8. Душевные силы: откуда они берутся и куда деваются?
Что вообще понимают под этим термином: «душевные силы»? Когда их много, человек, даже слабый физически, демонстрирует большую мотивацию, пытается хоть что-то делать, старается улучшать свое физическое состояние. Часто такие люди, если не занимаются непосредственно делом или улучшением своих физических параметров, ищут решения. Они проявляют инициативу, находят ответы в интернете, спрашивают людей. Ходят по врачам, узнают, какие есть меры для повышения их продуктивности. Читают книги, пробуют на себе методы, там описанные. Такие люди достаточно стабильны эмоционально. Неудачи и разочарования не выбивают их из равновесия слишком легко. Если что-то бьет по их мотивации, они быстро оправляются от удара и снова готовы рваться в бой. Также они более стрессоустойчивы. Как вы видите, и в отношении стресса имеются «замкнутые круги». Стресс забирает у нас силы, и чем больше мы слабеем, тем нам становится все труднее. Чем больше мы сдаем, бросаем, не делаем, тем больше у нас неприятностей и стресса, тем хуже наше состояние. В обратную сторону это выглядит так: человек, проигнорировав стресс, продолжает решать проблемы. У него в итоге рано или поздно случается успех. (И даже если это не победа на всех фронтах, то, по крайней мере, он спас, что мог, и смог избежать наихудшего исхода.) Любой успех мотивирует, появляется уверенность, что трудности мы можем пережить. После всех этих положительных переживаний следующие трудности уже вызывают не такой сильный стресс, растет эта самая стрессоустойчивость.
Психотерапевты часто рисуют своим пациентам такую диаграмму, на которой видны все эти хождения по спирали. И советуют сделать фото их рисунка и дома периодически смотреть на эту картинку, освежать ее в памяти. Я со временем ощутила пользу от визуализации этой спирали, поэтому воспроизвела этот рисунок:
Рис. 1. Стресс и мотивация. Хождения по спирали
Посмотрите на эту картинку. Пока все это – лишь умозрительные конструкции, они не так реальны. Когда же мы смотрим на рисунок, мы видим эту «лестницу наверх» или «пропасть». Это может помочь прочувствовать, о чем идет речь. Говорят, что все взлеты и падения начинаются в наших головах. Это не совсем так. Бывают ситуации, в которых мы бессильны. Но все знают, что мы сами вносим огромный вклад в то, что с нами происходит, сознательно или неосознанно.
Я сама испытала на себе магическое действие книги «Возвращение к здоровью» доктора Карла Саймонтона, когда врач-онколог дала ее мне в момент полного отчаяния. Я думала, что я вылечилась от рака, прошел год, и теперь в моей жизни будут только рутинные проверки. А у меня обнаружили рецидив и сразу после консилиума записали на тяжелую операцию (удалять ¾ печени) прямо на следующее утро. Мое отчаяние было связано с ощущением, что «еще раз я весь этот бой не переживу». Мне казалось, что я собрала все силы в кулак, чтобы один раз пережить химию и все операции. Но я не рассчитывала, что этот круг может оказаться не единственным. Казалось, что сил больше нет, их негде взять, и я больше не могу бороться.
Врач дала мне книгу, когда до самой тяжелой операции в моей жизни оставались вечер и ночь. Я начала ее читать и ощутила, как мой оптимизм буквально растет с каждой страницей. Позже я часто вспоминала о той ночи и раздумывала о том, как это получилось. Вся первая половина книги состояла из попыток доктора доказать читателю свою теорию. Вначале была глава о том, что люди с одинаковыми исходными данными и разным душевным настроем по-разному переносили свои болезни. Вплоть до того, что оптимистично настроенный человек полностью выздоравливал. А другой, кто при точно таком же диагнозе и таких же симптомах впадал в уныние, не поправлялся, и в конце концов его состояние ухудшалось, и он умирал. Далее было буквально полкниги примеров, как один человек по пять минут в день каким-то способом старался бодриться, и это вывело его на путь к победе. Примеры были хорошо подобраны. В них описывались небольшие шаги, посильные для всех, и большие результаты. Безусловно, это особенно хорошо работало, потому что Саймонтон все это описал с высоты своего авторитета.
Годы спустя я была в центре Саймонтона и слушала его лекцию. И он сказал, что создание книги было осознанным решением – эту книгу написал он сам, а не его жена. Они работали вместе, он был онкологом, а она – онкопсихиатром. И пациенты у них были общие, поэтому была такая уникальная возможность сопоставлять физические параметры с психологическим состоянием каждого пациента. Саймонтон говорил, что, напиши эту книгу психиатр, она была бы в разы менее действенной! Это важно. Психиатр все же у многих людей ассоциируется с психами, сумасшедшими или, по крайней мере, лабильными людьми, которые что-то особенное себе воображают. Людям кажется, что если проблема «психологическая», это намек на то, что она выдуманная, ненастоящая. И если психиатр предлагает им представить себе что-то, это звучит как попытка «заговорить зубы».
При этом то же самое, сказанное онкологом, звучит гораздо убедительнее. Онколог – один из самых «неромантичных» врачей. Онкологи не верят в чудеса, они верят в операции, химиотерапию и облучение. Более того, не жалуют всяких шарлатанов, склоняющих пациентов к альтернативным методам лечения. Потому что в борьбе с раком нет времени на эксперименты. Такой врач несет огромную ответственность: он должен быстро назначить то, что лучше всего поможет. Все знают, что при активном онкологическом заболевании люди могут терять жизненно важные органы за считанные дни и недели. У врача-онколога большой авторитет, ему очень доверяют. От него и совет – рисовать свое будущее процветание и верить в свое излечение – звучит совсем не как шарлатанство.
О действенности советов от особо авторитетных личностей мы еще поговорим подробнее в одной из последующих глав. А пока я только констатирую, что в них – сила гораздо большая, чем многие могли бы подумать. Факт, что вера в эффективность того, что человек делает, действительно может иметь очень сильное действие. А теперь давайте попробуем потренироваться по приведенной выше иллюстрации.
Смотрите на спираль, по которой все катится в пропасть, или на ту, которая представляет собой лестницу вверх. Не знаю, насколько силен мой авторитет для читателей этой книги, но я могу описать здесь опыт работы с врачами, которые смогли меня убедить. Убедить в том, что вы можете «зацепиться» за подобную иллюстрацию умом и верой и осознанно подняться хоть на кусочек вверх по лестнице либо притормозить, когда вы летите вниз.
Я уже описывала в книге «Муза и чудовище» эксперимент из музея техники. Там стоит что-то вроде очень большого ведра, на которое сверху надета воронка. Детям предлагается бросить в эту воронку монетку в один цент, и монетка начинает кружиться и кругами спускаться по спирали вниз, пока не провалится в черную дырочку. Всем детям нравится смотреть, как она катится. Но жалко терять монетку. Поэтому они все в считанные минуты соображают, как отлавливать ее, прежде чем она улетит безвозвратно. Некоторые ловят ее уже на первых кругах. Другие – чуть ли не за миллиметр до провала.
Мой психотерапевт приводил мне в пример эту игрушку и убеждал, что любой человек, у которого эмоции вот так раскручиваются по спирали, от выражения переживания до дикой истерики, могут научиться останавливать это все, прежде чем провалиться в черную дыру. И на каком этапе вы бы ни остановились – результат в любом случае будет лучше, чем если вы провалитесь на самое дно. Там, на дне, нас ждет полное опустошение. Разбитый человек, которому хочется только лежать и чтобы никто его не трогал.
Я научилась останавливать этот необузданный поток. Именно так – представляя себе этих детей в музее, которые звонко хлопают по стенке воронки и замирают, радостные, захватив монетку. Потом, не отпуская стенки воронки, они медленно поднимают монетку к верхнему краю, передвигают ее через бортик, вытаскивают. Она спасена. Вот прямо так можно визуализировать свой полет в вагончике американских горок. И буквально сказать себе: стоп. Это получится не сразу, но с каждым разом будет лучше. Можно даже представить себя хлопающим по стенке этой воронки. Прицелившись, поймать монетку. И все. Полет вниз остановлен.
С картинкой про стресс и мотивацию тоже так. Вот вы летите по этой спирали вниз. Вас деморализует неудача. Вы еще больше переживаете, вам еще хуже. Оттого, что вам плохо, все валится из рук или вы побросали еще кучу важных дел. Ситуация ухудшается. Стресс растет. На самом деле вы можете на любом этапе хлопнуть ладошкой по стенке воронки и здесь (!) сказать «стоп» и перелезть на другую картинку. И там, медленными шагами, как тот ребенок, поднимать монетку, пока вы не вытащите ее из воронки.
Как случается и с тем ребенком, вы вскоре опять окажетесь в полете. Но вы уже играете в другую игру. Теперь вы тренируетесь останавливать монетку на более ранних стадиях. У вас появился азарт. Вы ее бросаете, ловите, вытаскиваете, и после десяти кругов вы уже виртуоз! Да, может быть, она еще пару раз провалится на дно, и придется жертвовать новой монетой. Но это уже будет восприниматься не так трагично. Вы знаете, что на один провал у вас десять удач, и статистика улучшается с каждым кругом.
Кстати, кругов через десять детям таки надоедает играть с этой штукой, и они идут смотреть на другие экспонаты. Так же и вы можете распрощаться с этой спиралью, научившись управлять собой в этих полетах. У вас будут еще и другие сложности. Но, по крайней мере, этот круг вы уже покинете. И научитесь из него выходить, если опять случится туда попасть в будущем. И с каждым разом будет легче, и потери будут меньше.
История про стресс и черную дыру привела нас к одной из главных (и самых сложных) утечек душевных сил – это негативные переживания. Не секрет, что положительные эмоции могут неимоверно заряжать нас энергией, а негативные – в буквальном смысле слова опустошать. И мистики в этом никакой нет: стресс вызывает выброс разных гормонов, например, адреналина, норадреналина и кортизола. Так же, как разные положительные импульсы вызывают у нас выброс эндорфина или серотонина.
На самом деле механизмы эти очень сложные и давно изучаются неврологами. Целые комплексы привычек и действий приводят к тому, что наш организм понимает, когда мы собираемся спать, и начинает вырабатывать мелатонин, чтобы мы успокоились и уснули. Что-то внутри нас может настраиваться на сотни ситуаций. Поэтому мы говорим, что иногда «чуем приближение неприятностей» или «ждем разрядки обстановки». Понимая по разным признакам, что она скоро должна наступить.
Вот иллюстрация, изображающая, где и как действуют разные виды эмоций. Красный означает нагревание тканей, усиленное кровоснабжение, острые ощущения, иногда – боль или спазмы. Синие и белые цвета – застой, притупленные ощущения, чувство скованности, параличи.
(По системе доктора Томаса Ханна «Hanna Somatics»)
Уже нарисовано множество карт, на которых показано, в каких частях тела «манифестируются» конкретные эмоции.
Мы все знаем, что всплески эмоций могут забирать за короткое время буквально все силы! Особенно отчетливо я это заметила, когда тяжело болела и сил было мало. Часто достаточно порыдать 15 минут, и полностью теряешь трудоспособность. Остается только желание лежать, невозможно сосредоточиться ни на какой деятельности, на простейшие действия нет сил, в том числе и физических. Большой скандал или страшное переживание могут забрать столько сил, что даже поспать одну ночь не помогает. Человек просыпается разбитым, иногда такое происходит несколько дней подряд. Настоящее горе может «убивать» недели и месяцы. А иногда человек застревает в состоянии упадка на годы.
С другой стороны, маленькая радость может «окрылить» нас на целый вечер. Также спасибо разнообразным химическим реакциям в организме – жить становится легче и веселее. Почему это так? Потому, что определенные гормоны отключают у нас страх, притупляют чувствительность к боли, делают энергичнее. И, став на минутку супергероем, который мало чувствует страх и боль, мы более легко и уверенно действуем.
Помимо ярких всплесков, которые взрывообразно разрушают все наше внутреннее благополучие, есть и ядовитые эмоции, которые постоянно понемножку отравляют нас. Их силу тоже не следует недооценивать. Тут хорошим примером является история про мужа, который убил жену за то, что она его «пилила». Она этим занималась 25 лет с завидной регулярностью. Ему это никогда не нравилось, но он как-то приспособился терпеть ее нытье и бесконечное высказывание претензий. Но однажды на его работе что-то сломалось, и у него выдался свободный понедельник. Таким образом, он оказался дома с женой на целый лишний день. И к вечеру его терпение кончилось, наступило состояние аффекта, и он ее убил. Что случилось? Он к этому стрессу приспособился, но ему было трудно, и он все время был на грани. Он научился выносить «пиление» пару часов в будние дни и в два выходных. Когда же выходные удлинились на один день, резервов не хватило.
Области, в которых часто манифестируются в виде боли определенные эмоции.
(По системе доктора Томаса Ханна «Hanna Somatics»)
С этими ядовитыми эмоциями такая же беда: вроде они нас пилят уже 25 лет, можно было бы подумать, что мы привыкли. Но стоит этой чаше переполниться немного, как человек может полностью выйти из берегов. (Или из строя.) Тут тоже можно представлять себе воронку и путь в нее. Только, к сожалению, решения здесь требуются более радикальные. Чтобы не случилось в случае «лишнего выходного» сразу страшного убийства в состоянии аффекта, нужно раньше избавляться от таких тикающих бомб. То есть людям в примере с убийством не нужно было жить вместе, нужно было на каком-то этапе просто разойтись, чтобы выйти из этой воронки. Либо что-то другое должно было измениться, чтобы «уровень пилежа» не был таким критичным все время.
Таким «медленным ядом» может быть ситуация, когда человеку постоянно отравляют жизнь какие-то претензии, упреки, сомнения в себе, терзания, чувство вины, какие-то неразрешенные ситуации. А может быть, и травма, которую нанесли когда-то давно, и она в чем-то блокирует человека. Травмы бывают огромными, когда случилась какая-то трагедия, грубое насилие, потрясение. Но бывают и «мелочи», которым особо не придали значения. А они десятилетиями портят всю жизнь. Например, человек всегда любил и хотел писать, а учительница много лет в школе ругала за все сочинения, говорила, что это все ужасно, никуда не годится и он никогда не научится писать нормально. В результате он давно писать умеет и хочет. Но вместо того, чтобы получать от этого удовольствие, – не любит, боится, не делает этого, хотя ему хочется, и всем этим он терзается. Так можно усложнить себе работу в любой профессии, а можно и вовсе не пойти заниматься делом, к которому есть большой талант и которое могло бы стать любимым.
Также роль медленного яда могут играть всякие самоуничижения, негативные самовнушения, которые давно вошли в привычку и которым особо и не придают значения. Они могут высказываться окружающими (ты – никчемный человек, ты – в моем доме, ничего ты не можешь, ни на что не годен), но и самим человеком. «Вы же знаете, я – дура», «я знаю, что я никому не нужна», «я ни на что и не рассчитываю, я ничего не хочу, ничего не требую, я вообще никто».
Есть еще и третья распространенная разновидность стресса, которая может забрать все жизненные силы. Это череда больших неприятностей. С ними очень трудно справиться, потому что это – стихийное бедствие, нельзя никак предсказать, трудно подготовиться. Иногда все хорошо, потом случается что-то одно. Например, кто-то сильно заболел, причем надолго. Не успевает семья как-то разобраться с этой ситуацией (приходится взять на себя и поделить между собой все его обязанности, он больше не может работать), как сваливается что-то второе, потом третье. Растут расходы, идут в ход сбережения. Отдельные такие несчастья можно без труда пережить, но когда их много и они приходят одновременно – это ужасно! Такой стресс растет не по дням, а по часам, и, с одной стороны, все это состоит из кучи несчастных случаев, которые нельзя было предвидеть. С другой стороны, вскоре люди начинают сами вносить вклад в ухудшения, просто потому что они в таком шоке от происходящего, что не могут адекватно действовать. Это одна из самых сложных ситуаций, которая хуже всего поддается коррекции.
Тут работает только одно: привлекать к помощи всех, кто хоть чем-то и хоть как-то готов помочь. Думать, что конкретно могло бы помочь, потом думать, где это взять. Срочно учиться просить и принимать помощь. И экономить везде, где только возможно. Это касается не только денег, но и всего остального, любых энергетических ресурсов. Избегать всего, что лишний раз утомляет, расстраивает, забирает силы, подвергает опасности здоровье.
И здесь нужно снова вспоминать, как выглядит наш запасник энергии в целом. Это не стакан, в который вылили и налили, – это гораздо более сложное хранилище. Туда все еще что-то поступает – всегда, даже в самые тяжелые моменты жизни. (Когда перестает поступать, человек умирает.) Я помню моменты, когда я болела и мне казалось, что не хватает сил даже на то, чтобы продолжать лежать и жить. Это момент, когда сил – самый минимум, но и в этот момент они еще есть и они откуда-то приходят. Пусть мало, особенно в сравнении с их расходами, но они пополняются.
Более того, нужно помнить, что все входы и выходы еще существуют. Еще можно, хоть на минутку, подключить приток из определенных источников. И многие дыры, через которые утекает, тоже еще можно закрывать, хоть и ненадолго. Есть ситуации, из которых нельзя выйти в ближайшее время надолго или окончательно. Но можно – на час. На 10 минут. Если вас хоть что-то еще вдохновляет и окрыляет и этим можно заняться хоть на час, ищите возможность для этого. Даже если оно не очень вписывается в общую картину катастрофы.
Когда произошла катастрофа на Фукусиме, среди прочих в одном из репортажей показали людей, которые, собрав в охапку остатки пожитков, сидели и играли в игру го. Это была компания старых друзей, которые собирались в течение десятков лет, чтобы поиграть в определенные дни. Их дома были разрушены, их поселили во временном жилье, и они ожидали, когда их перевезут в другое место. Между тем они помогали разгребать руины, спасать пострадавших, искать пропавшие важные вещи. Но им также нужен был тот островок нормальной жизни, которая была раньше, хоть на час. Еще: среди самой жуткой войны люди вдруг собираются погонять в футбол между бомбежками, чтобы отвлечься от войны. От таких вещей не стоит отказываться, даже если и кажется, что все горит, надо срочно решать проблемы, и отвлекаться в такое время на «глупости» – нехорошо. Решать проблемы 24 часа в сутки все равно не получится. Лучше выделить часть времени на восстановление сил, чтобы потом было на что воевать.
