21. Как выйти из блокады, если она намертво прописана в системе?
Многие люди замечают, что некоторые сценарии мы отрабатываем, будто в нас прописана какая-то программа, которая включается по определенной команде, и потом ее не остановишь. Увидев это, кто-то пытается просто избавиться от нее усилием воли. Иногда это получается, а иной раз начинает казаться почти невозможным. Самый простой пример мешающего рефлекса, который «прилепился», – это слова-паразиты. Вроде человек говорил нормально и вдруг нашел какое-то словечко, которым начал заполнять все пустоты в своей речи. Иногда это словечко начинает так часто возникать в его речи, что человек сам это отмечает. Чаще кто-то делает ему замечание, либо это становится заметным для него, когда он увидит себя в записи, где спонтанно наговорил речь для видео или подкаста. От такой привычки избавиться легко – стоит немного последить за своей речью, как слово-паразит исчезает. До появления следующего.
Это, кстати, тоже важно – следующий паразит непременно появится. Может быть, не сразу, а через пару лет. Но все в жизни человека постоянно меняется, и привычки – тоже. Есть такие, которые крепко в нас прописаны, и вытравить их почти невозможно. Но наряду с ними в нас живут скопища каких-то рефлексов, которые появляются и исчезают под влиянием внешних обстоятельств. Некоторые исчезают быстро, другие остаются надолго.
Особенно трудно избавиться от того, что является ответом на травму или стресс. Потому что этот ответ наша психика придумала, чтобы защитить нас, разгрузить, облегчить состояние. Но и это все не вырублено в камне. Известно, что можно вылечить человека от многих фобий, панических атак, неадекватных реакций на какие-то простые вещи, и даже от посттравматического синдрома. Особенно успешно этим сейчас занимается поведенческая психотерапия. Но развелось и очень много дополнительных сервисов, готовых помочь в этом деле. В том числе такие услуги предлагают центры нейрофидбэка и биофидбэка. Их аппаратура позволяет еще более четко отследить, что именно происходит с вами в какие-то ответственные моменты, а потом наблюдать за прогрессом в лечении. Что облегчает корректировку поведения и поддерживает мотивацию.
Грустно и смешно, но в Германии есть успешная специалистка по дрессировке собак, которая со временем взялась за людей, обнаружив, что их поведение можно прекрасно корректировать теми же методами. Многие мелочи исправляются примитивными приемами, через положительное и отрицательное подкрепление и напоминалки. Причем эти мелочи уже можно прекрасно исправить без специалиста. Например, хорошо работают мелкие приборчики для исправления осанки, которые вибрируют, как только человек в очередной раз начал сползать вниз и горбиться. Или напоминалки в фитнес-браслетах, которые сообщают, что пора попить, встать или сделать 250 шагов каждый час.
Гораздо сложнее все там, где вред от вашего рефлекса неочевидный и долгосрочный. То есть сейчас от него наступает моментальное облегчение, а потом когда-нибудь это приведет к развитию заболеваний, развалу отношений, проблемам на работе. Тут работает путь, основанный на построении новых нейронных связей и прокладывании новых, обходных путей к определенным целям.
Давайте же разбираться, что можно сделать, если у человека есть дурная привычка или какая-то неадекватная реакция на что-то, и от этого нужно избавляться. Как уже было сказано, всякие «больше так не делай» тут не помогают. Нельзя просто усилием воли отключить (или прогнать со двора) цербера, который надрессирован на то, чтобы вас защищать от чего-то страшного.
План действий тут примерно такой:
• Осознать, что это действительно вредный рефлекс, который портит жизнь, и от него нужно избавляться. Заготавливать аргументы, помогающие в этом.
• Подумать о том, какие будут альтернативы. Пытаться представить, как жизнь изменится, если изменится эта привычка. Что будет вместо нее? Как будет выглядеть жизнь без этого вашего верного спутника?
• Попытаться разобраться, от чего именно вас защищал этот блок? Существует ли опасность до сих пор? Если нет, можно спокойно избавляться и от блока. Если же в вашей жизни еще присутствует то, от чего вы спасались, придется менять что-то в жизни, чтобы не было больше необходимости от чего-то защищаться столь вредными для себя методами.
• Избавляться от рефлекса через выстраивание новых нейронных связей (и попытки забыть старые, которые ведут вас к верной погибели).
• Стараться в любом случае выходить из старых схем, несмотря на то что новые сначала не будут идеальными. Главное – выйти, потом можно хоть полжизни решать, куда идти дальше.
Разберем теперь все это внимательнее.
21.1. Демистификация истории про нейронные связи
Это так загадочно звучит: создавать новые нейронные связи, обходить старые. Сейчас очень модно об этом говорить, все преподносят это как ключ ко всем загадкам. На самом деле создание нейронных связей – это обучение. Мозг можно многому научить и также от многого отучить. Мы не умеем стирать информацию из мозга, как файлы в компьютере, – взял и убрал. Но эта функция работает автоматически. Мы просто забываем то, чем не пользуемся. Соответственно, задача состоит в том, чтобы некоторыми вещами просто перестать пользоваться, научившись вместо них хвататься за другие. Тогда «ненужное» со временем отступит на дальний план и когда-нибудь за ненадобностью забудется. А новое, более правильное, – закрепится.
Мы все знаем, что человека можно научить если не всему, то очень многому. (Не считая некоторых моментов, где мы просто сталкиваемся с пределами своих объективных возможностей.) Также мы уже знаем, что прекрасно работает негативное подкрепление – с его помощью быстрее всего в нас можно что-то вколотить. Но это – не лучший способ, потому что в ответ на негатив и боль психика накопит еще и новых травм.
Значит, нужно учиться новому, подкрепляя мотивацию чем-то положительным. Я опять подошла к ключевому слову, вокруг которого крутится все в этой книге! Мотивация! Да, чем больше мотивации, тем лучше, быстрее, эффективнее мы учимся! Где же ее взять, когда речь идет об избавлении от вредных блокад?
Мы уже обсудили, что наш мозг – ленивая скотина, вечно просящая сахара, жира и отдыха. К этому можно добавить еще одно интересное открытие: он – зануда. Все мелкие кусочки информации, которые в него заложены, он вечно выдает нам как аргументы. Причем тут он тоже действует по пути наименьшего сопротивления, хватаясь всегда за то, что ближе лежит. Чем мы часто пользуемся, то и выдвигается нами первым в качестве аргумента. Беда в том, что мозг (как мы тоже уже выяснили) понимает смысл слов. И он в них верит. Потому и срабатывает губительный сценарий: когда человеку все время говорят что-то неправильное, либо он говорит это сам, через какое-то время он начинает не только искренне, но и безоговорочно в это верить. Неправдивая правда прижилась среди часто используемых аргументов и выдается по каждому поводу. Из-за этого она получила высокий приоритет и уже не подвергается никакой критике.
Кстати, о критике: слушать ее и самостоятельно что-то критиковать – накладно для нервной системы, потому что связано со стрессом. И этого мозг тоже избегает. Поэтому мы не ставим под вопрос знакомые вещи, с которыми часто сталкиваемся. Они будто уже прошли какую-то проверку и теперь спокойно живут на своем месте, в полной безопасности.
Все это сводится к тому, что прокладывание новых путей – это новая аргументация плюс придумывание решений и ответов. И попытки не идти старым путем, уговаривание самого себя попробовать пойти новым. Там, где делаешь шаг в неизвестность, – стресс, поэтому нужно заготавливать «соломку», которую можно будет подстелить, когда на вашем новом пути встретятся «кочки». И поэтому проще всего (не так страшно) действовать, когда вам предлагают четкий сценарий, рецепт, по которому точно все получится. А против занудного желания все исправить привычным способом действуют уговоры с приведением множества аргументов: почему одно для нас на самом деле плохо, другое – хорошо. И тут настало время наконец сказать про наш мозг что-то хорошее. На самом деле он – умный. Если приводить ему серьезные, веские аргументы, логичные и убедительные, он прислушается.
