16.3. Дневник наблюдений за собственной природой

Бывает, что-то идет не так, и мы чувствуем это, но не можем разобраться, потому что жизнь быстротечна и переполнена событиями, а заниматься самоанализом некогда. У нас столько всего происходит, что мы через неделю практически не можем вспомнить, что у нас в жизни было, чем мы были заняты, как себя чувствовали. Иногда мы помним, что болели, нам было плохо. Но не получается найти какую-то причинно-следственную связь, чтобы откопать причины и источники проблем. Во всем этом эффективно помогают любые заметки и записи.

Я писала в своей книге «Муза и чудовище» (посвященной организации труда и времени), что половина проблем разрешается несколькими днями хронометража. Не нужно месяцами и годами записывать все, что делаешь (хотя результаты могут быть очень занятными). Достаточно позаписывать три дня, и уже выясняется, что во многих вопросах мы обманывали себя либо ошибались. Оказывается, мы всегда завтракаем час, а не 20 минут. Оказывается, от дома до остановки топать пять минут, а не две. Это – всего лишь эксперимент со временем. Со всеми остальными вещами – так же. Стоит завести себе фитнес-браслет, как выясняется, что наше представление о том, сколько мы двигаемся, тоже может сильно расходиться с реальностью. В один день вроде только по делам сходил, а приложение показывает, что вы поднялись на 25 этажей. В другой день вы были в спортзале и чувствуете себя героем. А по факту все свободное от спортзала время (то есть оставшиеся 22 часа) провалялись, и суммарно движения у вас было очень мало. Многие люди говорят: «Я ничего не ем!» (но поправляюсь неизвестно от чего). А стоит записать это «ничего», как выясняется, что не так там и мало. Другие говорят: «Да я все время ем!», а если уточнишь, когда человек ел в последний раз и сколько, тоже получаются иные результаты.

Любые записи проливают больше света на правду. Поэтому, если у вас есть ощущение, что что-то выходит из-под контроля и вы не понимаете, почему оно не сходится, начните что-нибудь записывать. Болит голова? Запишите это (смайлик поставьте, молнию нарисуйте, или минус, или черный кружочек). Потом, через какое-то время, посмотрите, сколько раз в неделю она болела, в какие дни. Что в эти дни было еще? Может быть, какие-то взаимосвязи сразу бросятся в глаза.

Мне многие пишут: «Я ничего не успеваю». А потом перечисляют тысячу дел, которые они исправно делают каждый день. Почему-то эти дела обесценились, их записали в «то, что делают все» (будто оно от этого меньше сил и времени занимает), или начинаются сравнения с какими-то другими людьми, которые якобы успевают больше. А если посмотреть на собственный список сделанных дел, окажется, что все неплохо. Но если прямо спросить тех, у кого якобы дел сделано больше, то можно узнать, что многое они не делают сами либо делают иначе. И выяснится, что они даже намного меньше успевают, и хорошо бы попробовать подражать им в этом!

Если у вас есть ежедневник, вы можете попробовать записывать в нем не только дела и планы, но и любые наблюдения, которые кажутся вам достойными внимания. Вы плакали? У вас была ссора? Или было чувство радости, эйфория, несмотря на конец тяжелого дня. Сделайте пометки, когда вы болели, когда были в спортзале или пропустили его. Когда не получилось пообедать или удалось пару часов позаниматься своим любимым хобби. Придумайте для этого какие-то аббревиатуры или условные значки (тут можно порыться в библиотеках эмодзи). Еще очень хорошую идею подали мои читатели: задания, которые нужно выполнить, оценивать по пятизвездочной системе (или по любой другой, которая вам нравится, например, сколько-то баллов выдавать). Ставить делам оценку за то, насколько вам понравилось их делать.

Так можно увидеть, сколько у вас в жизни приятных и любимых дел, сколько ненавистных или скучных. Потом, через какое-то время, будет очень интересно сесть и проанализировать полученную информацию. Вы можете узнать, сколько у вас в жизни стресса, на какие раздражители вы реагируете болезнями, многое ли вас еще радует.

Рис. 3. День как живой организм

16.4. А как всем перезаниматься?

Допустим, вы выявили, чего вам в жизни не хватает, но вы заняты, и сил мало. Просто добавить это в свою жизнь кажется невозможным. Вот вы привыкли сидеть за столом двенадцать часов в день, зарабатывая деньги для всей семьи. В остальное время едва удается сделать все самое необходимое и немного поспать. Где тут взять какие-нибудь два часа на спортзал или час на бегание по утрам? А силы? А мотивацию?!

У многих этим «лишним» делом является движение или что-то связанное с движением или со здоровьем. Но не только. Есть и такие, кто весь день бегает, а им бы посидеть спокойно, почитать, повышивать. Психотерапевт Эда Буриш в свое время советовала использовать такой прием: выделить на это дело десять минут в день. Или два-три раза в неделю. И первым делом потратить эти десять минут не на активные действия, а на диалоги с самим собой. О пользе этого занятия для себя и о том, как это важно. Вспомним то, что упоминалось в начале этой книги: иногда о вещах полезно просто мечтать. Через одну главу вас ждет история про 50 импульсов, которые нужно собрать, чтобы начать действовать. Этими раздумьями вы их как раз и собираете.

А потом (когда появился первый порыв что-то сделать), начинайте с малого. С зарядки на пять минут (да, такая зарядка принесет не очень много пользы, но все равно сдвинет вас с мертвой точки). Некоторые вещи нельзя делать пять минут. Например, в спортзал имеет смысл выходить хотя бы на полчаса, потому что нужно еще до него дойти, переодеться, никто такое ради пяти минут не делает. Тогда можно не ставить себе сразу задачу делать это три раза в неделю – можно попробовать раз в неделю или в две. Потом, может быть, захочется большего (и тут вы сразу найдете, каким образом этого добиться). Смысл в том, чтобы это занятие как-то интегрировалось в жизнь – пусть оно маленькое, но надо решить его не пропускать. В какой-то момент вы начнете все бросать, чтобы выполнить это задание. Это – важный шаг!

Через какое-то время такое дело станет рутиной. Будет проще его каждый раз, не думая, сделать, нежели нарушать «режим» и пропустить. От пропускания вы ощутите больше дискомфорта, чем от выполнения. Это тот момент, когда дело стало менее энергозатратным, оно перешло под контроль другого отдела мозга и оторвалось от эмоций. Именно про эти вещи говорят, что они «тупо» отрабатываются. В некоторых вещах именно «тупизна» вполне приносит пользу – человек не анализирует их и не терзается, а просто спокойно делает. Вот теперь можно посмотреть на это дело новыми глазами, вспомнить, что оно еще и полезное. Похвалить себя за то, что вы сумели найти для него стабильное место в жизни. И можно начать поигрывать с мыслью, как бы вам прибавить еще пару таких же занятий в неделю. Например, напомните себе, что от более частых повторений будет больше результата, а результаты повышают мотивацию. Ради такой цели не жаль прибавить часик. Это один из простых путей, как потихоньку внедрить новую рутину в свою жизнь.

На самом деле день, полный планов и жизни, – это тоже что-то вроде живого организма. Однажды мы обсуждали с сыном, как запихать больше вещей в чемодан, и обнаружили в этом сходство с жизнью, в которую пытаешься впихнуть побольше планов. Иногда (редко) так бывает, что везешь какую-то кучу совершенно одинаковых штук в коробочках – например, всего лишь десяток кружек в коробках. Они такие прямоугольные, ровные. Но стоит сунуть их в чемодан, как место в нем заканчивается. Они своим ровненьким кубиком все место и занимают. Когда запихиваешь в то же пространство какие-то предметы неправильной формы и разной плотности, туда влезает в разы больше. По мере наполнения чемодана включается фантазия, человек начинает заталкивать носки и футболки в обувь и промежутки между жесткими предметами. Или что-то разбирать на мелкие части и распихивать по углам. Выясняется, что в самые разные промежутки еще влезает полхозяйства. Кстати, иногда эти ровные ряды с кружками или банками тоже можно разбавить чем-то. Решиться – и пооткрывать коробочки, и позасовывать в них мелкие предметы, те же носки, баночки с косметикой, украшения. И еще многое можно пристроить.

Так же с днями. Иногда все расписано ровными рядами, и кажется, что ничего больше не влезет. Но стоит что-то подвинуть, представить это в виде чего-то более гибкого, как выясняется, что тут можно отхватить пару минут и там полчасика. И вдруг с другого конца освобождается целый кусок!

Все знают, как это устроено: был день как день, и тут вдруг собака заболела, ребенка нужно раньше забрать из сада, машина сломалась. И все вдруг как-то передвигается и перетасовывается и магическим образом успевается. Остается только вечером удивиться самим себе: как мы лихо! И даже не так сильно устали. В другой раз вдруг не можем сказать, на что мы ухлопали полдня. Вроде были чем-то заняты, но ничего толком не сделали. Там поболтали, тут посидели. И страшно подумать, сколько можно было успеть, если бы не пара таких зависаний непонятно над чем. Или вернемся к чемодану?

Вам не доводилось встретить такое чудо, когда в чемодан сложили вещи, и осталось еще немного места? Потом все вытащили, сложили снова – а оно не помещается? И так – несколько раз, и каждый раз то половина вещей не влезает, то полчемодана остается пустым. Это и с днями так бывает. И наличием места и времени никто этого объяснить не может. В один день как-то лихо все дела переделали, в другой – застряли в одной точке, и после этого все идет слишком медленно. Везде опаздываешь немножко, а потом ничего не сходится. Иногда какой-то заряд бодрости помогает все сделать быстро, и из-за этого высвобождается куча времени. Но бывает, что от усталости хромает концентрация, и простейшие вещи занимают в полтора раза больше сил и времени. Как и с чемоданом – никогда не ясно, что именно нарушило всю гармонию. Либо одну вещь неудачно поперек положили, и все проблемы из-за нее. Либо это сумма из кучи мелких неувязок.

Я это все пишу к тому, что содержимое вашего дня-чемодана тоже не является пазлом, который сходится до миллиметра и всегда только одним-единственным способом.

И когда у вещей растет важность (потому что у вас растет мотивация), вдруг обнаруживаются какие-то пустоты, в которые они вмещаются. Также пустоты могут образоваться из-за того, что вы осознали малую важность других вещей и просто выбросили их за борт, еще при этом и удивляясь, что они вообще у вас оказались – такие ненужные. И тогда не стоит ломать голову о том, как что успеть. Надо просто этого захотеть и попытаться впихнуть в свой «чемодан», тогда все остальное как-нибудь само вокруг уложится.