16.1. Мое тело – мой храм

Наше тело, или, как говорят мудрецы, смертная оболочка, – единственный сосуд, который у нас есть. В нем мы живем всю жизнь, а когда он ломается, нельзя просто так переехать из него в другой, более подходящий. И тут не помогут никакие деньги, никакие связи. Но человек носится от одного дела к другому, игнорируя все крики тела о помощи до последнего. Убеждая себя в том, что его тело – крепкое, оно еще может потерпеть. Пока не наступает полная забастовка. А потом проблему трудно найти, потому что все запущено, и не понятно, с чего начинать.

Многое можно починить, но это требует немалых вложений. Конечно, когда тело совсем уже отказалось служить, никаких вложений не жалко. Но важно не вернуться в исходное положение, как только все пройдет. Иначе все проблемы вернутся к нам снова и скорее, чем мы думаем.

Нужно понимать, что даже поддерживание всего в том состоянии, в котором оно находится сейчас, тоже требует систематических занятий, стараний. И это важно, этому нужно отвести определенное место в жизни, чтобы у вас было больше силы на другие дела. Многие говорят: «У меня и так мало сил, если я начну заниматься всякими зарядками, на жизнь не останется». Это неправда, если с помощью зарядки удастся улучшить здоровье, сил на все остальное непременно прибавится! И конечно, у многих с прибавлением сил появляются и новые желания: хочется делать то и это. Но это не значит, что здоровьем можно больше не заниматься. Не отнимайте это время у вашего тела. Оно заслужило пару часов в вашем дне, отведенных только на его благо.

16.2 Из чего сделано наше хорошее самочувствие

1. Сила

У всех людей разное количество сил, данных от природы. У мужчин физических сил в среднем больше, чем у женщин. И многие силовые параметры зависят от того, что в нас генетически заложено. Но, во-первых, силу (как физическую, так и душевную) можно растить. В каждом. Во-вторых, нужно учиться трезво оценивать свои силы. Одни люди не подозревают, на что в действительности у них на самом деле хватило бы сил! Сидят, боятся, ноют вместо того, чтобы взять и попробовать. Не используют свои собственные ресурсы и не решают многие проблемы, которые могли бы решить. В результате такого поведения сил убавляется. Потому что если что-то не используется, организм решает, что оно не нужно, и перестает мобилизовать необходимое количество ресурсов. (Лучше их припрятать на черный день, зачем их выдавать хозяину, если все равно ничего не происходит.)

Другие постоянно переоценивают свои силы. Думают, что они вот с этим миллионом вещей справились, так справятся еще и с тем десяточком. И так гнут и перегружают себя (свой организм, и свою нервную систему) до тех пор, пока все не рухнет. Чтобы растить силы (физические и душевные), нужно учиться давать себе нагрузку. Сила (как и многое другое) растет под давлением. Но если пережать – что-нибудь сломается. И это – интересное задание на всю жизнь! Находить такую меру, чтобы достаточно было для роста, но и чтобы не поломать что-нибудь. В идеале надо каждый день принимать какой-нибудь небольшой вызов. Но не такой, чтобы десять смертей пережить каждый раз, а просто чтобы пришлось совершать усилие. Давать нагрузку (трудно работать, напряженно думать, учиться, ставить цели и добиваться чего-то, доводить до конца, выходить из зоны комфорта) – это вещи, которые в целом увеличивают запас душевных сил. Но только если связанный с этим стресс не начинает пожирать все нужные для жизни ресурсы.

Есть разные упражнения для роста: попробовать или выучить что-то новое, что трудно дается, раз в жизни перебороть себя и с удовольствием и красиво выполнить задание, которое вы раньше всегда спихивали другим.

А про силу физическую все, вроде, понятно, но тоже не совсем. Многие думают, что сила нужна для того, чтобы поднять 100 кг. Это, конечно, тоже может пригодиться. Но на самом деле сила нужна для этого в последнюю очередь. Сила тела нужна для того, чтобы вы хорошо несли это тело по жизни и оно несло вас. Сильный человек не «разлетается» при любом слишком широком движении. Его тело собранно, и он гармонично и легко двигается. Благодаря этому он не получает травмы от каждого неосторожного движения. Он грамотно прикладывает силу, когда нужно сделать что-то более тяжелое. Способен вынести тяжелый день на ногах, длительный поход, тяжелый рабочий день. Он может работать над чем-то интересным, заниматься хозяйством, общаться с людьми, не сдавая, чуть что. Вот это – сила, которая нам нужна для жизни.

И, кстати, очень хочется развеять один из самых знаменитых мифов, связанных с силой и силовыми тренировками. Женщины обычно любят говорить: «Я не хочу заниматься силовыми тренировками, потому что боюсь слишком сильно раскачаться, это некрасиво». Всех женщин я могу успокоить: чтобы раскачаться до состояния тех самых культуристок, которых мы видим на многочисленных фотографиях в интернете, обязательно нужно употреблять всякие гормоны и стероиды. Все, кто пробовал именно нарастить объем и массу, знают, что очень быстро человек в этом деле сталкивается со своими естественными границами. Появляется немного рельефа, а дальше ничего не происходит. Именно поэтому многие берутся за всякие препараты – они очень стараются, а на вид больше ничего особо не меняется, и многих это разочаровывает. Все, кто своими силами и без помощи стероидных и гормональных препаратов занимаются спортом, выглядят очень красиво!

И еще мне хочется написать про знаменитую «мышечную массу». Многие думают, что она измеряется теми самыми буграми и горками, которые у культуристов вырисовываются на всех местах. У меня в свое время было большое отрезвление, когда врач-реабилитолог объяснил мне, что прирост мышечной массы (и, соответственно, ее потеря) измеряется исключительно одним параметром: силой. Если у вас прибавилось сил, значит, и мышечной массы прибавилось. Если сил меньше, значит, ее убавилось. Прибавление силы выражается в том, что вы можете поднять или отжать больше килограммов в спортзале, больше раз отжаться, присесть, подтянуться. А все эти объемы (и изменения веса тела) могут быть связаны с чем угодно. Там и нужное количество жира имеет значение, чтобы выглядело красиво, и количество воды в тканях. И часто мышцы выглядят объемно, потому что сильно укорочены. Плюс многих этих визуальных эффектов спортсмены тоже добиваются с помощью разных препаратов, отнюдь не полезных для здоровья.

Так что не следует представлять себе «большие банки», когда вы читаете о том, что «нужно набирать и беречь мышечную массу». И не стоит так уверенно говорить, что вам это не нужно, только потому, что вы не хотите, чтобы у вас руки стали толстыми. Мышцы вам очень нужны. Для силы. Сила вам очень нужна, чтобы было легче жить. Хотите быть сильными, не выдумывайте всякие глупые отговорки, которые к силе не имеют отношения, и занимайтесь какими-нибудь силовыми тренировками. А если у вас что-то где-то, на ваш взгляд, слишком толстое, я готова поспорить, что там лишнее что угодно, но только не мышцы!

2. Гибкость

Гибкость идет сразу после силы, потому что многие силовые упражнения быстро приводят к довольно скованному состоянию (как душевному, так и физическому). Насчет физического состояния все слышали, что чрезмерно накачанный человек бывает совсем не гибким. Постоянно сокращающиеся мышцы «тянут», и сильно перекачанные люди ходят с согнутыми в локтях, приподнятыми руками. Их мышцы иногда так «тянут», что подвижность человека заметно ограничена. Это экстремальный пример. Но в более простом варианте такое встречается очень часто. Мышцы становятся слишком твердыми, скрученными в вечном спазме.

Многие тренеры все время приговаривают: «Собери все в кучу, держи все вместе, ходи собранно, тут подбери, там держи. Не размахивай слишком широко руками, не вихляйся. Не делай слишком широких движений, их труднее контролировать, легче получить травму. Даже широкие движения делай аккуратно, вдумчиво, не разъезжайся». Это отличные советы. Но иногда они приводят к тому, что «собрать все в кучу» у нас получается довольно хорошо, а «распустить» – не получается.

Важно двигаться под собственным контролем, чтобы части тела не размахивались и не разлетались слишком далеко, так, что их потом не удержишь. Но телу обязательно нужна гибкость, поэтому нужно все же иногда растягиваться, пытаться делать какие-то широкие движения, отводить руки и ноги подальше от тела, выгибаться всем телом в разных направлениях. Вот прямо сейчас – встаньте и потянитесь! Это очень полезно. И чаще так делайте! (Берите пример с кошек, они это делают каждый раз, когда встают.) А еще – иногда просто приходится неожиданно сделать широкое движение. Например, если человек падает или на него что-то или кто-то летит. Бывает, что вдруг необходимо отскочить от проезжающего мимо автомобиля или велосипедиста. Перепрыгнуть через овраг или лужу, поймать что-то падающее. Если тело негибкое, от таких спонтанных движений мы сразу получаем травмы. Чтобы такие события не могли нам навредить, нужно все время к ним немного готовиться, улучшая свою гибкость и скорость реакции.

В плане душевном у нас то же самое. Собрали все в календарь, научились следовать плану, считать калории, не отвлекаться. И боимся отойти от этого хоть на шаг. А то как дашь слабину – так все сразу разъедется, потом не соберешь. От этого теряется вся спонтанность. Ну и вообще, с делами и шевелениями души – точно так, как со связками. Иногда их таки надо учиться «тянуть» и «отпускать» без того, чтобы сразу получилась тяжелая травма. Потому что жизнь тоже нельзя вот так заковать в точный план и никогда не отклоняться ни на секунду. Когда-нибудь всякие обстоятельства вынесут вас на гребне волны «не туда». И надо также тренироваться, чтобы делать это «не туда» в некоторой степени под собственным контролем. И «улучшать растяжку» – чтобы научиться отходить от своих железных планов на пару лишних шагов, без потерь и боли. Потому что гибкость придает легкость! И телу, и душе!

3. Баланс

Многим кажется, что баланс – это когда всего поровну и одинаково и ничего не «страдает». На самом деле так не получается, потому что так ни в чем особо не вырастешь. А рост каждому человеку нужен. Поэтому баланс заключается в том, чтобы у человека все было представлено хоть в каком-то виде так, чтобы не возникло заметного дефицита. Но при этом надо решить, что важнее, и этой задаче отводить более важное место в жизни. А другие «упихать» до минимума, чтобы не было проблем, но и не мешало. Это правило можно применять ко всему, начиная от спортивных занятий и кончая едой, работой, развлечениями, общением. Не получится наладить все так, чтобы было поровну, да и не нужно. Ведь многое человеку нужно только иногда и в небольших количествах. Но когда что-то совсем отсутствует в жизни, в какой-то момент многие начинают тяготиться тем, что на месте важной опоры у них дыра. А хорошо было бы иметь и работу, и отдых, и хобби, и развлечения. Иногда – приключения, общение, любовь, романтику, семью, рутинные задания, привычное, новое…

Также необходим баланс между душой и телом. Тому и другому нужно уделять внимание. Порой жизнь наша заполнена только физическим трудом или упражнениями, но иногда нужно полностью отдаться чувствам и переживать их. Говорят же: «Одной только духовной пищей сыт не будешь», но и «о высоком» совсем забывать не стоит. И еще важно не доломать себя (а в этом мы – большие мастера). Нужно учиться чувствовать, когда силы на пределе – и физические, и душевные!

Как же за всем этим следить и не сойти с ума?

И отдыхать нужно, и усилия совершать, и двигаться, и думать, и работать, и неважными приятными глупостями заниматься. Когда об этом размышляешь, кажется, что от всего этого можно сойти с ума. Как это вместить в одну жизнь или хотя бы запомнить? Но когда этим живешь, все не так страшно. Здоровый организм сам так устроен, что он просит отдыха, когда кончаются силы. И закрывается от излишних переживаний, когда эмоции на пределе. А когда отдохнул, восстановился, выспался – хочется рваться в бой. Здоровому человеку, долго сидевшему на месте, хочется движения. Тому, кто много прыгал-бегал, мечтается о какой-то спокойной деятельности, для которой не нужно вставать со стула или с дивана. Когда болеем, приходится лежать и лечиться. Но через какое-то время мы и от этого устаем, и нам начинает хотеться быстрее выздороветь, чтобы снова взяться за любимые дела.

К сожалению, у многих эти простые механизмы сломаны. Оказавшись в больнице, люди думают: «Наконец высплюсь» и «Не хочу домой». Некоторые не хотят отрываться от работы, потому что все, что ждет их за ее пределами, набито кучей проблем. Не хотят двигаться, потому что им трудно, больно и неприятно. Однако существует много разных вещей, которые непременно должны присутствовать в жизни человека. Некоторые рисуют для их изображения «круги ресурсов». В различных культурах для их обозначения существуют разные магические животные, представляющие ту или иную сторону жизни человека, или полудрагоценные камни, растения, цвета, знаки. Эти списки не совпадают полностью. Но многие элементы встречаются в большинстве из них. Я собрала здесь те явления, которые чаще всего встречала. Вы можете посмотреть на них и спросить себя, что из этого, по вашим ощущениям, развито в вас хорошо. А что хромает и запущено.

Рис. 2. Вещи, которые должны обязательно присутствовать в жизни человека

Вы можете сами продолжать этот список, написать там то, что, по-вашему, важно для гармоничной жизни человека.