7. Что такое энергия, и откуда она берется?

Многие уже заметили, что наличие мотивации каким-то образом напрямую связано с количеством сил, которое у нас есть. При этом считают, что не хватает именно сил физических. Мол, всего хочется, но у меня такая слабость, я так быстро устаю, чуть что – все силы кончаются, и пока не посплю много часов, ничего не могу. Другие же считают, что не хватает сил «душевных». Вроде физические силы есть, все они могут, но через короткое время не способны эффективно продолжать работу. Не получается сосредоточиться, заставить себя продолжать что-то хоть минуту. Ко всему приходится долго «морально готовиться», прежде чем встать и сделать, некоторые час готовятся к тому, чтобы потом за десять минут помыть посуду.

Врачи считают, что все истории, когда не хватает сил из-за каких-то эмоциональных проблем (а само тело вполне способно вынести нагрузку) – это формы депрессии и лечить этот недуг нужно как депрессию. Но бывает действительно мало физических сил, и это не выдумка. Врачи называют этот феномен «энергетическим статусом». Они говорят о количестве энергии, которое есть в распоряжении у каждого человека. Но что же это такое – жизненная энергия?

7.1. Про силы физические

После болезни я часто бывала у врачей-реабилитологов и там, среди прочих, проходила тест под названием «Спироэргометрия». С его помощью как раз и пытаются измерить, сколько у человека сил, или «энергии». Тест этот довольно сложный, фиксируются разные параметры, и с их помощью можно выяснить, какой из органов «тормозит» человека, если сил мало. Там же я узнала, что существует термин «энергетическая судьба человека». Это то, сколько сил человеку «на роду написано» или «выдано», и этот запас у людей очень разный. Выяснилось, что и этот врожденный запас – не приговор. Люди, у которых он очень маленький, могут заметно увеличить его, причем сделать это можно в любом возрасте.

Этим вопросом, среди прочих, интенсивно занимался барон Манфред фон Арденне. Он был немецким ученым и изобретателем и являлся автором 600 патентов из области радиотехники и медицины. Причем на его счету – серьезнейшие и сложные изобретения, которые революционизировали медицину. Он работал над электронными микроскопами, разрабатывал химиотерапии, но также занимался ядерной техникой, построил самый большой ускоритель заряженных частиц в Германии. Он провел множество интересных исследований, написал восемь книг, и вообще биография его весьма богата. Чтобы описать все его подвиги и приключения, потребовалась бы целая отдельная книга (и такая книга даже уже существует). А я здесь привожу его биографию по очень важной причине.

Арденне был сыном богатых и влиятельных родителей и гением. В школу он очень рано перестал ходить, потому что ему там было скучно. Он все время опережал школьную программу по большинству предметов. Правда, он признал со временем, что в школе ему было плохо, потому что он был аутсайдером. И не только потому, что он был «шибко умным», но и потому, что он был слабеньким. Он рано заметил, что у него значительно меньше сил, чем у сверстников. Это был тот случай, когда человеку очень хотелось творить, изучать и строить. У него было много идей и знаний, он очень любил учиться, но все время сталкивался с нехваткой сил. В 23 года он понял, что его запас сил действительно не соответствует норме. Он слабее, чем большинство его сверстников, и постоянно испытывает нехватку энергии, хотя очевидно, что его возраст в тот момент был самый благоприятный для жизни, а дальше будет только хуже. И тогда он всерьез занялся еще и этим вопросом: как повысить уровень энергии человека.

В течение жизни он очень много узнал и написал по этой теме. Он является автором двух терапий, из которых одна – «ступенчатая кислородная терапия», которая как раз и повышает уровень энергии человека, улучшает заживление и способность организма к восстановлению и много чего еще улучшает. Он сам, как вы, наверное, уже поняли из его биографии, свою энергетическую судьбу изменил. Он стал человеком, полным сил, которых хватило на все его свершения. Он до глубокой старости был очень энергичным и живым человеком (и до последнего своего дня пребывал в ясном уме) и умер в 1997 году в возрасте 90 лет, окруженный четырьмя детьми, восемью внуками и тремя правнуками.

Сам Арденне занимался именно вопросом увеличения физической энергии. Мотивации у него было достаточно, депрессиями он не страдал. Он просто действительно был, что называется, хилым. В своих исследованиях он пришел к тому, что один из самых важных источников энергии для человека – кислород. Поэтому он придумал способ, как на протяжении трех недель дышать концентрированным кислородом, сопровождая это приемом специальных препаратов и упражнениями, чтобы надолго получить эффект – повышенное насыщение артериальной крови кислородом. Он воодушевленно писал о том, как важен кислород для работы всех органов и как это печально, что наш организм совсем не может производить кислород самостоятельно. Поэтому он полностью зависит от получения его из окружающей среды. Помимо прочего, он утверждал, что именно насыщение кислородом приводит к тому, что человек испытывает прилив сил, бодрость, желание активно что-то делать. И, соответственно, вокруг этого крутилось большинство его советов, связанных со здоровьем.

Он утверждал, что регулярное выполнение множества мелких правил уже могут радикально повлиять на количество энергии у каждого. Например, он замерял концентрацию кислорода и углекислого газа в закрытых помещениях и обнаружил, что в закрытой комнате размером примерно в 15 квадратных метров одному человеку через примерно четыре часа практически нечем дышать. Если людей в помещении двое, время можно тут же смело делить на два. Это был эксперимент с помещением, в котором работает центральное отопление. При наличии печи или камина все сразу становится еще хуже. Хорошая новость состоит в том, что проветривание длиною в 15 минут снова значительно улучшает ситуацию. Из чего следует, что зимой нужно проветривать любую комнату, в которой сидит один человек, минимум раз в четыре часа, а когда людей больше – еще чаще. А летом лучше всего вообще держать окна открытыми значительную часть дня. (А в школах необходимо при любой погоде выгонять всех детей на перемену, а в классе раскрывать окна настежь на время перемены.)

Не менее серьезный опус с приведением многочисленных фактов он посвятил прогулкам на свежем воздухе, то есть на улице. Важно, что нужно именно выйти на улицу. За пределы квартиры или дома, в котором живешь, а не просто высунуть голову в окно или выйти на свой балкон. И гулять нужно не менее 40 минут, чтобы включились нужные физиологические процессы, от которых наступает прилив энергии. Помимо всего, прогулки длиною в пять километров (что как раз в эти 40 минут и укладывается) являются одним из самых действенных средств лечения депрессии. Не только из-за того, что человек чувствует прилив сил из-за улучшения кровообращения и снабжения кислородом, но и по многим другим причинам. Тут играет роль и равномерная ритмичная ходьба, и сменяющаяся картина, которую гуляющий человек невольно видит вокруг себя, и разнообразные звуки и запахи, загружающие нервную систему разными новыми впечатлениями.

Также он объяснял, как важно то, сколько кислорода человек вдыхает. Разумеется, абсолютно каждый человек может увеличить объем легких, улучшить эффективность работы сердца, если регулярно заниматься кардиотренировками (улучшать кондицию). Но хорошая осанка и ровная спина, расправленные плечи уже влияют на то, сколько воздуха мы вдыхаем с каждым вдохом. Поэтому полезны и простые упражнения, расправляющие спину, и плавание, и танцы. И удобные хорошие стулья, и удобная одежда, в которой нам свободно дышится, и удобная обувь, в которой нам приятно и не лень лишний раз пройти тысячу шагов или подняться по лестнице. Именно поэтому правильные тренировки не только отбирают силы, но и придают энергии – на тренировке человек дышит! Мышцы устают, а общий запас энергии увеличивается.

Казалось бы, ничего нового. Дышать полной грудью, двигаться, гулять, раскрывать окна – простейшие рецепты, о которых нам твердят с детства. Но когда нас ими мучили советские воспитательницы, они нагоняли на меня тоску. Когда же ученый, горевший такой замечательной идеей – прибавить человеку сил, – давал те же советы, приводя множество научных фактов, подтверждающих целесообразность этих действий, это все звучало совсем иначе. Вспомните многочисленные сцены из романтических фильмов: один хандрит в темной комнате, а потом кто-то другой врывается, распахивает окна, впускает в комнату солнечный свет. Вытряхивает больного из постели, застилает эту самую постель, заставляет человека умыться, поесть, попить и вымотаться из дома, и это действительно меняет всю картину. Это он и есть – магический рецепт, как прибавить сил. Или, по крайней мере, первый, который нужно пробовать.

Из этого следует интересное правило. Если у вас не хватает сил на важные дела, постарайтесь имеющиеся силы потратить на такие с виду бессмысленные вещи, как прогулка и немного упражнений на свежем воздухе. Это может показаться расточительством – тут не хватает энергии чашку помыть, а я гулять пойду на час? Но рецепт работает: может быть, не в первый раз, но в третий – точно, вы там нагуляете достаточно сил на то, чтобы после прогулки помыть не только чашку, но и ложку, и так все потихоньку пойдет в гору.

Одна из самых интересных мыслей, которую я извлекла из трудов Манфреда фон Арденне, была именно эта: если сил совсем мало, не пытайтесь потратить их все на работу и «пользу обществу»! Это кажется самым логичным: не могу сделать всю работу, так хоть десятую долю сделаю. Ведь работа, повседневные бытовые задачи – это важно! Но это не совсем так. Если вы все время будете делать 1/10 от всего, что нужно, у вас все равно будет постоянно прибавляться проблем, пока вся жизнь не станет непосильной. Поэтому вкладывать те жалкие остатки сил нужно не в труд, а в восстановление себя и увеличение своих ресурсов. В лечение болезней, если они есть, и улучшение физической кондиции. Работы сердца, работы легких, силы мышц. Это как последняя картофелина – можно ее съесть, а можно попробовать вырастить из нее новый куст картошки. Съесть быстрее и проще, но вырастить килограмм новой картошки – перспективнее.

Я как-то описала эту метафору в своем блоге и вызвала тем самым массовые протесты! Многие писали: «Хорошо вам говорить! А если я ничего не могу и еще последние дела брошу ради того, чтобы заниматься собой, – они же не исчезнут никуда! Это означает, что они повиснут на моем партнере, членах семьи. Невозможно спокойно заниматься своим здоровьем и благополучием, если это постоянно происходит за счет родных и близких. На это я ответила, что была в такой ситуации, поэтому знаю, что человек, давно испытывающий хроническую нехватку сил, и так уже повесил на родных и близких все что мог. Ведь ему давно уже сил не хватает, он давно уже многие дела побросал, и другие как-то нашли способы сделать их сами либо упразднить, отказаться. Эта проблема уже существует, теперь нужно думать, как ее ликвидировать. Если ничего не делать, сил не прибавится, и с большой вероятностью при первых дополнительных трудностях – убавится. А если начать улучшать собственное положение, со временем все станет лучше. И появится возможность по-настоящему снять какую-то ношу с плеч родных и близких.

Подведу здесь промежуточный итог. Если не хватает именно физических сил, можно увеличивать их количество за счет изложенного в следующих пунктах, из которых почти все кажутся простыми и понятными, кроме одного. Сразу забегу вперед и скажу, что это не совсем так. В пунктах вроде «гулять, дышать и двигаться» – тоже множество нюансов, и половина успеха состоит в том, чтобы разобраться, сколько этого вам нужно, чего не хватает и как найти лучший путь для себя. Но об этом позже.

Сначала давайте просто перечислим базовые меры, которые следует предпринять, чтобы ликвидировать нехватку физической энергии.

• Если имеются физические заболевания, их нужно лечить. Если они не выявлены, нужно обследоваться у врачей и выяснить, существуют ли они. Потому что некоторые небольшие проблемы со здоровьем действительно можно «вылечить» силой воли или достаточно долго игнорировать, пока сами не заживут. Но это очень ненадежный путь, и лучше так не делать. Сила воли и оптимизм вам не помогут, если у вас есть настоящее заболевание, для лечения которого требуются таблетки или операции. Это тот случай, где «героизм» и «безграничное терпение» не уместны и не похвальны. В некоторых случаях героизм даже заключается именно в том, чтобы пойти к врачу, узнать всю правду и решать проблему.

• Больше двигаться. Я давно поверила в теорию, что многие болезни могли бы и не возникнуть либо легко вылечились бы, если бы все люди достаточно двигались. Чем больше я узнаю об этом, тем очевиднее, что абсолютное большинство современных людей двигаются недостаточно. Безусловно, и здесь есть вариант, при котором движения так много, что именно оно вредит здоровью. Но что-то мне подсказывает, что мало кто из читателей этой книги страдает именно от чрезмерно подвижного образа жизни. Мы еще разберем этот вопрос подробнее в другой главе, а здесь я просто напишу, что для начала про большинство людей можно сказать, что им было бы полезнее двигаться больше (и легендарные 10 000 шагов в день для каждого – это обязательный минимум).

• Узнать больше правды о том, как надо двигаться, сколько, с какой частотой. Это значительно прибавит оптимизма, вот увидите!

• Больше дышать воздухом. Я уже нашла много разных исследований, доказывающих, что один из главных источников энергии для человека – кислород. И к тому же многие эксперименты показали, что средний современный человек получает его маловато. Достаточно для жизни, но часто «на грани», и не достаточно, чтобы чувствовать себя всегда бодрым и полным сил. Тут помогает только одно – следить за всем комплексом мер, причем регулярно. Каждый день выходить на улицу хотя бы на 40 минут, каждые пару часов проветривать закрытые помещения, работать над осанкой, учиться дышать полной грудью, заниматься любыми видами спорта или зарядок, увеличивающими объем легких. Если этого не хватает, можно рывком улучшить состояние, например, пройдя так называемую ступенчатую кислородную терапию либо более короткие сеансы, помогающие насыщать организм кислородом. Например, в барокамере (под наблюдением и с разрешения врача).

• Выявить физические проблемы, которые ухудшают общее состояние, хотя официально болезнью, требующей срочного лечения, еще не являются. И пытаться их ликвидировать. У всех эти проблемы свои, и здесь будет глава о том, как их выявить. Это может быть для кого-то лишний вес, курение или вечно побаливающая рука или нога, требующая выполнения какого-то мелкого курса упражнений. Нарушенный режим сна, неподходящее питание, невыносимый режим работы, определенные нагрузки, забирающие все силы.

• Отдельно вас ждет глава о психосоматических расстройствах. И о том, что у всех у них есть физический источник, который возможно найти и лечить.

• Искать «утечки» и ликвидировать их (в данном случае имеются в виду именно утечки физических сил). Часто это что-то, что болит при выполнении обычных, нужных в быту движений. Либо какая-то физическая проблема, делающая трудными элементарные вещи. (Например, нехватка силы в конечностях, из-за которой трудно ходить или поднимать руки и ноги, скованность движений из-за заболеваний суставов и укороченных мышц и связок.)

• Искать эмоциональные факторы, которые забирают у вас физические силы.

Последний пункт – самый сложный! Потому что здесь начинается переплетение разных областей, и нужно учиться отличать одно от другого. Но и в этом разобраться можно, и совсем не так трудно, как кажется.