17. Здоровый образ жизни
В последнее время это выражение (и аббревиатура ЗОЖ) стало чуть ли не ругательством. Уж очень много стало людей, помешанных на этом, а также принимающих за здоровый (полезный) образ жизни что угодно. Тут пышным цветом расцветают и садизм с мазохизмом, и маразм, и фанатизм. От этого у большинства людей ЗОЖ ассоциируется в основном с негативными вещами. Либо с пользой, но полученной только через тяжелейшие лишения и самоистязания.
А ведь на самом деле слово-то ни в чем не виновато, и если образ жизни действительно здоровый, он идет организму и хозяину организма на пользу, да еще как! Мне кажется, что тут самое главное – помнить одно правило, о котором все очень любят забывать. Если что-то вам не нравится и не доставляет удовольствия, вы можете этим не заниматься «ради здоровья»! Совсем! Многие видят в этом противоречие. Очень уж много кругом примеров, когда кто-то рыдал, выжимал из себя какие-то отжимания, шаги, падал, вставал, набивал синяки и шишки и в результате получил какой-то очень крутой результат, которым очень доволен и гордится. Но здесь многие путают три разные вещи. Поговорим о них.
1. Реабилитация.
Тут действительно часто не до веселья, потому что нужно восстанавливать какие-то функции, которые сломались. Это всегда делается через напряжение и слезы. Потому что трудно, тело не слушается, часто присутствует боль. К тому же слово «восстанавливать» означает, что человек это когда-то хорошо умел, а теперь не может совсем. Это очень тяжело психологически, потому что, кажется, что что-то любимое потеряно, это было, а потом это отняли. И трудно пережить конфронтацию с собственным бессилием. Недавно я еще мог вот так прыгать и бегать, а сейчас ногу поднять не могу.
Но это ведь путь, который ведет обратно к любимому делу. Обычно те, кто наиболее успешно реабилитируются, как раз изо всех сил гребут к тому, что уже когда-то успешно практиковали. Пытаются вернуть себе то, что раньше составляло заметную часть от их радости жизни. Правда, есть и такие, кто обнаруживает любовь к чему-то только в процессе восстановления. Например, после тяжелой аварии приходится искать себе новый смысл жизни, пациент начинает ходить по центрам реабилитации, ему предлагают разные спортивные занятия, в которые он хоть как-то еще мог бы включиться, и тут он впервые что-то пробует, и ему нравится. Так многие начинают заниматься бодибилдингом или стрельбой из лука, только оказавшись в инвалидной коляске или лишившись зрения. Но и тут нужно, чтобы то, к чему человек идет, каким-то образом понравилось и доставило удовольствие. Тогда он будет за это биться. И такие восстановительные работы часто длятся долго, иногда годами, но это все же проект, ограниченный во времени. И целью его является достижение такой формы, чтобы снова заниматься разными вещами без боли, обрести вновь какие-то функции, которые были утрачены. Это нужно перетерпеть, чтобы потом снова включиться в нормальную жизнь. Это не образ жизни, это – необходимая трудная фаза.
2. Настоящий мазохизм и саморазрушение.
Это не шутка – у многих людей существуют серьезные саморазрушительные программы, с которыми они никак не работают. Они просто находят для них выход в какой-то «легальной» форме и практикуют самоистязание через спорт или то, что они называют диетами. Действительно, есть серьезные психические расстройства, при которых люди испытывают желание как-то наказывать себя или причинять себе боль и страдания, чтобы притупилось какое-то другое невыносимое чувство. У некоторых это какая-то эмоциональная боль и невыносимый стресс, у кого-то – раздутое до монструозного состояния чувство вины. Это те самые люди, которые попадают в стационар, потому что режут себе руки и глотают стекла. Некоторые из них просто находят для себя такой выход, который на первый взгляд кажется окружающим безобидным. Человека, якобы увлеченного спортом, не называют сумасшедшим и не спешат уложить в «психушку». По крайней мере, сразу.
Также есть люди, которым кажется, что им в этом мире нет места. По поводу того, откуда это берется, есть множество теорий. Одним детям мама в детстве говорила, что жалеет об их рождении, либо они своим появлением сломали ей жизнь. Другим ничего такого не говорили, но поведением показывали, что им тут не рады. Некоторые даже умудряются услышать сказанное в сердцах: «Лучше бы ты тогда в детстве умер!», и это запускает огромную лавину страданий. Психотерапевт Эда Буриш также считает, что дети каким-то образом улавливают чувства своей матери, пока находятся в ее утробе. Если всю беременность мать жалеет, что не сделала вовремя аборт, очень боится рождения ребенка, испытывает страх и отчаяние, это сказывается на психике ребенка. Даже если мать с появлением ребенка честно выполняет все свои обязанности, играет и общается с ним, хорошо за ним ухаживает и со временем свыкается со своей ситуацией, и жизнь налаживается.
Существует выражение «тяга к смерти». Его используют применительно к пациентам, которые в буквальном смысле будто бы ищут что-то, что их может убить. Одни все время попадают в аварии, потому что лихачат на мотоциклах и автомобилях. Другие занимаются слишком травматичными видами спорта, постоянно придумывая что-то новое, что вообще-то в этом спорте делать не рекомендуется. Путешествуют по дикой природе и лезут к каким-то животным, про которых известно, что они очень кусачие, ядовитые, вступают в схватки с человеком и обычно его побеждают.
В бытовом спорте эти люди сразу бросаются делать с собой все самое худшее, что только можно. Цели ими сразу ставятся такие, что обычному человеку они вообще недоступны. В ход пускаются не только самые зверские тренировки, но и часто сразу разные препараты, стимулирующие рост всего на свете. Вскоре появляются травмы, перетренировка и побочные действия от лекарств, но их это не смущает – они гнут и жмут до победного конца! Так же действуют те, кто якобы садятся на диету и вскоре втягиваются в пищевое расстройство, и потом голодают, пока не сломают себе здоровье. Это все часто заканчивается тяжелой болезнью, инвалидностью или даже смертью. И если им посчастливится выжить, таких пациентов первым делом отправляют на психотерапию – лечить ту проблему, которая так гнала их в могилу.
И конечно, нельзя не упомянуть здесь и тех, кто использует диеты и спорт как наркотик. Либо заменяет ими уже имеющуюся зависимость. Делают они так потому, что этот вид саморазрушения «социально признан». Все это – тоже не пример для подражания, и совсем не образец хорошей мотивации. Безусловно, здесь присутствует большое рвение, но мотивы – губительные и вредные. Такое нужно лечить, а не хотеть.
3. По-настоящему здоровый образ жизни.
Это когда занимаешься вещами в свое удовольствие, и поэтому утром хочется просыпаться и вставать. Когда жизнь – как коробка конфет, иногда не знаешь, что сегодня выбрать или какая попадется, но все они сладкие и по-своему вкусные. В идеале здоровый образ жизни выглядит таким образом, что у человека есть любимая работа, есть интерес, мотивация и силы ею заниматься. Там он растет и развивается, его ждут интересные задачи. Рутина там тоже присутствует, но ей часто даже рады, потому что она дает возможность отдохнуть от сложных ситуаций, где нужно постоянно проявлять творческую мысль и решать новые задачи.
Помимо работы есть бытовая жизнь и жизнь социальная. Есть дом, есть любимые люди, с которыми регулярно общаешься и с которыми тоже обмениваешься поддержкой и мотивацией. И еще есть хобби, и если работа не состоит в том, чтобы прыгать и бегать весь день, то было бы хорошо, если бы хобби оказалось как-то связано с движением. (Или хотя бы одно из нескольких хобби.) И питание чтобы было таким, чтобы еда была вкусной, но не вредной. И чтобы от нее становилось лучше. А не тяжело и тошно, а может быть, даже и больно. И чтобы люди ели, когда голодны, и не заменяли едой что-то, к чему она не имеет отношения. И еще человек со здоровым образом жизни должен достаточно спать, и отдыхать, и иметь возможность иногда ничего не делать или переключаться на что-нибудь бессмысленное и расслабляющее.
И конечно, во всем этом должна содержаться какая-то доля стресса. Это – часть нашей жизни. Но пусть его будет как раз столько, сколько является достаточным для того, чтобы он немного мобилизовал, но не портил здоровье и качество жизни.
Чтобы это все сработало, нужно найти тот вид движения и тот вид еды, который доставляет удовольствие. Очень многие врачи и тренеры твердят, что если вам какое-то спортивное занятие «не лезет», вы можете им не заниматься. Если вы выжимаете из себя что-то, бегаете, прыгаете, качаетесь, хотя у вас к этому занятию ненависть, – вы доставляете себе стресс. На этом все оздоровительные работы уже закончились. Постоянный стресс – вреден! Особенно если он включается уже от одной мысли о предстоящей тренировке, и вы туда плететесь с испорченным настроением, уже мечтая о моменте, когда это мучение закончится. Оно не должно быть вам противно! Оно может быть иногда тяжело. Когда мы напрягаемся, мы растем. Но это должно быть усилие, которое совершается с удовольствием, потому что вам сам процесс нравится. Кто-то находит себя в танцах, кто-то – в силовых тренировках, в плавании, беге. Но все описывают это так, что они «приплыли к своему берегу», когда попробовали, и поняли – «это – мое!» Вначале у большинства вообще ничего не получается. Они чувствуют только отголоски того, что их ждет в будущем. Еще не прибавилось никаких сложных деталей, еще не приходится по-настоящему напрягаться, чтобы где-то перейти на следующий уровень. Но в целом занятие нравится.
Чтобы узнать, что вам подходит, нужно попробовать. Пока вы это не проделаете сами, вы ничего не будете знать о том, насколько это годится именно для вас. Одним людям очень скучно бегать. Другие утверждают, что от бега у них сразу улучшается настроение и «проясняется в голове». Равномерный бег в одном ритме, монотонное повторение шагов хорошо расслабляет все мышцы. Параллельно к этому бегущий чувствует, как постепенно нарастает усталость, изучает свое состояние, ищет способы, как можно дольше удержать свой темп и ритм. Кто нашел все это в ежедневной пробежке, тому совсем не скучно.
Мне долго рекомендовали регулярно плавать в бассейне. Я верю в полезность этого занятия, но мне в нем многое не нравится. Мне часто кажется, что там холодно (осенью и зимой), и я боюсь простыть. У меня становится красным лицо от перекиси водорода, которую добавляют в воду. От нее же осветляются мои черные волосы. Мне это все не нравится. Пока я ворчала и отмазывалась от бассейна, все эти рассуждения слушала мама и каждый раз добавляла: «А я бы пошла». Наконец мы с ней сели и посмотрели, какие в нашей округе есть бассейны, сколько стоят, когда открыты. И в один прекрасный день она взяла и сама туда сходила (не дождавшись, что я присоединюсь). С тех пор она несколько раз в неделю плавает и очень тоскует, когда бассейн закрыт. Нужно слушать свои ощущения: если вам хочется что-то попробовать – пробуйте! Если не находится соратник – попробуйте сами! Ни в одном спортзале, бассейне, клубе никто вас не укусит.
Я в свое время начала ходить на разные танцевальные курсы, и мне там очень понравилось. Хотя в первое время я там плясала, как медведь. Прогресс у меня наступал гораздо позже, чем у других. Я видела там девочек, которые пришли позже, чем я, но намного быстрее меня сообразили, как правильно двигаться, легко запомнили связки движений. Тем не менее: что у меня было с первого раза, так это – ощущение маленького праздника, когда я там прыгала. Сначала я еще смущалась, понимая, что выгляжу более чем нелепо. Потом поняла, что все танцующие заняты собой, а тренер ценит саму попытку и готов учить каждого, по мере возможностей. Домой я шла буквально вприпрыжку, в очень хорошем настроении. Это было для меня аргументом, чтобы продолжить занятия.
Еще я с первого раза полюбила силовые тренировки и до сих пор их люблю. Мне нравится, что я там занята своими делами, никто меня не трогает, я сама могу регулировать свои нагрузки, решать, сколько я хочу сегодня из себя выжать. Мой сын разделяет мои спортивные увлечения. А другие члены семьи считают качалку смертельно скучной. И предпочитают групповые игры: волейбол, баскетбол. В итоге каждый занимается своими тренировками, когда считает нужным, а иногда мы ходим вместе позаниматься чем-то, что нравится всем.
Помимо того, что нужно искать свое любимое, нужно и дальше продолжать прислушиваться к своим ощущениям. Например, у меня было время, когда мне очень хотелось прыгать. Я не могу это объяснить, но мне именно попрыгать хотелось. Я даже начала все время прыгать на месте, стоя на остановках или остановившись где-то. Я начала ходить в батутный зал и около четырех месяцев получала от этого огромное удовольствие. А потом обнаружила, что мне это стало очень тяжело, и почему-то больше не хочется этим заниматься. В это время я погрузилась в занятия зумбой. Я увидела, что после одного или даже двух часов зумбы, танцев или силовых тренировок я иду домой счастливая. А после прыжков на батутах чувствую себя разбитой. К тому же я начала замечать, что в самые обычные дни, несмотря на прекрасное самочувствие, мне хочется пропустить тренировку. Заметив такое, я сразу бросила батуты, и все врачи и тренеры подтвердили, что так лучше.
К счастью, к этому моменту я уже научилась бросать подобные вещи без малейшего угрызения совести. Перестало доставлять удовольствие – значит, не нужно это больше делать. Захочется снова – пойду. Мне кажется, что тем и хороши большие спортзалы – там можно позаниматься разным и бросать одно, начинать другое, если радость от чего-то прошла (может быть, временно), или нашлось что-то более привлекательное. Говорят, что можно вообще каждый день делать что-то другое – в один день бегать, в другой прыгать, в третий – плавать. Организму все равно, лишь бы было достаточно движения!
И еще – спортивные цели бросать можно! Вы решили пробежать марафон, и вам нравится к нему готовиться? Вот и хорошо! А если вы хотели попробовать, потренировались шесть недель и поняли, что вы это дело ненавидите всей душой, – бросайте. Мало ли, вдохновиться можно было с кем-то за компанию. Вы никому этот марафон не должны, в том числе и сами себе. Себе вы должны только обеспечить больше радости бытия и пользы для здоровья и души.
Когда человек находит свой идеальный режим жизни, он испытывает желание подвигаться, когда слишком долго сидел за столом. Радуется своим тренировкам, которые входят в планы и ждут его. И так же радуется, когда наступает перерыв между ними. Потому что чувствует здоровую усталость и желание отдохнуть и восстановиться.
То же самое можно сказать в отношении питания. В целом все знают, что есть полезно или вредно, об этом написаны сотни статей и книг. Но интересно еще читать блоги людей, которые нашли подходящий для себя способ питания. Уже много лет популярны так называемые низкоуглеводные диеты. Они эффективны (как все диеты, которых многие придерживаются) и считаются самыми невредными из экспресс-диет, потому что в них стараются бороться за сохранение мышечной массы. Если присмотреться к ним внимательнее, суть их сводится к тому, чтобы сократить количество калорий, но при этом не перестать есть белки. Потому что большинство людей, урезав калории, первым делом садятся на что-то вроде «тортиковой диеты». (Это когда употребляются 500 калорий в день, но все тортиками.) Чтобы человек не терял слишком много мышечной массы, ему рекомендуют есть много продуктов с высоким содержанием белка. Пока их съешь, лимит калорий оказывается уже почти исчерпанным, и жиры и углеводы практически уже «не помещаются». По сути, тех и других там остается совсем немного. Но кто-то решил урезать углеводы в пользу жиров. Не знаю почему. Может быть, потому, что жиры еще встречаются в полезных продуктах вроде творога, и им отдают предпочтение, исключая вместо них из рациона сладкие фрукты и сахар? В любом случае образовалась армия страждущих, которым плохо жить совсем без сахара. Они чувствуют себя вялыми, плохо соображают на работе или просто очень скучают по своему яблочку в обед. Но честно продолжают сидеть на диете, потому что она якобы хорошая.
Потом кто-то обнаружил, что практически ничего не меняется, если урезать жиры и за это позволить себе то самое яблочко и десяток вишенок. По интернету прогремела волна: Вааау, нашлось решение всех проблем: «low fat» вместо «low carb»! Опять же, если внимательно посмотреть на все и посчитать, получится, что разница – в нескольких фруктах и одном йогурте в день. А сколько было слез. А можно было присмотреться к ужасной диете и, не дожидаясь никаких спасительных сайтов и книг, просто позволить себе съесть эту мелочь и успокоиться. Долговременный эффект диеты уж точно не зависит от таких крошек. Если все остальное в целом выполняется, она сработает и с небольшой погрешностью. И вообще – радикальные диеты нужны в случае тяжелых заболеваний, или на них садятся на короткое время, чтобы достичь какой-то спортивной цели. Если речь идет о питании на каждый день, нужно искать модель, при которой съеденная гость ягод не рушит все планы.
Тут тоже нужно слушать свое тело, экспериментировать, менять рацион потихоньку. Если у человека нет каких-то серьезных заболеваний со строгими противопоказаниями, никого не убьет один гамбургер, и фигуру он тоже никому не испортит. Но если его есть каждый день – это уже другое дело. И все зависит от того, что человек ест помимо этого. Кстати, когда люди начинают по-настоящему прислушиваться к себе, они замечают, что организм сам неплохо различает, что ему полезно или вредно. Если все время есть фастфуд, от него появляется неуютное ощущение в животе, начинает хотеться чего-то жидкого вроде супа или свежих овощей и фруктов. Те, кто утешали себя приступами жора, признаются, что на самом деле им совсем не нравилось ощущение переполненного желудка, и часто от переедания им было откровенно плохо. Они попадали в ловушку, и стресс, который они снимали с помощью еды, через короткое время к ним возвращался, а от еды им становилось дурно. И с каждым разом она, как наркотик, помогает хуже, доставляет меньше удовольствия и приносит больше неприятных чувств.
Самые лучшие диеты – как спортзалы с большим количеством возможностей. Там потихоньку следят за всем – чтобы и белков было не слишком мало, и все остальное встречалось, и при этом общее количество калорий держалось в разумных пределах. Но без голодовок и самоистязаний. И чтобы в рационе было много продуктов, которые можно есть, не считая калории (например, многие сырые овощи). И нет строгого плана, которому нужно следовать до грамма. Только общие рамки и в них – импровизации, по ощущению. Обычно все, кто начинают пробовать скорректировать свое питание, находят, где у них чего-то не хватает. Выясняют, в каких продуктах это содержится, и из них выбирают свои любимые.
Так можно получить меню, которое вкусно и от которого хорошо себя чувствуешь. Чтобы еда была праздником, но не смыслом жизни и не врагом или непобедимым монстром. С едой тоже нужно подружиться, а не воевать. Тогда все, с ней связанное, тоже нормализуется.
Спать тоже нужно столько, сколько нужно организму. Независимо от того, что говорят другие. Кому-то хватает шести часов, другим десяти мало. Если вам нужно одиннадцать – лучше их найти. Есть какие-то общие правила и советы, которые работают для большинства, но первым делом нужно слушать свои ощущения. Например, все говорят, что нельзя ложиться поспать на пару часов ближе к вечеру: разрушишь ночной сон, голова будет болеть. При этом многие прекрасно спят пару часов вечером, потом бодрствуют еще 3–4 часа и спокойно засыпают ночью. Ничего у них не болит и не ломается. Если вам такой перерыв обеспечит еще три часа, в которые вы будете полны сил и мотивации – почему нет? Раньше специалисты по сну говорили, что нельзя делать в постели ничего, кроме сна. Нельзя тащить туда мобильные телефоны, планшеты и компьютеры, книги, блокноты с ручками, вредно смотреть перед сном телевизор и засыпать под него. Теперь немецкая специалистка по расстройствам сна Гудрун Кляйн написала целую книгу о том, что спать нужно так, как спится! Некоторым обязательно нужно посмотреть что-то в планшете перед сном, кто-то спокойно засыпает под телевизор или спокойно выключает его, когда чувствует, что готов уснуть. Если нервная система нормально справляется с привычными раздражителями, можно годами читать или писать перед сном, и отдых от этого не пострадает.
И одеваться нужно так, чтобы вам было удобно, не слишком жарко или холодно, чтобы вы не простужались и не парились, ощущение от одежды на коже было приятное. Человеку, который заботится первым делом о своем здоровье, важно найти обувь, в которой он сможет долго ходить по городу, без того, чтобы болели ноги. Он будет искать себе такие сумку или рюкзак, под тяжестью которых не болит спина. Подбирать рабочее место так, чтобы можно было удобно там сидеть с ровной спиной, глядя перед собой в достаточно яркий экран. Все будет организовано так, чтобы в первую очередь было удобно и не вредно для здоровья.
Здесь все очень просто. Если вам от вашего образа жизни плохо, то он для вас – не здоровый. Если у вас наступили какие-то перемены в режиме (чего угодно) и вы расцветаете, сил прибавляется, жить хочется, появляется ощущение, что все дается легче вы меньше болеете, у вас меньше что-то болит, дольше на все хватает сил – значит, вы живете «здоровее». Читать чужие блоги и книги с рецептами может быть интересно и познавательно. Но, в конечном счете, вам придется для всего искать свои рецепты, которые подходят лично вам. Главное, помнить, что если это похоже на каторгу, то это – не оно! Если вам хорошо, то вы на правильном пути!
