7.2. Про силы душевные

С физическими силами вроде разобрались (и некоторым покажется, что тут все просто), а что делать, когда не хватает силы духа? Вроде человек крепок и здоров, природа одарила его ладным сильным телом, а он лежит лицом к стене и деградирует. И никто и ничто не может поднять его с этой лежанки, чтобы он начал что-то делать. Что это?

Когда ситуация выглядит так, как описано в предыдущем абзаце, это таки депрессия, которую нужно лечить таблетками. В моем блоге есть рубрика «вопрос-ответ», для которой читатели могут присылать письма с вопросами. Они описывают свою ситуацию и проблему, я пишу свой ответ, пытаясь найти какие-то решения, а потом все это публикуется в блоге, и несколько сотен читателей добавляют к этому свое мнение. За последние несколько лет я опубликовала таким образом более 1000 писем.

И значительную часть моих советов (я не считала, но мне кажется, что это минимум 20 % публикаций) я вынуждена начать с чего-то вроде: «Дорогой читатель, очень похоже, что у вас таки настоящая депрессия, и дискуссии в интернете вам не помогут, пока вы не пойдете к доктору и он не выпишет вам таблетки!»

Мне было очень важно написать это здесь, потому что до сих пор многие пытаются лечить настоящую депрессию методами из серии «возьми себя в руки», а это не может помочь. Почитайте статистики, посвященные депрессии. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) сообщает, что депрессией на сегодняшний день больны 5 % человечества. И это с учетом того, что во многих странах этот диагноз вообще не ставят, и в огромных слоях общества вообще не принято обращаться с подобными проблемами к врачам. Даже в западных странах, где это заболевание давно признали таковым и успешно лечат, многие стыдятся пойти к врачу либо уверены, что это – не про них. При этом депрессия – это нормальное заболевание, у которого есть физиологические причины (никакой мистики, и никакого «сумасшествия»), и оно хорошо лечится лекарствами.

И предлагать человеку с депрессией «взять себя в руки и не ныть» звучит так же, как если бы вы давали подобные советы сломавшему ногу. «Больше двигайся, и через пару недель само пройдет!» Но ведь никто со сломанной ногой так не делает! Сначала нужен гипс, а потом, когда кости срастутся, можно и двигаться, это будет период реабилитации, и здесь действительно скорость выздоровления зависит от пациента. То же и с депрессией: даже если человеку пропишут таблетки, ему еще найдется над чем поработать самостоятельно – после любой болезни нужно снова входить в нормальную жизнь. И еще – думать о том, как бы все так устроить, чтобы не заболеть вскоре снова. Но если кто-то еще находится в фазе, требующей медикаментозного лечения, книги по саморазвитию здесь не средство. (Разве что поддержка и вдохновение для грядущего следующего этапа выздоровления.)

Поэтому в книге на эту тему обязательно должен присутствовать и такой совет: если вы испытываете патологическую нехватку сил и мотивации, первым делом рассмотрите этот вариант! В интернете есть много опросников, посвященных теме.

Они легко находятся по запросам вроде «опрос, есть ли у меня депрессия». Это очень грубый инструмент, не нужно полагаться на него слишком сильно. Но если вы прошли опрос и вам выдали результат с большим количеством пунктов в пользу депрессии – очень вероятно, что она у вас есть. Серьезнейший пункт в пользу антидепрессантов – любые мысли о суициде или порывы к саморазрушению. Тут имеются в виду и попытки нанести себе физические повреждения, и яростные мысли о самоуничтожении через чрезмерные занятия спортом, работой. Если вы не уверены, то лучше спросите врача.

Повторю и здесь то, что я регулярно пишу в блоге: диагноз «депрессия» – это не приговор, не клеймо, и он не обозначает никакие из видов безумия. Это обычное заболевание, которое поддается лечению лекарствами. И современные антидепрессанты – давно не то, что так любят описывать в древних ужастиках. Они ни из кого не делают «овощ» и не отбивают у человека никакие естественные функции, они приводят в норму. И все остальные советы из этой книги и из всех публикаций на тему «помоги себе сам» вам все равно пригодятся на пути к выздоровлению. Но просто не нужно пытаться лечить серьезные заболевания неподходящими методами.

А теперь вернемся к простой нехватке душевных сил. Тот случай, когда депрессии нет, либо есть так называемая легкая депрессия, не требующая лечения таблетками. А просто жизнь как-то так устроена, что все время на что-то не хватает сил, и непонятно, откуда их взять. Тут можно заметно улучшить свое положение!

Но что это вообще означает: «Не хватает душевных сил»? Первым делом это та история, когда «я очень хочу, но не могу понять, почему не делаю!» Вроде хочу, мечтаю, регулярно планирую и обещаю себе. Но в решающий момент не могу сдвинуться с мертвой точки и начать делать. Либо начинаю делать и бросаю. Либо мне очень понятна острая необходимость чем-то заниматься (от этого зависит здоровье, поступление значительных частей дохода), но тоже «не могу себя заставить». Другой вариант – это когда дефицит сил не проявляется относительно к конкретному делу, а распространяется на часть времени. Например: утром просыпаюсь в бодром состоянии и с желанием жить, живу так до обеда, и потом больше ничего не могу и не хочу. При этом физические силы есть. Это видно, если случается что-то очень важное и нужно вставать и бежать. Например, срочно забрать откуда-то детей, помочь кому-то, или сваливается работа. Либо человек просто продолжает работать, потому что он на работе, и пойти домой спать нельзя. Но все замедляется, все делается с мыслью «как же я хочу спать» или «как мне все надоело, быстрее бы все это кончилось». И если человека оставить в покое, он ляжет на диван и будет смотреть сериал или копаться в интернете. Хотя, как уже сказано выше, физических проблем нет, и в случае необходимости он вполне еще мог бы бегать по городу часами.

Особенно заметно, что здесь что-то не так, если это нежелание двигаться дальше включается рано – например, через 4 часа после подъема. Большинство людей все же функционируют часов 8–10, прежде чем наступит первый приступ усталости. А в целом мы из 24-х часов в сутки бодрствуем около 16, и из этого времени ощущать отчетливую усталость от дня и жизни во всех ее проявлениях считается нормальным в течение около 4-х часов. Восемь часов здоровый человек должен быть в состоянии активно и бодро идти по жизни, испытывая мотивации достаточно хоть для чего-то. Если не нравится работа, то все равно у такого человека присутствует желание делать что-то другое – заниматься творчеством, спортом, чем-то активным и продуктивным. И еще часами можно заниматься чем-то более легким, не таким изматывающим, испытывая радость от того, что день еще не кончился и есть возможность еще поделать то и это.

Считается, что недостаток физических сил (при наличии силы духа) исправлять гораздо проще, чем нехватку душевных сил. Потому что (правильно) есть желание и мотивация, а это – полдела (если не 80 %) для успеха. Когда человек хочет, он из последних сил будет делать маленькие шаги, снова и снова, пока не начнет крепнуть. Будет поднимать свою легкую гантель, гулять, считая шаги, хоть двести метров (планируя завтра осилить двести первый), делать свои пару приседаний. Потому что здесь количество неизменно переходит в качество, и это еще прибавляет мотивации, и дальше человек оказывается в замкнутом круге, но круг этот – на редкость положительный! От стараний прибавляется сил, от этого прибавляется мотивации, благодаря этому прибавляется стараний. Когда человек испытывает душевный упадок, он точно так же кружится по спирали, только путь его направлен сверху вниз.

Что же делать, если человек просто не хочет? Главный вопрос этой книги: как же захотеть жить? И всего остального, чего нужно бы хотеть? И что предпринять, если уже хочется, но все равно почему-то не получается сделать?

Давайте и здесь составим для начала очень грубый список направлений, в которых мы будем копать в последующих главах

Повторю еще раз, что стоит хотя бы задаться вопросом, нет ли у вас депрессии. Пройти опросник, спросить знакомых, у кого такое было, сравнить ощущения. Или для надежности проконсультироваться у врача. Если вероятно, что это «не оно», но все равно отчетливая нехватка есть, переходим к следующим пунктам.

С энергией (будь она душевная или физическая) дела обстоят так же, как с любым другим ресурсом. Она куда-то утекает и откуда-то пополняется. Вспомните вечные школьные задачки с бассейном, из которого в одну трубу с определенной скоростью вода утекает, а через другую – втекает. И труб этих не две, а много разных, через которые втекает и вытекает вода с разной скоростью. И в итоге нужно считать, что получится: через какой промежуток времени опустеет наш бассейн. И есть ли шанс, что в нем накопится лишнее? Или он будет всегда наполнен в одинаковой степени, и между прибылью и потерями будет царить волшебное равновесие.

Именно эту задачку мы здесь решаем на протяжении всей книги. Мы будем искать и разбирать все трубы, через которые вливается и выливается. Выяснять, какие из утечек можно полностью остановить, чтобы их было не так много и было бы легче все контролировать. Какие притоки можно усилить, какие – добавить. Из чего они сделаны, из-за чего включаются или отказывают.

Соответственно нужно выяснить, куда девается энергия. Если утром всего хотелось, а через 4 часа уже не хочется ничего, значит, произошло что-то, что сожрало все душевные силы слишком быстро!

Искать психологические блокады, которые мешают нам активно чем-то заниматься. Они бывают двух видов: блокирующие всю деятельность сразу либо направленные только на одно дело. Однако, если это дело важное, мы часто и не предпринимаем ничего другого, потому что «совесть не позволяет» заниматься другими вещами, когда такое важное простаивает. Эти блокады затыкают те самые трубы, через которые вливается энергия. Их можно разблокировать, усилить приток сил.

Искать физические причины, которые приводят к чрезмерной утомляемости нервной системы. Такие тоже есть.

Изучать, как устроена физическая сила. Как она растет, убавляется, тренируется. Какие эмоциональные нагрузки влияют на нее губительно.

Строить план, как принять некоторые меры по улучшению положения, чтобы не замучиться окончательно от всех этих мер.

Научиться лучшему пониманию того, как устроена и действует вся система. Человек – не просто коробка, набитая жесткими и неподвижными кубиками. Он сложнейшая система, в которой ничто не стоит на месте.

Учиться слышать, видеть, понимать свои собственные душу и тело. Не зря значительная часть этой книги посвящена восстановлению контакта с самим собой. О многих поломках система давно посылает нам сигналы и крики о помощи. Нужно только научиться их замечать и распознавать.

Говорят, что ключ к первому импульсу «встать и сделать» – это захотеть! Однако многие непрестанно жалуются, что они однозначно хотят! Но и это не сдвигает их с мертвой точки. Соответственно, вопросом «что мешает захотеть» мы займемся особенно внимательно.