стремятся сохранять крепкое здоровье как можно дольше, желательно всю жизнь.

Слабое место концепции «нового» века в том, что личное счастье для очень многих людей остается сугубо индивидуальным проектом, а значение социальной поддержки и теплых отношений упускается. Принципы американского индивидуализма противоречат коллективизму японского общества или других стран, где проводится политика социального обеспечения, – то есть почти всей Европы. В списке «Что делать» мы предлагаем заниматься медитацией, а значит, оставаться наедине с собой. И все же люди, которые начинают медитировать в группах, имеют больше шансов сделать эту привычку частью своей жизни.

Самый убедительный показатель качества жизни человека – это ощущение счастья и удовлетворенность миром вокруг. Люди, которые слишком сосредоточены на своей финансовой безопасности, не имеют почти никакого представления о том, как поддерживать счастливые взаимоотношения. Мы не можем сейчас подробно обсудить эту тему – она займет в десять раз больше места, чем мы можем себе позволить, – однако приведем несколько тезисов из книги Дипака «Рецепт абсолютного счастья».

• Счастье сложно предсказать. Люди думают, что станут счастливее, когда у них появится больше денег, ребенок, карьерный рост и другие внешние атрибуты, но между этими ожиданиями и реальным ощущением счастья нет взаимосвязи. Конечно, достаточное количество денег и чувство безопасности, которое они дают, являются важной составляющей счастья. Однако, начиная с определенного момента, деньги приносят не счастье, а желание зарабатывать все больше и больше, так что напряженный труд, который для этого необходим, становится источником стресса.

• Поскольку счастье так непредсказуемо, им стоит заняться сейчас, а не откладывать на потом.

• У каждого из нас есть базовое эмоциональное состояние, которое, как и метаболизм, изо дня в день определяет наше настроение. После неблагоприятного события – разрыва отношений или финансовых потерь – мы возвращаемся в базовое состояние в течение шести месяцев.

• Даже если принять в расчет фактор базового состояния, по крайней мере 40–50 % счастья зависит от того, какой образ жизни мы выбираем.

• Согласно мировым традициям мудрости, изменчивая природа человеческого счастья не позволяет достичь его с помощью внешних стимулов. Только переход на уровень сознания, где вы ощущаете внутренний покой и удовлетворение, может помочь вам обрести счастье – и это созвучно нашей теории об окончании страдания.

Рекомендации из списка «Что перестать делать» отражают вашу главную задачу – выйти из застоя. Вы должны выработать такой же гибкий подход к жизни, какой используют ваши клетки. Если вы прочно держитесь за свои привычки, манеру поведения и убеждения, вы, сами того не замечая, снижаете способность своих клеток сопротивляться разного рода вызовам. Помните, что телесный разум – это система, которая управляет сотнями подсистем двадцать четыре часа в сутки. Ни одно переживание человека не остается незамеченным. Жестко ограничивать себя означает почти то же самое, что стискивать кулаки, – в какой-то момент может свести мышцу.

Начните отслеживать свои негативные убеждения, поскольку, если не обратить на них внимания сейчас, с возрастом они могут укорениться в сознании. Среди них следующие.

• Старение отвратительно. Оно идет по наклонной вниз.

• Перспектива смерти пугает.

• Лучшие годы позади.

• Прошлое было гораздо лучше, чем настоящее.

• Можно рассчитывать только на себя.

• Люди всегда подводят.

• Время бежит слишком быстро.

Как правило, эти убеждения не соответствуют действительности – люди верят в них не потому, что это правда, а в силу эмоциональных причин. Главный вопрос состоит в том, какое отношение к своей жизни и будущему выбираете вы. Если вы боитесь старости и ненавидите саму мысль о ней, со временем негативных эмоций у вас только прибавится. Каждый новый признак старения – еще один седой волос или боль в суставах – заставит вас еще больше страшиться будущего. Система ограниченных убеждений является главным препятствием на пути к гармоничному старению. Важно, чтобы вы не зацикливались на прошлом, а с оптимизмом смотрели в будущее и всем разумом, телом и душой ожидали чего-то нового.

Поскольку каждое убеждение является вашим собственным творением, вы можете его стереть. Мы посвятим четверг работе с глубинными убеждениями и тому, как их можно изменить, а пока ознакомьтесь с некоторыми важными принципами.

• Начните общаться с воодушевленными и счастливыми людьми старшего возраста прямо сегодня.

• Одновременно поддерживайте контакты с молодежью.

• Не участвуйте в разговорах, в которых люди жалуются на возраст.

• Каждому негативному убеждению можно сознательно противопоставить позитивное утверждение. Вот примеры.

«Старение отвратительно. Оно идет по наклонной» замените на «Моя жизнь идет вверх. Лучшее впереди».

«Перспектива смерти пугает» замените на «Страх еще никому не помогал найти решение – не поможет и мне».

«Лучшие годы позади» замените на «Я могу создать лучшее будущее, если этого захочу».

«Прошлое было гораздо лучше, чем настоящее» замените на «Застревая в прошлом, мы упускаем возможности, которые открываются нам сегодня и завтра».

«Можно рассчитывать только на себя» замените на «Всю жизнь я мог рассчитывать на других людей, а они могли рассчитывать на меня».

«Люди всегда подводят» замените на «Большинство людей делает все, что от них зависит».

«Время бежит слишком быстро» замените на «Времени у меня достаточно».

Мы не утверждаем, что позитивные утверждения всегда соответствуют действительности, гораздо важнее то, что ваше эмоциональное состояние – это основной источник мотивации. Это очень важная часть гармоничного старения. Ваше положительное отношение к старости имеет огромное значение, особенно если учесть, что речь идет о предстоящих вам долгих годах жизни. Позитивное мышление иногда бывает поверхностным, и тогда оно играет менее важную роль, нежели глубинное принятие себя. Если вы принимаете себя, то даже самые неприятные атрибуты старения, которых мы, конечно, желаем вам избежать, не заставят вас унывать. Ваша внутренняя сила поможет вам справиться с любыми бурями.

Теперь, когда мы знаем, что каждый человек стареет по-разному, нам крайне важно узнать, почему вообще это происходит. Ученые вряд ли когда-нибудь четко ответят на этот вопрос, поскольку старение – комплексный, всеобъемлющий процесс. Однако на клеточном уровне все довольно очевидно. В начале своей жизни клетки быстро делятся и обновляются после каждого деления – молекулярный биолог Элизабет Блэкберн называет это периодом бурного роста. А в конце своего существования они совсем не делятся и с трудом выполняют свои базовые функции. Это называется физиологическим старением.

Стареющие клетки допускают различные ошибки – посылают ложные химические сообщения и неверно интерпретируют поступающую информацию. Их способность исцеляться снижается. Вещества, вызывающие воспаления, проникают сквозь мембрану клетки в окружающие ткани и кровоток. Та к что предположение о том, что мы стареем из-за старения клеток, кажется вполне правдоподобным.

Самые убедительные доказательства в поддержку данной теории дали нам исследования генов, особенно того участка ДНК, расположенного на концах хромосом, который известен как теломер. Теломер – «некодирующая» ДНК, это значит, что он не участвует в построении клеток. Однако теломеры не пассивны, у них есть свои задачи. Предполагается, что они призваны сохранять и защищать клетки. Каждый раз, когда клетка делится, а в теле это происходит постоянно, ее теломеры становятся короче. Длинные теломеры встречаются у молодых клеток в период бурного роста, а укороченные теломеры типичны для клеток в фазе физиологического старения.

Ведущим исследователем в данной области является молекулярный биолог Элизабет Блэкберн. В 2009 году вместе с Кэрол Грейдер из университета Джона Хопкинса и Джеком Шостаком из Массачусетской больницы она получила Нобелевскую премию в области физиологии и медицины. Они открыли теломеразу – энзим, который обновляет теломеры. Блэкберн, которая в настоящее время возглавляет институт Солка в городке Ла-Хойя, штат Калифорния, описывает каждый аспект старения и обновления клеток в своей книге «Эффект теломера». Книга написана в соавторстве с психологом здоровья Элиссой Эпель, которая на протяжении пятнадцати лет является коллегой Блэкберн по научным исследованиям. Они убедительно доказывают, что теломеры и уровень теломеразы в клетке – это идеальный показатель для оценки загадочного и многоуровневого процесса старения. Если ученые смогут произвольно повышать уровень теломеразы и удлинять тем самым теломеры, срок службы клеток увеличится на десятилетия, и люди обретут крепкое здоровье и долгую жизнь.

В своей книге Блэкберн и Эпель делают ошеломляющее предсказание. По всему миру в настоящее время проживает около трехсот тысяч долгожителей, и их число постоянно растет. Скоро столетние юбилеи станут обыденностью – по оценкам ученых, треть детей, рожденных в Великобритании, доживет до этого возраста. Вопрос защиты клеток неожиданно становится актуальным, как никогда прежде. Мы очень рекомендуем вам прочитать книгу Блэкберн и Эпель, она содержит массу полезной информации. Однако самое важное для нас сейчас – разобраться, что положительно влияет на наши теломеры, а что отрицательно.

В книге есть обзор всех исследований в данной области, и их результаты совпадают с принципами целительного образа жизни.

• вы не находитесь под влиянием сильных стрессов;

• вам никогда не ставили диагноз «эмоциональное расстройство»;

• вы много общаетесь и наслаждаетесь отношениями, основанными на любви и привязанности. У вас есть близкие друзья, которые могут выслушать вас и дать добрый совет;

• вы занимаетесь гимнастикой в умеренном или интенсивном режиме по крайней мере трижды в неделю, а то и чаще;

• вы крепко спите по ночам, и продолжительность вашего сна составляет не менее семи часов;

• трижды в неделю вы употребляете продукты, богатые кислотами омега-3, и исключаете из рациона переработанное мясо, сладкие газированные напитки и любые переработанные продукты питания. Лучше всего, если вы придерживаетесь натурального питания;

• вы не имеете контакта с табачным дымом, пестицидами и инсектицидами.

Обратное также верно.

• вы находитесь под воздействием сильного стресса;

• вам случалось лечиться от беспокойства или депрессии;

• вам недостает поддержки друзей и членов семьи;

• вы ведете сидячий образ жизни, не занимаетесь спортом и даже не ходите на прогулки;

• вы страдаете от хронической бессонницы или спите менее семи часов;

• употребляете продукты с высоким содержанием жира, переработанные продукты и сладкие газированные напитки, не включаете в свой рацион достаточное количество клетчатки и жирных кислот омега-3;

• вы взаимодействуете с табачным дымом, пестицидами, инсектицидами и иными вредными химическими веществами.

Всегда в случае с любыми рисками одни люди подвержены им больше, чем другие. Одним из самых губительных факторов является сильный стресс – у людей, которые ухаживали за пациентами с болезнью Альцгеймера, теломеры становились настолько короче, что вероятная продолжительность жизни испытуемых сокращалась примерно на пять-восемь лет. Блэкберн также перечисляет некоторые коммерческие лаборатории, где за определенную плату можно сделать анализ теломеразы.

Хорошая новость в том, что образ жизни, который способствует снижению риска сердечных заболеваний, особенно программа, предложенная Дином Орнишем (смотрите страницу 85), оказывает положительный эффект и на длину теломеров. Опробовав свою программу на людях, больных раком, Орниш сделал впечатляющее открытие. Для своего исследования он отобрал группу мужчин с низким риском онкологии простаты. (Низкий риск означает, что заболевание находится на ранней стадии и прогрессирует медленно. Рак простаты может развиваться десятилетиями, и в настоящее время врачи рекомендуют таким пациентам искать баланс между рисками и пользой любых методов активного лечения. Это отличается от подхода, применявшегося в прошлом, когда любое онкологическое заболевание начинали лечить немедленно и зачастую сразу агрессивными методами.)

Мужчинам предложили вариант программы для пациентов с сердечными заболеваниями, которая включала: диету с низким содержанием жиров и высоким содержанием клетчатки, получасовые ежедневные прогулки и регулярные групповые занятия спортом. Также в программе значились меры по управлению стрессом, обучение медитации, упражнения из йоги на растяжку и дыхательные упражнения. Через три месяца участники эксперимента продемонстрировали повышение уровня теломеразы в сравнении с контрольной группой. Это означало, что клетки у испытуемых старели более гармонично. Ключевая роль, как выяснилось, принадлежала фактору стресса, поскольку самое значительное повышение теломеразы наблюдалось у тех людей, которые сообщили о снижении беспокойства по поводу рака простаты. Орниш наблюдал за некоторыми испытуемыми на протяжении пяти лет, и у тех, кто придерживался предложенной им программы, уровень теломеразы повысился на 10 %, что противоречило привычному ходу вещей.

Исследования медитации подтвердили, что уровень стресса определяет процесс старения клеток. Блэкберн приводит результаты двух исследований, проводившихся в ретритах. Одно заняло три недели, другое – три месяца. В конце трехмесячного ретрита у тех, кто занимался медитацией, уровень теломеразы оказался выше, чем у участников контрольной группы. У тех, кто занимался медитацией в течение трех недель, теломеры в белых кровяных клетках стали длиннее, а у участников контрольной группы остались без изменений.

Сколько нужно времени, чтобы достичь такого эффекта, и как сильно вы должны быть преданны медитации? Однозначного ответа здесь нет, однако примерные ориентиры нам дало общее исследование, которое мы провели вместе с Блэкберн и другими ведущими учеными в Чопра Центре в Карлсбаде, штат Калифорния. Женщин в хорошей физической форме разделили на две группы. Одна группа просто отдыхала в СПА-центре, другая прошла курс под руководством Дипака, включавший в себя занятия медитацией и различные аюрведические процедуры. Через неделю участницы обеих групп сообщили об улучшении самочувствия. Это говорит о том, что все они живут под гнетом симпатических перегрузок, раз короткий недельный отпуск так повлиял на них.

У девушек из обеих групп улучшились генные проявления (активность), в том числе те, которые борются с химическими реакциями, вызывающими воспаления и стресс. На примере группы, участницы которой уже давно занимались духовными практиками, ученые отчетливо увидели, что медитация положительно влияет на теломеры и гены, которые они защищают. Тот факт, что первых результатов удалось добиться всего за одну неделю, говорит о том, что ваши клетки ощутят пользу сразу, как только вы начнете медитировать, и чем дольше вы будете заниматься, тем заметнее будет эффект.

Нас вдохновили результаты исследования теломеров, которые так наглядно подтвердили принципы целительного образа жизни и еще раз подчеркнули тот факт, что наши клетки на генетическом уровне получают пользу от нашего сознательного выбора вести здоровый образ жизни. В заключении своей книги Блэкберн приводит фантазийный «Манифест теломера», в котором просит сделать защиту клеток приоритетом в любой области, будь то педагогика, социальное общение, борьба с неравенством или забота о планете. Как и с любыми фантазиями, только от нас зависит, станут ли они реальностью. Книга «Эффект теломера» лишний раз доказывает, что борьба со старением начинается с обновления клеток. Если у вас нет более захватывающих идей, развивайте оптимистичный взгляд на старение.